Làm thế nào để tự mình thoát khỏi trầm cảm?

Một trạng thái trầm cảm khiến một người trầm cảm. Kết quả là anh ta trở nên thờ ơ với mọi thứ và mọi người. Tâm trạng chán nản chưa bao giờ có lợi cho bất kỳ ai, vì vậy bạn phải chiến đấu với nó mọi lúc, mọi nơi. Nhưng trước tiên bạn cần xác định mức độ áp bức và chỉ sau đó mới tiến hành hành động. Chúng phải chính xác, nếu không bạn có thể gây hại không chỉ cho chính mình mà còn cho những người khác. Vì vậy, trước hết, bạn nên tìm hiểu kỹ vấn đề này. Và điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng thông tin sau đây.

Được dịch từ tiếng Latinh là Depmo có nghĩa là "trấn áp". Trong giai đoạn trầm cảm, một người trải qua một trạng thái trầm cảm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể xác định được mình có bị trầm cảm hay không. Chúng ta hãy thử tìm hiểu vấn đề này.

Vì vậy, nếu một người rơi vào tình trạng chán nản, thất vọng thì bạn cần chú ý những biểu hiện sau.

• Tình trạng này có thể được chẩn đoán bằng cảm xúc bộc phát. Cần lưu ý rằng não của chúng ta, khi bị suy nhược cảm xúc, sẽ không kiểm soát được cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi, buồn bã, tức giận, khó chịu hoặc hoàn toàn thờ ơ với mọi thứ xung quanh mình, thì bạn cần chú ý đến những yếu tố này.
• Có thể nhận biết được bệnh trầm cảm do thiếu năng lượng. Nếu bạn đã mất khả năng và hứng thú với hoạt động thể chất, thì bạn cần phải cảnh giác và chú ý đến sức khỏe của mình.
• Tâm lý của trạng thái trầm cảm là một người cố gắng hết sức để khép mình lại với thế giới xung quanh. Bạn đã mất hứng thú khi giao tiếp với những người thân yêu? Sau đó, bạn cần nghiêm túc suy nghĩ về trạng thái tâm trí của mình.
• Khi bắt đầu lãnh cảm, một người trở nên thiếu quyết đoán trong việc đưa ra quyết định.
• Bạn chắc chắn nên tìm kiếm sự giúp đỡ khi liên tục có ý định tự tử. Ví dụ, bạn nghĩ rằng không có bạn, trái đất sẽ tốt đẹp hơn nhiều.
• Chán ăn hoặc ngược lại, rất muốn ăn tất cả mọi thứ có thể chỉ ra sự xuất hiện của các bệnh khác nhau, bao gồm cả các vấn đề đã phát sinh theo hướng tinh thần. Ví dụ, những người bị trầm cảm bắt đầu tăng cân. Điều này xảy ra bởi vì một người ăn uống không kiểm soát để giảm bớt nỗi đau tinh thần ít nhất một chút.
• Với sự khởi đầu của sự thờ ơ hoàn toàn, một người bắt đầu mạo hiểm cuộc sống của mình. Ví dụ, anh ta có thể tham gia vào việc lái xe nguy hiểm trên đường hoặc bắt đầu sử dụng ma túy.
• Đau nhức cơ thể hoặc đau đầu cũng có thể chỉ ra rằng bạn đang bị trầm cảm.

Tuy nhiên, không cần phải hoảng sợ nếu bạn cảm thấy mình bị trầm cảm. Tại sao? Đầu tiên, sự lo lắng của bạn sẽ khiến bạn tuyệt vọng. Thứ hai, bạn sẽ mất niềm tin vào bản thân hơn nữa và khi đó bạn sẽ không thể chiến đấu để khôi phục lại sự cân bằng tinh thần của mình.

Những người can đảm nhất và có động lực cao nhất có thể tự mình thoát ra khỏi chứng trầm cảm. Làm thế nào để làm nó? Đọc bên dưới.

Bạn có thể thoát khỏi tình trạng suy nhược tinh thần và giúp đỡ bản thân nhờ sự hỗ trợ của ánh sáng mặt trời. Bạn nói: "Không đúng!" Nhưng không. Hãy thử giải thích tại sao.

Chứng trầm cảm thường phát triển do nhịp sinh học. Trong trường hợp này, người đó thức dậy và đi ngủ bất đồng với nhịp sinh học của cá nhân anh ta. Anh ta thực hiện các hành vi trên không phải tự do của mình. Con người hiện đại sống theo những quy tắc nhất định mà xã hội đã áp đặt cho anh ta. Do đó, các vấn đề nảy sinh.

Đó là trên lý thuyết này mà liệu pháp ánh sáng được dựa trên. Với sự giúp đỡ của nó, một đối tượng đã rơi vào trầm cảm có thể phục hồi. Để làm được điều này, bạn không cần phải thực hiện bất kỳ nỗ lực đặc biệt nào - bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành dưới ánh sáng ban ngày, đặc biệt là vào mùa đông. Nếu bạn làm việc chăm chỉ, hãy cố gắng dành ra nửa giờ để đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Ví dụ: chọn một quán cà phê hoặc quán cà phê cách tòa nhà văn phòng của bạn một dãy nhà để bạn có thể dành một khoảng thời gian nhất định để đi bộ mỗi ngày.

Và một điều nữa: điều mong muốn là nơi làm việc của bạn có nắng vào mùa đông. Do đó, không nên rèm cửa sổ mà ngược lại, hãy mở chúng ra để đón ánh sáng mặt trời.

Ngủ đúng giấc sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng và thoát khỏi tình trạng trầm cảm. Không có gì bí mật khi bạn cần phải ngủ đủ giấc để cảm thấy thoải mái. Giấc ngủ của một người nên kéo dài ít nhất 8 giờ.

Do đó, bạn cần sắp xếp gọn gàng thời gian biểu hàng ngày của mình: đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ. Để làm được điều này, sẽ rất hữu ích nếu bạn lập kế hoạch hoạt động hàng ngày trên một tờ giấy và đặt nó trên tủ lạnh.

Tốt nhất bạn nên dậy sớm một chút để có thời gian cho mọi việc. Đừng quên dành ra một khoảng thời gian cho việc chạy bộ hoặc tập thể dục buổi sáng.

Vào buổi tối, bạn cũng cần phải hành động theo lịch trình đã lập. Dành thời gian nhất định để chuẩn bị bữa tối và bữa ăn chính. Cũng cố gắng dành thời gian cho việc nhà. Nếu mọi thứ được hoàn thành đúng thời hạn, thì mọi việc sẽ không chồng chất.

Đi ngủ đến 22 giờ. Đừng ngồi trước TV. Thư giãn gần màn hình không mang lại sự nghỉ ngơi hoàn toàn. Tốt hơn hết là hãy gác lại niềm vui xem phim cho ngày cuối tuần.

Ăn thức ăn mất kiểm soát thậm chí còn gây hại nhiều hơn chính chứng trầm cảm. Bạn sẽ mất đi hình dáng trước đây do béo phì, và các cơ quan nội tạng của bạn sẽ phải chịu thêm calo.

Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp đối phó với trạng thái ám ảnh. Nó cũng sẽ khôi phục sự cân bằng của các chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn và làm cho bạn kéo bản thân lại với nhau.

Nấu thức ăn theo cách đặc biệt giúp phân tán đáng kể khỏi những suy nghĩ xấu. Các bữa ăn kiêng buộc một người phải có kỷ luật, vì họ cần phải tính đến lượng calo và tỷ lệ khi chuẩn bị chúng. Những hành động này ngăn chặn những suy nghĩ ám ảnh và giúp bạn có thể suy nghĩ tích cực.

Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn lựa chọn hướng đi phù hợp trong chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể tự mình đối phó với nhiệm vụ này. Chỉ cần lưu ý rằng bạn cần bao gồm một lượng lớn trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống, đồng thời loại trừ các loại thực phẩm béo và chiên. Bạn cần mua thịt ăn kiêng: thịt gà hoặc thịt bò. Đảm bảo ăn ngũ cốc và uống đồ uống được chế biến trên cơ sở các loại trái cây và quả mọng tự nhiên.

Cách tự chữa bệnh trầm cảm tốt nhất là tập thể dục. Không thể sống trọn vẹn nếu không vận động. Vì vậy, hãy đăng ký một phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục. Các chuyên gia sẽ cung cấp cho bạn một loạt các bài tập để giúp phục hồi sức khỏe thể chất và đánh lạc hướng bạn khỏi những suy nghĩ xấu.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện chơi thể thao vì tiền. Tuy nhiên, điều này là không bắt buộc. Chạy bộ vào buổi sáng và buổi tối là hoàn toàn miễn phí. Ngoài ra, các dụng cụ tập thể dục có thể được tìm thấy trên các sân thể thao công cộng và được sử dụng để làm nóng cơ thể.

Yoga và các bài tập thở chắc chắn sẽ giúp thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Các bài tập được sử dụng trong kỹ thuật này rất đơn giản và bạn có thể thành thạo chúng một cách dễ dàng.

Yoga khác với giáo dục thể chất, do đó, để bắt đầu luyện tập, bạn cần nắm rõ những thông tin sau.

• Trước hết, hãy thực hiện cái gọi là thao tác chánh niệm. Để thực hiện, hãy ngồi thẳng trong tư thế kiết già hoặc kiểu Thổ Nhĩ Kỳ. Nhắm mắt lại và điều chỉnh để hoàn toàn tách biệt khỏi thế giới xung quanh bạn. Hãy để những suy nghĩ đến và đi. Bạn tưởng tượng mình đang lơ lửng trên một đám mây, và mặt trời chiếu vào mặt bạn, khiến cơ thể bạn tràn đầy năng lượng ánh sáng, và bạn cảm thấy dễ chịu.
• Hít thở sâu và bình tĩnh. Hít thở đầy đủ, đếm đến 4. Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 4 lần đếm. Thở ra, thực hiện tương tự. Nếu nhịp điệu này không phù hợp với bạn, thì hãy sử dụng máy đếm nhịp.
• Các bài tập thở sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn. Sau khi thư giãn hoàn toàn, hãy sử dụng các asana từ hatha yoga cổ điển. Mỗi người trong số họ kéo dài trong 3 phút. Cố gắng giữ sự chú ý của bạn vào trạng thái phát sinh trong quá trình luyện tập. Ý thức của bạn sẽ tập trung vào năng lượng của Vũ trụ, và bạn có thể dễ dàng đối phó với sự tiêu cực.
• Hãy chú ý đến những cảm giác trong cơ thể bạn. Khi bạn học cách kiểm soát các cơ của mình, theo dõi độ căng và thư giãn chính xác của chúng, thì bạn có thể cảm nhận được sự không trọng lượng mà cơ thể bạn sẽ rơi xuống. Đồng thời, suy nghĩ của bạn sẽ bắt đầu “bay” và trở nên rất vui vẻ và nhẹ nhàng. Yoga có thể giúp bạn học cách thư giãn sau khi căng thẳng tinh thần đáng kể.

Trong các giờ học, não bộ tự ra lệnh để hoàn toàn thư giãn. Sau đó, các cơ của cơ thể bắt đầu mất sức căng. Kết quả là, một người có được một loại miễn dịch khỏi bệnh trầm cảm.

Một người có cá tính mạnh sẽ luôn tìm ra những phương pháp khác nhau để thoát khỏi chứng trầm cảm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: ngồi ở nhà, bạn sẽ không thể hoàn toàn trừu tượng khỏi những suy nghĩ ám ảnh.

Vì để trải nghiệm niềm vui của cuộc sống, bạn cần trở thành người phù hợp. Lựa chọn tốt nhất để làm theo lời khuyên này có thể là giúp đỡ những người yếu đuối và không có khả năng tự vệ. Ví dụ, tham gia hàng ngũ tình nguyện viên giúp đỡ trẻ em hoặc người già bị bệnh.

Với những việc làm như vậy, bạn có thể khẳng định bản thân và cảm thấy tự tin vào chính mình. Ví dụ, một người phụ nữ đau khổ sau khi chia tay một người bạn đời và từ đó họ bị trầm cảm. Làm thế nào để cô ấy có thể tự mình đối phó với chứng trầm cảm? Chỉ cần ra ngoài và nhìn xung quanh là đủ. Có lẽ ai đó cần cô ấy giúp đỡ vào lúc này.

Những người bà hoặc ông ngoại thường ngồi trên những chiếc ghế dài gần cửa ra vào. Rất có thể họ đang cô đơn và đang đợi ai đó nâng đỡ. Hãy đến và bắt đầu một cuộc trò chuyện. Trong quá trình trò chuyện, bạn sẽ tìm hiểu chi tiết về cuộc đời của người đối thoại.

Nếu một người cao tuổi cần bất kỳ sự giúp đỡ nào, hãy cho nó. Những hành động này sẽ trở thành khởi đầu cho những thành tựu tình nguyện sau này. Cái chính là mong muốn giúp đỡ của bạn là chân thành. Sau đó, tất cả các vấn đề cá nhân sẽ mờ dần vào nền. Và đây là con đường trực tiếp để thoát khỏi tình trạng có thể hủy hoại bạn.

Nếu có mong muốn và cơ hội, hãy lên đường dài và thú vị. Sau đó, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Bạn có thể mua một vé, hoặc bạn có thể hoạt động độc lập. Trong trường hợp này, mọi thứ sẽ phụ thuộc vào mong muốn của bạn.

Tuy nhiên, bạn có thể trải nghiệm điều gì đó mới mẻ và khác thường mà không cần rời khỏi thành phố của mình. Ví dụ, đăng ký một lớp học tổng thể, nơi các chuyên gia sẽ dạy bạn cách cắt và may. Rất nhiều người đến câu lạc bộ sở thích. Trong số họ, bạn sẽ tìm thấy những người cùng chí hướng. Họ sẽ chia sẻ với bạn những ý tưởng mới, những bí quyết sống. Kết quả là bạn sẽ hoàn toàn có thể chìm vào một thế giới khác, nơi sẽ không còn những nỗi sợ hãi và oán hận trước đây.

Ngoài ra, một loại hoạt động khác sẽ giúp bạn bắt đầu kiếm tiền. Không có gì thúc đẩy một người giống như phần thưởng bằng tiền. Nhờ có thêm nguồn thu nhập, bạn có thể khám phá những loại hình giải trí mới.

Kết luận: đừng lười biếng và hãy hành động. Lúc đầu, bạn sẽ gặp khó khăn, vì trạng thái trầm cảm sẽ không cho phép bạn thoải mái suy nghĩ. Tuy nhiên, tất cả phụ thuộc vào bạn. Hãy đuổi theo những suy nghĩ xấu và bạn sẽ thành công.

Không có gì phân tâm khỏi những suy nghĩ xấu hơn là làm việc vui vẻ. Để làm việc với niềm vui, trước tiên hãy tìm thứ gì đó bạn thích.

Lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này có thể là dọn dẹp khu vườn. Những người được bao quanh bởi thiên nhiên hầu như không bao giờ phải trải qua nỗi đau tinh thần. Và nếu nó xuất hiện trong ý thức, nó sẽ nhanh chóng biến mất. Tại sao nó xảy ra? Bởi vì trong quá trình lao động thể chất, một người làm việc bằng đôi tay của mình. Hoạt động của nó được điều khiển bởi não bộ, lúc này không thể bị phân tâm bởi những cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, không khí trong lành và năng lượng của trái đất không cho phép ý thức của một người hoảng sợ liên quan đến tiêu cực.

Nếu không có nơi cư trú mùa hè, sau đó bắt đầu sửa chữa trong căn hộ của bạn. Nếu không có đủ kinh phí, bạn có thể chỉ cần dán lại giấy dán tường và sơn trần nhà và các tấm pin bằng sơn mới.

Một người đã rơi vào trạng thái trầm cảm ngay từ đầu không muốn chiến đấu với nó. Vì vậy, anh không thể tìm thấy sức mạnh để tiếp tục sống. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng sẽ không có ai chăm sóc bạn như cách bạn làm. Do đó, điều cần thiết trước hết là kéo bản thân lại với nhau.

Hãy buộc bản thân phải hành động để cứu lấy bản thân và bắt đầu tận hưởng cuộc sống. Luôn luôn có một lối thoát. Ví dụ, bạn có thể cố gắng giúp mình thoát khỏi trạng thái hôn mê sâu tại nhà bằng một số phương pháp đã được chứng minh. Hãy xem xét chúng.

Thiền - Đây là một phương pháp rất hiệu quả sẽ giúp chữa bệnh trầm cảm hoặc chứng loạn thần kinh. Làm thế nào bạn có thể làm điều đó? Chúng ta hãy phân tích vấn đề này một cách chi tiết hơn.

• Tìm một địa điểm và thời gian cho việc luyện tập của bạn. Phòng phải sạch sẽ và rất yên tĩnh.
• Ngồi ở tư thế thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế sofa và đắp gối cho mình.
• Nhắm mắt lại và bắt đầu thở đều và sâu.
• Hãy để suy nghĩ của bạn đến và đi. Bạn chỉ đang xem quá trình này.Nếu bạn đấu tranh với những suy nghĩ của mình, bạn sẽ bắt đầu bị phân tâm. Vậy thì bạn sẽ không thành công.
• Một trạng thái thoải mái sẽ dẫn đầu bạn đến trạng thái không suy nghĩ. Vào lúc này, hãy tưởng tượng rằng từ sâu thẳm của Vũ trụ, từ một nơi nào đó trên cao, một cột ánh sáng khổng lồ đổ xuống bạn. Nó rơi vào bạn, và bạn tràn đầy năng lượng ánh sáng từ bên trong.
• Tiếp theo, hãy tưởng tượng rằng bạn đang phát sáng từ bên trong. Nó làm cho bạn cảm thấy ấm áp và bình tĩnh.
• Hãy ở trong trạng thái này một lúc và tận hưởng nó.
• Người ta nên rời bỏ thiền định dần dần. Đầu tiên hãy mở mắt và làm quen với ánh sáng. Sau đó, bạn có thể nằm xuống và nghỉ ngơi.

Bạn có thể tham gia vào việc đọc các cụm từ bao gồm các từ nhất định. Khẳng định giúp một người đạt được mọi thứ anh ta muốn. Vì vậy, những gì bạn cần làm cho điều này.

• Viết một tuyên bố trên giấy. Ví dụ: "Tôi thành công và xinh đẹp" hoặc "Tôi mạnh mẽ và can đảm." Xin nhắc lại: không nhất thiết phải sử dụng những cụm từ như vậy. Về mặt cá nhân, bạn có thể viết thông điệp cá nhân của mình tới Vũ trụ trên một mảnh giấy. Chỉ cần ghi nhớ: bạn chỉ cần yêu cầu những gì khiến bạn trở nên tích cực.
• Tiếp theo, hãy chọn một nơi trong căn hộ của bạn, nơi bạn có thể đọc tin nhắn của mình cho Vũ trụ mỗi ngày cùng một lúc. Đồng thời, không ai nên làm phiền bạn.
• Tốt nhất là bạn nên đặt một chiếc gương trước mặt. Vì vậy, hiệu quả của việc đọc sẽ chỉ tăng lên, bởi vì trong quá trình phát ra âm thanh của những lời khẳng định, một người chuyển sang ý thức của mình.

Nếu một người tham gia vào những lời khẳng định thường xuyên và liên tục, thì ý thức của anh ta dần dần "tràn ngập", và anh ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc gửi mong muốn của bạn tới Vũ trụ. Nếu Lực lượng cấp cao quyết định giúp bạn, thì họ sẽ đáp ứng yêu cầu của bạn.

Cụ thể cần phải làm những gì? Ngồi trước gương và nhìn thẳng vào mắt mình. Lặp lại chính xác cụm từ đã ghi nhớ nhiều lần nếu bạn có thể. Để tránh lạm dụng nó, hãy đặt báo thức.

Bạn cần khẳng định trong ít nhất nửa giờ. Nếu bạn có mong muốn tăng giờ học của mình, thì hãy làm điều đó.

Bất kỳ chuyên gia nào cũng sẽ cho bạn biết: mọi thứ trong cuộc sống này được kết nối với trạng thái bên trong của một người đều phụ thuộc vào anh ta. Nếu anh ấy có mong muốn nhanh chóng vượt qua cơn bạo bệnh, anh ấy sẽ làm được. Vì vậy, bạn cần làm gì để trút bỏ gánh nặng rắc rối và thoát khỏi tình trạng trầm cảm kéo dài.

• Nhận ra rằng bạn đang ở trong một trạng thái tâm trí rất tồi tệ. Vì vậy, hãy chú ý đến chứng trầm cảm của bạn và thừa nhận với bản thân rằng bạn đang đau khổ. Đừng nghĩ rằng mọi thứ sẽ tự qua đi mà hãy hành động!
• Đầu tiên, xác định nguồn gốc gây ra trầm cảm. Một khi bạn làm được điều này, bạn có thể nghĩ ra một phương pháp để thoát khỏi bệnh tâm thần của mình. Ví dụ, nếu tình trạng của bạn là do xa cách với người bạn đời của mình, thì trước hết hãy loại bỏ những điều khiến bạn nhớ đến anh ấy.
• Trầm cảm chỉ có thể được khắc phục nếu khi bạn hoàn toàn buông bỏ tất cả những ký ức tiêu cực, những bực bội và những bất an của bạn.
• Đảm bảo loại bỏ năng lượng tiêu cực. Nếu bạn đang tức giận với ai đó, thì hãy trút nó ra ngoài. Sau đó, hãy đóng cánh cửa trong tâm hồn bạn cho sự trở lại của cái ác. Làm thế nào để làm nó? Bạn có thể đi hoặc vào khu rừng không có người. Đứng gần một cái cây và hét thật to. Trong trường hợp này, bạn cần tưởng tượng cảm xúc tiêu cực bộc phát như thế nào. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đến phòng tập thể dục và trút giận bằng những cú đấm đá, đấm túi bụi.
• Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tự mình đối mặt với chứng trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Có lẽ liệu pháp tâm lý do bác sĩ gợi ý sẽ phù hợp với bạn.
• Tinh dầu rất tốt trong việc giúp điều chỉnh tích cực. Thực hiện liệu pháp hương thơm ngay khi tình trạng của bạn bắt đầu xấu đi. Để có hiệu quả cao hơn, hãy kết hợp hít hương với âm nhạc nhẹ nhàng dễ chịu.
• Giữ mọi thứ ngăn nắp sẽ giúp bạn không làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm của mình. Do đó, hãy làm một số công việc dọn dẹp vào mùa xuân. Hãy để mọi thứ trong ngôi nhà của bạn tỏa sáng với sự sạch sẽ.
• Thay đổi nội thất quen thuộc của bạn. Bạn không cần phải chi nhiều tiền cho việc này. Đơn giản là bạn có thể sắp xếp lại đồ đạc sao cho phù hợp với mình nhất. Bạn có thể thêm một số chi tiết vào cài đặt đã thay đổi: mua các bức tượng nhỏ và sắp xếp chúng. Tuy nhiên, nếu quỹ cho phép, bạn có thể thay đổi thiết kế ngôi nhà của mình một cách triệt để: vứt bỏ tất cả rác cũ, sửa chữa tuyệt vời và mua đồ nội thất mới. Đối với những ai muốn quên đi cuộc sống quá khứ của mình, bạn có thể khuyên bạn nên di chuyển. Những biện pháp này sẽ hoàn toàn tiêu tốn thời gian và ý thức của bạn. Bạn sẽ không còn thời gian để quay lại suy nghĩ về nguồn gốc đã gây ra chứng trầm cảm.
• Không sử dụng rượu để thoát khỏi trạng thái trầm cảm.
• Giữ gìn sức khoẻ. Bắt đầu với chế độ dinh dưỡng thích hợp. Theo dõi lượng calo và sau đó bạn không chỉ có thể cải thiện thể chất mà còn thoát khỏi tình trạng trầm cảm.
• Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn trở lại trạng thái trước đây sau khi sinh con: Đừng từ chối sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè, ưu tiên những người thân yêu của bạn, lập kế hoạch cho tháng tiếp theo.