Massage chân: điều gì hữu ích và cách thực hiện?

Ban đầu, nghệ thuật massage chân chỉ dành cho những người thực hành y học phương đông, sau đó được truyền sang châu Âu một cách an toàn. Nó đã phát triển không ngừng và ngày nay mọi người đều có thể thư giãn cơ bàn chân bằng những động tác massage, cho đôi chân được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Hãy bắt đầu với một chuyến tham quan giải phẫu nhỏ. Bàn chân của chúng ta là phần xa của chi dưới, được tạo thành từ hai mươi sáu xương và ba mươi ba khớp. Bàn chân cung cấp cho chúng ta sự tự do di chuyển, khả năng giữ thăng bằng và lực cản trong các chuyển động khác nhau.

Vòm dọc và ngang của bàn chân "dỡ" các chi dưới, xương chậu và cột sống. Việc đặt chân đúng vị trí không chỉ được đảm bảo bởi các cơ và mạch máu. Bàn chân được hỗ trợ bởi một trăm lẻ bảy dây chằng, 31 gân và bảy mươi nghìn đầu dây thần kinh.

Sau đó hình thành các vùng phản xạ liên quan đến hoạt động của các cơ quan nội tạng và hệ thống cơ thể. Không phải ngẫu nhiên mà bàn chân là nơi phản ánh trực tiếp sức khỏe của chúng ta, vì tình trạng của chúng cho thấy sự xuất hiện của các loại bệnh. Vì vậy, da bàn chân có màu trắng "nói" về bệnh thiếu máu, và màu đỏ - về sự hiện diện của bệnh tiểu đường hoặc tim mạch. Bàn chân ướt và lạnh "báo hiệu" bệnh tuyến giáp, và bàn chân nóng có thể là dấu hiệu của tăng huyết áp hoặc xơ vữa động mạch.

Thông thường, quy trình bắt đầu bằng các động tác vuốt nhẹ và kết thúc bằng chúng. Như vậy, bạn không chỉ giảm căng thẳng cho cơ chân mà còn cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể.

Trước khi chuyển sang sự phức tạp của các kỹ thuật xoa bóp, hãy xem loại quy trình y tế này hữu ích như thế nào.

Tác dụng có lợi trên cơ thể cho phép sử dụng xoa bóp như một liệu pháp bổ trợ. Với sự trợ giúp của nó, các bệnh lý chỉnh hình như bàn chân bẹt, bàn chân van, cựa hoặc chứng khớp sẽ được điều chỉnh. Massage chân thường được chỉ định khi có dấu hiệu đầu tiên của chứng giãn tĩnh mạch và xơ vữa động mạch. Ở bệnh nhân đái tháo đường, nó cho phép bạn ngăn ngừa một số biến chứng, bao gồm cả "bàn chân đái tháo đường".

Mười đến hai mươi phút mỗi ngày dành riêng cho việc xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân giúp cải thiện lưu thông máu, giúp giảm huyết áp và giảm chứng đau nửa đầu. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp giảm lo lắng, giúp tinh thần thoải mái, cải thiện giấc ngủ. Xoa bóp làm giảm các triệu chứng PMS ở phụ nữ và nam giới sử dụng phương pháp bấm huyệt này để ngăn ngừa các bệnh vùng chậu. Bất kể giới tính, động tác vuốt ve giúp cải thiện tình trạng chung, trẻ hóa cơ thể, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.

Xét cho cùng, nó làm giảm nguy cơ chấn thương cho bàn chân và khớp mắt cá chân, đồng thời giúp cải thiện thành tích thể thao. Nếu sự cố đã xảy ra, bạn có thể tăng tốc độ hồi phục và giảm đau cho cơ bị thương bằng cách vuốt ve và xoa bóp.

Vì tất cả những ưu điểm của nó, xoa bóp là một thủ tục vật lý trị liệu, mà không được phép cho tất cả mọi người.

• Phương pháp trị liệu bằng phương pháp bấm huyệt chống chỉ định tuyệt đối với những bệnh nhân mắc các chứng bệnh rối loạn tâm thần, bệnh sỏi mật và các bệnh da liễu.
• Không thể chấp nhận xoa bóp khi có hội chứng co giật và hoại thư, loét dinh dưỡng và viêm tắc tĩnh mạch.
• Với bệnh lao, các bệnh về hệ thống máu, ung thư, nó cũng bị cấm. Tình trạng sốt hoặc đợt cấp của một bệnh mãn tính cũng là một chống chỉ định trực tiếp.

Ngoài các lệnh cấm hoàn thành thủ tục, có một số hạn chế về thời gian.

• Lý do cấm xoa bóp cho phụ nữ có thai là do tử cung tăng trương lực. Ngoài ra, phụ nữ bị cấm vật lý trị liệu khi có u nang hoặc u nang. Bất kỳ động tác xoa bóp nào cũng có thể chống chỉ định đối với bệnh tăng huyết áp, giãn tĩnh mạch và đái tháo đường.
• Các bệnh về khớp bàn chân, có xu hướng chảy máu, dị ứng ở giai đoạn cấp tính hoặc hậu quả của nhồi máu cơ tim cũng không phải là chỉ định để thực hiện các thủ thuật xoa bóp.

Nếu thuốc cho "đi trước về sau", hãy tiến hành xoa bóp, tuân thủ tất cả các khuyến cáo của bác sĩ. Nếu bàn chân của bạn bị đau trong quá trình mát-xa và sau khi làm thủ thuật, bạn cảm thấy không thoải mái, hãy từ bỏ bất kỳ hình thức ấn, xoa, vuốt nào và không kéo đến bác sĩ chăm sóc.

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình và hạnh phúc của những người thân yêu với sự trợ giúp của massage chân, hãy tính đến các vùng phản xạ nằm trên bàn chân.

Bạn nên biết vị trí của họ để thực hiện một thủ tục chất lượng cao và đầy đủ.

• Buồng trứng chiếu vào trung tâm của gót chân. Nếu một áp lực nhỏ nhất dẫn đến đau hoặc khó chịu, hãy đến gặp bác sĩ phụ khoa: rất có thể bạn cần phải dừng quá trình viêm nhiễm. Đối với nam giới, phần trung tâm của gót chân được xoa bóp để tăng cường sức khỏe nam giới, cảm giác khó chịu dù là nhỏ nhất cũng nên là lý do để đến gặp bác sĩ.
• Các động tác xoa bóp tích cực nhằm vào vòm bàn chân sẽ giúp khắc phục chứng mất ngủ.
• Các triệu chứng của các bệnh về dạ dày, tuyến thượng thận và thận sẽ được xoa dịu bằng cách xoa bóp huyệt đạo ở sâu bên trong.

• Xoa bóp các khu vực bên của lòng bàn chân sẽ "chữa khỏi" các bệnh về tai. Ngoài ra, kiểu thao tác này rất hữu ích đối với bệnh viêm họng hoặc bệnh phế quản.
• Bị sổ mũi và viêm xoang, bạn nên tích cực nắn các ngón chân.
• Trên bàn chân là một loại "nút" cho phép bạn tác động đến các cơ quan nhất định. Vì vậy, ngón chân cái là hình chiếu của tuyến yên, mặt trước của đế và vòm chân trái chịu trách nhiệm cho hoạt động của cơ tim. Sau đó được kích thích thêm bằng cách xoa bóp vùng nhô ra dưới ngón tay cái.

• Đầu mỗi ngón chân được xoa bóp để giảm chứng đau nửa đầu.
• Thao tác uốn cong ngón tay thứ hai và thứ ba kích thích dây thần kinh thị giác.
• Phần trung tâm của bàn chân được sử dụng tích cực nếu bệnh nhân mắc các bệnh phổi, hen suyễn hoặc khó thở.

Ngày nay, có rất nhiều phương pháp để cải thiện cơ thể của bạn, nhưng chúng tôi sẽ chỉ liệt kê những phương pháp phổ biến.

Xoa bóp phản xạ được coi là dễ nhất và hiệu quả nhất. Ngay cả những người chữa bệnh Trung Quốc cổ đại cũng phát hiện ra rằng xoa bóp các vùng nhất định cung cấp một luồng khí Qi - năng lượng phục hồi sức khỏe. Vì vậy, bản chất của cách massage này là tác động vào một số vùng nhất định của bàn chân nhằm khôi phục lưu lượng máu. Phương pháp này còn giúp đào thải độc tố và phục hồi trạng thái tự nhiên của các mô. Tác động lên các khu vực phải được thư giãn và việc xử lý đế chính nó nên được thực hiện theo áp lực ngày càng tăng.

Chắc chắn ai đó sẽ thích thú với cách bấm huyệt của Nhật Bản, được gọi là "shiatsu". Kỹ thuật của ông được thực hiện bằng cách tạo áp lực nhịp nhàng lên các điểm hoạt tính sinh học của đế giày. Shiatsu được thiết kế để tăng cường khả năng miễn dịch và tăng tốc quá trình phục hồi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: thực hiện thủ thuật trong kỹ thuật này đòi hỏi kinh nghiệm, kỹ năng và kiến ​​thức. Nếu bạn muốn trải nghiệm những đặc tính có lợi của shiatsu, hãy liên hệ với một nhà trị liệu massage có kinh nghiệm.

Kỹ thuật Thái giảm đau bàn chân và chống căng cơ, đồng thời giúp phục hồi các chức năng của từng cơ quan nội tạng.

Nó thực hiện điều này bằng cách xoa bóp các ngón chân, mỗi ngón chân chịu trách nhiệm về một cơ quan cụ thể.

• Ngón cái (cụ thể là phần trên cùng của nó) chiếu vào chính công việc của gan, và phần dưới của nó, bắt nguồn từ rìa móng ngoài, chịu trách nhiệm về công việc của lá lách và tuyến tụy.
• Xoa bóp "tổng quát" các ngón tay cái giúp chữa các chứng rối loạn tâm thần, chứng đau nửa đầu, vàng da, viêm dạ dày và loét.
• Xoa bóp ngón tay thứ hai giúp cải thiện chức năng dạ dày và thúc đẩy quá trình hấp thụ thức ăn tốt hơn.
• Các dòng năng lượng kết nối ruột nhỏ và ruột lớn với ngón thứ ba, túi mật với ngón thứ tư. Hệ thống sinh dục được liên kết với ngón tay út.

Cùng với Thái, có một hệ thống massage Ayurvedic dựa trên triết học Ấn Độ cổ đại. Định đề chính của nó là sự thống nhất của các nguyên tắc tinh thần, thể chất và tinh thần, đạt được bằng cách xoa bóp các khu vực nhất định trên cơ thể một người. Mỗi khu được liên kết với một trong những yếu tố của vũ trụ. Ví dụ, gót chân là hình chiếu của Đất, vòm của đế là Nước. Các tấm đệm của bàn chân được liên kết với nguyên tố lửa, các ngón tay được liên kết với Khí và các tấm đệm của các ngón tay là hình chiếu của Ether.

Thông thường, cả những nhà trị liệu massage có kinh nghiệm và người mới sử dụng tinh dầu hoa hồng hoặc gỗ đàn hương. Nếu bạn thích các công thức thiết yếu, hãy thêm chúng vào dầu nền bạn chọn.Hương thơm dễ chịu của các loại dầu tạo cảm hứng cho một động tác xoa bóp thư giãn hoặc gợi tình, khi đế được cọ xát với những chuyển động nhẹ nhẹ nhàng, bóp từ trong ra ngoài, thậm chí là hơi véo nhẹ.

Thế giới không đứng yên, sự phát triển của công nghệ cũng đã ảnh hưởng không nhỏ đến việc massage thủ công thông thường. Những thiết bị đầu tiên xuất hiện vào thế kỷ XVIII. Vâng, ngày nay có một hướng như massage phần cứng, được đại diện bởi một số máy massage siêu âm, rung và thủy lực.

Loại thứ hai đặc biệt phổ biến ở các thẩm mỹ viện, nơi phụ nữ được mát-xa chân trước hoặc sau khi làm thủ thuật chăm sóc móng chân. Sự phổ biến của máy xoa bóp điện bấm huyệt, là sản phẩm nhái chất lượng của các kỹ thuật xoa bóp thông dụng, đang ngày càng phổ biến.

Không thể nghi ngờ, chúng tôi đến gần để bắt đầu một cách độc lập việc mát-xa. Hãy cùng xem xét các giai đoạn chuẩn bị và tiến hành thủ thuật, sẽ giúp bạn thực hiện nó một cách chính xác.

Trước hết, hãy lưu ý một vài quy tắc đơn giản.

• Chuẩn bị địa điểm cho buổi mát xa sắp tới của bạn. Nhiệt độ trong phòng phải thoải mái, ghế hoặc sofa phải thoải mái.
• Lấy con lăn hoặc gối ra để đặt dưới đầu gối của bạn. Với mục đích này, bạn có thể cuộn khăn thật chặt. Nếu bạn định tự xoa bóp, hãy chuẩn bị cho mình một chỗ nghỉ ngơi thoải mái.
• Lần lượt xoa bóp bàn chân, phủ khăn mềm hoặc chăn ấm lên phần chân còn lại.
• Lợi ích tối đa từ quy trình này là sử dụng các loại kem và dầu. Chúng là một loại chất xúc tác cho tác dụng bổ, thư giãn và làm ấm cơ thể. Nó cũng được phép sử dụng một loại kem làm mát đặc biệt.

• Nếu việc mát-xa chân thư giãn là quan trọng đối với bạn, bạn có thể tự làm dầu cho mình. Lấy dầu thầu dầu, ô liu hoặc đậu nành làm cơ sở (không quá hai thìa cà phê). Ba giọt dầu hoa oải hương và một giọt dầu phong lữ và hoa cúc được thêm vào nó, sau đó tất cả các thành phần được trộn. Liều thuốc đủ dùng cho một buổi, một muỗng cà phê sẽ uống hết một đế. Trước khi làm thủ thuật, dầu nên được làm ấm lên đến 37 độ, và khi kết thúc quá trình mát-xa, hãy đi tất ấm.
• Chuẩn bị một tấm phủ cho ghế sofa hoặc ghế bành của bạn để tránh làm bẩn đồ đạc của bạn.
• Buổi tối được coi là thời gian tốt nhất để trị liệu thư giãn, khi bạn đang ở nhà và thư giãn sau một ngày bận rộn.

• Mát-xa không được thực hiện ngay sau bữa ăn: ít nhất một giờ nên trôi qua từ bữa tối đến khi bắt đầu buổi tập. Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng ngay trước buổi tập. Sau buổi tập, bạn cũng cần thực hiện như vậy để giúp cơ thể loại bỏ độc tố, chất độc.
• Không nên hút thuốc ngay sau khi massage, vì khi đó cơ thể đang thư giãn sẽ dễ bị nhiễm các chất độc hại.
• Trước khi massage, họ rửa chân và làm ấm tay: bạn phải thừa nhận rằng việc chạm vào lòng bàn tay lạnh cóng không dễ chịu cho lắm.
• Mát-xa chân được thực hiện với các thao tác vuốt ve, xoa, nhào và thậm chí là rung, và bản thân bạn hoặc “khách hàng” tiềm năng của bạn sẽ cảm thấy thư giãn hoàn toàn trong suốt quá trình.

"Công việc" chuẩn bị đã hoàn thành, chúng ta hãy chuyển sang hành động. Tốt nhất là bắt đầu với chính mình, vì vậy hãy xem xét kỹ thuật tự xoa bóp đơn giản nhất.

Bạn nên ngồi xuống thoải mái hơn, duỗi thẳng một chân trước mặt, uốn cong chân kia ở đầu gối và bắt đầu xoa bóp.

• Mặt trên của đế được thả lỏng bằng những đường vuốt nhẹ nhàng. Điều này làm ấm nó lên và kích thích lưu thông máu. Các chuyển động nên được bắt đầu từ phía trên, và sau đó dần dần "hạ thấp" chúng về phía mắt cá chân. Thực hiện vuốt ve phần trên của bàn chân ít nhất từ ​​năm đến sáu lần, sau đó xoa bóp phần dưới của bàn chân theo cách tương tự.
• Để thư giãn lòng bàn chân và các khớp, dùng một tay nắm lấy gót chân, cố định bàn chân. Với bàn tay còn lại của bạn, hãy nắm lấy các miếng đệm của các ngón tay của bạn. Sau đó, bạn xoay nhẹ bàn chân năm lần từ phải sang trái và ngược lại.
• Khi các khớp được thả lỏng, các ngón tay có thể được duỗi ra. Một tay giữ cố định chân dưới mu bàn chân. Với ngón cái thứ hai, ấn vào phần dưới của ngón chân cái để nó từ từ kéo dài lên trên. Sau đó, ngón tay nên được xoay quanh trục của nó, siết chặt nó bằng ngón cái và ngón trỏ.

• Chuyển động được gọi là trượt trơn. Một tay che và cố định gót chân, và các ngón tay kia di chuyển qua lại giữa các ngón chân một cách nhịp nhàng. Động tác trượt được thực hiện từ sáu đến bảy lần cho mỗi chân.
• Sự tăng lên được ép như thế này: bằng một tay, bạn cố định gót chân và với phần dưới của lần thứ hai ấn vào lòng bàn chân luân phiên từ bên phải và bên trái. Khi thực hiện những hành động này, không cần thêm nỗ lực vì sự gia tăng nhạy cảm với các cảm giác bị bóp nghẹt.
• Giai đoạn cuối cùng của quy trình là vuốt ve mà chúng ta đã quen thuộc. Hoàn thành chúng, mang tất ấm cúng vào nhà và tận hưởng sự thoải mái trong ngôi nhà của bạn và nghỉ ngơi dễ chịu.

Nó rất đơn giản để thực hiện các thủ tục massage, nhưng đồng thời chúng rất đơn điệu.

Để bạn không cảm thấy nhàm chán khi thực hiện các thao tác giống nhau, hãy lắng nghe khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa.

• Để tìm ra các đầu dây thần kinh và các kênh năng lượng của bàn chân, bạn có thể và nên kết nối các vật liệu trong tầm tay. Ví dụ, bạn có thể cho đá mịn, đậu Hà Lan, hạt dẻ hoặc đậu vào hộp có cạnh thấp. Một tấm thảm mua ở cửa hàng mô phỏng những viên sỏi biển cũng rất thích hợp. Đi chân trần trên những bề mặt không bằng phẳng như vậy đã là một khởi động tuyệt vời.
• Đừng bỏ bê các bài tập chân thường xuyên. Đây là bước đi bằng gót chân và ngón chân, độ uốn và độ mở rộng của đế. Điều này cũng bao gồm lăn một quả bóng mát-xa hoặc cố gắng nâng một vật như bút chì với bàn chân cong. Với việc tập thể dục thường xuyên, các bài tập này có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ và là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời đối với chứng sưng tấy, co giật và các bệnh về tĩnh mạch.

• Những chiếc gậy trơn thông thường có đường kính ít nhất 4 cm sẽ giúp giảm đau, chuột rút, nặng và mỏi chân. Không có gì đặc biệt được yêu cầu, chỉ cần cuộn chúng bằng chân của bạn trong hai phút. Đồng thời, bạn không nên mang theo ý nghĩ mua những loại gậy đặc biệt có đầu tròn giúp kích thích các điểm hoạt động sinh học và được thiết kế để sử dụng chuyên nghiệp.
• Ở nhà, có thể sử dụng các máy mát xa con lăn khác nhau. Chúng giúp làm ấm các điểm nhạy cảm của đế giày, nơi chiếu vào các cơ quan nội tạng. Nếu cảm giác đau đớn xuất hiện trên bất kỳ phần nào của bàn chân, đừng bỏ qua chúng. Cố gắng đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để bắt đầu điều trị kịp thời. Tập thể dục thường xuyên sẽ phá vỡ vết cứng gây đau, giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, nhưng chỉ tiếp tục sử dụng máy mát xa khi có sự cho phép của bác sĩ.

• Một phát minh tuyệt vời khác là đế từ với các gai đàn hồi trên bề mặt và các quả cầu từ chữa bệnh bên trong. Mặc chúng được xác định với thói quen đi chân trần. Chúng hoạt động rất đơn giản: bạn đặt đế từ trong giày thể thao, xỏ giày vào chân trần và đi bộ xung quanh căn hộ từ năm đến mười phút. Cảm giác đau đớn có thể xảy ra lúc đầu, nhưng chúng sẽ nhanh chóng qua đi. Dần dần, thời gian đi bộ với đế từ tính nên được tăng lên mười lăm phút.
• Ngâm chân nước ấm làm tăng lưu thông máu và là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời của quá trình hoại tử xương. Chúng nên được thực hiện sau khi mát-xa trước khi đi ngủ, vì trong giấc mơ, cơ thể được giải phóng khỏi các độc tố tích tụ và nước ấm giúp tăng cường quá trình làm sạch. Nhiệt độ nước nên từ bốn mươi đến năm mươi độ, chân được giữ trong đó từ mười lăm phút đến nửa giờ.

Đánh giá bởi nhiều đánh giá, massage đã và vẫn là một kỹ thuật bấm huyệt tuyệt vời.Tất cả những người đã thử tác dụng của các thao tác xoa dịu đều coi massage là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả và hữu ích nhất.

Nhiều chiếc quạt massage không chỉ giúp ích cho bản thân mà còn giúp ích cho những người thân yêu của họ, giúp họ thư giãn sau một ngày bận rộn với công việc. Rốt cuộc, cái chạm nhẹ nhàng của bàn tay ấm áp sẽ làm dịu tốt nhất trên thế giới, các động tác nhịp nhàng theo phương pháp góp phần thư giãn, và nói chung, liệu trình này giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về massage chân trong video này.