Tất cả về con lăn massage

Con lăn massage đã trở nên phổ biến từ lâu, nhờ có thiết bị này mà bạn có thể chữa khỏi các cơn đau ở các cơ khác nhau và cải thiện sức khỏe. Các sản phẩm này được cung cấp với nhiều phiên bản khác nhau, vì vậy bạn có thể tự làm quen với các đặc điểm của sản phẩm, tính năng và ưu điểm của chúng.

Con lăn bọt là một hình trụ được thiết kế để giải phóng sự căng cơ sau khi tập luyện mệt mỏi. Con lăn được thiết kế để xoa bóp lưng và phần còn lại của cơ thể, có tác dụng hữu ích đối với tình trạng chung. Một thiết bị như vậy thu hút không chỉ các vận động viên chuyên nghiệp, mà còn cả những người nghiệp dư bình thường.

Nhiệm vụ chính của con lăn massage là để giảm đau, tăng cường xương khớp và nâng cao thể trạng. Cần lưu ý rằng tác động lên lớp vỏ của các cơ, chúng có xu hướng dính vào nhau, gây đau đớn. Nếu bạn không làm gì với tình trạng căng thẳng này, việc tập luyện đầy đủ sẽ trở nên bất khả thi. Với sự giúp đỡ của các đơn vị, nhào lộn là hiệu quả hơn nhiều lần. Nhiều người lưu ý rằng con lăn thậm chí có thể thay thế yoga hoặc kéo giãn nếu thực hiện đúng cách.

Là một chiếc máy tập thể dục tại nhà, con lăn bọt tuyết sẽ trở thành một trợ thủ thực sự, nhờ nó mà bạn có thể rèn luyện được tất cả các cơ. Và nếu bạn vẫn tham gia vào việc đào tạo, thì kết quả sẽ không lâu nữa. Máy mát xa cũng sẽ hữu ích trong trường hợp bị thương, với khả năng giúp bạn phục hồi, cũng như điều chỉnh trọng lượng và cải thiện tình trạng của da.

Một loạt các con lăn với các thông số khác nhau được cung cấp trên thị trường, nhưng chúng được thống nhất bởi mục đích - Điều chỉnh tư thế, giảm căng thẳng và đảm bảo khả năng vận động của cơ bắp, tăng tốc lưu lượng máu, bão hòa cơ bằng oxy, bảo vệ khung xương và khớp, loại bỏ độc tố và chống lại cellulite. Đồng thời, massage sẽ cho phép bạn thoát khỏi căng thẳng và đưa trạng thái cảm xúc của bạn vào trật tự, và điều này rất quan trọng.

Hoạt động của thiết bị dựa trên sự thư giãn của cơ thể - đây là một kỹ thuật massage sâu. Con lăn tác động lên các điểm kích hoạt tập trung trong cơ sau khi gắng sức kéo dài.

Bạn có thể xác định những điểm như vậy khi kiểm tra - chỉ cần tìm thấy những con dấu gây đau dưới áp lực là đủ, kích thước có thể dao động tùy thuộc vào các cơ bị tắc. Việc kéo căng trong trường hợp này sẽ không hiệu quả nên con lăn là giải pháp chính xác duy nhất. Máy mát xa được sử dụng bằng cách tạo áp lực lên các vùng có vấn đề - điều này sẽ khôi phục lưu lượng máu và loại bỏ cảm giác khó chịu.

Bất kỳ máy mát xa nào cũng có ưu và nhược điểm mà bạn nên cân nhắc trước khi bắt đầu sử dụng. Con lăn bọt rất hữu ích cho việc thư giãn và phục hồi cơ bắp. Mục đích của nó là cải thiện lưu thông máu và tăng khả năng vận động của khớp giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Sử dụng thiết bị thường xuyên sẽ bảo vệ khỏi chấn thương và một số bệnh, cũng như cải thiện khả năng phối hợp và làm cho cơ thể linh hoạt hơn.

Nếu có rối loạn hoạt động của bộ máy tiền đình hoặc đau cấp tính ở cột sống, việc sử dụng con lăn bị cấm. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người bị chóng mặt, suy giãn tĩnh mạch và các bệnh ngoài da. Nếu bạn có các vấn đề mãn tính, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Con lăn để massage được chia thành nhiều loại theo các thông số nhất định.

Các sản phẩm như vậy đại diện cho một hình trụ xốp, trong đó không có lỗ xuyên qua. Con lăn xốp đặc hoặc một mảnh trông giống như một khối hình trụ không có lỗ thông. Để sản xuất con lăn, các nhà sản xuất sử dụng bọt polyetylen, loại xốp này có độ mềm vừa phải nhưng chịu được tải trọng của cơ thể.

Đây là loại con lăn hoàn thành nhiệm vụ của nó một cách hoàn hảo, nó phù hợp nhất cho những người sở hữu làn da nhạy cảm và những người thích xoa bóp mô mềm.... Độ cứng của sản phẩm là đặc điểm quan trọng nhất, đối với những người mới bắt đầu thì tốt hơn nên chọn sản phẩm có bọt mềm, hơn nữa, chúng phù hợp nhất cho phái mạnh.

Những con lăn này thường được thiết kế cho nam giới, nhưng phụ nữ cũng sử dụng chúng rất nhiều.... Bộ phận này được làm bằng bọt polyethylene, nhưng có một lõi rỗng bên trong. Loại này cung cấp dịch vụ xoa bóp chất lượng cao. Cần lưu ý rằng bề mặt không nhất thiết phải nhẵn, trong một số biến thể có những gai lớn tạo độ cứng... Có một lớp nhựa chịu lực cao bên trong xốp.

Các thiết bị điện có nhu cầu cao và hiệu quả hơn nhiều do rung động. Các thiết bị như vậy có thể hoạt động cả từ nguồn điện và pin. Tùy thuộc vào công suất của bộ phận, sản phẩm cho phép bạn massage các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Loại con lăn này là lựa chọn tốt nhất để chống lại cellulite.

Con lăn thể thao được chia thành nhiều loại tùy thuộc vào thông số của chúng. Các chuyên gia thường có nhu cầu về máy lớn, nhưng máy mát xa mini phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Về đường kính thì dao động từ 12 đến 15 cm, nhưng chiều dài có thể khác nhau, trên thị trường có các đơn vị 30, 45, 60 và 90 cm.Tất nhiên, chỉ số này ảnh hưởng đến chi phí, nhưng đây không phải là điều quan trọng nhất. Nếu chúng ta nói về sự dễ sử dụng, bạn có thể lấy một con lăn 30-45 cm, nhưng mọi thứ đều là cá nhân, bởi vì mọi người đều có sở thích riêng của họ.

Máy mát xa dài 45-90 cm được thiết kế để tập luyện các cơ ở lưng, vì vậy rất tiện lợi khi lăn chúng dưới chân bạn, ngoài ra, con lăn có thể được đặt song song với cột sống. Tùy chọn này chỉ phù hợp với mặt sau, nhưng sẽ gây bất tiện cho các khu vực khác.

Nếu cần một thiết bị thể thao nhỏ gọn, thì tốt hơn là bạn nên mang theo thứ gì đó ở giữa. Máy mát xa ngắn không đắt và thu hút người mới cũng như những người yêu thích mát xa thường xuyên. Đối với một mặt sau đồ sộ, bạn nên mua đơn vị 45 cm.

Con lăn massage nên được đưa vào đánh giá là tốt nhất. Starfit FA-50, mà hoạt động hoàn hảo của hệ thống cơ bắp. Đây là một thương hiệu nội địa sản xuất các sản phẩm của mình tại Trung Quốc. Chiều dài của máy mát xa là 90 cm, đường kính 15 cm, được dùng làm vật liệu là etylen vinyl axetat.

Thiết bị sẽ cải thiện hoạt động của bộ máy tiền đình, thư giãn các cơ và kích hoạt chúng sau thời gian dài ngồi bên máy tính. Con lăn này là hoàn hảo cho cả người lớn và trẻ em từ 7 tuổi. Các ưu điểm chính bao gồm khả năng chịu tải trọng lên đến 150 kg, chống tĩnh điện, kích thước thoải mái và massage cơ thể nhẹ nhàng.

Sản phẩm trung quốc Trọng lượng nhỏ cũng có nhu cầu. Chiều rộng của sản phẩm là 14 cm, giúp cải thiện tuần hoàn máu, mát xa dễ chịu và tăng cường sức mạnh cho khung cơ. Những ưu điểm chính bao gồm chi phí phải chăng và màu sắc phong phú.

Công ty Đức cung cấp một sản phẩm tuyệt vời BLACKROLL Đen, thuộc loại có độ cứng trung bình. Quả bóng lăn được làm bằng polypropylene nên thường được các vận động viên chuyên nghiệp và người tiêu dùng cao cấp lựa chọn. Với một máy mát xa như vậy, bạn có thể dễ dàng tập luyện tất cả các mô cơ, tăng cường sức mạnh cho lưng, chân và tay, thoát khỏi mệt mỏi sau khi tập luyện và cải thiện khả năng vận động.

Máy mát xa Đài Loan Rumble Roller thuộc thế hệ thứ năm sản phẩm. Phạm vi cung cấp một số kích cỡ, vì vậy các vận động viên cao lớn có thể dễ dàng tìm thấy thứ gì đó phù hợp với bản thân. Sản phẩm có bề mặt nhẹ nhàng, giúp quy trình giống như massage bằng tay.

Nhiệm vụ chính của người mẫu là tác động sâu vào các cơ và tăng cường sức mạnh cho chúng. Lý tưởng cho một loạt các môn thể thao bao gồm thể dục, pilates và crossfit, thiết bị này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng sau những bài tập cường độ cao. Sản phẩm được thiết kế nhỏ gọn và đa chức năng, bề mặt massage thoải mái đã được người tiêu dùng đánh giá cao.

Nếu chúng ta nói về cuộn rung, cần lưu ý Con lăn Yunmaitạo ra các rung động tần số cao thâm nhập sâu vào các mô. Nhờ thiết bị này, axit lactic nhanh chóng được đào thải ra khỏi cơ thể, mọi cảm giác mệt mỏi, khó chịu đều được giải tỏa. Lăn sản phẩm làm ấm và kéo căng các thớ cơ, giảm thiểu chấn thương khi tập luyện. Công suất của máy là 4500 vòng / phút. Máy được trang bị động cơ điện mạnh mẽ, giúp bạn có thể quên đi mệt mỏi sau khi tải mệt mỏi.

Máy mát xa "Con lăn thần kỳ" được nhiều người biết đến, kích thước của nó là 80 mm, vì vậy nó được thiết kế để rèn luyện bàn tay, ngón tay và bàn chân, điều không nên quên. Nhờ thủ thuật ngắn, nguồn cung cấp máu được kích hoạt, ngoài ra, có nhiều điểm trên chân được kết nối với các cơ quan khác nhau.

Thiết bị lăn có tác dụng hữu ích không chỉ đối với các đầu dây thần kinh mà còn trên da, tái tạo tế bào mới. Cần lưu ý rằng thiết bị sẽ phù hợp với đầu. Nếu bạn bị đau, chỉ cần vài phút mỗi ngày và giấc ngủ sẽ được bình thường hóa. Sản phẩm giúp ngăn ngừa bàn chân bẹt, đây là một lý do khác giúp sản phẩm được ưa chuộng.

Con lăn massage Torneo là một trong những người nổi tiếng nhất trong số các vận động viên thể dục. Sản phẩm có bề mặt dập nổi, có nhiều màu sắc khác nhau và rất thích hợp để tập luyện với các nhóm cơ khác nhau, giúp giảm căng thẳng.

Kiểm kê Con lăn bọt Eva làm bằng vật liệu dễ chịu khi chạm vào. Đây là một mô hình nhẹ sẽ làm cho thói quen tập thể dục tại nhà của bạn hiệu quả và thoải mái nhất có thể. Chiều dài của sản phẩm là 90 cm, và đường kính là 15 cm.

Các chuyên gia thường kê toa một mô phỏng như vậy cho vật lý trị liệu. Máy mát xa xoa bóp an toàn và tác dụng hiệu quả, bề mặt nhẵn mịn, không gây khó chịu ngay cả với người lớn tuổi. Chi phí là trung bình, nhưng điều này là hợp lý bởi chất lượng tuyệt vời của sản phẩm.

Thương hiệu thể thao của Nga SÓNG MAD đề xuất MÁY LĂN MASSAGE, không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn giảm chuột rút và kẹp. Các thiết bị như vậy thường được tìm thấy trong các văn phòng vật lý trị liệu và các trung tâm phục hồi chức năng. Đó là một cách tuyệt vời để phát triển cảm giác cân bằng và phối hợp.

Có một số tiêu chí cần xem xét khi lựa chọn thiết bị tăng cơ bắp sau khi tập luyện hoặc trước khi tập luyện.

• Để bắt đầu, điều quan trọng là phải quyết định xem nó sẽ là một quả bóng lăn cho phụ nữ, trẻ em hay nam giới, vì bạn sẽ cần phải tìm một mô hình có độ cứng phù hợp. Độ cứng phụ thuộc vào chất liệu, vì các sản phẩm được làm từ xốp (mềm), cao su (trung bình) và nhựa (cứng). Tùy chọn đầu tiên phù hợp cho người mới bắt đầu và những người nhạy cảm, hơn nữa, nó dành cho tải nhẹ. Nếu có sự căng cơ rõ rệt, các lớp học có thể bắt đầu với các sản phẩm bọt, sau đó chuyển sang các mẫu cứng hơn.

• Con lăn tập thể dục và yoga có thể khác nhauTuy nhiên, mặc dù vậy, các sản phẩm phải đáp ứng tất cả các yêu cầu và tiêu chuẩn cần thiết.

• Loại bề mặt không ảnh hưởng nhiều đến chức năng của vật cố định, nhưng nếu bạn muốn có được hiệu quả của massage bằng tay, bạn nên chú ý đến các sản phẩm có in nổi.

• Nếu bạn quan tâm đến việc chọn kích thước, bạn nên được hướng dẫn bởi chiều dài của khoảng không quảng cáo... Đối với các bài tập với lưng, tốt hơn là nên lấy sản phẩm từ 60 đến 90 cm, vì nó sẽ thuận tiện để cuộn nó ra, và đối với các bài tập với phần còn lại của cơ thể, các thiết bị nhỏ gọn là phù hợp.

Để tận dụng tối đa các con lăn massage của bạn, hãy đọc hướng dẫn sử dụng.

• Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể cảm thấy khó chịu lúc đầu, nhưng điều này không có nghĩa là sản phẩm không phù hợp với bạn, bạn cần phải làm quen vớiđể thoát khỏi sự khó chịu. Nhưng nếu bị đau buốt, bạn cần ngừng tập hoặc chọn máy mát xa nhẹ nhàng hơn.
• Điều quan trọng là các cơ được thả lỏng hết mức có thể, thì hiệu quả của thủ thuật sẽ là tối đa.
• Bạn cần phải cuộn một cách trơn tru, chú ý đến cảm xúc của bạn.
• Con lăn bọt được thiết kế cho các hoạt động sau khi tập luyện, chúng không nên được sử dụng trên cổ, lưng dưới và ngực.
• Vị trí của cơ thể phải đúngvì vậy bạn nên xem một vài video hướng dẫn để có được kết quả mong muốn.

Nếu bạn quan tâm đến việc tập luyện tại nhà, bạn cần tự làm quen với kỹ thuật massage bằng con lăn như vậy. Thông thường, mỗi chúng ta cảm nhận được nơi nào cần xoa bóp, vì vậy chỉ cần lăn con lăn dọc theo bộ phận đó, tạo một chút áp lực lên vùng có vấn đề.

Nếu bạn cần vận động cơ lưng, hãy đặt hình trụ trên sàn và nằm trên đó. Chuyển động phải mượt mà, tiến và lùi theo chiều ngang.Bạn không cần phải xoay dọc theo cột sống mà phải xoay sang phải và trái của nó. Các vùng sâu của lưng rất dễ tập luyện với một số lần lướt nhẹ. Có thể đặt con lăn dưới chân và mông, sau đó tập cánh tay.

Thời lượng của bài tập khoảng 20 phút, tất cả phụ thuộc vào sức bền và mức độ căng thẳng sau khi tập luyện. Chỉ cần xoa bóp vài lần một tuần là đủ để thấy cơ thể và toàn bộ cơ thể có những thay đổi rõ rệt.

Mỗi chuyển động nên trôi chảy, đồng thời tập trung vào cảm xúc của bạn, lúc đầu có thể hơi khó chịu, nhưng điều này sẽ sớm trôi qua. Nên dành một vài phút cho các khu vực có vấn đề, và sau đó chuyển sang điểm tiếp theo. Nếu một phần cụ thể được thư giãn, thì bạn đang làm mọi thứ đúng.

Để massage lưng, bạn cần ngồi trên mặt phẳng cứng, đặt con lăn dưới vùng trên. Hai chân nên hơi dạng ra và uốn cong ở đầu gối, và cánh tay phải được mở rộng. Di chuyển máy mát xa lên trên mà không chạm đến lưng dưới. Sau đó, bạn có thể nằm nghiêng sang một bên, đặt thiết bị và duỗi tay qua đầu, sau đó bắt đầu lăn.

Đối với nhiều người, đùi là khu vực có vấn đề, vì vậy bạn cũng có thể làm việc với chúng. Bắt đầu trên bề mặt sau với con lăn bên dưới, đặt tay lên và lăn ra. Đối với bên trong, bạn cần nằm sấp, ngửa cẳng tay, chân phải co và thu sang một bên, thiết bị đặt dưới đùi, lăn giữa khớp háng và đầu gối. Để xoa bóp cơ mông, bạn chỉ cần ngồi trên con lăn và chuyển trọng lượng cơ thể sang bên này trước, sau đó sang bên kia.

Tóm lại, cần lưu ý rằng Rollerski dù ở bất kỳ hình thức nào cũng mang lại lợi ích sức khỏe to lớn cho mọi người, kể cả những người không tập thể dục. Cơ bắp cần được kích hoạt, và nếu bạn có lối sống ít vận động, thì bạn không thể làm được nếu không có thiết bị như vậy. Ngoài ra, có những loại mềm hơn và cứng hơn trong phân loại, có nghĩa là bất kỳ ai cũng có thể tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình.