Cách thiền đúng là gì?

Nhiều người sống theo một kịch bản đã được thiết lập sẵn. Họ không muốn bất cứ điều gì từ cuộc sống. Đối với họ dường như mọi thứ đều phù hợp với họ. Và rồi một ngày, một khoảnh khắc đến khi một người đã sống một thời gian trong một môi trường nhất định muốn thay đổi mọi thứ. Có nhiều lý do khác nhau cho sự thôi thúc như vậy, nhưng những lý do này luôn có giá trị. Sau đó ném từ bên này sang bên kia bắt đầu. Trong trường hợp này, bạn nên dừng lại và lắng nghe bản thân. Điều này được thực hiện tốt nhất thông qua thiền định.

Được dịch từ tiếng Anh, từ thiền có nghĩa là "suy tư". Nói một cách dễ hiểu, đây là một số tập trung vào một cái gì đó... Bạn cũng có thể nói thêm rằng thiền bao gồm việc tập trung có chủ đích vào một đối tượng hoặc vào cái "tôi" của bạn. Nói một cách đơn giản, đây là sự chiêm nghiệm về một điều gì đó. Không thể mô tả một cách rõ ràng trạng thái mà một người thiền định trải qua. Trong quá trình luyện tập, người đó không tỉnh táo, nhưng đồng thời không ngủ.

Nhìn chung, tất cả các sự kiện diễn ra xung quanh chúng ta đều là trung lập. Có người yêu mưa, và có người không thích nó. Điều này có nghĩa là một số người một ngày mưa mang đến sự thất vọng, trong khi những người khác lại thích thú với điều đó. Kết quả là, cùng một sự kiện ảnh hưởng đến tất cả các cá nhân theo những cách khác nhau. Tất cả điều này xảy ra bởi vì đau khổ hay niềm vui không phải do thời tiết xấu, mà là do thái độ của một người cụ thể đối với nó.

Tuy nhiên, tất cả các sự kiện diễn ra trong vận mệnh của một người vốn dĩ là trung tính. Vì vậy, những người khôn ngoan nói rằng ngay cả từ sự kiện tồi tệ nhất, bạn có thể nhận được một số kinh nghiệm và thậm chí là lợi ích. Biết chỉ có ý thức của bản thân con người mới có thể phân chia mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của mình thành xấu và tốt.

Thông thường, sự ghê tởm và một sự gắn bó nhất định với một cái gì đó hoặc một người nào đó làm cho một người đau khổ. Đức Phật Thích Ca đã đưa ra một định nghĩa rõ ràng về khoảnh khắc được mô tả ở trên và xác định gốc rễ mà từ đó “dễ chịu” hay “khó chịu” phát triển. Yếu tố này được gọi là sự hướng dẫn, nghĩa là bản thân người đó sẽ đưa ra loại dẫn đến sự việc này hay sự kiện kia, thì nó sẽ như vậy. Chính Đức Phật đã xác định phương pháp góp phần vào việc chấm dứt đau khổ của con người, điều chắc chắn dẫn đến Niết bàn. Phương pháp này là thiền.

Bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu chính xác thiền mang lại cho một người những gì và tại sao bạn cần thực hiện phương pháp này. Một số người nghĩ về thời trang và chạy theo xu hướng của nó, những người khác thực sự muốn thoát khỏi quá khứ và những đau khổ liên quan đến nó. Thoạt nhìn, ngồi ở một vị trí nhất định đối với một bản nhạc nào đó có thể mang đến cho một người cơ hội tuyệt vời không? Điều này mặc dù thực tế là trong thế giới hiện đại bất kỳ người nào cũng không có thời gian để ngồi xuống một phút để nghỉ ngơi, không lãng phí thời gian cho việc luyện tập, bản chất rất viển vông!

Đầu tiên thiền cho phép bất kỳ cá nhân nào kiểm soát tâm trí của mình. Do trạng thái mà hành giả trải qua khi thực hành thiền định, các rung động tinh thần bị loại bỏ. Cần phải nhớ rằng chính bộ não và ý thức của chúng ta dự báo tương lai. Mọi thứ xảy ra với chúng ta bây giờ là hình chiếu của tâm trí chúng ta trong quá khứ. Bạn cũng có thể nói rằng đó là bộ não của con người ghi nhớ, phân tích các sự kiện đã xảy ra trước đó. Sau đó, ông chia những khoảnh khắc này thành tích cực và tiêu cực. Hoạt động này được gọi là "wobble".

Quá trình này đã được mô tả trong thời gian thích hợp Nhà triết học Ấn Độ Patanjalingười đã làm rất nhiều để phát triển việc thực hành thiền định. Tuy nhiên, chúng ta hãy quay trở lại với thuật ngữ "sự dao động của tâm trí." Chính nhà triết học Ấn Độ đã nói rằng nếu một người loại bỏ được yếu tố này, anh ta sẽ nhìn thấy thực tại của mình mà không cần bất kỳ dự đoán nào. Điều này sẽ xảy ra thông qua thiền định, giúp hạn chế hoạt động trí óc.

Câu hỏi được đặt ra: "Liệu thiền có cho phép bạn không nghĩ về bất cứ điều gì không?" Dĩ nhiên là không. Chỉ là suy nghĩ có thể khác. Hãy cho một ví dụ. Có hai người xếp hàng để gặp bác sĩ. Một người nghĩ về điều xấu, người kia có một cánh đồng xanh và những cánh bướm bay trong suy nghĩ của mình. Khoảnh khắc này khiến chúng ta có thể hiểu rằng bộ não có thể hoạt động theo những cách khác nhau. Khi thiền định, tất cả những suy nghĩ xấu của chúng ta được loại bỏ, mọi lo lắng và đau đớn biến mất.

Nhìn chung, não bộ của chúng ta từ lâu đã học cách tập trung vào một suy nghĩ duy nhất. Thông thường, khi những sự kiện tiêu cực xảy ra, ý thức của chúng ta hoàn toàn tập trung vào chúng. Đây là lý do tại sao mọi người thường bị trầm cảm. Lúc này, bạn cần hướng sự chú ý sang điều tích cực. Cách tốt nhất để làm điều này là thực hành thiền định. Khi tâm trí tĩnh lặng, thì thế giới xung quanh cũng trở nên như vậy. Hãy nhớ rằng thế giới xung quanh chúng ta và màu sắc của nó phụ thuộc vào cách chúng ta cảm nhận nó.

Thiền dạy mọi người suy nghĩ về cuộc sống một cách triết lý. Ví dụ, với sự trợ giúp của các cụm từ như: "Tại sao phải buồn nếu mọi thứ có thể được sửa chữa?" hoặc "Tại sao lại đau buồn nếu không có gì có thể sửa chữa được". Tuy nhiên, tâm trí con người không thể ngay lập tức tiếp nhận những lời kêu gọi này. Để anh ta làm được điều này, cần phải kiềm chế anh ta. Đối với điều này, những người hiểu biết thực hành thiền định.

Hãy bắt đầu với những nơi lý tưởng nhất để thiền.

• Đá thần - nơi này giống như những bức tranh cổ tích và thần tiên. Ngoài ra, thổ dân châu Mỹ đã từng sinh sống trên vùng đất này, họ thực hiện các nghi lễ tâm linh ở những nơi này. Những nơi này đang trẻ hóa.

• Làng Mai được thành lập tại Dornia (Pháp). Nơi này là một tu viện Phật giáo. Mọi người ở đây đều sống theo một lịch trình nghiêm ngặt. Vì vậy, bạn sẽ rất dễ dàng quyết định thời gian của các lớp học.

• Một thành phố có tên là Dharamsala (Ấn Độ). Tại đây, bạn có thể ở trong một ngôi nhà trọ nhỏ và tham gia vào các luận thuyết triết học do chính Đức Đạt Lai Lạt Ma tạo ra.

• Trung tâm Phật giáo ở KwaZulu-Natal nằm ở Nam Phi. Ở đây có sự yên bình và bản chất châu Phi.

• Suan Mok - một tu viện Thái Lan đề nghị tham gia một khóa thiền.

• Ala Kukui nằm trong Khu bảo tồn Động vật Hoang dã Hawaii, và ở đây mọi người được phục hồi chức năng sau những trải nghiệm khó khăn.

Dù biết rằng bất kể bạn thiền ở đâu. Bạn có thể chọn bất kỳ nơi nào bạn thích. Bất kỳ góc nào trong căn hộ đều thích hợp cho việc này. Điều chính là không gian này được ngăn cách với các phòng khác bằng cửa hoặc bằng vách ngăn. Để phân định các khu vực trong phòng, rèm cản sáng hoặc vật liệu có sẵn khác thường được sử dụng.

Đặt một chiếc ghế sofa hoặc ghế sô-pha thoải mái bên trong không gian thiền định. Lấy một số gối lớn. Chúng cần thiết để cơ thể bạn không bị căng thẳng trong quá trình thiền định. Ánh sáng trong phòng nên giống với ánh sáng mặt trời tự nhiên, vì vậy hãy chọn những bóng đèn phù hợp. Trải một tấm thảm hoặc tấm thảm có một đống lớn trên sàn nhà. Điều này sẽ giữ ấm cho bàn chân của bạn nếu bạn hạ chúng xuống sàn. Nhiều bức tượng nhỏ, tranh vẽ và các loại cây lạ có thể bổ sung cho cái nhìn tổng thể.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang khung thời gian. Tất cả phụ thuộc vào tính cách của bạn. Một số người thích ngủ vào buổi sáng và chuyển tất cả mọi thứ sang thời gian ban đêm, những người khác thì ngược lại.

Nghề nghiệp chính của các Phật tử là các thực hành khác nhau mà họ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Cần có sự im lặng và yên tĩnh để thực hiện chúng. Giáo lý Nguyên thủy yêu cầu người ta phải ra khỏi giường sớm và đi ngủ sớm. Vì vậy, buổi sáng và buổi tối để thiền định được ưu tiên trong trường hợp này.

Các buổi thiền nhóm bao gồm Phật giáo Tây Tạng. Thông thường các thủ tục như vậy được thực hiện hàng ngày. từ 5 đến 6 giờ sáng. Ngoài ra, hướng này liên quan trực tiếp đến thiên văn học, và nó quy định các quy tắc riêng của nó. Đó là lý do tại sao Nên tập thiền vào buổi sáng lúc 6 giờ, buổi trưa lúc 12 giờ và buổi tối lúc 17 giờ và 24 giờ.... Để hướng nguyện vọng của bạn vào sâu trong bản thân, hãy bắt đầu thực hành thiền định. Thực hành này khuyên bạn nên thiền nửa giờ sau khi thức dậy.

Tổng kết. Nếu bạn vẫn chưa chọn được hướng đi cụ thể cho mình thì hãy biết rằng thiền là một thực hành, mặc dù nó đòi hỏi một cách tiếp cận nhất định, rất trung thành với mong muốn và nhu cầu của một người. Vì vậy, thiền có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và thậm chí vào ban đêm. Nói chung, không có ranh giới rõ ràng ở đây. Điều chính trong vấn đề này là không bỏ lỡ các lớp học và mỗi lần để tăng thời gian của họ. Và điều cuối cùng: đừng chăm chăm vào câu hỏi trên. Ở đây nó đáng để dựa vào trực giác và mong muốn.

Cần phải nhớ rằng có những tư thế được chấp nhận chung cho việc thực hành thiền định. Đối với nhiều người, câu hỏi này là khó hiểu nhất, do đó, nó gây ra lo lắng. Tuy nhiên, không cần phải hoảng sợ. Chỉ cần biết rằng tất cả các tư thế cơ thể trong thiền định chỉ thoạt nhìn có vẻ khó khăn.

Nếu bạn nắm vững chúng và bắt đầu thực hiện chúng một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy rằng mình đã bị lừa bởi sự thiếu kinh nghiệm. Và quan trọng nhất: vị trí cơ thể của bạn phải thoải mái nhất có thể. Hãy nhớ rằng thiền không liên quan gì đến việc tập thể dục.

Cần phải suy ngẫm về điểm này. Vị trí ngồi thiền khá thoải mái. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng Khi thực hành thiền, mọi người thường thư giãn đến mức họ chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục khi bụng no hoặc trong tình trạng mệt mỏi, rất có thể đây là trường hợp xảy ra. Do đó, quy định này phải được áp dụng một cách thận trọng. Tất nhiên, tốt hơn là chọn một chiếc ghế sofa thoải mái thay vì một chiếc ghế. Sau đó, bạn có thể tận hưởng thú tiêu khiển yêu thích của mình khi nằm xuống. Làm như vậy, bạn sẽ biết rằng bạn sẽ không bị rơi nếu rơi vào trạng thái xuất thần.

Một lựa chọn khác là ghế lưới an toàn... Bạn sẽ cần một chiếc ghế nếu bạn quyết định thực hiện thiền định lộn ngược. Trong trường hợp này, điểm nhấn sẽ được chuyển đến tay. Bạn nên chú ý đến các ngón tay của mình. Chúng nên được đặt đúng vị trí để bạn có thể giữ thăng bằng. Hãy nhớ rằng chỉ những người có kinh nghiệm mới có đủ khả năng để thiền trong tư thế lộn ngược. Tùy chọn này khá phức tạp.

Các hướng dẫn chuyên biệt cung cấp cho các tư thế khác nhau. Tư thế "quỳ gối" liên quan đến việc giữ cho cột sống ở vị trí đều. Tư thế này khá không ổn định. Nó cho phép đầu gối bị căng thẳng rất lớn. Đồng thời co chân lại, tựa mông vào gót chân. Về cơ bản, vị trí này được lựa chọn bởi những người đã tập luyện lâu năm. Tư thế này của cơ thể còn được gọi là tư thế Vajrasana hoặc tư thế kim cương.

Dẫu sao thì, bạn cần thực hành một chút trước khi chọn hướng này. Hãy nhớ rằng vị trí của cơ thể luôn gắn liền với hoạt động của ý thức.

Số lượng biểu diễn kinh điển. Để thực hiện nó, bạn cần phải uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Tiếp theo, đặt bàn chân của bạn trên đùi đối diện. Đầu gối của bạn phải đặt trên sàn và lưng của bạn phải duỗi thẳng hết mức có thể. Một lần nữa, tùy chọn này không hoàn toàn phù hợp với những người đã quen với sự thoải mái. Nó không được khuyến khích cho những người bị đau khớp hoặc các vấn đề về tĩnh mạch. Tư thế này gây ra rất nhiều khó khăn ngay cả với những người có cổ chân linh hoạt. Và nó vẫn hữu ích.

Ở tư thế Hoa sen, cơ lưng của bạn sẽ được săn chắc. Điều này sẽ cải thiện lưu thông của bạn. Nếu bạn thực sự muốn thiền trong tư thế Hoa sen, thì hãy cố gắng thực hiện buổi này trước. trong tư thế bán hoa sen. Đây là một lựa chọn hợp lý hơn. Để vẽ hình này, bạn cần co cả hai chân và đặt một chân lên đùi.

Tất cả các hướng dẫn phải được tuân theo. Hãy nhớ rằng thiền không phải là một quy ước. Tuy nhiên, đối với những người có nghi ngờ mạnh mẽ, chúng tôi có thể khuyên bạn nên tuân thủ các quy tắc sau đây.

• Không ăn trước khi thiền. Nếu bạn thực sự muốn làm điều này, thì tốt hơn là ăn một món salad nhẹ hoặc một vài quả táo. Hãy nhớ rằng bạn sẽ ngủ say trong suốt phiên làm việc.

• Một người mệt mỏi sẽ không thể hoàn toàn vào trạng thái xuất thần. Thay vì ngồi thiền, anh ta sẽ chìm vào giấc ngủ. Do đó, bạn nên nghỉ ngơi một chút trước khi bắt đầu tập luyện. Tốt hơn nên ngủ hoặc đi dạo.

• Các phương pháp điều trị bằng nước dễ chịu sẽ góp phần mang lại cảm giác thư giãn trong tương lai. Ngoài ra, điều rất quan trọng là cơ thể bạn phải sạch sẽ trước khi bắt đầu luyện tập liên quan đến trạng thái tinh thần. Nước nóng sẽ giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn.

• Quần áo bạn mặc trước khi thiền phải thoải mái và đủ rộng. Điều mong muốn là nó được may bằng các loại vải tự nhiên.

• Để bắt đầu quá trình một cách nhanh chóng, Hãy lấp đầy phòng tập bằng các loại nước hoa chuyên dụng.

• Mọi người đều có những tình huống căng thẳng trong cuộc sống của họ. Nếu bạn không thể bình tĩnh lại sau một cuộc trò chuyện khó chịu với sếp, thì tốt hơn hết là bạn nên tập thể dục trước. Thực tế là các cơ và cơ quan nội tạng của một người có khả năng tích tụ căng thẳng. Bạn có thể thiết lập lại nó với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản. Vì vậy, bạn sẽ bơm lên cơ bắp của bạn với những cảm xúc tích cực, khôi phục lại sự cân bằng, và đồng thời cơ thể của bạn sẽ được bão hòa với oxy.

• Thực hành yoga cũng giúp bạn nhanh chóng chuẩn bị cho việc thiền định. Điều này sẽ kéo căng các cơ và giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế đặc biệt liên quan đến luyện tập. Ngoài ra, yoga tự nó được coi là "thiền tích cực."

• Nhạc êm dịu giúp thư giãn cơ thể. Vì vậy, bạn nên sử dụng phương pháp này để chuẩn bị.

• Bài tập thở, cụ thể là một vài lần hít thở sâu, cũng sẽ giúp bạn có được một thái độ luyện tập nhất định.

Bạn thậm chí không thể tưởng tượng có bao nhiêu phương pháp thiền khác nhau tồn tại trên Trái đất. Chúng bình thường và khá kỳ lạ. Chúng có thể được thực hiện cả ngoài trời và trong nhà. Nếu bạn thực sự muốn đi vào trạng thái xuất thần, thì các kỹ thuật dành cho bạn cũng sẽ không đóng một vai trò đặc biệt. Điều chính là suy nghĩ và làm những gì được cho là phải làm. Chúng ta hãy xem xét phương pháp đơn giản nhất sẽ tiết lộ quá trình thiền định.

• Ở một nơi đặc biệt với ánh sáng đặc biệt, hãy ngồi trên một chiếc ghế sofa thoải mái. Đặt gối mềm dưới lưng của bạn. Tư thế cơ thể càng thoải mái càng tốt. Nếu một số cơ bắp khó chịu bắt đầu, thì bạn sẽ không thư giãn. Ngắt kết nối điện thoại của bạn.

• Nếu bạn bắt đầu thiền, và chân của bạn đột nhiên bị tê hoặc ngứa mũi, thì không dung thứ và loại bỏ nguyên nhân gây lo ngại.

• Thư giãn mặt và môi, đồng thời cơ cổ cũng phải được thả lỏng. Không nghiến răng. Nhắm mắt lại.

• Ngồi ở tư thế này trong khoảng 15 - 20 phút. Trong trường hợp này, bạn cần hít thở sâu và đều nhau. Để có hiệu quả cao hơn, hãy nín thở một chút trước khi thở ra. Quy luật là: chúng ta hít không khí vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau đó cố gắng hít thở bình tĩnh.

• Coi thường tiếng ồn xung quanh... Sau đó, bạn sẽ làm quen với chúng để chúng không làm bạn phân tâm trong quá trình này. Nếu bạn có tai nghe trong tai, từ đó âm nhạc đồng nhất phát ra, thì hãy nghe nó. Đồng thời, bạn nên dựa vào các cảm giác bên trong xảy ra trong cơ thể của bạn.

• Cảm nhận khối lượng của cơ thể và sau đó chuyển sang cảm giác ở các bộ phận khác nhau của cơ thể (ngực, lưng, lưng dưới, cột sống, v.v.). Bạn cần kiểm tra xem chúng có được thả lỏng hay không. Cố gắng thư giãn hoàn toàn chân tay.

• sau đó cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn hoàn toàn.

• Sau đó, bạn nên hít thở trở lại. Tập trung vào nó và thư giãn tâm trí của bạn. Đừng kiểm soát nó. Tắt các quan sát của bạn về cảm giác, suy nghĩ, cảm giác. Hãy thờ ơ với mọi thứ xảy ra.

• Giữ như thế này trong một thời gian dài cho đến khi bạn cảm thấy một số thay đổi bất thường trong tâm trí và khắp cơ thể.

• Nếu bạn cảm nhận được chúng, thì bạn đã thành công.

• Ra khỏi trạng thái thiền định, từ từ mở mắt của bạn, hãy quan sát xung quanh và dành thời gian để đứng dậy khỏi chỗ ngồi.

Bạn có thể học cách thiền nếu bạn tính đến tất cả các sắc thái. Và sau đây là một số bí quyết giúp bạn hoàn toàn tập trung vào bài học.

• Trước hết, bạn cần đặt một mục tiêu cụ thể và nhận thức được hành động của bạn, và sau đó đưa ra quyết định cụ thể.

• Bạn cần bắt đầu các lớp học bằng cách chọn địa điểm và thời gian.... Người mới bắt đầu nên tiến hành các buổi học đầu tiên trong một căn phòng riêng biệt và yên tĩnh. Nhưng bạn có thể chọn bất cứ lúc nào. Giờ học buổi sáng và buổi tối là hoàn hảo cho các lớp học. Nếu bạn không thể thực hiện các phiên trong những giờ này, hãy chọn những người khác. Tập ban ngày cũng không cấm.

• Tần suất tập thể dục cũng rất quan trọng.... Bạn càng thực hành thiền thường xuyên, bạn càng đạt được nhiều kết quả. Các lớp học nên được tổ chức một cách thường xuyên. Bạn không thể rời bỏ chúng và sau đó bắt đầu lại.

• Sự chuẩn bị cuối cùng nên là điểm nhấn... Thời gian chạy khác nhau trong khi thiền định. Do đó, hãy đặt hẹn giờ để kiểm soát quá trình.

• Quyết định một tư thế... Hãy nhớ rằng, tốt nhất là những người mới bắt đầu nên có tư thế thoải mái hơn. Nằm thiền là điều gần như không thể. Ở tư thế này, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, và toàn bộ quá trình sẽ trôi xuống cống.

• Nếu bạn mới bắt đầu, thì hãy cố gắng không ngừng cải thiện quy trình. Để làm điều này, mỗi lần bạn cần tăng thời gian thiền và số lượng của chúng. Đồng thời, cố gắng chú ý đến tình trạng của bạn sau buổi học để theo dõi kết quả. Sau đó, các kết quả này có thể được phân tích và loại bỏ các khía cạnh tiêu cực.

• Hãy nhớ tích cực trước khi bắt đầu thiền. Ngoài ra, bạn cần tin rằng quá trình này chắc chắn sẽ thay đổi cuộc đời bạn. Hãy nhớ rằng, không có gì xảy ra nếu không có niềm tin.

• Một điểm quan trọng: hãy ít nói với người lạ rằng bạn đã bắt đầu thực hành thiền định. Điều này phải được thực hiện để những lời đàm tiếu không cần thiết không cản trở thái độ tích cực của bạn.

Để biết thông tin về cách thiền đúng, hãy xem video.