Thiền thư giãn trước khi ngủ

Tất cả mọi người đều rất mệt mỏi sau một ngày. Tất nhiên, mỗi chúng ta đều muốn trút bỏ gánh nặng của các vấn đề trước khi đi ngủ và vào buổi sáng để cảm thấy hoàn toàn đổi mới và tràn đầy sức mạnh. Chúng sẽ có ích cho một con đường mới. Làm thế nào để làm cho nó để bạn có thể hoàn toàn nghỉ ngơi và ngủ? Cần phải thực hiện một nghi lễ nhất định, đó là thiền trước khi đi ngủ.

Thiền là một phương pháp cụ thể phù hợp với tất cả mọi người, không có ngoại lệ. Nhìn chung, đây là những bài tập tinh thần thường được sử dụng trong tôn giáo hoặc để chữa bệnh cho toàn bộ cơ thể. Nhờ trạng thái của tâm trí phát sinh trong quá trình sử dụng các thực hành, một người có thể thoát khỏi các bệnh về tinh thần và thể chất.

Lợi ích của việc thực hiện các kỹ thuật này từ lâu đã được chứng minh. Ngồi thiền trước khi đi ngủ sẽ mang lại cho bạn sự bình yên và loại bỏ những suy nghĩ xấu. Ngoài ra, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay lập tức sau khi kết thúc buổi học, buổi sáng bạn sẽ không cảm thấy khó chịu khi thức dậy sớm. Việc sử dụng các kỹ thuật sẽ giúp thoát khỏi chứng mất ngủ và thậm chí chữa lành.

Việc sử dụng thường xuyên bài tập sẽ mang lại cảm giác lâu dài về sự cải thiện toàn diện trong trạng thái của toàn bộ cơ quan, cũng như thư giãn cơ bắp. Tất cả điều này sẽ xảy ra do thực tế là lưu lượng máu sẽ được cải thiện và nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng và não của bạn bằng các chất hữu ích. Bạn sẽ dễ thở và dễ ngủ. Sự cân bằng năng lượng và nội tiết tố của bạn sẽ được phục hồi.

Chỉ cần thực hiện kỹ thuật thư giãn 10 phút trước khi ngủ là đủ và bạn sẽ thành công. Vào buổi sáng, bạn sẽ thức dậy sảng khoái, trẻ hóa và xinh đẹp. Chỉ có thái độ đối với các lớp học cần phải nghiêm túc.

Đây là một trong những điểm quan trọng nhất. Khi bạn chuẩn bị, thiền sẽ diễn ra. Nếu bạn luôn bị phân tâm, thì bạn sẽ không thành công. Bạn sẽ trở nên chán nản với phương pháp này và không còn muốn làm bất cứ điều gì. Kết quả là, bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều điều trong cuộc sống của mình.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét những điểm mà bạn cần phải chú ý.

• Sự thư thái hoàn toàn sẽ xảy ra khi bạn tìm được một góc ấm cúng và yên tĩnh trong không gian sống của mình. Nếu bạn định tổ chức các lớp học một cách thường xuyên, hãy chọn một địa điểm để thực hiện các lớp học mà không ai có thể can thiệp vào bạn. Những người độc thân làm điều này dễ dàng hơn nhiều. Họ có thể được khuyên nên thiền trong phòng ngủ. Các cặp vợ chồng và các cặp vợ chồng có con cái có thể tạm nghỉ hưu ở một nơi sẽ không có con cái hoặc động vật.

• Tuy nhiên, trước khi thiền cũng như trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn quá no. Bạn có thể làm nhiều nhất là uống một cốc nước trái cây tự nhiên hoặc ăn một quả táo.

• Trước khi thiền, bạn không nên xem các chương trình ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí và tinh thần nói chung. Hơn nữa, bạn không nên gây chuyện và tranh cãi với người trong nhà. Nếu không, sự thanh lọc sâu sắc, vốn là mục tiêu chính của thiền định, bạn sẽ không thể thực hiện được.

• Hãy nhớ rằng thiền nên được lựa chọn để nó sẽ mang lại sự thư giãn tối đa và sự tĩnh lặng hoàn toàn cho ý thức. Nên để những cử động đột ngột và những tư thế khó xử cho những dịp khác.

• Hãy mặc quần áo thoải mái nhất có thể, làm bằng chất liệu cotton.

Ngủ ngon là điều cần thiết nếu bạn muốn có ngoại hình đẹp. Câu nói này đặc biệt đúng với phụ nữ. Tuy nhiên, nó liên quan đến nam giới không ít. Để thực hiện được điều kiện này, bạn phải có khả năng thư giãn sau khi làm việc mệt mỏi. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các kỹ thuật sau đây.

Hãy bắt đầu với kỹ thuật mạnh mẽ nhất.

• Phát âm thanh thư giãn để giúp bạn rơi vào trạng thái xuất thần (nhạc không gian, tiếng chim hót, âm thanh thiên nhiên, v.v.). Đèn nên được làm mờ hoặc tắt hoàn toàn. Quên tất cả mọi thứ trên đời. Tại thời điểm này, chỉ có bạn và dự đoán về niết bàn nên tồn tại trong suy nghĩ của bạn.
• Hình dung trong đầu bạn về một chiếc thuyền đu dây hoặc một phong cảnh thiên nhiên. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một không gian phi thường. Hãy để làn gió chạm vào má và môi. Cảm nhận sự mát mẻ buổi tối từ dòng sông yên tĩnh.
• Những thái độ về tinh thần như: “Tôi hoàn toàn thoải mái (a) và hạnh phúc (a)”, “Tôi cảm thấy hơi ấm lan tỏa khắp cơ thể” và những điều tương tự sẽ giúp đạt được hiệu quả cao nhất.
• Nếu trong ngày bạn gặp căng thẳng hoặc một tình huống tiêu cực, thì hãy tưởng tượng những khoảnh khắc này dưới dạng một khối năng lượng tối. Và sau đó dần dần mang chúng ra ngoài và tống chúng xuống địa ngục.
• Tiếp theo, hãy nghĩ về thực tế là ở đâu đó ngoài kia, trong Vũ trụ, một quả cầu lớn đang được hình thành. Nó phát sáng và giảm dần về phía bạn. Hãy để năng lượng ánh sáng này bên trong bạn. Cô ấy sẽ mang lại cho bạn sự bình yên và sức mạnh. Cảm thấy tràn đầy sinh lực. Giữ nguyên trạng thái này một lúc và đi ngủ.

Cách tập tiếp theo dựa trên sự co cơ. Nó cải thiện lưu thông máu, nhờ đó các cơ quan của bạn, bao gồm cả não, nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Phương pháp này sẽ cho phép bạn tích lũy năng lượng và thức dậy mạnh mẽ và khỏe mạnh.

• Để mọi thứ diễn ra tốt đẹp, bạn cần siết cơ thật mạnh, sau đó thả lỏng. Đầu tiên, chúng ta siết cơ hai chi dưới trong 15-20 giây. Việc ép các cơ ở vùng bắp chân phải được tiếp cận một cách cẩn thận. Chính trong họ, sự căng thẳng chính tích tụ, tạo ra những cảm giác tiêu cực.
• Tiếp theo, chuyển sang các động tác làm săn chắc và thư giãn các cơ trên toàn cơ thể. Nếu trong hầu hết các trường hợp, bạn sử dụng đôi tay của mình trong công việc (làm thu ngân, chuyên viên CNTT, họa sĩ, v.v.)sau đó cũng cố gắng chú ý đặc biệt đến phần này của cơ thể.
• Sau khi thực hiện tất cả các bài tập, tiến hành các thao tác của mắt. Để làm điều này, hãy bóp mí mắt thật chặt, và sau đó thư giãn. Khi hoàn thành tất cả các bài tập, hãy hoàn toàn thư giãn, tắt hết mọi suy nghĩ và nằm đó cho đến khi giấc ngủ xuất hiện.

Một phương pháp hiệu quả không kém là sử dụng thần chú. Để nghe chúng, bạn cần có tai nghe và hoàn toàn im lặng. Nếu bạn thích thiền thụ động, thì bạn chỉ cần nằm xuống ở một tư thế thoải mái và bật thiết bị sẽ cho phép bạn nghe khóa học. Âm đúng nhất trong trường hợp này sẽ là từ dạng Om Agasti Shainah.

Càng về khuya, ý thức của một người hoạt động theo một chế độ đặc biệt, và do đó thần chú sẽ được ý thức của bạn nhận thức đúng. Vào buổi sáng, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng tốt và cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Nếu bạn muốn tăng cường hiệu ứng, bạn cần sử dụng thần chú Ri Ah Hum. Để làm điều này, hãy đưa mắt của bạn đến điểm giữa hai lông mày và lắng nghe khóa học trên một thiết bị đặc biệt. Với bài tập này, bạn có thể thoát khỏi chứng mất ngủ.

Nếu bạn gặp ác mộng, hãy thử câu thần chú này: Shudheosystemogini Mahanidre Svahaa. Ghi nó vào thiết bị và bật trực tiếp khi bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Hãy nhớ rằng rất nhiều chỉ phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn không lắng nghe những âm thanh lành mạnh, mà bắt đầu nuôi dưỡng những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí của bạn đồng thời với việc lắng nghe, thì bạn sẽ không thành công. Vì vậy, hãy kiểm soát trạng thái tinh thần của bạn và bắt đầu luyện tập.

Câu thần chú phổ biến nhất là Om. Nó không chỉ thúc đẩy sự thư giãn hoàn toàn, mà còn làm sạch sự tiêu cực (ác mắt, lời nguyền, thiệt hại). Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bị một cuộc tấn công như vậy, thì hãy sử dụng câu thần chú này. Nó có thể được nói khi bạn cảm thấy thoải mái trên giường, hoặc bạn có thể đơn giản thu âm nó trên một tàu sân bay và nghe nó trước khi đi ngủ.

Thiền hít vào và thở ra có thể thư giãn hoàn toàn tâm trí và cơ thể của bạn. Vì vậy, hãy làm mờ đèn và ngồi trong tư thế Hoa sen ngay trên giường của bạn. Bắt đầu hít thở sâu (11-15 phút), tập trung hơi thở vào bụng. Cơn buồn ngủ sẽ xuất hiện, bạn sẽ muốn nằm xuống. Làm điều này và tiếp tục hít thở sâu và bình tĩnh. Bạn cũng có thể sử dụng hình ảnh hóa. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nằm trên bờ biển và nghe thấy âm thanh của nó. Vì vậy, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy bạn đi vào giấc ngủ như thế nào.

Bất kỳ bài thiền nào cũng nhằm mục đích thư giãn hoàn toàn, và thậm chí hơn thế nữa là thiền trước khi đi ngủ. Do đó, bạn cần cố gắng thư giãn nhiều nhất có thể. Điều kiện này là điểm quan trọng nhất trong thực tế.

Đừng ép bản thân phải thiền có mục đích. Những hành động bạo lực chống lại chính mình sẽ không góp phần tạo nên thành công. Do đó, hãy cố gắng nhận ra rằng luyện tập là một quá trình giúp bạn có được sức khỏe và nạp lại năng lượng. Hãy tin điều đó!

Nhiều mùi và âm thanh khác nhau góp phần giúp bạn thư giãn hoàn toàn. Sử dụng những người bạn đồng hành này để hướng dẫn thiền định của bạn. Tinh dầu hoa oải hương hoặc hoa huệ thung lũng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa, vì những mùi hương này giúp bạn dễ ngủ.