Cảm giác tội lỗi là gì và làm thế nào để đối phó với nó?

Tâm lý học là một ngành khá phức tạp và phức tạp, nhưng đồng thời cũng là một ngành khoa học thú vị, trong khuôn khổ các nhà khoa học nghiên cứu một số lượng lớn các hiện tượng liên quan trực tiếp đến con người. Một trong những hiện tượng này là cảm giác tội lỗi. Hôm nay, trong tài liệu mới của chúng tôi, chúng tôi sẽ cố gắng hiểu cảm giác tội lỗi là gì, đồng thời phân tích các cách thức và phương pháp có thể có để đối phó với nó.

Trước hết, cần đưa ra định nghĩa về cảm giác tội lỗi. Vì vậy, theo ý kiến ​​của các nhà tâm lý học chuyên nghiệp, đây là sự hối hận về một hành vi đã thực hiện (có thể là hành động hoặc không hành động), phát sinh do hành vi này đã dẫn đến hậu quả tiêu cực (đối với người thực hiện hành vi đó, hoặc cho những người xung quanh anh ta)). Cảm giác tội lỗi được đặc trưng bởi chiều sâu của nhận thức, mỗi người đều từng trải qua ít nhất một lần trong đời (trừ những người bị lệch lạc tâm lý, thần kinh).

Cảm thấy tội lỗi, một người muốn và tìm cách sửa chữa tình hình. Thông thường, ở giai đoạn này, cảm giác mất dần đi và người đó trở lại cuộc sống bình thường của mình.

Cảm giác tội lỗi có thể phát triển vì nhiều lý do. Đồng thời, thường khá khó khăn để thiết lập mối liên hệ giữa một sự kiện cụ thể (ví dụ, một sai lầm trong quá khứ) và một trạng thái tâm lý đã phát sinh. Đôi khi có những trường hợp một người bắt đầu cảm thấy tội lỗi không phải ngay sau khi thực hiện một hành vi mà là nhiều năm sau đó - trong những tình huống như vậy, đặc biệt khó hiểu tình trạng phá hoại bắt nguồn từ đâu. Ngoài ra, một số người có thể bị áp đặt và thường xuyên cảm thấy tội lỗi trong mọi thứ (thường lý do cho điều này là do người khác thao túng tâm lý). Hãy xem xét một số nguyên nhân phổ biến nhất của cảm giác tội lỗi.

Thông thường, cảm giác tội lỗi nảy sinh trong khuôn khổ mối quan hệ của những người thân thiết (cha mẹ và con cái, mẹ con, vợ và chồng, v.v.). Hơn nữa, trạng thái tâm lý không thuận lợi vừa có thể được biện minh (ví dụ, cảm giác tội lỗi của người mẹ gặm nhấm người phụ nữ đã đi làm và bắt đầu dành rất ít thời gian cho con mình), vừa có thể áp đặt thao túng phần người khác (hành vi lôi kéo như vậy đặc biệt đặc trưng của trẻ em).

Đối với nhiều trẻ em, cảm giác tội lỗi nảy sinh nếu trong quá trình nuôi dạy, cha mẹ đưa ra một hệ thống được gọi là phần thưởng và hình phạt.khi một đứa trẻ bị khiển trách vì những hành vi sai trái, và khen ngợi và khen thưởng cho những hành vi tốt (ví dụ, chúng mua kẹo hoặc đồ chơi).

Xúi giục và áp đặt tâm trạng xấu lên một người không chỉ có thể là môi trường trực tiếp của anh ta mà còn có thể là toàn xã hội. Vì vậy, một người nói “không” với đồng nghiệp làm việc của mình, một nhân viên rời đi sau khi nghỉ ốm, bỏ lỡ một số cuộc họp quan trọng, v.v., có thể cảm thấy có lỗi. Điều này thường là do một người (với tư cách là một thực thể xã hội) cảm thấy có bổn phận và trách nhiệm đối với người khác, do đó, trải qua những cảm xúc tiêu cực nếu anh ta không đáp ứng được kỳ vọng của người khác.

Phức cảm tội lỗi dưới dạng tự buộc tội là một dạng khá phức tạp của trạng thái tâm lý tiêu cực và có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Điều này là trong tình huống phạm tội trước mặt người khác, chúng ta có thể cố gắng sửa chữa mọi thứ và mong được tha thứ, trong khi việc loại bỏ sự tự buộc tội là rất khó, vì người ta thường hiếm khi tha thứ cho những vi phạm của chính họ, nhưng ngược lại, chỉ cần tập trung vào chúng là đủ.

Những người theo đạo thường cảm thấy tội lỗi. Điều này là do bản chất và bản chất của tôn giáo là một thế giới quan, nó chứa đựng một khái niệm như "tội lỗi". Nếu một người theo bất kỳ cách nào vi phạm (hoặc thậm chí rút lui) các chỉ dẫn của các vị thánh, anh ta sẽ tự động bắt đầu cảm thấy rất khó chịu và trải qua một căng thẳng cảm xúc nhất định.

Ngoài những lý do trên, cảm giác tội lỗi (đối với cả nam và nữ) gây ra nhiều khó khăn, mất mát và bi kịch trong cuộc sống. Hiện tượng này đặc biệt thường biểu hiện ở những người có người thân qua đời. Trong tình huống như vậy, thật khó để kiềm chế bản thân và không nghĩ rằng có thể bằng cách nào đó ngăn chặn cái chết hoặc giúp đỡ người đã khuất. Ngoài ra, hiện tượng “mặc cảm kẻ thua cuộc” được coi là một hiện tượng phổ biến. Nó thể hiện trong trường hợp một người không thể đạt được mục tiêu của họ hoặc không đạt được kết quả mong muốn.

Do đó, chúng tôi có thể chắc chắn rằng có rất nhiều lý do gây ra cảm giác tội lỗi. Nếu bạn đang ở trong tình trạng bất lợi như vậy, thì điều rất quan trọng là phải phân tích hành động của bạn và tình hình xung quanh bạn để hiểu những lý do cụ thể nào đã kích động tâm trạng tiêu cực của bạn. Chỉ với cách làm này, bạn mới có thể giải quyết được vấn đề đang tồn tại.

Các nhà tâm lý học hiện đại phân biệt một số hình thức tội lỗi. Ví dụ, cảm giác này có thể sâu hoặc cao. Chúng ta hãy xem xét cách phân loại phổ biến nhất.

• Thần kinh. Loại cảm giác tội lỗi loạn thần kinh thường còn được gọi là giả dối. Trước hết, điều này là do thực tế là, trong khi trải qua những cảm xúc tiêu cực bên trong, trên thực tế, một người vẫn chưa hoàn thành được bất cứ điều gì ở môi trường bên ngoài. Anh ta chỉ biết trước những hành động của mình và lo lắng rằng chúng có thể gây ra ảnh hưởng xấu. Thông thường, cảm giác tội lỗi loạn thần kinh phát sinh từ những xung đột kéo dài hoặc thường xuyên trong gia đình hoặc với những người xung quanh.
• Hiện sinh. Thông thường, mặc cảm hiện sinh được coi là một cảm xúc tích cực, vì nó thường trở thành lý do cho sự thay đổi bắt đầu của cuộc sống. Nó chỉ phát sinh từ trạng thái cảm xúc bên trong của cá nhân. Một trạng thái tâm lý như vậy thường dẫn đến sự nâng cao lòng tự trọng của bản thân.
• Thực. Cảm giác tội lỗi thực sự là dễ hiểu nhất - nó là hậu quả trực tiếp của những hành động hoặc việc không hành động của một cá nhân cụ thể.

Cảm giác tội lỗi ám ảnh hành hạ một người và đồng hành cùng anh ta ở khắp mọi nơi cản trở sự phát triển và hình thành nhân cách. Trong tình huống như vậy, không chỉ sự phát triển của các vấn đề tâm lý (ví dụ, trầm cảm) là đặc trưng, ​​mà còn là sự xuất hiện của nhiều loại triệu chứng tiêu cực từ một lĩnh vực như tâm lý học. Các ví dụ phổ biến nhất về cảm giác tội lỗi mãn tính bao gồm:

• cảm ứng quá mức;
• tự trùng roi;
• không tin tưởng vào bản thân, vào thế mạnh và năng lực của bản thân;
• thiếu mục tiêu và mong muốn;
• từ chối thực hiện kế hoạch;
• mong muốn trừng phạt và làm hại bản thân;
• cảm lạnh dai dẳng;
• sai lệch trong công việc của hệ thống tim mạch;
• các vấn đề với hệ thống cơ xương, v.v.

Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng Cảm giác tội lỗi mãn tính có thể gây tổn hại khá nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Hơn nữa, chúng ta đang nói không chỉ về những ảnh hưởng tâm lý và tinh thần, mà còn cả những bệnh thể chất có thể xảy ra. Có những trường hợp thường xuyên tự động gây hấn và cố gắng tự sát ở những người trải qua cảm giác tội lỗi cao độ (đặc biệt là không có lý do thực sự cho những cảm xúc đó). Về vấn đề này, nếu bạn hoặc người thân của bạn đang có tâm lý tiêu cực tương tự, thì việc tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa là vô cùng quan trọng. Trong mọi trường hợp, đừng che giấu những khó khăn của bạn và đừng cố gắng giải quyết chúng một mình, vì điều này có thể dẫn đến những hậu quả bi thảm không thể khắc phục được.

Như bạn và tôi đã học, cảm giác tội lỗi thường có sức hủy diệt. Đó là lý do tại sao bạn cần phải chiến đấu với nó. Để thoát khỏi cảm xúc tiêu cực, các nhà tâm lý học hiện đại đã phát triển và thử nghiệm một số bài tập chuyên biệt, kỹ thuật, kỹ thuật, thực hành và khẳng định. Họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân của cảm giác tội lỗi, loại bỏ hậu quả tiêu cực từ cảm xúc này, đối phó với các hậu quả sinh lý, cũng như ngừng đổ lỗi cho bản thân về hành động sai trái và tha thứ cho hành vi không thỏa đáng của bạn.

Vì vậy, bạn có thể chống lại cảm giác tội lỗi với sự trợ giúp của các bài tập nhất định.

• Kỹ thuật tha thứ là một trong những kỹ thuật phổ biến nhất. Vì vậy, để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, cũng như cải thiện mối quan hệ với người bị hại vì hành vi của bạn, bạn nên cầu xin người ấy chân thành tha thứ. Đôi khi hành động này khá khó thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả tích cực trong đại đa số các trường hợp.
• Trong một số tình huống, xin lỗi ai đó một cách riêng tư là không đủ. Tùy thuộc vào tính chất của hành vi phạm tội của bạn, bạn có thể phải xin lỗi công khai. Mặc dù thực tế rằng việc thừa nhận sai lầm của mình trước đám đông là điều khá khó khăn nhưng bạn cần phải làm điều đó.Bằng cách này, bạn không chỉ nhận được sự tha thứ mà còn có được sự bình an trong nội tâm.
• Một phương pháp khác có tính chất tinh thần được gọi là "óc phán đoán". Để thực hiện nó, bạn phải trình diện tại bến trước tòa. Đồng thời, bạn cũng đồng thời đóng vai trò là luật sư và công tố viên của mình. Trong tình huống này, không chỉ tự trách bản thân mà còn phải tìm ra những lời bào chữa hợp lý và cần thiết cho hành vi của mình.
• Cố gắng đặt mình vào vị trí của một kẻ thao túng và tạo ra (hoặc làm trầm trọng thêm) cảm giác tội lỗi. Không nhất thiết phải sử dụng các phương pháp âm thanh và khách quan. Kỹ thuật này sẽ cho bạn biết rằng nhiều người, hành động vì lợi ích cá nhân của họ, sẽ khiến bạn cảm thấy tội lỗi, ngay cả khi họ không được biện minh. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với những cảm xúc tiêu cực của mình.
• Ngay cả khi bạn đã làm điều sai trái và xúc phạm người thân của bạn, điều rất quan trọng là cố gắng duy trì một thái độ tích cực đối với cuộc sống. Bạn nên cố gắng sửa đổi theo những cách thích hợp và phù hợp với hành vi vi phạm. Sau khi đã hoàn thành mọi việc phụ thuộc vào mình, bạn cần phải buông bỏ hoàn cảnh và bước tiếp. Điều chính là học hỏi từ những sai lầm của bạn và không mắc phải chúng trong tương lai.

Tùy thuộc vào mức độ sâu sắc và mức độ của cảm giác tội lỗi, bạn có thể sử dụng một hoặc nhiều kỹ thuật được liệt kê ở trên.

Để tìm được sự hàn gắn, loại bỏ cảm giác tội lỗi tàn phá mãi mãi và tiếp tục cuộc sống, bạn cần làm theo lời khuyên và khuyến nghị của các chuyên gia tâm lý chuyên nghiệp.

• Đảm bảo phân tích những hành động thực tế và trạng thái tâm lý hiện tại của bạn. Hãy chắc chắn để tìm kiếm các mối quan hệ nhân quả và học được một bài học cuộc sống quý giá từ tình huống này.
• Hãy đặt mình vào vị trí của người bị hại vì hành động của bạn. Như vậy, bạn sẽ có thể hiểu được hậu quả nghiêm trọng như thế nào: liệu người đó có hành động thích đáng trong tình huống này và thực sự bị xúc phạm hay đơn giản là anh ta đang cố gắng thao túng bạn cho những mục đích ích kỷ của riêng mình.
• Cố gắng ghi lại cảm xúc của bạn trên giấy. Hơn nữa, không nhất thiết phải đưa lá thư này cho ai đó xem hoặc thậm chí tự đọc lại. Sau khi viết xong, bạn nên đốt tờ giấy đó đi và “xả bỏ” tất cả những điều tiêu cực ra khỏi trái tim mình.
• Hãy thử các kỹ thuật thư giãn và thiền định khác nhau, trong đó bạn tập trung vào hơi thở của mình và cố gắng không nghĩ về những vấn đề và lo lắng đang làm phiền bạn vào lúc này.

Cảm giác tội lỗi, là một phản ứng tâm lý tự nhiên của một người đối với tình trạng của thế giới xung quanh, cũng như đối với hành động và việc làm của họ, thường gây hại cho sức khỏe tâm lý và thể chất của một cá nhân. Đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là phải hành động đúng trong giai đoạn bạn đang trải qua những cảm xúc này. Nó là cần thiết để hiểu các nguyên nhân của tình trạng này và đặc điểm của loại của nó. Sau đó, bạn có thể hành động để thoát khỏi cảm giác tội lỗi. Đồng thời, cần lưu ý một thực tế rằng không phải lúc nào một người cũng có thể tự mình đối phó với vấn đề - rất thường người đó cần sự hỗ trợ của người thân, bạn bè hoặc thậm chí là sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.