Làm thế nào để cải thiện tâm trạng của bạn cho chứng trầm cảm?

Trầm cảm là một trạng thái tâm lý - tình cảm chán nản, dẫn đến lãnh cảm, mất sức, lo lắng và rút lui. Than ôi, các nhà tâm lý học và các nhà trị liệu tâm lý ngày càng phải đối mặt với những lời phàn nàn về căn bệnh tâm thần này. Theo các chuyên gia, sự gia tăng tần suất các chứng rối loạn trầm cảm, chủ yếu liên quan đến căng thẳng và quá tải tâm lý, mà hầu hết các cư dân hiện đại trên hành tinh đều mắc phải. Làm thế nào để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ và giúp bản thân vượt qua chứng trầm cảm? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời và khuyến nghị trong bài viết này.

Trạng thái trầm cảm có thể ở mức độ nghiêm trọng và thời gian khác nhau. Đôi khi nó chỉ kéo dài một vài ngày. Trong một số trường hợp, trầm cảm kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm.

Có nhiều lý do cho sự phát triển của rối loạn trầm cảm, thường là sự kết hợp của một số yếu tố hoặc sự kiện tiêu cực:

• các vấn đề trong công việc;
• những thất bại trong cuộc sống cá nhân;
• xung đột với gia đình hoặc bạn bè;
• khó khăn về tài chính;
• sinh con;
• đổ vỡ hôn nhân;
• Nghiện rượu;
• sự thiếu hoàn thiện của cá nhân;
• sự cô đơn;
• khủng hoảng tuổi tác;
• mất người thân;
• bệnh tật nghiêm trọng, sức khỏe có vấn đề.

Trên đây chỉ liệt kê những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh trầm cảm. Trên thực tế, mọi người đều trải qua những biến cố của cuộc đời theo cách riêng của họ. Đó là lý do tại sao chỉ thông qua việc xem xét nội tâm, bạn mới có thể giúp bản thân hiểu được điều gì đã dẫn đến chứng rối loạn trầm cảm.

Chắc hẳn nhiều người luôn thắc mắc: tại sao phải tìm kiếm và xác định nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm của mình?

Đúng vậy, trong nhiều trường hợp, các sự kiện và rắc rối đã xảy ra không thể hủy bỏ được nữa. Nhưng bạn luôn có thể cố gắng thay đổi cách mặc của mình cho phù hợp với họ, đánh lạc hướng bản thân khỏi những điều xấu, tìm kiếm những khía cạnh tích cực của tình hình hiện tại.

Có những tình huống có thể được sửa chữa. Trong những trường hợp như vậy, bạn nên tập trung vào kế hoạch hành động chứ không phải những trải nghiệm tiêu cực. Ví dụ, bạn đã bị sa thải một cách bất công. Chà, điều đó có nghĩa là bạn đã không làm việc trong một tổ chức tốt, vì họ làm điều này với nhân viên ở đó. Nói chung bạn có thích công việc của mình không? Nếu vậy, bạn nên bắt đầu tìm kiếm một vị trí tương tự. Nếu không, thì bạn đã nhận được một "cú hích" từ Vũ trụ, nó đẩy bạn phải thay đổi lĩnh vực hoạt động.

Nhưng đương nhiên là các sự kiện rất khó khăn và đau thương cần được giải quyết với nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học.

Bây giờ chúng ta hãy nói về cách giúp bản thân thoát khỏi tâm trạng tồi tệ và trở lại cuộc sống bình thường.

Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến cả sức khỏe và nền tảng cảm xúc của chúng ta. “Có trí tuệ mới có cơ thể khỏe mạnh” - một câu nói được nhiều người biết đến từ thời thơ ấu.

Thức ăn nặng, béo và không tốt cho sức khỏe không chỉ là gánh nặng cho dạ dày và hệ tiêu hóa nói chung. Thức ăn khó tiêu hóa làm tăng thải xỉ trong cơ thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và trạng thái tâm lý - tình cảm.

Và để duy trì sự cân bằng tâm lý và tâm trạng tốt, hãy tuân thủ các quy tắc ăn kiêng nhất định.

1. Cố gắng lên không ăn quá nhiều.
2. Uống trước bữa ăn 30 - 40 phút một ly nước ấm.
3. Ăn nhiều rau và trái cây. Đặc biệt là các loại quả có màu vàng và cam. Chúng giúp cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vitamin và các nguyên tố vi lượng thực vật có lợi tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe.
4. Đừng ăn kiêng nghiêm ngặt. Chúng rất có hại cho cơ thể và thường bị suy nhược do căng thẳng với thực phẩm.
5. Bao gồm các sản phẩm sữa lên men trong chế độ ăn uống của bạn: kefir, sữa chua, sữa nướng lên men. Chúng có tác động tích cực đến hệ vi sinh đường ruột. Việc sử dụng chúng thường xuyên giúp cải thiện tiêu hóa và do đó, hạnh phúc.
6. Đừng tước đoạt hoàn toàn những món ăn và thức ăn yêu thích của bản thân. Thức ăn ngon kích thích việc tiết ra hormone hạnh phúc. Điều chính là không được mang đi và không được hấp thụ với số lượng lớn. Hai hoặc ba lát sô cô la, một lát bánh ngọt hoặc món gà rán yêu thích của bạn với đồ ăn kèm một cách vừa phải sẽ không gây hại cho bạn.
7. Ăn thịt mỡ ít thường xuyên hơn, đồ chiên, khoai tây chiên và đồ ăn nhanh.

Để cảm thấy tốt hơn ngủ đủ giấc là điều cần thiết. Đây chính là điều mà nhiều người hiện đại còn thiếu. Trong giấc mơ, quá trình phục hồi và trẻ hóa trong cơ thể được kích hoạt, hệ thần kinh được nghỉ ngơi.

Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng, giúp đối phó với căng thẳng và phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Không khí trong lành tiếp thêm sinh lực và tăng tốc quá trình trao đổi chất, nhờ đó chúng ta nhận được năng lượng bổ sung.

Đi bộ ít nhất 40 phút mỗi ngày. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đi bộ 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Chúng loại bỏ chứng mất ngủ - bạn đồng hành phổ biến của chứng trầm cảm.

Cố gắng không rút lui vào bản thân. Bạn có thể thoát khỏi trạng thái chán nản nhanh hơn nếu bạn phân tâm bằng cách chuyển sang trải nghiệm mới. Đó là lý do tại sao đừng cắt đứt quan hệ với bạn bè và gia đình của bạn.

Bắt đầu với ít nhất các cuộc trò chuyện qua điện thoại hoặc email. Bạn có thể sớm cảm thấy sẵn sàng để ngồi trò chuyện vui vẻ với bạn bè trong quán cà phê hoặc tham gia một bữa tiệc.

Âm nhạc thực sự là một phát minh kỳ diệu của con người. Nhịp điệu và sự hài hòa mang lại sinh lực và chữa lành.

Nghe những bài hát yêu thích của bạn mỗi ngày. Nếu bạn muốn di chuyển và nhảy theo họ, đừng phủ nhận bản thân điều này.

Bạn có thể chống lại chứng trầm cảm bằng nhật ký cá nhân. Viết ra những suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn ở đó. Cố gắng làm nổi bật điều gì đó tốt cho bản thân mỗi ngày: sự kiện, cảm xúc, giao tiếp với ai đó, ấn tượng tích cực, lòng biết ơn về điều gì đó, v.v.

Để thoát khỏi tình trạng trầm cảm càng sớm càng tốt, bạn nên lưu ý đến lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa.

• Bạn cần phải cố gắng đừng nghĩ xấu nữa và bảo vệ bản thân khỏi những ấn tượng tiêu cực.

• Bạn không nên đọc văn học nặng, nghe nhạc nặng hoặc xem melodramas.
• Một cách tốt để đạt được sự cân bằng tâm lý-cảm xúc là thiền... Bắt đầu đơn giản bằng cách hít thở vào số đếm. Bằng cách luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy rằng mình trở nên cân đối hơn.
• Hãy tin tưởng người thân của bạn. Nói chuyện với ai đó mà bạn không ngại thổ lộ những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Những cuộc trò chuyện như vậy thường làm nhẹ tâm hồn và giúp bạn thực hiện những bước đầu tiên để thoát khỏi trạng thái trầm cảm.
• Nếu bạn cảm thấy rằng tình trạng trầm cảm của bạn đã diễn ra trong một thời gian dài và không có động lực tích cực, gặp chuyên gia tâm lý trị liệu. Cần phải thừa nhận rằng không phải trong mọi trường hợp đều có thể tự giúp mình. Thật không may, các bác sĩ chuyên khoa đang phải đối mặt với những tình huống khó khăn khi họ phải dùng đến liệu pháp nghiêm túc lâu dài, bao gồm cả thuốc.