Thiền cho người mới bắt đầu: bắt đầu từ đâu và làm như thế nào cho đúng?

Mọi người đã quen với việc suy nghĩ một cách rập khuôn. Nếu những câu chuyện khó chịu xảy ra trong cuộc sống của họ hoặc cuộc sống xuống dốc, họ ngay lập tức tìm đến thuốc an thần. Và không ai trong số họ sẽ nhớ rằng các biện pháp khắc phục các biểu hiện tiêu cực đã được tổ tiên chúng ta phát minh từ lâu. Họ đã sử dụng thiền định, để phục hồi sức mạnh tinh thần, nâng cao lòng tự trọng và thậm chí cải thiện tình hình tài chính.

Điều chính là tin tưởng vào sức mạnh của bạn và sức mạnh của ý thức của bạn. Kinh nghiệm và kiến ​​thức sẽ đến ngay khi bạn bắt đầu hành nghề.

Thật khó để một người bình thường không tin vào bất cứ điều gì có thể giải thích được những điều không thể chạm vào. Một cá nhân như vậy chỉ có thể được khuyên rằng hãy tin vào chính mình. Để làm được điều này, anh ta cần biết từ thiền nghĩa là gì. Vì thế, thiền là tác động lên hoạt động tinh thần, sau đó sẽ đi vào trạng thái tập trung sâu.

Có một số loại thiền. Có một chiều... Trong trường hợp thực hiện, người đó tập trung vào điều gì đó hoặc nói điều gì đó, hoặc lắng nghe. Có một thiền định dựa trên trên khoảng trống. Trong trường hợp này, không nên nảy sinh ý nghĩ nào trong tâm trí người đó.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang bản chất. Sự ghê tởm thiền định ồn ào. Do đó, trong câu hỏi này, mỗi câu trả lời đều có ý nghĩa đặc biệt. Điều này được chứng minh qua quá trình nghiên cứu của các nhà khoa học. Họ đã chỉ ra rằng thực hành có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe.

Kết quả của các lớp với cơ thể con người, những thay đổi sau đây xảy ra:

• có một sự tăng cường đáng kể của hệ thống miễn dịch;
• nếu một người bị huyết áp cao, sau đó nó giảm, và hoạt động của hệ thống tim mạch cũng được cải thiện;
• một người bị đau đầu có thể nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh như vậy;
• bệnh tật biến mất;
• khả năng chống lại sự căng thẳng tăng lên, về nguyên tắc, thiền định được thiết kế để giảm bớt sự hưng phấn, thứ gây trở ngại cho việc sống và suy nghĩ một cách chính xác;
• tuổi trẻ được gìn giữ;
• chất lượng của giấc ngủ được cải thiện.

Tuy nhiên, thiền không chỉ có tác dụng đối với sức khỏe mà còn đối với tư duy:

• trí nhớ được củng cố đáng kể, do công việc của não được cải thiện;
• quá trình xử lý thông tin trở nên hiệu quả hơn;
• tư duy tích cực phát triển, và cùng với nó là trực giác;
• một người có được một thái độ sáng tạo;
• việc học trở nên dễ tiếp cận hơn khi tinh thần minh mẫn tăng lên.

Lĩnh vực cảm xúc cũng chứa đầy những thay đổi tích cực:

• một người nhờ luyện tập mà có được nội lực và trở nên tự tin;
• bớt tức giận và chán nản;
• mọi cảm xúc đều nằm trong tầm kiểm soát;
• có một thứ như trí tuệ cảm xúc, nếu bạn phát triển nó với sự trợ giúp của thiền định, thì bạn sẽ có được nhận thức có ý thức về hành động và mong muốn của mình;
• Ngoài ra, một người có được sự thoải mái bên trong và do đó thoát khỏi lo lắng;
• người ngồi thiền trở nên miễn nhiễm với căng thẳng;
• nhiều ám ảnh khác nhau biến mất.

Một người thích thiền khác với những người khác cả về ngoại hình và thế giới bên trong. Những cá nhân chào đón các học viên luôn cởi mở để học những điều mới mẻ và không thể giải thích được. Họ có một thế giới nội tâm thú vị. Thật dễ dàng để giao tiếp với họ. Họ có thể tập trung sự chú ý vào một vấn đề và do đó nhanh chóng giải quyết nó.

Tại sao những thay đổi như vậy lại xảy ra trong ý thức con người? Bởi vì một người thực hành làm rất nhiều việc với tiềm thức của chính mình và kiểm soát nó. Vì vậy, anh ta kết nối mình với Cosmos. Khi điều này xảy ra, bất kỳ cá nhân nào cũng trở thành tính cách.

Những ai mới bắt đầu tập thiền cần hiểu chúng là gì và những hành động nào phải được thực hiện trong trường hợp này... Vì vậy, điều quan trọng đối với những người mới bắt đầu là học cách thiền đúng và biết các kỹ thuật trên thế giới.

Vì vậy, khắp nơi trên thế giới có rất nhiều tập quán. Chúng được tạo ra bởi cả tổ tiên của chúng ta và những người cùng thời với chúng ta. Các kỹ thuật mới dựa trên các thực hành cổ xưa.

Ngày nay, bạn có thể chọn bất kỳ kỹ thuật nào được thực hành trong Ấn Độ, Tây tạng, Trung Quốc, Của Nhật Bản Vân vân.

Hãy liệt kê chúng:

• Khí công;
• Thiền học;
• Đạo thiền;
• thiền định nơi các câu thần chú được sử dụng;
• thiền, nơi sử dụng hơi thở;
• thiền định, nơi diễn ra quá trình nhận thức;
• Vipassana.

Một người mới bắt đầu nên biết rằng điều này danh sách không giới hạn đối với các thực hành ở trên... Có hơn 40 loại thiền định trên thế giới, bao gồm cả những loại thiền được phát triển bởi những người am hiểu về Phật giáo.

Từ "thiền" được dịch là "chiêm ngưỡng." Đơn giản là không có bản dịch như vậy ở phương Đông. Nhưng những từ "dyan" hoặc "tien" là khá dễ chấp nhận đối với phương Đông. Thiền liên quan đến yoga như thế nào? Chỉ là trong truyền thống yogic, ashtanga yoga thực hành thiền định và được gọi là dhyana. Ở đây, bước cao nhất là giải thể ý thức và kết nối với Tồn tại - định.

Bài học không phải kéo dài. Buổi thiền đầu tiên phải dễ dàng và đơn giản. Ví dụ, một cái gì đó như thế này:

• chuẩn bị một nơi yên tĩnh và thoải mái, chơi nhạc nhẹ nhàng thích hợp;
• ngồi thoải mái và nhắm mắt;
• hít thở sâu và đều;
• không chú ý đến suy nghĩ của bạn;
• thay vào đó, hãy thử tập trung vào hơi thở của bạn: để không khí đi qua phổi và vào mọi tế bào trong cơ thể bạn.
• hãy tưởng tượng làm thế nào tất cả những lo lắng và bệnh tật của bạn đi ra ngoài cùng với không khí khi thở ra;
• cảm thấy bình yên, ngồi ở vị trí này trong vài phút để có được nhận thức về mọi thứ đang xảy ra;
• khi kết thúc bài thiền, thở ra và mở mắt, nhận ra cảm giác của bạn sau khi tập.

Nó có tầm quan trọng lớn. Nếu bạn tiếp cận thực hành với đầy đủ trách nhiệm, thì nó sẽ đi đúng hướng, và bạn sẽ đạt được những gì bạn muốn từ thực hành. Do đó, hãy bắt đầu với những điểm nhất định.

Thời điểm này đặt ra nhiều câu hỏi. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu từ sở thích sống của mình. Có những người dậy sớm, và có những người quen thức đến nửa đêm. Cả họ và những người khác đều có quyền chọn thời gian có vẻ thuận tiện nhất cho họ.

Nếu bạn không thể ép mình dậy sớm vào buổi sáng, thì hãy thiền vào giờ ăn trưa hoặc vào buổi tối muộn. Nên thiền buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu bạn đã quen với việc thức dậy với những tia nắng đầu tiên, thì hãy thiền vào buổi sáng sau khi tắm.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm mọi thứ theo quy tắc, thì bạn nên biết rằng Các buổi thực hành phương Đông được tổ chức từ 6 đến 7 giờ sáng, và thiền định buổi tối được các chuyên gia khuyến khích từ 18 giờ đến 19 giờ.

Câu hỏi này đòi hỏi cách tiếp cận cẩn thận nhất. Để thực hành thiền, cần phải làm nổi bật nơi yên tĩnh và ấm cúng, trong đó động vật và trẻ em không nên có mặt. Tốt hơn nếu đó là một phòng riêng biệt, sáng sủa và thông thoáng. Nếu bạn định thiền vào buổi tối muộn, thì hãy cài đặt ánh sáng đặc biệt. Nó phải mềm mại và gợi nhớ đến ánh sáng mặt trời.

Ngoài ra, trong phòng cần Cài đặt một chiếc ghế sofa thoải mái và bổ sung nó với những chiếc gối mềm. Bạn sẽ cần những vật dụng này để thuận tiện trong quá trình thiền định. Vải bọc của ghế sofa phải được làm bằng chất liệu tự nhiên hoặc chất liệu gần với nó. Tuy nhiên, nếu bạn định thiền trong khi ngồi kiết già, hãy mua chiếu đặc biệt, để làm cho bản thân thoải mái.

Nơi thiền phải được trang trí bằng các vật dụng liên quan: các bức tượng nhỏ theo chủ đề khác nhau, các bức tranh và các loài thực vật kỳ lạ. Tuy nhiên, điều này có thể không được thực hiện. Hãy nhớ rằng điều chính trong thiền định là tập trung vào tâm trí của bạn.

Thêm sự thoải mái cho phòng thiền của bạn thảm lông mịn. Nếu bàn chân của bạn chạm vào sàn lạnh, bạn sẽ bị mất tập trung. Ngoài ra, để thư giãn hoàn toàn, bạn sẽ cần đến nhang hoặc nến có mùi hương đặc trưng. Mặc dù bạn có thể làm mà không có chúng. Trong vấn đề này, mọi thứ sẽ phụ thuộc vào sở thích của bạn.

Tất cả các buổi thiền nên diễn ra trong một môi trường rất thoải mái. Trước hết, bạn cần bắt đầu với cơ thể của mình. Nó phải sạch sẽ, vì vậy tắm trước khi thiền.

Quần áo khi ngồi thiền nên làm bằng vải cotton và rất rộng rãi. Không bao giờ sử dụng chất tổng hợp. Nó có xu hướng tích tụ các điện tích, và điều này có ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não. Quần áo quá chật và bó sát sẽ khiến bạn mất tập trung vào hoạt động chính của mình. Không phải là không có gì khi những người tham gia vào các thực hành phương Đông luôn ăn mặc quần và áo rộng rãi.

Đây là một trong những điểm quan trọng nhất. Ngồi thiền nên hoàn toàn thoải mái. Một vị trí không thoải mái sẽ khiến bạn mất tập trung và tạo ra căng thẳng. Hãy lưu ý rằng một số asana thoạt nhìn có vẻ khó khăn. Khi bạn học cách thực hiện chúng một cách chính xác, bạn sẽ thấy rằng chúng khá thoải mái. Sau đó, khi bạn bắt đầu sử dụng chúng, bạn sẽ có thể đánh giá hiệu quả của chúng.

Vì vậy, hãy biết rằng trên thế giới có một số lượng lớn các tư thế để thực hành. Bạn có thể thực hành thiền trong tự nhiên, khi ngồi ở nhà, và ngay cả khi bạn đang đi bộ trên đường phố. Tuy nhiên, bạn cần tìm chính xác vị trí của cơ thể chỉ phù hợp với mình. Nếu chân của bạn không được kéo căng đủ, với một số tư thế, nó có thể là đủ.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang câu hỏi chính, cụ thể là các nguyên tắc phải tuân thủ khi bạn thực hiện một tư thế nào đó:

• lưng phải càng thẳng càng tốt và cổ cũng vậy;
• lưng dưới không được uốn cong mạnh;
• ngực phải càng mở càng tốt, và khuôn mặt phải được thư giãn;
• sau đó kéo vai ra xa nhất có thể và hạ cằm xuống ngực;
• đầu gối của bạn phải chạm sàn.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang xem xét trực tiếp các tư thế thiền được thiết kế để tạo ra sự thư giãn trong cơ thể và giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.

1. Một trong những tư thế quan trọng nhất là siddhasana.... Nó thường được sử dụng trong yoga. Trong trường hợp này, gót chân phải ép vào mông, gót chân trái nằm cạnh xương mu.
2. Tiếp theo là tư thế chụp ảnh hoa sen được mọi người biết đến. Điều quan trọng là phải có khớp linh hoạt và co duỗi tốt. Tư thế này sẽ hỗ trợ đáng kể các cơ cột sống của bạn và cải thiện tuần hoàn. Để thực hiện, bạn nên đặt hai chân trên hông và chọn một tư thế thoải mái.
3. Tư thế anh hùng hoặc virasana. Tư thế này rất phức tạp trong cấu hình của nó. Bằng cách nào đó, nó ảnh hưởng đến các khớp theo một cách đặc biệt. Để thực hiện, hãy khuỵu gối và dang rộng bàn chân của bạn. Trong trường hợp này, mông nằm trên sàn và bắp chân chạm vào mặt ngoài của đùi.

Bạn có nghĩ rằng những tư thế này là viển vông đối với bạn? sau đó Hãy thử bắt đầu thiền với những tư thế đơn giản hơn.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét những vị trí cơ thể phù hợp cho người mới bắt đầu.

1. Tư thế nửa bông sen... Trong trường hợp này, một chân đặt trên sàn và chân kia đặt trên hông đối diện.
2. Hai chân ở tư thế bắt chéo. Tư thế này còn được gọi là sukhasana... Vị trí này của cơ thể tăng cường sức mạnh đáng kể cho các cơ.
3. Tư thế Vajrasana (tư thế kim cương) là bước đầu tiên cho những tư thế khó hơn. Với sự trợ giúp của vị trí này của cơ thể, các cơ quan nội tạng nhận được dinh dưỡng. Khi thực hiện, bạn nên khuỵu gối và chạm gót chân bằng mông.
4. Có những người không thể tạo ra sự thoải mái hoàn toàn cho cơ thể của họ. với sự trợ giúp của các asana ở trên vì một số lý do sinh lý. Những người như vậy có thể được giới thiệu ngồi trên ghế khi thiền định. Trong trường hợp này, mặt sau phải phẳng.

Khoảnh khắc này rất khó thực hiện. Trong khi thiền định, những suy nghĩ khác nhau nảy ra trong đầu tôi. Đây là cách ý thức của bạn chống lại. Quá trình này không thể dừng lại và không thể kiểm soát. Bạn chỉ có thể rời xa anh ta.

Ngay khi bạn bắt đầu đắm mình trong thiền định, hãy ngay lập tức cố gắng đứng về phía người quan sát những suy nghĩ của chính bạn. Hãy để chúng trôi qua bạn như những đám mây. Bạn gặp và tiễn họ. Cuối cùng, sẽ có lúc bạn ngừng chú ý đến mọi thứ xung quanh mình và rơi vào trạng thái thôi miên.

Trong thời gian thư giãn, bạn cần thở đều... Tốt hơn là thực hiện bài tập này: chúng ta đếm ngược 5 giây trong khi hít vào, sau đó nín thở và đếm ngược trong 5 giây, sau đó chúng ta thở ra trong 5 giây. Chúng tôi lặp lại bài tập cho đến khi ngâm hoàn toàn.

Khi cơ thể của bạn hoàn toàn thư giãn, hãy tìm một khoảng trống trong đó để năng lượng tĩnh lặng sống trong trái tim người đó. Bạn có thể cảm nhận được điều đó chỉ với sự trợ giúp của ý thức đã thức tỉnh. Đó là lúc bạn sẽ có thể kết nối hoàn toàn với vũ trụ. Sau đó, sẽ có một sự thay đổi trong chất lượng ý thức của bạn. Phần vật chất sẽ lùi xa và thay vào đó là một thế giới quan tâm linh hóa. Kết quả là kinh nghiệm trước đây của bạn sẽ bị lãng quên, và đổi lại những cơ hội mới sẽ mở ra.

Sau khi kết thúc thiền, hầu hết mọi người đều cảm thấy một nguồn năng lượng dồi dào. Điều này có nghĩa là người sử dụng kỹ thuật đã làm mọi thứ đúng cách, và Vũ trụ chấp nhận nguyện vọng và yêu cầu của anh ta.

Sau khi thiền xong, bạn nên ngồi nhắm mắt thêm một chút. Trong trường hợp này, cần thở đều và mạch phải bình tĩnh. Nhận thức được tất cả những gì đã xảy ra với bạn. Ghi nhớ tất cả các khoảnh khắc và cảm thấy hoàn toàn hài lòng.

Tuy nhiên, nếu bạn chi thiền vào buổi sáng, có nghĩa là bạn hoàn toàn chấp nhận được quy trình này và nó truyền cảm hứng cho bạn để làm những điều mới. Vũ trụ ban tặng một phước lành và bạn cần phải sử dụng nó. Vì vậy, bạn có thể yên tâm rằng một ngày của bạn sẽ rất tuyệt vời.

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều có thể cảm thấy sảng khoái sau khi thiền định. Không ai tranh cãi rằng thiền là một trạng thái chữa bệnh. Tuy nhiên, sau khi nó được thực hiện, một người cũng phải nhớ về cơ thể của mình. Đó là lý do tại sao, Nếu sau khi thiền mà bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc mất phương hướng, bạn cần học cách thoát khỏi buổi tập một cách chính xác.

Sử dụng một số thủ thuật cho việc này.

1. Ngay sau khi bạn bắt đầu thiền, hãy tưởng tượng rằng cột sống của bạn đang đi sâu vào lòng đất. Bằng cách này, sau khi thiền, bạn có thể nhanh chóng trở lại thực tế và kiểm soát cơ thể của mình.
2. Sau khi tập, bạn không nên đứng dậy ngay mà hãy thực hiện như sau: nắm chặt hai lòng bàn tay lại thành nắm đấm nhiều lần, hít vào thở ra. Sau đó, một lần nữa cảm nhận cơ thể của bạn, như thể đang quét từng bộ phận của nó, và một lần nữa bóp lòng bàn tay của bạn. Hãy bỏ đi sự căng thẳng này. Mở mắt ra.
3. Ngồi trên sàn và cảm nhận trên xương sống của bạn sức mạnh chữa bệnh tỏa ra từ trái đất lấp đầy bạn như thế nào.
4. Đứng dậy và đi bộ trên sàn. Khi đi bộ nên đặt gót chân của bạn trên sàn.

Không phải vô cớ mà người hiện đại thích các khóa thiền khác nhau. Chúng mang lại sức sống và sự cân bằng tinh thần. Nếu bạn đã bắt đầu các lớp học hoặc chỉ định làm như vậy, bạn cần tự làm quen với các thông tin hữu ích.

1. Tất nhiên, bạn phải tự mình chọn thời gian thiền định, nhưng nếu bạn có một cuộc sống quá bận rộn, thì tốt hơn là bạn nên thiền vào buổi sáng. Khuyến nghị này đặc biệt quan trọng đối với những người mới bắt đầu tập luyện. Cần biết rằng thiền buổi tối thường gây mất ngủ, đây là vấn đề hầu như luôn luôn xảy ra đối với những người mới bắt đầu.
2. Bạn cần phát triển tính tự giác. Chia giai đoạn này thành ba tháng. Tháng đầu tiên, tập từ 15-20 phút. Trong tháng tới, thời gian nên được tăng lên. Trong tháng thứ ba, bạn sẽ đạt đến một cấp độ mới và sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn cho việc thiền định so với những gì bạn đã phân bổ trước đó. Thực hành cùng một lúc. Vì vậy, hãy đi ngủ đúng giờ và đừng lãng phí thời gian vào những việc vặt vãnh.
3. Nếu bạn bị hạn chế về thời gian hoặc chỉ muốn kiểm soát thời gian thiền, sau đó đặt hẹn giờ.
4. Bạn có thể thiền ở bất cứ đâu và ở bất cứ đâu, ngay cả trên xe buýt. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ dàng thành công khi đạt được sự hoàn hảo trong quá trình luyện tập. Do đó, hãy thiền định trước ở một khu vực được chỉ định.
5. Nếu bạn lo lắng về vị trí ngồi chính xác trong khi thiền, thì hãy tự kiểm tra. Để làm điều này, hãy ngồi trước gương và nhìn vào tư thế của bạn. Nó phải là hoàn mỹ. Nếu bạn nhận thấy sai lầm, sau đó sửa chữa chúng.
6. Học cách thư giãn khuôn mặt của bạn. Để làm được điều này, hãy truyền cảm giác thư giãn hoàn toàn từ đỉnh đầu xuống tận cùng cơ thể. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một bức tượng của một vị Phật đang thiền định.
7. Nếu bạn ngủ quên, mở mắt và chớp mắt, sau đó bắt đầu thiền trở lại.
8. Khi chuông báo thức kêu, cố gắng không nhảy khỏi ghế hoặc thực hiện các chuyển động đột ngột. Ngồi và suy nghĩ về những gì đã xảy ra với bạn. Sau đó gửi lời cảm ơn đến vũ trụ.

Với sự trợ giúp của video sau, bạn có thể trực quan làm quen với những điều cơ bản của thiền.