Khí công cho người mới bắt đầu

Người ta tin rằng những người sống lâu ở Trung Quốc. Chúng có thể duy trì sức sống bền bỉ cho đến khi về già. Bí quyết là gì? Có thể là người Trung Quốc đang tập thể dục khí công. Không có gì ngạc nhiên khi xu hướng hoạt động thể chất này đã nhận được sự ngưỡng mộ từ các quốc gia khác. Và thực sự là như vậy. Nhiều người yêu thích lối sống lành mạnh từ lâu đã hiểu rằng khí công không chỉ phát triển cơ thể, mà còn phát triển tinh thần.

Tập luyện khí công gắn liền với giáo lý Đạo giáo, cũng như với một quan niệm như Nho giáo. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng điều này không hoàn toàn đúng. Cần lưu ý rằng vẫn có một số đặc điểm khác biệt giữa dạy học của Đạo giáo, Nho giáo và thể dục dụng cụ của Trung Quốc. Nhưng cũng có đủ điểm tương đồng giữa các khái niệm này.

Khí công là một loại giáo huấn tâm linh hơn là tác dụng lên cơ thể của bạn. Tuy nhiên, những hướng đi mà một người cần, chẳng hạn như phát triển thể chất và năng lượng, cũng không xa lạ với thực hành này. Đây là lý do tại sao: như chúng ta đã biết, khí công liên quan đến Đạo giáo, vốn được hình thành trong Phật giáo. Điều này có nghĩa là sự phát triển tinh thần và thể chất trong trường hợp này đi theo con đường trung đạo.

Y học cổ truyền tin vào năng lượng khí. Chính năng lượng này có liên hệ với Đạo giáo. Nếu sự chuyển động của Qi trong cơ thể bị gián đoạn, thì công việc của toàn bộ hệ thống sẽ bị gián đoạn. Đó là lý do tại sao sau đó một người bắt đầu có vấn đề về sức khỏe. Phải nói rằng môn thể dục được coi là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của người Trung Quốc. Tục lệ này trở nên phổ biến vào năm 1949. Sau đó, những bài tập sức khỏe kỳ diệu này đã được phát triển bởi các bác sĩ chuyên khoa. Do đó, từ "khí công" được dịch khá đơn giản - "bài tập thở".

Bạn cần biết rằng các chuyển động của cơ thể và các chi trong quá trình luyện tập khí công mang lại sự trơn tru. Các tư thế chuyển rất chậm vào nhau. Hơi thở phải tự nhiên và bằng bụng. Đôi khi nó cần được trì hoãn.

Nói chung, khí công là thiền động. Và yếu tố này cho phép bạn tăng tiềm năng của việc luyện tập. Loại hoạt động này giúp bạn có thể tăng cường khả năng tập trung tự nhiên và tập trung vào điều gì đó hữu ích, cũng như phân tán khỏi những suy nghĩ hàng ngày.

Thực hành khí công bao gồm:

• năng động Tập thể dục - ở đây là tập trung vào chuyển động;
• tĩnh các bài tập liên quan đến việc duy trì tư thế và hơi thở;
• là và yếu tố tự xoa bóp.

Các lớp học khí công bắt đầu với việc làm nóng các khớp, cơ và gõ vào bụng và ngực. Chính những bài tập này tác động đến tất cả các điểm trên cơ thể con người. Các em sẽ có thể thành thạo các môn thể dục dụng cụ tất cả mọi người sẵn sàng.

Vì thế, Khí công là luyện tập năng lượng. Bởi từ "năng lượng" nó cần phải có nghĩa là prana. Năng lượng Qi tràn ngập toàn bộ con người và lấp đầy mọi thiên nhiên sống và vô tri xung quanh anh ta. Trong quá trình luyện tập khí công, năng lượng chi luân chuyển khắp cơ thể từ dưới lên trên và trở lại. Và chuyển động này rất giống với chuyển động của năng lượng qua các luân xa.

Tuy nhiên, luyện tập khí công có một số khác biệt so với các lớp học yoga. Đầu tiên yoga giúp tăng cường thể chất rất tốt. Không phải ai cũng có thể ngồi kiết già và ngồi như vậy trong 20 phút. Đồng thời, cũng phát âm các từ đơn giản và thậm chí cả cụm từ. Trong luyện tập khí công, sự nhịp nhàng của các động tác cho phép bạn không tập trung vào một vị trí của cơ thể mà có thể tiếp tục các chuyển động của cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng có những chuyển động rất phức tạp trong khí công. Khó khăn nằm ở chỗ chúng cũng cần được giữ lại một thời gian... Tuy nhiên, các bài tập khí công vẫn dễ thực hiện hơn nhiều, trái ngược với các bài tập và nhiệm vụ mà yoga đặt ra cho một người.

Một cá nhân có thể tham gia vào tất cả các hoạt động hữu ích vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, vì mỗi chúng ta đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên chọn lần sau.

Trong đêm, cơ thể tích tụ và tập trung năng lượng Khí xấu. Tất cả những điều này xảy ra do một ngày trước đó một người phải đối mặt với rất nhiều khoảnh khắc tiêu cực: thích trên xe buýt, hiểu lầm, mệt mỏi, v.v.

Các bài tập thể dục buổi sáng với khí công dưỡng sinh giúp nạp đầy năng lượng tươi mới cho cơ thể. Tiềm năng này hoàn toàn kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng. Do đó, tâm trạng của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện. Ngoài ra, kết quả của việc tập thể dục, máu sẽ nhanh chóng tiêu tán trong cơ thể của bạn. Và sau đó Qi có lợi sẽ đi vào từng tế bào của cơ thể bạn. Trong trường hợp này, Qi bẩn sẽ được đưa ra ngoài thành công.

• Việc tập luyện nên được bắt đầu khi đang nằm trên giường. Trước tiên, bạn cần phải kéo căng: chúng ta kéo căng cột sống, bên trái, và sau đó là chân phải. Sau đó, chúng ta duỗi cánh tay trái, cánh tay phải.
• Tiếp theo, chúng ta tiếp tục nằm trên giường và nhẹ nhàng đưa hai tay lên trần nhà. Sau đó, bạn cần nối hai lòng bàn tay lại và xay kỹ cho đến khi hơi ấm xuất hiện. Với sức nóng này, chúng ta tẩy sạch Khí xấu trên mặt và hất nó ra khỏi tay.
• Sau đó, nó nên được làm sạch theo cách tương tự da đầu và toàn bộ đầu nói chung.
• Đồng thời với các động tác như vậy, bạn phải bắt đầu tạo ra những suy nghĩ tích cực... Hãy nghĩ về những khoảnh khắc thú vị sẽ xảy ra với bạn trong ngày.
• Hãy chắc chắn rằng bạn chạy tay khắp cơ thể của bạn và tưởng tượng Qi hủy hoại cơ thể bạn như thế nào.
• Sau tất cả các thao tác, bạn nên rửa sạch bàn tay của mình vì khí bẩn, vì với sự giúp đỡ của họ, bạn đã loại bỏ tất cả những tiêu cực khỏi bản thân. Tay được làm sạch bằng cách rửa dưới vòi nước.

Sau tất cả các hoạt động làm sạch mà bạn đã thực hiện với cơ thể, hãy nạp lại năng lượng. Y học Trung Quốc coi đây là một biện pháp phòng bệnh rất hiệu quả, chống lại mọi bệnh tật. Việc bổ sung năng lượng được thực hiện theo cách này. Xoa tai vì có nhiều huyệt đạo trong đó. Xoa các thùy trước, sau đó bắt đầu xoa lên. Sau đó giật nhẹ tai của bạn. Kéo căng chúng sang cả hai bên. Cảm nhận khí huyết và năng lượng Chi lan tỏa khắp cơ thể.

Sau đó, bạn cần phải thực hiện một bài tập như vậy. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Bắt đầu lắc nhẹ hông. Thư giãn cánh tay của bạn. Chúng cũng nên di chuyển nhịp nhàng từ bên này sang bên kia. Trong trường hợp này, bạn nên hít thở sâu. Bài tập này sẽ mất khoảng 3-4 phút.

Thời gian buổi tối cũng rất tốt cho việc luyện tập khí công. Nó được chọn bởi những người rất bận rộn vào ban ngày. Không có gì sai. Tuy nhiên, họ cần cân nhắc rằng bạn không thể ăn 2 giờ trước khi đến lớp.

Vào buổi tối, rất hữu ích để áp dụng phương pháp này, vì nó giúp loại bỏ chứng mất ngủ. Ngoài ra, tập khí công có thể giúp bạn giảm cân. Để làm cho việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn nữa, bác sĩ người Mỹ Andrew Weil đã đưa ra một bài tập thở đặc biệt. Các bài tập thể dục buổi tối, thực hiện trong 30-60 phút, giúp nạp đầy năng lượng cho cơ thể.

Những bài tập nào nên được thực hiện trước khi đi ngủ.

• Gõ nhẹ xung quanh thận, ngực, cổ và vai. Điều này sẽ giúp tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho các cơ quan của bạn trước khi đi ngủ.
• Ở tư thế nằm sấp cũng cần nâng cao cánh tay lên và thở đều.... Sau đó, bạn có thể từ từ dang hai tay sang một bên, rồi đưa chúng lại gần nhau.
• Cuối cùng, xoa hai lòng bàn tay vào nhau. Bài tập phải được lặp lại trong một khoảng thời gian.

Mỗi thực hành đều có quy tắc riêng của nó. Thể dục dụng cụ tốt cũng có họ. Chúng tôi sẽ cho bạn biết những gì cần phải làm.

• Cần tập trung... Đừng để bị phân tâm bởi bất cứ điều gì trên đời. Người Trung Quốc mô tả tình huống này rất hay: "Nếu một con rồng bay ngang qua bầu trời, đừng để ý đến nó."
• Để đưa não bộ về trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, bạn cần tập trung vào huyệt Đan điền (cơ quan sinh sản). Năng lượng Chi tập trung tại điểm này. Ban đầu, bạn sẽ không thể thực hiện được điều kiện trên, nhưng trong quá trình rèn luyện bạn sẽ học hỏi được.
• Tất cả các cơ phải rất thư giãn. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng di chuyển năng lượng Chi từ dưới lên trên. Và quay lại.
• Hít thở đều đặn, sâu và liên tục. Khi hít vào, năng lượng Chi đạt đến điểm trên cùng, trong khi thở ra - điểm dưới cùng. Do đó, hít vào và thở ra phải giống nhau về thời lượng và cường độ.
• Tuân thủ quy định bắt buộc của các lớp học... Hãy nhớ đừng để thư giãn ở cơ hội đầu tiên.
• Bạn có thể bắt đầu tập thể dục dụng cụ bất kỳ độ tuổi, để cảm thấy được tiếp thêm sinh lực nhiều hơn.
• Thời gian tốt nhất để tập thể dục là các giờ buổi sáng. Chính trong khoảng thời gian này, bạn có thể thanh lọc cơ thể và đánh thức nguồn năng lượng tươi mới cho một ngày mới.
• Không ăn ngay sau giờ học... Bạn cần đợi khoảng một giờ và chỉ sau đó bắt đầu bữa ăn của bạn.
• Trước khi bắt đầu các lớp học, một vòi hoa sen tương phản rất hữu ích. Khi cơ thể được tẩy sạch bụi bẩn thì việc di chuyển năng lượng đến các điểm trên cơ thể sẽ dễ dàng hơn.
• Đừng lạm dụng nó với các hoạt động thể chất. Bạn nên tập trung vào hạnh phúc của mình.Thực hiện 10 bài tập trước, sau đó tăng dần con số này lên tùy theo thể trạng của bạn.
• Thực hiện tất cả các động tác một cách trơn tru và thích thú. Chỉ khi bạn đặt tâm hồn của mình vào một công việc kinh doanh, thì công việc kinh doanh này mới có lợi.
• Trong quá trình tập, bạn cần nhắm mắt và thả lỏng mí mắt. Đây là cách thư giãn đạt được.

Thể dục khí công tốt cho sức khỏe cả người lớn và trẻ nhỏ.... Để có thể thực hành thuần thục cho người mới bắt đầu, bạn có thể đặt các bài học từ chuyên gia. Và bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng một cách khác: tự làm ở nhà. Kỹ thuật này yêu cầu thực hiện trơn tru. Để thực hiện bài tập thiền hiệu quả cho bạn, hãy tiến hành từng bước. Bắt đầu với các thao tác sau.

Các bài tập như vậy khôi phục lại sự lưu thông chính xác của dòng máu. Nhờ đó, mọi tình trạng ứ đọng diễn ra trong cơ thể dần được loại bỏ. Sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể thoát khỏi bệnh tăng huyết áp, bệnh thận và gan.

Làm gì ở nhà để ổn định nhịp thở.

• Ta đứng thẳng, hạ hai tay, hai chân rộng bằng vai. Tập trung vào đôi tay.
• Hít vào và nâng thẳng cánh tay về phía trước, lòng bàn tay xuống ngang vai.
• Thở ra và từ từ hạ cánh tay xuống. Trong trường hợp này, chúng tôi uốn cong chân của chúng tôi ở đầu gối. Như vậy, chúng ta thực hiện động tác squat nửa người.
• Hít vào một lần nữa và duỗi thẳng chân. Nâng cao cánh tay của bạn bằng vai của bạn.

Phức hợp này rất hữu ích cho sự phát triển của phổi. Nó cũng có tác dụng tốt đối với công việc của tim, loại bỏ khó thở, nhịp tim nhanh và có tác dụng có lợi cho trạng thái tinh thần.

• Dang rộng hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay vào hông. Thực hiện động tác squat một nửa.
• Hít vào và từ từ duỗi thẳng chân. Nâng cánh tay của bạn từ từ. Hướng các đầu cọ về phía nhau, lòng bàn tay hướng vào trong. Dang hai tay thẳng sang hai bên.
• Thở ra và tạo lại dáng ban đầu cho cơ thể: chắp hai tay dang ra trước mặt, sau đó hạ xuống hông. Gập chân lại thành tư thế nửa ngồi xổm.

Những điều cơ bản của phức hợp này có thể làm giảm trọng lượng của bạn. Giảm thêm cân ở lưng dưới và hỗ trợ các cơ của cột sống.

Bạn cần phải hành động như thế này.

• Nâng cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng vào nhau cao bằng vai. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và hơi uốn cong.
• Hít vào và giơ tay lên.
• Thở ra và nghiêng người sang bên phải, chuyển toàn bộ trọng lượng sang chân phải. Trong trường hợp này, chân nên được uốn cong ở đầu gối.
• Hít vào và thực hiện bài tập tương tự, chỉ tập trung vào bên trái.
• Cuối cùng thở ra một lần nữa và hơi ngồi xuống.

Nghiên cứu về các bài tập này cho thấy rằng với việc tập thể dục thường xuyên, một người sẽ tăng cường sức mạnh cho khớp hông và khớp vai. Cột sống trở nên khỏe hơn, cơn đau thắt lưng biến mất.

• Đứng thẳng và uốn cong đầu gối. Hai tay phải hạ xuống (đồng thời bắt chéo ở cổ tay và cố định trước mặt bạn) và đặt hai bàn chân rộng bằng vai.
• Hít thở. Tiếp theo, chân cần được duỗi thẳng. Giơ tay. Lần lượt mô tả một vòng tròn trong không khí cho từng loại.
• Sau những thao tác như vậy, hãy dùng cổ tay nối hai tay trên đầu. Tập trung mọi sự chú ý vào vùng ngực. Hãy nhớ rằng: chính lúc này, bạn cố gắng vận dụng tối đa cơ liên sườn và bản thân cột sống.
• Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

Tập hợp các bài tập này giúp cải thiện chức năng phổi. Nếu bạn có vấn đề về đường hô hấp trên, hen suyễn, thì bạn nhất định nên tham gia các bài tập như vậy. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng chúng để hết đau khớp vai, khuỷu tay và cổ tay.

• Không ngồi hoàn toàn. Chân phải được uốn cong. Giữ tay của bạn ngang với vai. Họ nên được đẩy về phía trước.
• Hít vào và xoay người sang bên phải. Giữ cánh tay của bạn thẳng. Tuy nhiên, một tay nên được vẽ sang trái và tay kia ra sau. Sau đó dùng cả hai tay để vạch một đường vòng cung trong không khí.
• Thở ra và lấy vị trí bắt đầu của cơ thể.
• Hít vào và lặp lại bài tập.tuy nhiên lần này rẽ sang trái.
• Thở ra lần nữa và lấy vị trí bắt đầu của cơ thể.

Với bài tập này, bạn có thể nâng cao giai điệu tổng thể của mình, cũng như cải thiện trạng thái tinh thần của bạn. Ngoài ra, công việc của đường tiêu hóa sẽ được cải thiện, và cơ tim của bạn cũng được tăng cường đáng kể. Vậy lam gi.

• Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai... Khuỵu gối nhẹ. Cơ thể càng thẳng càng tốt và hơi nghiêng về phía trước. Ấn hai tay vào thân người và uốn cong ở khuỷu tay. Khuỷu tay chỉ nên hướng về phía trước.
• Hít vào và dần dần duỗi thẳng chân trước rồi đến cánh tay. Sau đó, họ cần được đưa ra sau lưng một cách tối đa. Mô tả một vòng cung nhất định sau lưng của bạn bằng tay của bạn. Cố gắng nâng chúng lên nhiều nhất có thể. Khóa cánh tay của bạn ở tư thế hướng lên.
• Thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Trong khi thực hiện động tác này, hãy tập trung vào bàn tay và các khớp của bạn.

Một phức hợp như vậy có thể cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng. Có các chấm trên bề mặt của lòng bàn tay. Chúng chỉ có ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể và tình trạng của tất cả các cơ quan nội tạng. Chính những điểm này được sử dụng trong bài tập “Chơi với bóng”.

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và uốn cong đầu gối của bạn, nghĩa là, thực hiện một nửa ngồi xổm. Cố định lòng bàn tay của bạn trên đùi.
• Hít thở sâu... Xoay cơ thể của bạn sang trái. Nâng tay phải của bạn cao ngang vai. Đồng thời, hướng lòng bàn tay lên trên.
• Thực hiện động tác này: tung quả bóng vô hình lên. Đồng thời, truyền toàn bộ trọng lượng của bạn sang chân nằm ở phía đối diện của lượt.
• Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu của cơ thể.
• Hít vào và lặp lại bài tập., chỉ cần thực hiện một lượt cơ thể sang bên phải.

Biết rằng khi thực hiện nhiệm vụ, bạn cần tập trung sự chú ý vào chân, vì bạn cho tải trọng tối đa luân phiên lên một trong hai chân rồi đến chân kia.

Các bài tập này nhằm cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng như thận, lá lách và gan. Ngoài ra, với sự trợ giúp của phức hợp này, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Đặc biệt là những cân thừa nhanh chóng biến mất ở vùng eo.

• Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Gập đầu gối ở tư thế nửa ngồi xổm. Đặt lòng bàn tay lên hông và khóa chặt.
• Sau đó hít vào thật sâu. Duỗi thẳng đầu gối. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và hơi nghiêng người sang bên này. Nâng tay đối diện của bạn lên và thực hiện chuyển động cong.
• Sau đó khóa vào đùi của bạn. Sau đó đưa tay trái lên và thực hiện động tác cong người. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay và khóa nó trên vai của bạn.
• Thở ra và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện các động tác một cách nhịp nhàng và cẩn thận để cơ không bị tổn thương.Duỗi cánh tay và toàn bộ cơ thể lên cao nhất có thể để kéo căng cột sống của bạn một cách tối đa.