Thiền biết ơn

Khả năng đánh giá cao môi trường xung quanh và các sự kiện hiện tại, cảm ơn Chúa vì chúng mang lại hòa bình và hạnh phúc cho một người. Nếu bạn không hài lòng với cuộc sống của mình và phàn nàn về những thăng trầm của cuộc sống, thì thiền định về lòng biết ơn về cơ bản sẽ thay đổi niềm tin của bạn.

Các kỹ thuật thiền định về lòng biết ơn giúp một người nhận thấy tất cả các khía cạnh tích cực của cuộc sống, để tìm thấy sự thanh thản và bình tĩnh trong tâm hồn. Khả năng bày tỏ lòng biết ơn chân thành đối với tất cả những gì xảy ra trong cuộc sống truyền cho con người sự tự tin bên trong, tạo động lực cho những thành tựu mới. Một người có được khả năng vui mừng trước bất kỳ sự kiện không quan trọng nào, để tìm ra điểm cộng trong các sự kiện tiêu cực. Nó thoát khỏi sự tiêu cực.

Thiền định hàng ngày dẫn một người đến kết quả tích cực:

• chất lượng cuộc sống tăng lên;
• các mục tiêu đã đặt ra dễ dàng đạt được;
• một cách nhanh chóng để thoát khỏi một tình huống khó khăn được nhanh chóng tìm thấy;
• nền tảng cảm xúc được san bằng;
• sức đề kháng căng thẳng tăng lên;
• trầm cảm và thờ ơ biến mất vĩnh viễn;
• có được khả năng tìm thấy điểm cộng trong những tình huống khó chịu;
• giao tiếp với người khác mang lại niềm vui, sự thoải mái, dễ dàng và thích thú;
• nhận ra rằng bạn phải sống ở đây và bây giờ.

Bài thiền đơn giản nhất "Dòng nước"hoạt ảnh trong một khoảng thời gian tối thiểu. Bạn cần chọn một tư thế thoải mái và tập trung vào việc hít vào và thở ra. Nên tiếp tục thở sâu và đều trong vài phút. Sau đó, bạn cần giải phóng căng cơ và thư giãn tối đa.Tiếp theo, bạn cần tưởng tượng mình đang ở trên bờ của một hồ nước yên tĩnh, tưởng tượng sự rộng rãi của nó và mặt nước, cảm nhận sự yên tĩnh hoàn toàn.

Sau khi bạn bắt đầu bình an trong tâm hồn, hãy bắt đầu cảm ơn Chúa về cuộc sống, số phận và mọi thứ bạn có. Đừng quên gửi lời cảm ơn đến tất cả những người đã từng ở gần bạn, và những người hiện đang có mặt trong cuộc đời bạn.

Kỹ thuật thứ hai "Nhật ký lòng biết ơn" nhằm mục đích ghi nhớ những khoảnh khắc thú vị của cuộc sống trong trí nhớ, khả năng nhận thấy vẻ đẹp trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày trước khi đi ngủ, hãy ghi vào sổ tay tất cả những sự kiện mà bạn biết ơn Vũ trụ. Hãy tập trung sự chú ý của bạn vào một ngày đã qua, thử một lần nữa để tâm trí hồi tưởng lại tất cả những khoảnh khắc tuyệt vời. Bạn cần sửa ít nhất 5 điểm trên trang tính.

Tiếp theo là buổi thiền định về lòng biết ơn vào buổi tối. Vào buổi sáng, bạn cần đọc lại mọi thứ mà bạn cảm ơn ngày hôm qua. Thực hành thiền định về lòng biết ơn buổi sáng giúp bạn có được một ngày mới.

Lần thiền tiếp theo bao gồm cả hai kỹ thuật trước đó. Nó được gọi là Biết ơn trong im lặng. Để làm được điều này, trước tiên bạn phải viết ra khoảng 7-10 sự kiện ở một nơi vắng vẻ mà bạn biết ơn số phận. Sau đó, họ khuyên bạn nên ngồi trên ghế hoặc trên sàn trong tư thế kiết già. Giữ thẳng vai và lưng không được căng. Giữ đầu của bạn thẳng. Gấp hai tay vào lòng, nhắm mắt và thư giãn hoàn toàn tất cả các cơ.

Tiếp theo, bạn cần cảm nhận được sự bình yên tràn ngập cơ thể như thế nào. Sau đó, tập trung vào hơi thở sâu và đều. Khi nhịp thở của bạn đã được điều chỉnh, hãy tập trung vào lòng biết ơn của bạn. Hãy nói to mọi điều mà bạn biết ơn Chúa.

Có một kỹ thuật hiệu quả để biết ơn vũ trụ. Tinh thần thu thập tất cả các cảm giác của bạn vào một quả bóng vàng duy nhất và gửi nó vào Vũ trụ. Bằng cách này, bạn có thể thu hút năng lượng vũ trụ. Hãy cảm nhận cách quả bóng, thứ đã hấp thụ tình yêu và lòng biết ơn của bạn, mở rộng và lấp đầy toàn bộ không gian xung quanh bạn. Năng lượng mạnh mẽ này của Vũ trụ bao bọc bạn và những người thân yêu của bạn. Cảm ơn Chúa từ tận đáy tâm hồn vì tất cả những gì bạn có vào lúc này.

Khi kết thúc các buổi thực hành thiền, bạn nên ngồi yên lặng và cố gắng tận hưởng cảm giác hoàn toàn bình an và hạnh phúc. Con người hòa nhập với Vũ trụ và với chính mình. Kết lại, cần phải nói lại một lần nữa lời tri ân đối với Vũ trụ.

Kỹ thuật thiền định về lòng biết ơn được khuyến khích thực hiện trên giường trước khi đi ngủ. Cần giữ tư thế thoải mái, nhắm mắt, thả lỏng tất cả các cơ, tập trung cho quá trình thở. Sau đó, bạn cần tưởng tượng mình đang nằm cạnh một dòng sông kỳ diệu, dòng chảy xiết mà bạn cảm nhận rõ ràng. Đầu tiên, bạn cần phải tinh thần cảm ơn cha mẹ, các thành viên khác trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Vậy thì điều đáng để bày tỏ lòng biết ơn đối với Chúa về mọi điều đã xảy ra với bạn trong ngày qua.

Các chuyên gia đưa ra những lời khuyên sau đây để thực hiện thiền biết ơn trước khi đi ngủ:

• tập trung vào những khoảnh khắc thú vị trong ngày: thức dậy sau tiếng chim kêu, cơn mưa ấm áp, hương thơm của hoa tử đinh hương nở, báo cáo nộp đúng hạn, kế hoạch thăng tiến trong sự nghiệp, một chuyến thăm viện bảo tàng thú vị, một bữa tối ngon miệng với bạn bè;
• nghĩ về những gì mang lại cho bạn niềm vui, những gì bạn muốn nhất trong cuộc sống, và những gì bạn sẽ từ bỏ một cách đau đớn mãi mãi;
• tìm những khoảnh khắc tích cực trong một tình huống khó chịu đã xảy ra, suy nghĩ về việc liệu nó có thể xoay chuyển đúng hướng hay không.

Khi lòng biết ơn trở thành một phần trong cuộc sống của một người, thì những cơ hội mới sẽ xuất hiện để tạo điều kiện cho người đó tồn tại thoải mái. Các hành động sau của chủ thể tiếp cận trạng thái này:

• hàng ngày được ở trong bầu không khí trong lành, giao tiếp với thiên nhiên;
• những hành động tình nghĩa giúp đỡ những người khó khăn và chữa lành tâm hồn của một người muốn chia sẻ lòng biết ơn của mình với người khác;
• thể hiện tình yêu thương với mọi người và tặng quà cho người thân, bạn bè mà không cần lý do;
• thực hiện một lối sống lành mạnh, trong đó từ bỏ các thói quen xấu, dinh dưỡng cân bằng và hoạt động thể chất giúp thanh lọc tâm trí và lấp đầy cuộc sống tích cực.

Kỹ thuật thiền biết ơn không mất nhiều thời gian đối với một người, nhưng chúng mang lại lợi ích to lớn. Có một số bí quyết có thể giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa. Điều quan trọng là phải tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để thiền định. Nó là cần thiết để chặn tất cả các âm thanh không liên quan. Để làm điều này, hãy sử dụng tai nghe, từ đó một giai điệu nhẹ nhàng, yên tĩnh có thể phát ra.

Cần phải mặc trang phục thoải máiđiều đó không hạn chế cơ thể. Hình dung bản thân trong bộ trang phục yêu thích và đôi giày thoải mái truyền cho con người sự bình tĩnh và tự tin. Đồng thời, bạn cần phải thể hiện khuôn mặt tươi mới của mình với một kiểu tóc đẹp. Trong trường hợp này, mọi chuyển động của bạn đều có được sự quyết tâm và tự tin. Và bản thân bạn ngay lập tức bắt đầu cảm thấy thận trọng và khôn ngoan.

Kỹ năng cũng quan trọng thư giãn hoàn toàn. Ngồi hoặc nằm một cách thoải mái. Bạn cần thả lỏng từng cơ, hít thở sâu và thở ra trong vài phút. Tốt nhất là vào những lúc này, bạn hãy tưởng tượng mình đang ở bên bờ sông. Hãy tưởng tượng bạn đang hít thở bầu không khí mát mẻ trong lành, ngắm nhìn dòng sông chảy xiết. Trong các bài tập thiền, điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được lòng biết ơn sâu sắc đối với cảnh vật xung quanh, cuộc sống hàng ngày, người thân và bạn bè.

Trong khi thực hiện các kỹ thuật biết ơn, bạn không nên bỏ qua ngay cả những niềm vui nhỏ nhất và những điều nhỏ nhặt dễ chịu. Bạn cần phải cảm ơn mỗi phút trong cuộc sống của bạn. Học cách tận hưởng mọi thứ: một ngày mới, mái nhà trên đầu, thức ăn ngon, cà phê sáng tiếp thêm sinh lực, tiếng chim hót, thời tiết tốt, không gian xanh xung quanh nhà, từng dòng suối nhỏ, giao tiếp với mọi người.