Làm thế nào để bơi trong hồ bơi?

Mọi người đều tìm thấy lý do của riêng mình khi đến thăm hồ bơi. Điều quan trọng đối với một số người là giảm cân mà không cần nỗ lực nghiêm túc và tập luyện mệt mỏi cho việc này, những người khác muốn giữ cho thân hình cân đối, trong khi những người khác chủ yếu quan tâm đến sức khỏe. Bơi lội thường được các bậc phụ huynh quan tâm đến sự phát triển của con em mình lựa chọn. Chúng tôi sẽ nói về cách làm cho các lớp học dễ chịu và an toàn trong bài viết của chúng tôi.

Phải nói rằng hồ bơi được coi là nơi có nguy cơ gia tăng rủi ro. Để các lớp học diễn ra an toàn, người học bơi cần tuân thủ một số quy tắc và khuyến nghị sẽ giúp bảo vệ họ khỏi những chấn thương và tai nạn có thể xảy ra. Người chính trong hồ bơi là huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn. Tất cả các lớp học thường được tiến hành dưới sự giám sát cẩn thận của ông. Theo đó, yêu cầu của người hướng dẫn là bắt buộc. Hãy cùng làm quen với những quy tắc an toàn cơ bản mà mọi người nên biết.

• Thời gian bắt đầu và kết thúc tập luyện do người hướng dẫn chỉ định.... Anh ta thực hiện điều này với sự trợ giúp của một tín hiệu được báo trước. Chỉ được phép ra vào nước khi có sự cho phép của anh ta.
• Người bơi di chuyển ngược chiều kim đồng hồ trong nước. Quy tắc này luôn được áp dụng. Điều này đặc biệt quan trọng khi có nhiều người bơi trên cùng một làn đường. Bạn cần phải luôn luôn đi bên phải, điều này sẽ cho phép bạn không va vào những du khách khác trên lối đi và không gây trở ngại cho họ. Mặt khác, vượt là bên trái.
• Có những tình huống khi trong quá trình luyện tập, học sinh bị mệt và cần được nghỉ ngơi. Trong trường hợp này, bạn cần phải di chuyển đến góc của đường đua. Điều này sẽ giúp không gây trở ngại cho việc bơi lội của những người hàng xóm.
• Nếu nước vào miệng hoặc mũi và bạn cần phải loại bỏ nó, bạn nên chú ý lên rãnh thoát nước.

Có một số hạn chế mà du khách đến hồ bơi cũng phải tuân thủ. Ví dụ, Nghiêm cấm bơi mà không có mũ đặc biệt. Bạn không thể nhảy từ các thành bên của hồ bơi, nó có thể làm bị thương những khách truy cập khác hoặc chính bạn. Cũng cấm xô đẩy, “lạng lách” trên lối đi, gây ồn ào, nhai kẹo cao su.

Ngoài ra, không được phép bơi ngang, vì điều này có thể gây trở ngại cho phần còn lại của người tập. Trong mọi trường hợp, bạn không nên đưa ra tín hiệu sai để được giúp đỡ., trong một số trường hợp có thể dẫn đến hoảng loạn và ở trên mặt nước rất nguy hiểm. Không can thiệp vào các vận động viên khác, các bạn phải thể hiện sự tôn trọng lẫn nhau.

Nguyên tắc cơ bản của bơi là phải ở trên mặt nước, cúi thấp đầu xuống, đồng thời giữ căng cơ thể. Chỉ có bốn phương pháp bơi được chấp nhận chung và chúng đều có những đặc điểm riêng. Chúng ta hãy xem xét từng người trong số họ.

Trong quá trình bơi, các động tác đánh tay được thực hiện xen kẽ như một cái cối xay... Các chân di chuyển luân phiên, bề ngoài giống như hoạt động của kéo. Đầu quay theo hướng này hoặc hướng khác. Điều này là cần thiết để hít vào.

Kiểu bơi này được coi là thoải mái nhất. Chuyển động trong nước đủ nhanh. Các vận động viên bơi lội nói rằng nó rất dễ dàng để thành thạo.

Phong cách này trông rất ấn tượng. Với cả hai tay, vuốt về phía bạn. Lúc này, đầu nhô lên đáng kể trên mặt nước để có thể hít vào. Thời điểm cánh tay ném về phía trước, đầu chìm dưới nước. Đá bắt chước chuyển động của một con ếch.

Những người yêu thích bơi lội lưu ý rằng ở đây hít thở thoải mái hơn là ở trong trườn. Tuy nhiên, bản thân phong cách không hề đơn giản. Người ta tin rằng điều khó nhất là hoạt động đồng bộ với chân và tay. Nếu không đúng như vậy, chuyển động của chân sẽ làm cơ thể của vận động viên chậm lại hơn là tăng tốc.

Phong cách này còn được gọi là "cá heo". Nó mang lại tải trọng tối đa cho các cơ. Vì lý do này, chỉ những vận động viên bơi lội có kinh nghiệm và được đào tạo mới quyết định sử dụng nó. Bạn vẫn nên bắt đầu với động tác trườn sấp và bơi ếch.

Kỹ thuật bơi này thường liên quan đến động tác trườn, với điểm khác biệt là vận động viên nằm ngửa chứ không nằm trên ngực. Tay di chuyển theo kiểu "cối xay", và chân lắc lư. Những người bơi lội thấy dễ nhất là nằm ngửa. Tuy nhiên, có một nhược điểm, và nó khá đáng kể. Trong quá trình bơi, mặt hướng lên trên nên người đó không nhìn thấy mình đang di chuyển ở đâu.

Nguyên nhân chính khiến mọi người mắc lỗi khi bơi là thở. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng mọi thứ không hề khó như tưởng tượng. Bạn có thể học cách thở khi ngâm mình trong nước chỉ bằng cách dành một vài ngày đến các lớp học. Bạn cần nhớ quy tắc cơ bản - thở ra được thực hiện vào lúc mặt cúi xuống. Nó có thể được thực hiện cả qua mũi và qua miệng. Ngay cả trẻ nhỏ cũng thành thạo kỹ thuật này. Việc đào tạo có thể diễn ra dưới sự hướng dẫn của giảng viên hoặc một cách độc lập.

Để học cách thở ra khi xuống nước, bạn nên tiến hành như sau. Đầu tiên, bạn cần đứng ở một bên và đặt tay lên nó. Không buông tha, mặt chìm trong nước, thở ra khí.

Tiếp theo, bạn cần lấy một tấm ván bơi và giữ chặt nó, bơi một chút, cúi mặt xuống. Vì cơ thể trong tình huống như vậy không cần phải giữ, nên người ta phải di chuyển với sự trợ giúp của chân. Đối với hít vào, đầu nhô lên trên mặt nước; đối với thở ra, đầu lại hạ xuống. Sau khi đào tạo ngắn hạn, vận động viên bơi lội thường hiểu cách thực hiện thuận tiện hơn và quá trình này không còn khó khăn.

Khi nói đến bơi trườn sấp hoặc bơi ếch, người ta lấy hơi tương ứng khi quay đầu sang một bên hoặc khi ngẩng lên.... Những hoạt động như vậy giúp hiểu rằng bơi với cái cổ thường xuyên căng thẳng không thú vị hơn nhiều so với việc hít thở trong nước. Ngoài ra, căng thẳng lên đốt sống không chắc sẽ có lợi.

Bơi lội không chỉ được tập luyện bởi những người muốn săn chắc cơ thể, nâng cao sức khỏe mà còn cả những người có kế hoạch xây dựng cơ bắp. Những người chính tham gia trong các lớp học là cơ lưng vai gáy. Các cơ sâu của cột sống cũng bị căng. Tất cả đều giúp tạo thành một tư thế đúng và đẹp. Tải trọng cần thiết sẽ ngăn ngừa độ cong của cột sống. Nó cũng giữ các đĩa đệm cột sống tại chỗ, điều này làm cho bơi lội rất phổ biến trong vật lý trị liệu để phục hồi lưng.

Một tải trọng đáng kể trong quá trình đào tạo sẽ rơi vào máy ép và lõi. Bắp tay và cơ tam đầu đều có liên quan. Tuy nhiên, không thể nói rằng bơi lội chỉ phát triển một nhóm cơ cụ thể. Điểm này sẽ bị ảnh hưởng bởi kỹ thuật được sử dụng.

Trước khi bơi, một số người nghĩ rằng bằng cách này họ sẽ có thể xây dựng cơ bắp mà không cần nỗ lực thêm. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng tập luyện chỉ giúp giữ cho thân hình cân đối và không phải là công cụ ma thuật nếu không có các lớp học đặc biệt... Tất nhiên, các cơ và dây chằng sẽ được tăng cường đáng kể, sự phối hợp các động tác cũng trở nên phát triển hơn. Nhưng việc xây dựng khối lượng thông qua các hoạt động thường xuyên trong hồ bơi chỉ đơn giản là không thực tế nếu bạn không làm việc đó suốt ngày đêm và không bị gián đoạn.

Đồng thời, bơi lội có thể được gọi là một trong những cách tốt nhất để cải thiện hiệu suất và tăng sức mạnh cơ bắp. Nó giúp tăng cường dây chằng và gân, làm cho chúng đàn hồi tốt hơn. Bản thân các cơ sẽ dài ra và đàn hồi hơn theo thời gian.

Điều quan trọng cần biết và bắt đầu từ đâu khi bạn lần đầu tiên tập luyện trong bể bơi, hãy xem video tiếp theo.