Mô tả các con lăn massage cho lưng và ứng dụng của chúng

Giờ đây, trên thế giới rộng lớn, bạn có thể dễ dàng tìm thấy mô tả chi tiết về con lăn massage, cũng như thông tin liên quan đến các sắc thái của việc sử dụng đúng cách của chúng. Điều đáng chú ý là đa số các chuyên gia đều khẳng định rằng con lăn xốp là một trong những thiết bị thể thao hữu ích và hiệu quả nhất.

Chúng cho phép bạn bình thường hóa lưu thông máu, thư giãn các nhóm cơ khác nhau, đồng thời loại bỏ hiệu ứng đau và mở rộng phạm vi chuyển động.... Điều quan trọng là phải xem xét rằng tất cả các bài tập với các phụ kiện như vậy được phân loại là MPF, tức là thư giãn cơ thể. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về kỹ thuật xoa bóp sâu phổ biến hiện nay, tập trung vào các cơ bị "tắc nghẽn" và căng quá mức.

Con lăn massage là một thiết bị thể thao hình trụ được thiết kế để massage... Những con lăn này giúp giảm căng thẳng một cách nhanh chóng và hiệu quả và thư giãn cơ bắp của bạn nhiều nhất có thể. Như thực tiễn cho thấy, các bài tập với chúng đều phù hợp với đại diện của cả hai giới, bất kể mức độ hoạt động thể chất và mức độ đào tạo. Những con lăn như vậy sẽ không thể thiếu đối với những người bị căng thẳng gia tăng trên các nhóm cơ khác nhau do kết quả của quá trình tập luyện sức mạnh hoặc tim mạch.

Đồng thời, khả năng vận động của khớp và cơ thể được cải thiện. Nhân tiện, các con lăn massage ban đầu được tạo ra dành cho những người có vấn đề về hệ cơ xương khớp.

Nói về những ưu điểm rõ ràng của các sản phẩm được mô tả, cần nêu bật các tính năng quan trọng của máy mát xa con lăn, nhờ đó:

• Cảm giác đau đớn và căng cơ được loại bỏ một cách hiệu quả, đồng thời độ săn chắc và đàn hồi của chúng cũng được cải thiện;
• lưu thông máu được bình thường hóa;
• tình trạng và khả năng vận động của các khớp được cải thiện rõ rệt;
• phạm vi chuyển động tăng lên;
• phòng chống hiệu quả nhiều bệnh hiểm nghèo được cung cấp;
• nguy cơ chấn thương trong quá trình đào tạo giảm đáng kể;
• sự phối hợp của các động tác và cảm giác thăng bằng được cải thiện đáng kể;
• với việc tập thể dục thường xuyên, có thể loại bỏ cellulite và ngăn ngừa sự xuất hiện của nó;
• thời gian hồi phục của cơ giảm đi đáng kể.

Cũng nên nhắc lại một lần nữa rằng con lăn massage phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, độ tuổi và thể trạng. Một điểm quan trọng không kém là chi phí hợp lý của hàng tồn kho đó. Bài tập con lăn bọt có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Đồng thời, chúng sẽ không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn chữa lành toàn bộ cơ thể.

Đương nhiên, các sản phẩm được đề cập sẽ không thể trở thành một sự thay thế cho một liệu pháp mát-xa chính thức.

Điều quan trọng cần nhớ là khởi động cơ không chỉ phù hợp với những người tham gia thể thao. Ít vận động, ngồi xe lâu, ít vận động là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh lý về xương khớp, cột sống.

Các bài tập sử dụng con lăn thể dục sẽ giúp bình thường hóa các quá trình và giảm mệt mỏi. Con lăn xốp đã được chứng minh là có tác dụng phòng chống các bệnh như:

• vẹo cột sống;
• hoại tử xương;
• thoát vị đĩa đệm;
• đau đầu do các khuyết tật của cột sống cổ gây ra;
• béo phì.

Với cách tiếp cận phù hợp với các lớp học và tự xoa bóp, những con lăn như vậy sẽ vô hại... Tuy nhiên, cần xem xét một số sắc thái quan trọng, danh sách trong đó bao gồm các tính năng của sinh lý và tình trạng sức khỏe của con người. Đương nhiên, chúng ta đang nói về những chống chỉ định cụ thể. Vì vậy, việc sử dụng máy mát xa con lăn là không thể chấp nhận được khi:

• tổn thương da;
• phát ban khu trú, bất kể nguồn gốc;
• viêm da dầu;
• phản ứng dị ứng;
• suy tĩnh mạch;
• tổn thương cơ và / hoặc dây chằng;
• khớp yếu sau chấn thương;
• tổn thương các cơ quan nội tạng.

Các loại cuộn massage trên thị trường khác nhau ở một số thông số. Trước hết, chúng ta đang nói về sự xuất hiện của những sản phẩm như vậy, vì chúng nhẵn và có bề mặt bên ngoài có vân (có thể hơi nổi hoặc lồi lên rõ rệt). Ngoài kết cấu, tất cả các loại hiện có có các đặc điểm chính sau:

• kích cỡ;
• độ cứng;
• cuộc hẹn.

Nó phụ thuộc trực tiếp vào vật liệu mà thiết bị được tạo ra. Tính chính xác con lăn được làm bằng gì (bọt, cao su hoặc nhựa), trong bối cảnh độ cứng, nó sẽ như sau.

• Mềm... Chúng tôi đang nói về giải pháp tốt nhất cho người mới bắt đầu, cũng như cho giới tính công bằng với khối lượng cơ tương đối nhỏ, đặc biệt là ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện.
• Trung bình... Mức độ cứng này sẽ là lựa chọn tốt nhất cho cả chuyên gia và người mới bắt đầu.
• Khó khăn... Những mô hình như vậy được khuyến khích cho những người đàn ông có cơ bắp phát triển.

Ngoài tất cả những điều trên, các con lăn có thể khác nhau về chức năng. Ví dụ, một số mô hình có thể được sử dụng không chỉ cho mục đích dự định của chúng. Những con lăn như vậy cũng phục vụ chủ sở hữu của họ như túi, bìa và thậm chí là ba lô nhỏ.

Con lăn massage đặc hay con lăn đặc là những thanh hình trụ, không có lỗ xuyên qua. Những con lăn này được làm bằng bọt polyethylene chất lượng cao. Điều đáng chú ý là vật liệu này khá mềm so với nền cường lực, cho phép nó được sử dụng hiệu quả để massage. Như thực tế cho thấy, những con lăn như vậy cung cấp một tác động vừa phải lên các vùng được điều trị trên cơ thể con người, đồng thời dễ dàng chịu được áp lực của nó. Con lăn một miếng bọt là lý tưởng cho những người nhạy cảm với đau và có làn da nhạy cảm.

Đại đa số các mẫu cuộn massage này đều có lõi rỗng. Cần lưu ý rằng chúng đắt hơn những cái rỗng, nhưng đồng thời mang lại hiệu quả lớn hơn... Bề mặt của chúng có hai loại, tùy thuộc vào các tính năng của kết cấu của nó. Trong trường hợp đầu tiên, chúng ta đang nói về những hình chiếu nhỏ dưới dạng lòng bàn tay hoặc ngón tay. Loại con lăn thứ hai có các yếu tố rõ rệt hơn ở dạng gai. Thông thường, lớp ngoài của các trụ như vậy được làm bằng vật liệu EVA và phần bên trong của nó là ống lót làm bằng nhựa có độ bền cao. Rollerski với bề mặt kết cấu sẽ phù hợp cho những người thích xoa bóp chuyên sâu với tác dụng tương ứng trên cơ.

Để chọn được con lăn massage phù hợp, bạn cần tập trung vào một số điểm quan trọng. Trước hết, chúng ta đang nói về kích thước của sản phẩm. Đường kính của các con lăn dao động từ 12 đến 15 cm và không phải là một yếu tố quyết định. Mọi thứ khá khác nhau với chiều dài cuộn, trong số những thứ khác, xác định giá thành của nó. Theo đánh giá của người dùng, nhiều người thích sử dụng các mẫu có chiều dài từ 30-45 cm, đồng thời, một số lại thích các tùy chọn dài hơn vì cho rằng chúng tiện lợi.

Trong bối cảnh của tham số này, các điểm chính sau đây có thể được phân biệt.

• Chọn một con lăn lớn, chiều dài từ 45 đến 90 cm, được khuyến khích cho những người tập trung vào các bài tập cho lưng... Như thực tế cho thấy, con lăn như vậy thuận tiện hơn nhiều để lăn. Ngoài ra, máy mát xa dài có thể được định vị dọc theo cột sống. Nhưng điều đáng xem xét là các bài tập khác với anh ta sẽ không thoải mái.
• Những mẫu mã ngắn sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho những ai đang tìm kiếm một chiếc kê nhỏ gọn, tiện lợi khi sử dụng và mang theo.... Một điểm quan trọng khác là chi phí tương đối thấp của con lăn dài tới 45 cm, có thể được mua để dùng thử. Đồng thời, khi chọn các tùy chọn nhỏ gọn, nên tính đến các đặc điểm của hình.

Những quy tắc chính sau đây sẽ giúp bạn chọn được máy mát xa phù hợp nhất.

• Trước khi mua, bạn phải xác định một cách khách quan mức độ đào tạo... Trong trường hợp này, tiêu chí xác định sẽ là độ cứng của sản phẩm. Vì vậy, những người mới bắt đầu được khuyến khích xem xét con lăn mềm.
• Điều quan trọng là chọn đúng kích thước con lăn có tính đến đặc thù của đào tạo và vóc dáng.
• Đặc biệt cần chú ý đến chất lượng của sản phẩm. Không có gì bí mật khi nhiều người đang cố gắng mua hàng tồn kho rẻ hơn. Tuy nhiên, tiết kiệm quá mức trong trường hợp này có thể gây ra những hậu quả vô cùng tiêu cực.

Điều quan trọng ban đầu cần lưu ý là Nếu một người mới bắt đầu sử dụng máy mát xa thuộc loại được đề cập, thì nên tránh sử dụng máy này ở giai đoạn đầu của các buổi tập dài. Tốt nhất là bắt đầu với một vài bài tập đơn giản nhất. Khi đã thành thạo con lăn, bạn có thể tăng thời lượng bài học lên đến 30 phút.

Nếu lúc đầu chủ yếu tập trung vào các bài tập kéo giãn và thả lỏng cột sống, thì theo thời gian, các yếu tố phức tạp hơn được thêm vào. Đó là về việc tăng cường các nhóm cơ khác nhau và sự cân bằng. Đối với những người chơi thể thao hoặc thích thể dục, các chuyên gia khuyên nên sử dụng con lăn massage trước hoặc sau khi tập luyện. Điều này sẽ làm nóng cơ bắp của bạn hoặc giảm mệt mỏi.

Hôm nay có các bài tập con lăn phổ biến nhất sau đây.

• Duỗi lưng. Cần đặt con lăn dưới lưng đối diện với rốn, đồng thời co chân ở đầu gối và hơi xòe sang hai bên. Hai bàn chân nên quay về phía nhau để các bề mặt bên trong nằm trên sàn và các ngón tay cái được đưa vào nhau. Song song, bạn cần đưa tay ra sau đầu, úp lòng bàn tay xuống và đan các ngón út lại. Với tư thế này, bạn cần nằm tối đa 5 phút, sau đó bạn cần nằm nghiêng sang bên phải và thư giãn hết mức có thể.
• Làm việc trên cột sống ngực... Con lăn được đặt dưới lưng trên, đồng thời co hai chân ở đầu gối và ép bàn chân xuống sàn. Trong trường hợp này, hai tay phải đặt sau đầu, và hạ thấp xuống sàn (không ném ra sau). Tiếp theo, bắt đầu lăn chậm từ trên xuống dưới và ngược lại. Con lăn phải di chuyển từ cổ đến lưng dưới mà không làm vướng vào vùng sau.
• Để ngăn ngừa cong vẹo cột sống. Máy mát xa phải dọc theo cột sống, co chân ở đầu gối, bàn chân ép xuống sàn và dang rộng hai tay. Bạn phải cố gắng lăn chậm từ bên này sang bên kia, điều này có thể không hiệu quả trong lần thử đầu tiên. Khi các kỹ năng thích hợp xuất hiện, bài tập được lặp lại tối đa 10 lần. Quan trọng là bánh cuốn phải chậm.
• Tập luyện cột sống thắt lưng... Đầu tiên, bạn nên ngồi trên con lăn để xương cụt trở thành điểm tham chiếu. Trong trường hợp này, chân nên co ở đầu gối, hai tay chống xuống sàn. Tiếp theo, bạn sẽ cần từ từ đung đưa qua lại với cơ bụng được thả lỏng.
• Đối với cơ lưng rộng. Đầu tiên bạn nên nằm nghiêng về bên phải, đồng thời duỗi thẳng cánh tay phải dọc theo sàn. Con lăn nằm ở vùng nách và được giữ bằng tay còn lại. Hai chân co ở đầu gối (để thuận tiện, có thể đưa chân trái về phía trước hoặc nâng lên) và con lăn bắt đầu lăn từ từ. Sau đó, bài tập được lặp lại cho bên trái.

Ngoài tất cả các cách trên, bạn có thể chỉ cần nằm trên con lăn, đặt dưới lưng hoặc cụ thể là dưới cột sống thắt lưng. Những thao tác như vậy cho phép bạn nhanh chóng giải tỏa mệt mỏi vào cuối ngày. Khi thực hiện các bài tập với con lăn massage, cần xem xét các khuyến nghị sau.

• Các bài tập sử dụng thiết bị này không nên cực kỳ thú vị.... Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta đang nói về mát-xa - một thủ thuật bao gồm một lượng khó chịu nhất định. Nếu cơn đau dữ dội xuất hiện, cần dừng ngay việc tập luyện.
• Nếu bạn tập với con lăn sau buổi tập thì thời gian tập từ 15 đến 30 phút. Với các bài tập hàng ngày, 15 phút là đủ.
• Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là phải thư giãn các cơ mà chúng đang nhắm đến. Đây là điều bắt buộc, ngay cả với sự khó chịu.
• Các chuyển động của máy mát xa phải trơn tru và chậm rãi kiểm soát liên tục các cảm giác.
• Tập luyện từng cơ bắp nên thực hiện từ 30 giây đến một phút ở giai đoạn đầu với sự gia tăng khoảng thời gian sau đó lên đến 2-3 phút.
• Điểm kích hoạt (những nơi bạn cảm thấy khó chịu tối đa) cần ở lại lâu hơnđể cơn đau thuyên giảm.

Nhìn chung, các bài tập với thiết bị được mô tả càng đơn giản càng tốt và đồng thời có hiệu quả. Tuy nhiên, việc thực hiện chúng cần được tiếp cận một cách thận trọng. Trong thực tế, những người mới bắt đầu thường mắc phải những sai lầm đáng kể sau đây.

• Việc quây được thực hiện quá nhanh. Trong trường hợp này, bạn có thể cảm thấy xoa bóp hiệu quả hơn. Nhưng trong trường hợp này, sẽ không thể đạt được hiệu quả giãn cơ, và đôi khi tình hình chỉ trở nên tồi tệ hơn.
• Trong quá trình xoa bóp, họ tập trung hoàn toàn vào các khu vực có vấn đề. Điều quan trọng cần nhớ là các cơ liên kết với nhau. Vì vậy, nếu cảm giác đau đớn xuất hiện ở một nơi nào đó, điều này không có nghĩa là nó là nguồn gốc của vấn đề. Điều trị chuyên sâu các vùng bị đau có thể chấp nhận được, nhưng không nên cách ly vùng đó.
• Con lăn chuyên sâu ở cổ, lưng dưới và vùng ngực.
• Nín thở khi tập thể dục là một sai lầm nghiêm trọng... Hơi thở phải đều và sâu.