Làm thế nào để phát triển sự đồng cảm?

Đồng cảm là sự nhạy cảm của một cá nhân đối với cảm xúc và cảm xúc của người khác, khả năng "đặt mình vào vị trí" của một người lạ, khả năng đồng cảm và nắm bắt tâm trạng của người khác. Ở mọi giai đoạn của cuộc đời, chúng ta cần sự thấu hiểu, hỗ trợ, lòng trắc ẩn - chúng ta đòi hỏi điều này từ người khác. Tuy nhiên, không phải lúc nào bản thân chúng ta cũng biết cách để ý đến người khác, kể cả những người thân thiết nhất, nhắc đến sự bận rộn hay tính cách nhẫn tâm bẩm sinh.

Nói chung, một số người tin rằng một Empath phải được sinh ra, nó không thể trở thành một. Tuyên bố này về cơ bản là sai. Học cách thấu cảm có thể và nên được. Làm thế nào - bạn sẽ học được từ bài báo.

Thể hiện sự đồng cảm là theo nghĩa đen của từ này, là trải nghiệm cảm xúc của một người khác, chứ không chỉ là nghĩa vụ "vâng, tôi hiểu bạn tệ như thế nào, tôi xin lỗi, bình tĩnh lại"... Đây là điều phân biệt sự đồng cảm với sự thương hại. Và ở đây một câu hỏi hợp lý được đặt ra: tại sao cần phải phát triển sự đồng cảm, bởi vì thoạt nhìn hiện tượng này có nhiều nhược điểm hơn là ưu điểm.

Thật vậy, một người quá dễ gây ấn tượng và dễ xúc động có thể coi vấn đề của người khác quá gần với trái tim của mình và kết quả là sự lo lắng của chính anh ta tăng lên, anh ta không ngủ vào ban đêm, lo lắng, căng thẳng. Vì vậy sẽ không mất nhiều thời gian để phát bệnh.

Tuy nhiên, nếu bạn tìm hiểu sâu hơn một chút, bạn có thể thấy rằng empaths có nhiều lợi thế hơn những người “thiếu nhạy cảm”. Vì vậy, cần phải phát triển sự đồng cảm vì một số lý do:

• những người không giấu giếm cảm xúc, cởi mở, thấu hiểu thì việc tìm hiểu nhau và duy trì quan hệ nồng ấm sẽ dễ dàng hơn rất nhiều;
• Empaths có thể "đọc" thông tin từ người đối thoại, điều chỉnh theo trạng thái cảm xúc của anh ta, do đó họ tự xử lý một cách xuất sắc và theo quy luật, luôn đạt được mục tiêu của họ;
• những người có sự đồng cảm phát triển ít có khả năng tham gia vào các cuộc xung đột hơn - hơn nữa, họ có thể lường trước được sự xuất hiện của chúng và ngăn chặn “hỏa hoạn”;
• empaths biết cách bắt đầu cuộc trò chuyện một cách chính xác, làm thế nào để nó đi đúng hướng, làm thế nào để dẫn dắt người đối thoại đến đúng suy nghĩ, họ có khả năng động viên, dẫn dắt, “truyền lửa” cho người đối thoại những ý tưởng, sự nhiệt tình.

Ngoài ra, việc phát triển sự đồng cảm là cần thiết đối với nhiều người do đặc thù nghề nghiệp của họ:

• Các nhà quản lý nhân sự;
• nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý;
• diễn viên;
• công nhân buôn bán;
• Các nhà quản lý nhân sự;
• giáo viên và nhiều người khác.

Sự đồng cảm giúp ích gì cho bạn trong cuộc sống nghề nghiệp của bạn? Mọi thứ rất đơn giản.

• Khả năng nhận biết cảm xúc của người khác và phản ứng chính xác, kịp thời với họ là chìa khóa để giao tiếp thành công.
• Sự đồng cảm là một khía cạnh thiết yếu của bất kỳ sự phát triển nào nhằm vào tiêu dùng của công chúng, từ việc giới thiệu một sản phẩm mới đến một khái niệm chính trị. Với sự giúp đỡ của cô ấy, nó hóa ra để xác định nhu cầu của con người.
• Đàm phán, giải quyết xung đột cả trong công ty và trong tương tác của nhân viên với khách hàng là không thể nếu không hiểu được cảm xúc và nhu cầu của người khác.

Để phát triển các kỹ năng cần thiết và trở thành một empath, bạn cần phải rèn luyện hàng ngày. Có nhiều kỹ thuật có thể giúp bạn giải phóng khả năng thấu cảm hoặc nâng cao khả năng định hướng của bạn. Đây là một số trong số họ.

• Đầu tiên, hãy bắt đầu ... để cảm nhận... Vâng, vâng, bạn đã nghe đúng - bước đầu tiên để phát triển sự đồng cảm sẽ là theo dõi cảm xúc của chính bạn. Ví dụ, bạn thức dậy vào buổi sáng và chưa mở mắt, bắt đầu “thăm dò” không gian xung quanh bạn. Bạn cảm thấy như nào? Bạn nghĩ gì khi làm việc này? Tình trạng thể chất và tinh thần của bạn như thế nào? Sau khi bạn học cách cảm nhận bản thân, bạn có thể chuyển sang người khác. Vì vậy, bạn gặp một người bạn hoặc một người lạ quay lại với bạn trên đường phố - hãy cố gắng nắm bắt trạng thái cảm xúc của anh ấy. Nó sẽ khó có hiệu quả trong lần đầu tiên, nhưng thực hành liên tục sẽ cho kết quả tuyệt vời.
• Quan sát thế giới xung quanh bạn: người, động vật, chim, thực vật. Cố gắng cảm nhận cảm xúc của mỗi cá nhân. Đây là một con chó đang chạy - bạn có nghĩ rằng nó đang tức giận? Băn khoăn vì điều gì? Sợ hãi? Hãy thử đoán điều này bằng một số dấu hiệu. Nhìn mọi người khi đi phương tiện công cộng hoặc đang xếp hàng. Theo dõi nét mặt của họ, lưu ý bản thân rằng người đàn ông này dường như đang bận tâm về điều gì đó, và cô gái đó đang mong đợi một sự kiện vui vẻ. Đánh dấu và ghi nhớ những dấu hiệu mà bạn đã đưa ra kết luận như vậy.
• Sự phát triển tinh thần đóng một vai trò quan trọng trong việc mở khóa khả năng của Empath.... Dành thời gian đọc văn học, xem phim - đặc biệt là về mặt này, những bức tranh dựa trên các sự kiện có thật là tốt, cũng như những bộ phim kinh dị và tâm lý khiến bạn phải suy nghĩ, đoán ra nguyên nhân đã thúc đẩy các anh hùng hành động theo cách này hay cách khác, theo cảm xúc của họ . Sẽ rất hữu ích nếu bạn chạy marathon để phát triển bản thân, nâng cao kiến ​​thức bản thân.
• Yêu cơ thể của bạn... Sự đồng cảm được thể hiện rõ nhất ở những người chăm sóc sức khỏe của họ và thích ăn uống lành mạnh, thể thao, đi bộ, yoga, thiền định.
• Thể hiện lòng tốt với tất cả mọi người, tỏa ra sự bình tĩnh và vui vẻ, yêu thế giới xung quanh bạn và đối xử với nó một cách quan tâm, với lòng biết ơn.

Tất nhiên, bất kỳ khóa đào tạo nào - bao gồm cả việc phát triển sự đồng cảm - tốt nhất nên bắt đầu từ thời thơ ấu.Tuy nhiên, bạn có thể tăng mức độ của nó ở người lớn bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản.

• Đoán cảm xúc... Thực hiện bởi một nhóm người. Mỗi người chơi được phát một tờ giấy với một cảm xúc nhất định (tức giận, vui vẻ, buồn bã, tức giận, ngạc nhiên, khó chịu), sau đó anh ta phải miêu tả nó theo cách mà người khác có thể đoán được.
• "Gương phản chiếu"... Nó được thực hiện theo cặp. Hai người đứng đối diện nhau, một người đóng vai trò làm gương, người kia "soi" vào đó và thể hiện những cử chỉ, nét mặt khác nhau. Nhiệm vụ của "tấm gương" là lặp lại những gì đã được trình chiếu.
• "Cuộc đối thoại Điện thoại"... Chơi như một cặp. Một người tham gia giả vờ nói chuyện qua điện thoại, nhưng không thốt ra lời, mà chỉ với sự trợ giúp của cảm xúc và nét mặt cố gắng truyền đạt cho người kia bản chất của cuộc trò chuyện và anh ta phải hiểu nội dung của cuộc trò chuyện.
• "Bức tranh của hai nghệ sĩ"... Một vài người chơi lấy một cây bút chì và không nói lời nào, vẽ một hình tùy ý: một cái cây, một con mèo con, một ngôi nhà. Mục đích của bài tập là dạy cách làm việc theo cặp, dự đoán các hành động của đối tác.
• Truyền cảm giác xung quanh... Bài học nhóm. Tất cả những người tham gia nên ngồi cạnh nhau trong một vòng tròn chặt chẽ. Bản chất của bài tập là truyền tải một cảm giác trong một vòng tròn mà không cần sử dụng lời nói, chỉ bằng cách chạm vào. Khi mọi người đều “có được” một cảm giác, mọi người sẽ phải nói về cảm giác mà họ nhận được và những gì họ truyền đạt. Do đó, sẽ rõ ràng ai là người có thể đoán đúng và sự biến dạng đã xảy ra với ai.
• Hiểu trạng thái cảm xúc của một người lạ... Bài tập cũng được thực hiện theo nhóm. Người thuyết trình rời khỏi căn phòng mà những người tham gia còn lại đang ngồi, mỗi người trong số họ, với sự trợ giúp của nét mặt, mô tả và giữ một số loại cảm xúc trên khuôn mặt của mình. Sau đó, người thuyết trình bước vào và bắt đầu đoán xem ai đã miêu tả cảm giác gì. Người tham gia có cảm xúc không thể nhận ra sẽ trở thành người lãnh đạo mới.