Bài tập cho mặt và cổ tại nhà

Da mặt và cổ mỗi năm một thay đổi: khô đi, nhão hơn và xuất hiện các nếp nhăn nhỏ. Để theo đuổi sắc đẹp, một số sử dụng nhiều loại thuốc đắt tiền, một số khác lại chịu sự dao kéo của các bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần thiết ngay lập tức sử dụng những phương pháp vừa tốn kém vừa nguy hiểm mà lại mang theo những rủi ro nhất định. Bạn có thể cải thiện đáng kể cấu trúc của da và làm căng nó một mình mà không cần đầu tư hoặc ít. Các bài tập trên mặt thực tế là giải pháp thay thế duy nhất cho phẫu thuật thẩm mỹ để trẻ hóa da.

Có nhiều khóa học thể hình khác nhau có thể được mua dưới dạng video hướng dẫn hoặc các khóa học tác giả đặc biệt. Được phát triển vào khoảng những năm 2000, chương trình của bác sĩ người Nga N.B. Osminina, tham gia vào việc phục hồi cơ mặt và điều trị hệ thống cơ xương của con người, được coi là một trong những chương trình hiệu quả nhất. Về cốt lõi, chương trình là một tổ hợp các bài tập và massage cho da mặt, giúp làm săn chắc và loại bỏ các khuyết điểm trên da xuất hiện theo tuổi tác. Hệ thống này dựa trên các nguyên tắc cơ học lý thuyết và thủy lực sinh học, các bài tập điều chỉnh độ căng và thư giãn của các cơ ở mặt và cổ.

Nó không chỉ là làm căng da bằng cách tập luyện các cơ mặt. Đây là một tổ hợp toàn bộ các chương trình chống lão hóa và chữa bệnh nhằm đánh thức và sử dụng các nguồn dự trữ bên trong cơ thể. Tuần hoàn máu được cải thiện, quá trình trao đổi chất của lớp biểu bì và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể con người được đẩy mạnh, làn da tái tạo với tốc độ nhanh hơn bình thường. Tác giả lưu ý rằng việc thực hiện đúng các bài tập sẽ không chỉ phát triển các cơ yếu mà còn loại bỏ hiện tượng tăng trương lực và co thắt của những cơ đã bị quá tải.

Toàn bộ chương trình dựa trên một số nguyên tắc.

• Da không tự lão hóa. Áo nịt cơ, bao gồm chính các cơ, cũng như dây thần kinh, mạch máu và xương, chịu trách nhiệm về độ đàn hồi và tuổi trẻ của nó. Những thay đổi tiêu cực trong chiếc áo nịt ngực này kéo theo những thay đổi ở lớp hạ bì.
• Nếp nhăn xuất hiện ở những nơi có co thắt cơ. Cơ bắp khỏe mạnh chắc chắn luôn ở trong tình trạng căng một chút, nhưng khi căng quá mức, da sẽ co lại và xuất hiện nếp gấp. Phức hợp này nhằm mục đích giảm căng thẳng quá mức và phục hồi giai điệu cần thiết cho cơ bắp.
• Cơ bắp khỏe mạnh là làn da khỏe mạnh. Hoạt động cơ bắp thích hợp sẽ làm trẻ hóa khuôn mặt và cơ thể của bạn. Sức căng của chúng sẽ làm căng da và tăng cường khả năng tái tạo của nó, trong khi sự thư giãn của chúng sẽ giúp thoát khỏi tình trạng phù nề và tắc nghẽn.
• Cần giải quyết vấn đề sức khỏe làn da từ khi còn trẻ. Tất cả các nếp nhăn và nếp gấp bắt đầu hình thành trong cơ mặt từ tuổi thanh niên. Điều quan trọng là phải phát hiện và loại bỏ tất cả các khối và kẹp càng sớm càng tốt, ngăn ngừa, thay vì loại bỏ, các nếp nhăn dẫn đến.

Mặc dù thực tế là các cơ chế gây lão hóa da đã được nghiên cứu từ lâu, nhiều nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu để giải quyết vấn đề này.

Lão hóa là do một số yếu tố.

• Đây là tình trạng ứ đọng chất lỏng có thể dẫn đến bệnh bạch huyết. Sự lưu thông máu bị suy giảm dẫn đến tình trạng da kém sắc, trở nên xỉn màu và nhão. Tất cả các quá trình trao đổi chất của cơ thể đều chậm lại, thậm chí có thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm.
• Đây là một căng thẳng liên tục hàng ngày. Kết quả là, các mô cơ phát triển về khối lượng và đông cứng lại trong tình trạng co thắt, dẫn đến da bị kéo căng và chảy xệ, xuất hiện các vết lõm và cằm đôi.
• Đây là những cơn thèm khát phát xít. Fasciae là các màng cơ được kết nối thành một hệ thống duy nhất và kết nối tất cả các cơ thành một phức hợp duy nhất. Vùng co thắt của một cơ kéo căng toàn bộ phức hợp cơ và thay đổi tư thế và các đặc điểm trên khuôn mặt.

Do đó, bằng cách ngăn ngừa và loại bỏ ba nguyên nhân gây lão hóa trên cơ thể, tập thể dục góp phần:

• cải thiện lưu thông máu và cung cấp máu cho lớp biểu bì;
• tăng dòng chảy bạch huyết;
• cải thiện cấu trúc của da;
• phục hồi hình bầu dục của khuôn mặt và sự rõ ràng của các đường nét;
• giảm độ tĩnh của các cơ ở mặt và cổ;
• loại bỏ nếp nhăn và tăng độ mịn của da;
• nâng cao mô mềm;
• cải thiện công việc của cơ mặt và cơ hàm;
• loại bỏ bọ chét và hai cằm.

Mặc dù cách tiếp cận khoa học và hiệu quả tuyệt vời của các bài tập, các lớp học có những chống chỉ định nhất định.

Bạn không thể thực hiện các thao tác thủ công (và thậm chí là hút chân không) trong các trường hợp sau:

• các vết viêm và áp xe khác nhau trong khu vực cần được xoa bóp;
• các vấn đề bẩm sinh với cột sống thắt lưng, chứng loãng xương;
• chấn thương hàm, xương đòn hoặc cột sống, cũng như chấn thương sọ não;
• thất bại trong hệ thống tuần hoàn;
• tăng huyết áp và bệnh mạch máu;
• viêm dây thần kinh mặt hoặc dây thần kinh mặt;
• các bệnh khác nhau của lớp biểu bì (mụn cóc, chàm, bệnh vẩy nến);
• các bệnh nghiêm trọng như ung thư, đái tháo đường, hoặc các bệnh về hệ thống miễn dịch;
• rối loạn tâm lý, nghiện ngập.

Ngay cả một người khỏe mạnh cũng nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu liệu trình. Tập thể dục sẽ không sửa chữa các khiếm khuyết do một tình trạng sức khỏe cụ thể gây ra.Ví dụ, nếu vết sưng tấy là do một căn bệnh nào đó gây ra, thì việc xoa bóp các mô bị sưng tấy sẽ chỉ làm tăng độ căng của da.

Chương trình tập luyện sẽ giúp cải thiện làn da, giảm độ dày lớp mỡ dưới da ở má và cằm. Nó sẽ khôi phục lại đường nét trên khuôn mặt, làm căng mí mắt, giúp mắt to và mở to hơn, xóa mờ nếp nhăn. Ngoài ra, phức hợp này sẽ cải thiện tình trạng của cổ: kéo dài và tạo cho nó một đường nét đẹp, giảm nếp nhăn ngang. Điều chính là để cải thiện tư thế và giảm căng thẳng trong lõi vai. Như vậy, đây không chỉ là bài thể dục mặt, bài tập được thực hiện với các bài tập vai gáy, lưng và cột sống cổ.

Chương trình tập thể dục trên khuôn mặt bao gồm một phức hợp lớn ảnh hưởng đến tất cả các cơ ở khu vực này.

Các bài tập được thiết kế để làm giảm và loại bỏ hoàn toàn các nếp nhăn và làm mịn da. Nhưng phức hợp này cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ: bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy, giấc ngủ sẽ sâu hơn và khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn. Để làm điều này, bạn cần đặt ngón trỏ của bàn tay dẫn đầu trên lông mày, tựa vào da với phần bên của nó. Trên thái dương, bạn cần tạo điểm nhấn bằng ngón tay cái của cùng một bàn tay, kéo da. Nhìn chung, nó trông giống như một tấm che một tay.

Tay còn lại đưa ra sau đầu và đưa đến vùng da nằm phía trên bàn tay đầu tiên. Trong một chuyển động tròn, da được kéo theo hướng từ lông mày đến mép tóc, sau đó đổi tay và lặp lại toàn bộ quy trình cho nửa trán còn lại. Bạn cũng có thể xoa bóp phần giữa của thùy trán. Đặt lòng bàn tay lên mặt sao cho các ngón tay út chạm vào nhau ở giữa trán. Các chuyển động xoắn ốc của lòng bàn tay xoa bóp da từ dưới lên trên từ trung tâm của trán đến các cạnh của nó.

Bài tập dưới đây sẽ giúp giãn cơ vùng trán, trả lông mày về đúng vị trí. Một tay đặt sau đầu, tay kia đặt lên trán. Các mô của trán nên được kéo từ từ lên đến chân tóc, đồng thời di chuyển các mô ở phía sau đầu về phía cổ bằng tay kia.

Để làm cho đôi mắt rộng hơn và để tăng quỹ đạo xung quanh góc trong, bạn cần kéo căng da một chút. Để làm điều này, với ngón trỏ và ngón giữa của một bàn tay, bạn cần tạo thành chữ "V" và hướng bàn tay của bạn bằng lòng bàn tay vào mắt, gắn chúng vào góc ngoài của lông mày và dưới góc ngoài của mắt. Kết quả "nĩa" kéo da sang hai bên mắt, và sau đó di chuyển về phía mũi. Một bài tập tương tự khác có thể được thực hiện bằng cách đặt ngón trỏ vào giữa lông mày và ngón tay cái ở giữa má. Da được kéo căng và nén theo nhiều hướng khác nhau, massage theo chuyển động tròn. Sau khi kết thúc động tác kéo căng, bạn cần mở to mắt nhất có thể và chớp mắt nhanh vài lần.

Để nâng khóe môi lên, cần đặt hai ngón tay trỏ của hai bàn tay lên trên. Trong trường hợp này, các ngón tay cái nằm trên vòm hàm ở hai bên cằm. Với động tác nhẹ, các ngón tay được kéo về phía nhau, làm giãn cơ cằm. Bài tập có thể được lặp lại cho từng khóe miệng riêng biệt.

Để giảm các nếp gấp ở mũi và tăng khả năng dẫn lưu bạch huyết, bài tập sau là hoàn hảo. Ngón trỏ của một tay đặt trên cánh của lỗ mũi, và ngón tay của tay kia đặt trên điểm bắt đầu nếp nhăn. Các ngón tay di chuyển theo cách mà mỗi ngón tay vẽ được một nửa của hình số tám. Điều này sẽ làm thư giãn các cơ. Sau đó, các ngón tay trỏ nằm dọc theo nếp mũi má về phía mũi và với các động tác rung nhẹ từ dưới lên sẽ “vuốt” nếp gấp.Điều này sẽ cho phép nước dư thừa thoát ra khỏi khu vực.

Để nâng cao môi trên và cánh mũi, bạn cần dùng hai ngón tay véo mép lỗ mũi và đặt các ngón tay của bàn tay kia vào góc trong của mắt trên cùng một bên. đối mặt. Các ngón tay dưới di chuyển đến ngón tay trên và nán lại trong vài giây ở điểm cao nhất.

Để khôi phục độ đàn hồi cho hình bầu dục của khuôn mặt và làm mịn má, cần phải thực hiện một bài tập gọi là "Scream". Nó sẽ loại bỏ sự co thắt của các cơ hàm và hạ nó vào đúng vị trí. Để thực hiện, bạn cần mở miệng và hạ hàm dưới xuống cổ. Môi được kéo ra theo cách như thể chữ "O" đang được phát âm. Đồng thời, lòng bàn tay nằm ở vùng tiếp giáp của hàm dưới và hàm trên và ấn vào cơ, kéo căng và làm mịn nó. Đôi mắt nên mở to khi tập thể dục để làm căng da mặt. Vì vậy, bài tập được thực hiện bởi những người phát triển các đội bay theo tuổi. Những người có cằm “trườn” theo tuổi nên đặt lòng bàn tay lên má và di chuyển theo hướng mọc của lông.

Tất cả các bài tập trên khuôn mặt có thể được thực hiện cả khi ngồi và nằm. Điều này đặc biệt tiện lợi khi bài tập thể dục cho da mặt được thực hiện ngay sau khi thức dậy, trực tiếp trên giường. Điều chính trong các bài tập này là không quá lạm dụng nó với việc làm căng da, đặc biệt là quanh mắt.

Bài tập cổ tử cung là bài tập nền tảng. Để đạt được thành công tối đa trong việc phục hồi và trẻ hóa lớp biểu bì, cần phải bắt đầu quá trình phức hợp hàng ngày với chúng.

Để kéo dài cổ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau do hoại tử xương, cần thực hiện bài tập gọi là "Hanger". Để thực hiện động tác này, bạn phải tự do cúi đầu xuống, không ép cằm vào ngực. Để đầu cúi xuống, bạn cần nâng vai lên và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó, bạn có thể trở lại vị trí bắt đầu bằng cách ngẩng đầu lên.

Bài tập thứ hai cho phép bạn rèn luyện cơ cổ là tập các động tác sau. Hai tay đặt ở lưng dưới, nâng một bên vai lên, xương bả vai hóp lại. Đầu quay theo hướng ngược lại với vai, trong khi cằm phải nâng dần lên. Ở tư thế này, bạn cần nán lại trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu, hạ thấp vai xuống nhưng để tay trên lưng dưới. Sau ba lần lặp lại, vai sẽ thay đổi.

Để giảm nếp nhăn ngang và loại bỏ cằm hai ngấn, cần thực hiện bài tập "Khung" hàng ngày. Cánh tay nâng lên và uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay bao phủ khuỷu tay, tạo thành một loại khung trên đầu. Đầu nghiêng xuống và vai kéo lên trên, làm thẳng cột sống. Sau đó, một tay đặt lên ngực, tay kia hơi mở rộng dưới cằm và cổ bằng cách dang hai tay ra các hướng khác nhau.

Cổ nhô ra thường thấy ở những người dành nhiều thời gian hoặc làm việc bên máy vi tính. Do đó, các cơn đau ở vai xuất hiện, sắc mặt thay đổi. Muốn thẳng cổ, bạn phải thường xuyên thực hiện những điều sau. Hai tay vòng ra sau và siết thành khóa, cổ đưa về phía trước không nghiêng đầu. Ở tư thế này, bạn cần giữ nguyên trong 30 giây. Sau đó, cần thực hiện các động tác ngược lại: chắp hai tay vào ổ khóa trước người, rụt cổ về phía sau.

Để loại bỏ kẹp cơ và kéo dài cổ, bạn cần nâng một bên vai và nghiêng đầu về phía đó, kéo căng cổ càng nhiều càng tốt ở bên kia, sau đó thả lỏng ở tư thế này trong ít nhất 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia của cổ. Việc kéo căng và ép cơ mặt lưng cũng được thực hiện tương tự, chỉ có điều là nâng lên và hạ xuống vai cùng lúc.

Có nhiều bài tập khác nhau bạn có thể thực hiện để duỗi thẳng cột sống và mở rộng lồng ngực. Một trong số đó là bài tập Cánh buồm, không chỉ giúp mở ngực mà còn kéo căng cơ cánh tay và tăng cường hệ thống dẫn lưu bạch huyết của cơ thể. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng ở ngưỡng cửa, đặt lòng bàn tay vào các chốt và sau đó, không nhấc lòng bàn tay lên, hãy tiến một bước rộng về phía trước. Ở tư thế này, bạn cần giữ yên ít nhất 30 giây, sau đó giảm căng thẳng bằng cách uốn cong lưng ra ngoài và hạ thấp đầu.

Bài tập thứ hai cho lưng là bài tập không trọng lực. Nó sẽ kéo căng cột sống và nới lỏng tất cả các kẹp cơ lưng. Tốt nhất là thực hiện nó trên một quả bóng tròn, nhưng bạn có thể làm điều đó mà không có nó. Đầu tiên, bạn cần cúi người về phía trước, như thể đang ôm một quả bóng tròn lớn (hoặc thực sự là ôm nó), và giữ nguyên tư thế này trong ít nhất nửa phút. Sau đó, cần uốn cong tương tự theo hướng ngược lại và cũng nán lại tư thế này.

Bài tập thứ ba để điều chỉnh tư thế được gọi là Active Standing. Bạn cần đứng sao cho bàn chân nằm chính xác dưới vai, xương cụt hướng xuống sàn và hơi căng mông. Toàn bộ cơ thể phải nằm trên một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Để thực hiện bài tập, bạn cần kéo căng đỉnh đầu lên cao, đồng thời mở ngực và kéo bả vai về phía sau. Bạn cần giữ tư thế này lâu hơn nhiều so với các bài tập khác, cụ thể là từ 3 đến 5 phút. Và bạn có thể thực hiện bài tập này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, khi đang làm việc, khi đứng xếp hàng ở cửa hàng, hoặc khi đang di chuyển trên tàu điện ngầm.

Một nơi riêng biệt được chiếm bởi các bài tập với một con lăn đặc biệt.sẽ giúp giảm đau lưng, giảm sưng và thậm chí thúc đẩy quá trình giảm cân. Cây bách xù làm sẵn, mua ở cửa hàng chuyên dụng hoặc làm bằng tay là tốt nhất cho việc này. Con lăn phải được đặt trên sàn và nằm trên đó sao cho con lăn nằm ngay dưới vùng rốn. Hai chân dang rộng nối với các ngón út, hai cánh tay đưa ra phía trên đầu và cũng chạm các ngón út vào nhau. Ở tư thế này, bạn cần giữ nguyên ít nhất vài phút, thêm 20-30 giây thời gian tập cho mỗi ngày thứ hai. Như vậy, có thể kéo thời gian thực hiện xuống còn 10-15 phút sẽ có tác dụng tốt cho sức khỏe của cả cột sống và nhiều cơ quan nội tạng.

Khóa học cơ bản hoàn chỉnh bao gồm hơn 40 bài tập khác nhau ảnh hưởng đến cơ mặt, cổ tử cung và cột sống và dây chằng. Nguyên tắc thực hiện của chúng tương tự như một số nguyên tắc thực hiện các asana của yoga - bạn cần phải giữ một tư thế trong không gian, cảm nhận sự căng thẳng hoặc thư giãn của các cơ nhất định và giữ nguyên tư thế này một lúc.

Bạn có thể liệt kê một số chuyển động cơ bản mà hầu hết các động tác còn lại được xây dựng trên đó:

• bắt cóc vai, cánh tay, bả vai;
• nghiêng của đầu, cơ thể;
• kéo căng cơ thông qua hành động;
• kéo căng cơ bằng tay;
• thắt chặt cơ bắp thông qua hành động;
• bóp cơ bằng tay của bạn;
• Mát xa.

Ngoài ra, massage được chia thành chân không và điêu khắc.

• Tập thể dục trên khuôn mặt chân không - Đây là cách massage cơ bằng cách sử dụng các lọ chân không nhỏ. Nó yêu cầu một bộ ba hộp, trong đó nhỏ nhất là cần thiết để chăm sóc các vùng da nhỏ (da quanh mắt, môi); cần một lọ cỡ vừa để xoa bóp mũi và thùy thái dương; Cần một lọ lớn để tập luyện các cơ lớn ở gò má, trán và cằm. Việc massage này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, tăng sản sinh collagen tự nhiên và làm mịn đường biểu cảm.
• Thể hình điêu khắc trên khuôn mặt - Đây là cách xoa bóp các cơ với sự trợ giúp của tay.Trong quá trình học, những cơ mà thực tế không được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày được căng thẳng và thư giãn, điều này cho phép làn da nhận được nhiều dinh dưỡng và oxy hơn, tăng cường sức khỏe và giảm các khuyết điểm có thể nhìn thấy được.

Bạn có thể chọn một phương pháp massage, nhưng để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp hoặc xen kẽ giữa massage chân không và điêu khắc. Trong trường hợp này, bạn cần phải phân định nó theo khu vực hoặc theo thời gian, bạn không nên bắt đầu cái thứ hai ngay sau cái đầu tiên.

Hệ thống tập thể dục được thiết kế theo cách mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện một cách độc lập tại nhà.

Có một vài quy tắc mà bạn nên làm quen trước khi bắt đầu thực hành phương pháp này.

• 30 giây. Quy tắc này quy định rằng bất kỳ cơ (hoặc nhóm cơ) nào bị co hoặc duỗi phải được giữ ở trạng thái trương lực ít nhất 30 giây, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn.
• Tiếng kêu thảm thiết. Hầu hết tất cả các bài tập đều liên quan đến việc kéo căng các nhóm cơ nhất định một cách chậm rãi nhưng mạnh mẽ. Điều này là cần thiết để khôi phục độ dài ban đầu của chúng, mà chúng đã bị mất do co thắt. Vì áp lực chính không được tác động lên bản thân mô cơ mà lên vỏ của nó (cơ), nên cần phải thực hiện tất cả các thao tác khá cẩn thận.
• Tăng huyết áp. Tăng áp suất là sự căng của các mô theo hướng ngược lại hoặc ngược lại với nó. Nó được thực hiện trước nhiều bài tập cơ bản và được thực hiện cho đến khi cơ thư giãn hoàn toàn tại vị trí tác động.
• Trọng tải. Đừng đẩy quá mạnh vào cân. Hầu như không có bài tập nào đòi hỏi sự cố gắng, hơn nữa, trong một số bài tập, chúng thậm chí còn có hại. Đặc biệt cẩn thận cần phải liều lượng bằng cách thực hiện massage mặt ở vùng mắt, môi và xoang.
• Sự cố định. Khi kết thúc một số bài tập, bạn cần cố định phần cơ bị kéo căng bằng ngón tay hoặc bàn tay trong một thời gian. Quá trình này thường mất từ ​​3 đến 5 giây.

Trình tự của bất kỳ bài tập nào sẽ giống như thế này.

• Khuôn mặt được tẩy sạch bằng mỹ phẩm, quần áo bó sát và quần áo lót được cởi bỏ phần trên cơ thể.
• Lòng bàn tay được làm nóng do ma sát và áp dụng cho các khu vực bị ảnh hưởng.
• Sau khi da hơi ấm lên từ lòng bàn tay ấm, bạn có thể bắt đầu thực hiện các thao tác, chuyển từ chạm nhẹ sang kéo căng mạnh.
• Đầu tiên, cổ và lưng được tập luyện, sau đó mới đến khuôn mặt. Trên khuôn mặt, trán được điều trị đầu tiên, sau đó đến má và sau cùng là cằm.
• Massage chân không bắt đầu với bình lớn nhất, di chuyển về phía nhỏ nhất khi nó được thực hiện.
• Sau khi massage, nên làm ấm da một lần nữa bằng lòng bàn tay xoa và để nguội trong vài phút trước khi trang điểm hoặc mặc quần áo. Và bạn cũng có thể phục hồi da bằng kem dưỡng hoặc mặt nạ.

Hầu hết tất cả các bác sĩ thuộc các chuyên ngành khác nhau đều chấp thuận và coi phương pháp của Osminina là hiệu quả, vì phương pháp này dựa trên nghiên cứu y học và các nguyên tắc hoạt động của cơ thể con người. Trên các nguồn Internet khác nhau, bạn có thể tìm thấy nhiều bài phê bình từ phụ nữ và nam giới ở các độ tuổi khác nhau. Nhiều người ghi nhận rằng sau vài tháng thực hiện, khuôn mặt trái xoan đã trở nên rõ ràng hơn rất nhiều, chiếc cằm thứ hai đã giảm đáng kể hoặc biến mất hoàn toàn, nếp nhăn rãnh mũi má cũng không còn sâu nữa. Các quý cô mô tả tư thế được cải thiện, cổ dài ra và thậm chí giảm thêm vài cân. Nhiều diễn đàn đăng ảnh trước và sau với kết quả.

Kết quả ấn tượng như vậy chỉ có thể đạt được với các buổi học đều đặn 1-1,5 giờ. Do đó, những người luyện công không thường xuyên thường để lại những đánh giá tiêu cực trên mạng, nói rằng kỹ thuật này vô dụng và rất tốn kém.Tuy nhiên, có một loại người đã nhận được cảm giác đau đớn trong các lớp học. Điều này cho thấy kết quả thực hiện bài tập không chính xác, hoặc về bất kỳ chống chỉ định nào mà họ đã bỏ qua hoặc không biết.

Chương trình này rất hiếm khi được thực hiện trong các tiệm, vì nó được phát triển cho mục đích sử dụng cá nhân. Trên các kệ sách và trên mạng, bạn có thể thấy sách của cả N. Osminina và nhiều người theo học của cô, những người đã phát hành các khóa học của riêng họ dựa trên bộ bài tập này.

Tuy nhiên, những đánh giá tốt nhất đã được thu thập bởi những cuốn sách đầu tiên của tác giả:

• “Thể hình cho khuôn mặt”;
• "Sự sống lại của khuôn mặt, hay một phép lạ bình thường."

Đầu tiên mô tả các nguyên tắc của phương pháp, đưa ra các bài tập cơ bản và khuyến nghị để thực hiện chúng. Mô tả cách trả lại và duy trì sự trẻ trung đã mất của làn da và sức khỏe của áo nịt ngực. Cuốn sách thứ hai đưa người đọc đi sâu hơn vào nguyên nhân gây ra sự biến dạng và lão hóa của da, mô tả các quá trình xảy ra trong quá trình này. Nhiều người mua hài lòng khuyên nên mua cả hai cuốn sách, bởi vì bộ bài tập này là một tìm kiếm thực sự cho những ai muốn duy trì sức khỏe và sắc đẹp trong nhiều năm tới.

Bạn sẽ tìm hiểu thêm về các bài tập trong video sau.