Làm thế nào để thực hiện thiền thư giãn?

Cuộc sống hiện đại đòi hỏi con người phải thường xuyên căng thẳng. Không có cách nào thoát khỏi điều này. Đi ra ngoài đường, chúng ta cảm thấy căng thẳng bởi tiếng còi xe chói tai và những tiếng ồn khác. Đến với công việc, ai trong chúng ta cũng cần tập trung để có thời gian kiếm được nhiều tiền nhất có thể. Ở nhà cũng không có nghỉ ngơi. Tin tức hung hãn liên tục được phát trên TV. Đi đâu từ những tiêu cực như vậy?

Thiền thư giãn nên được thực hiện. Chúng sẽ giúp khôi phục sự yên tâm và từ đó xoa dịu tình huống khó khăn.

Các chuyên gia nêu bật ba giai đoạn chính thiền. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Giai đoạn đầu tiên là thư giãn. Trước khi vào trạng thái xuất thần, cần giải phóng sức căng cơ ở vai và cổ. Nhưng điều bạn không thể làm là tập trung. Thư giãn hoàn toàn về tâm lý đòi hỏi bạn phải hoàn toàn ngắt kết nối với thế giới bên ngoài. Cần loại bỏ tất cả các tác nhân gây kích thích: tiếng ồn, ánh sáng, tư thế cơ thể không thoải mái.

Bạn có thể tập ngồi trên ghế hoặc trên sàn ở một vị trí đặc biệt.... Nếu bạn chưa sẵn sàng để thực hiện tư thế Hoa sen, hãy ngồi trên một chiếc ghế sofa thoải mái và kê một chiếc gối dưới lưng. Trong mọi trường hợp, bạn không nên nằm xuống và bắt đầu buổi tập với tư thế nằm sấp. Tại sao? Vì chắc chắn bạn sẽ chìm vào giấc ngủ trong thời gian cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Giai đoạn thứ hai là nồng độ. Bạn cần tập trung trên bất kỳ đối tượng nào và trên các tính năng của nó... Để làm điều này, hãy chọn một nơi yên tĩnh, nơi không nghe thấy âm thanh ngoại lai và không có động vật. Vì vậy, bạn có thể giảm số lượng kích thích thần kinh và tách biệt ý thức của bạn với thế giới bên ngoài.Cần biết rằng bán cầu não trái rất khó ngắt kết nối hoàn toàn với hoạt động trí óc bình thường. Bất chấp sự thư giãn của toàn bộ cơ thể, nó vẫn sẽ tiếp tục hoạt động. Vì vậy, bạn mọi thứ phải được thực hiện để giữ cho hoạt động này ở mức tối thiểu... Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể hướng công việc của ý thức đi đúng hướng.

Tâm trí của bạn sẽ bị sốc khi bạn bắt đầu thao túng nó. Rất có thể nó sẽ tấn công và cố gắng giành lại vị trí của mình. Bất kể, bạn phải tập trung sự chú ý của mình vào vị trí trung lập. Đối với điều này các bài tập thở hoặc âm nhạc có thể được sử dụng... Tuy nhiên, các phương pháp khác đã được phát minh sẽ cho phép bạn tập trung nhanh chóng. Hành giả có thể lần lượt chạm đầu ngón tay cái của mình lên các ngón khác. Bạn cần phải tập trung rất mạnh vào thủ tục này. Điều này sẽ dễ dàng điều chỉnh để thực hành. Và, tuy nhiên, dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa, những suy nghĩ khác biệt sẽ luôn hiện hữu trong đầu bạn.

Giai đoạn thứ ba là trạng thái suy ngẫm hoặc thiền định... Ở giai đoạn này, bán cầu não phải sẽ đè nén bên trái, và sau đó một bức tranh tổng thể về bản thể sẽ được tạo ra. Như vậy, hoạt động đầu cơ dừng lại, và ý thức hoàn toàn được bảo toàn, nhưng chuyển sang một cấp độ mới. Kết quả là chúng ta nhận được gì? Chúng tôi vô hiệu hóa một hệ thống có thể xử lý thông tin từ bên ngoài. Ví dụ, trong thực hành Thiền, các chuyên gia ngừng hoạt động đầu cơ và đồng thời bảo tồn ý thức. Một người, như nó vốn có, rơi vào một trạng thái khác, và khi anh ta trở lại, anh ta thấy thế giới xung quanh mình hoàn toàn khác.

Tất cả điều này xảy ra bởi vì trong một lần xuất thần thực sự, một người có thể trải qua những kinh nghiệm như vậy sẽ thay đổi thế giới quan của anh ta và ý nghĩa của cuộc sống. Sau khi rời thiền, mọi người bắt đầu xây dựng các mối quan hệ mới, bao gồm cả với chính mình. Thiền cho phép bạn đi vào một trạng thái giúp bạn đến với cái “tôi” của mình, và từ đó thức tỉnh.

Khi hệ thống thần kinh không hoạt động tốt, thì một người bắt đầu trải qua các chứng loạn thần kinh khác nhau, trầm cảm, mệt mỏi và trầm cảm. Trong trường hợp này, hệ thống tim mạch bị ảnh hưởng. Đó là lý do tại sao nó là cần thiết để tham gia vào các thực hành nhẹ nhàng khác nhau như thiền thư giãn. Nó giúp đi vào trạng thái nghỉ ngơi và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh.

Cách thiền thư giãn nhất là dựa vào hơi thở. Kỹ thuật cổ xưa này cho phép bạn điều chỉnh cơ thể để chữa bệnh. Nó rất hữu ích cho cả sự bình tĩnh và phục hồi tinh thần. Những người cố vấn giỏi nhất đã nghĩ ra phương pháp này từ rất lâu trước đây, và bây giờ những người cùng thời vẫn tiếp tục sử dụng nó.

1. Tìm một vị trí thoải mái. Mặt sau phải phẳng. Đặt tay lên đầu gối và hướng lòng bàn tay lên. Đôi mắt phải được nhắm lại.
2. Tập trung vào hít vào và thở ra. Cảm nhận cách phổi của bạn chứa đầy không khí và thậm chí cả cách không khí này, bão hòa với oxy, từ từ thoát ra khỏi não của bạn.
3. Sau đó, bạn cần chuyển sang bài tập nín thở có tên 4x4x4. Chúng ta hít vào và đếm đến 4, nín thở và đếm đến 4, thở ra và đếm đến 4.

Nghe thiền là một cách khá dễ dàng để đi vào trạng thái xuất thần.... Để tránh bị phân tâm, hãy đeo tai nghe. Ngoài ra, các bài thiền có thể chứa các tần số cụ thể. Chúng được truyền tải hoàn toàn bằng tai nghe. Nếu không thể sử dụng tai nghe, bạn chỉ cần bật ghi âm ở mức âm lượng vừa đủ cho tai của bạn. Hãy quan sát hơi thở của bạn một cách cẩn thận trong khi thiền định. Hít vào từ từ không khí và thở ra từ từ.Khi suy nghĩ xuất hiện, đừng bị phân tâm, hãy cố gắng đơn giản là không để ý hoặc bỏ qua chúng. Trong trường hợp này, vị trí của cơ thể phải thoải mái. Nếu bạn có đủ khả năng để ở vị trí Hoa Sen, thì hãy cứ làm như vậy. Những người khác, nhạy cảm hơn có thể được khuyên nên ngả lưng trên một chiếc ghế thoải mái.

Thời gian của các lớp học có thể được chọn tùy ý. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng giờ tốt nhất để thiền là buổi sáng hoặc buổi tối. Tất nhiên, bạn có thể tham gia thiền định bằng âm thanh khi ngồi trên phương tiện giao thông, nhưng bạn sẽ không cảm nhận được hiệu quả của một bài tập như vậy. Nếu bạn vẫn muốn luyện tập mọi lúc mọi nơi thì lắng nghe âm thanh của thiên nhiên... Chúng là những cách tốt nhất để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn.

Để thực hiện loại thiền này, một người chỉ cần có một trí tưởng tượng tốt. Nếu trí tưởng tượng không được phát triển, thì kỹ thuật này có thể phát triển các hình ảnh đại diện trong tâm trí, cần thiết cho bất kỳ người lành mạnh. Những gì cần phải được thực hiện:

1. Vào một tư thế thoải mái. Sử dụng một chiếc ghế sofa cho việc này. Đối với những ai muốn, bạn có thể ngồi trên sàn và tạo tư thế Hoa sen hoặc Nửa hoa sen.
2. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang ở trên bờ biển. Bạn nghe thấy tiếng sóng vỗ vào bờ. Những tia nắng mặt trời vuốt ve làn da của bạn. Từ điều này, bạn ấm lên và phát sáng từ bên trong.
3. Hãy đứng dậy khỏi cát và đi bộ dọc theo bờ biển. Ở đây đẹp làm sao. Những cây thông thường xanh nhìn bạn từ những ngọn núi cao, và biển vẫy gọi với làn nước xanh như ngọc.
4. Cảm thấy gió vuốt ve khuôn mặt của bạn và bạn hạnh phúc vì bạn đang ở một nơi tuyệt đẹp và tuyệt vời.
5. Đắm mình trong ốc đảo hạnh phúc và yên bình này.

Có những kỹ thuật đã làm phát sinh thiền định theo nhiều hướng khác nhau. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào chúng.

1. Đối với sự hiểu biết sâu sắc, linh hồn và thể xác cũng được thực hiện thực hành của Metta Bhavan... Bằng cách nuôi dưỡng tình yêu đối với bản thân trước tiên, và sau đó đối với người khác, một người trở nên khôn ngoan và bình tĩnh hơn. Để thực hiện kỹ thuật, bạn cần hít thở sâu và nói với chính mình: "Tôi hạnh phúc." Cuối cùng, bạn nên cầu chúc thế giới xung quanh mình hạnh phúc và sung túc. Điều này sẽ bao quanh bạn với những điều tích cực.
2. Để giải tỏa căng thẳng, xoa dịu thần kinh, bạn cần tiến hành thiền gọi là Vipassana. Giữ lưng thẳng và nhắm mắt. Thở đều. Tập trung vào đám rối năng lượng mặt trời của bạn. Nếu những ý nghĩ xấu lấn át bạn, hãy xua đuổi chúng hoặc biến chúng thành những đám mây biến mất một cách trực quan. Tất cả những điều tồi tệ đã biến mất. Mặt trời ló dạng. Cảm thấy thư giãn hoàn toàn từ những gì bạn nhìn thấy.
3. Thiền chống stress theo Vedanta... Cảm thấy như một hạt của Vũ trụ. Nhắm mắt lại và tự mình tưởng tượng. Đồng thời, hít thở đều và thư giãn. Kỹ thuật này nên được thực hiện khi bạn cảm thấy lo lắng. Thao tác này có thể được thực hiện để thư giãn.
4. Thiền trong chuyển động có thể là thư giãn hoàn toàn. Ngoài ra, thư giãn trong vận động sẽ giúp bạn khỏi căng thẳng sau một ngày mệt mỏi. Khi bạn thực hiện kỹ thuật này trong khi đi bộ, hãy hít vào và thở ra. Ví dụ, khi hít thở, một chân phải di chuyển và bước ra khỏi sàn. Khi bạn thở ra, hạ chân của bạn xuống sàn và dựa vào đó với toàn bộ trọng lượng của bạn. Tương tự phải được thực hiện với chân còn lại.

Trước khi bắt đầu bất cứ việc gì, bạn cần tìm lời khuyên từ những người đã có kinh nghiệm nhất định. Vì thế, bạn có thể sử dụng các hướng dẫn sau.

1. Chọn một nơi... Nó nên được yên tĩnh. Nếu bạn không thể tìm thấy một nơi như vậy, thì hãy yêu cầu những người thân yêu của bạn không làm phiền bạn trong một thời gian. Căn phòng phải phát ra ánh sáng và thông gió tốt. Hãy nhớ rằng bạn phải hít thở sâu và bạn nên hít thở sâu không khí sạch.
2. Ngoài ra, của bạn quần áo phải thoải mái... Hãy tự chọn thời gian luyện tập dựa trên sở thích cá nhân của bạn. Hãy nhớ rằng, thiền có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Nhưng tốt hơn hết là buổi sáng hoặc buổi tối.
3. Tìm một vị trí thoải mái... Nếu bạn cảm thấy khó ngồi lâu và tập trung vào chân và cột sống của mình (như trong tư thế Hoa sen hoặc Bán kiết già), hãy sử dụng ghế bành hoặc ghế sofa. Bạn có thể dùng một chiếc gối mềm kê dưới lưng.

Cũng có những tư thế như vậy.

1. Tạo dáng bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ (Tư thế sukhasana) được thực hiện khi ngồi trên gối. Lưng được giữ thẳng. Lòng bàn tay được nâng lên.
2. Tư thế chiếc ghế. Nên ngồi trên thành ghế có chỗ ngồi chắc chắn. Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn và đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp.

Tiếp theo, chúng ta hãy xem xét một kỹ thuật đơn giản có thể áp dụng.

1. Tìm và vào một vị trí thoải mái.
2. Tập trung vào cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào, hãy sửa chữa nó. Ví dụ, chân của bạn có thể đột nhiên bị chuột rút. Bạn không nên cố chấp trong trường hợp này. Bạn cần đợi cho cảm giác khó chịu qua đi và bắt đầu hành động trở lại.
3. Đặt báo thức trong 15 phút.
4. Nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở sâu cho "một, hai, ba". Lặp lại bài tập này 5 lần.
5. Tiếp tục hít thở và cảm nhận cơ thể. Nó phải được thư giãn như suy nghĩ của bạn.
6. Thư giãn hơn nữa với mỗi lần hít vào và thở ra. Cảm nhận toàn bộ cơ thể. Cảm thấy nỗi đau biến mất khỏi anh ta. Suy nghĩ của bạn được giải phóng khỏi sự tiêu cực.
7. Tiếp tục giữ mình trong trạng thái này. Chẳng bao lâu bạn sẽ cảm nhận được sự ấm áp lan tỏa khắp cơ thể và tâm trí bạn kết nối với Vũ trụ như thế nào.
8. Sau khi chuông báo thức vang lên và bạn mở mắt, cảm nhận lại cơ thể. Bạn cảm thấy những thay đổi nào? Ngồi và suy nghĩ thêm vài phút về cảm giác của bạn trong lúc thiền định.

Đó là bản chất của con người để mắc sai lầm. Để tránh chúng, hãy đọc thông tin sau.

1. Đừng căng thẳng trong khi thiền định. Nó nhằm mục đích thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
2. Đừng cố gắng tắt hoạt động suy nghĩ của bạn. Bạn càng làm điều này, càng có nhiều suy nghĩ sẽ “ùa về” trong đầu bạn. Hãy quan sát chúng từ bên lề, có thể nói, hãy tóm tắt chúng.
3. Đừng thiên vị về quá trình thiền định. Nếu bạn tập trung cao độ và chờ đợi điều gì đó bất thường từ giai đoạn này, thì bạn sẽ không thành công. Hãy để tình hình phát triển theo quy trình tự nhiên của nó. Bạn sẽ sớm cảm nhận được kết quả.
4. Không phải lúc nào thiền cũng có kết quả. Nếu tâm trạng không tốt, bạn vẫn nên luyện tập. Chế ngự bản thân. Thứ nhất, bằng cách này bạn có thể thoát khỏi sự tiêu cực, và thứ hai, vượt qua cái "tôi" của bạn.