Thiền trước khi đi ngủ cho phụ nữ

Để cơ thể hồi phục hoàn toàn, chúng ta cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Nhưng nếu giấc mơ "không đi không về" thì sao? Thay vì nuốt thuốc ngủ, hãy thử thiền. Đối với phụ nữ, quá trình thiền định có những đặc điểm riêng.

Người ta đã chứng minh rằng đối với phụ nữ, thiền trước khi đi ngủ quan trọng hơn nhiều so với nam giới, bởi vì phái mạnh dễ bị căng thẳng hơn phái mạnh. Quý cô phản ứng với mọi thứ một cách cảm xúc và sống động hơn. Có lẽ điều này khiến họ trở thành một nửa xinh đẹp của nhân loại. Họ cởi mở hơn với lòng trắc ẩn và sự đồng cảm. Kinh nghiệm của họ không kéo dài trong một ngày mà trong nhiều tuần, nhiều tháng, và thậm chí nhiều năm.

Phụ nữ không chỉ lo lắng về những gì đang xảy ra trong công việc, mà còn về các vấn đề gia đình - làm thế nào để tạo không khí thuận lợi trong nhà, để chồng đến đó như đi nghỉ, và con không từ chối mình bất cứ điều gì.

Người yêu từ lâu đã ngủ ngáy ở bên cạnh, nam tử đang xem giấc mộng thứ mười, nàng vẫn chưa thể chợp mắt, bởi vì đối với chuyện này, nàng cần phải ném hết những suy nghĩ không cần thiết ra khỏi đầu. Đây là lúc mà thiền buổi tối sẽ hữu ích. Ngay trước khi đi ngủ, cơ thể chúng ta đã sẵn sàng cho các quy trình như vậy một cách tốt nhất. Nó dễ dàng hơn cho anh ta để thư giãn.

Nếu bạn làm đúng tất cả các bài tập, thì chúng ta có thể:

• thư giãn cơ bắp;
• bình thường hóa huyết áp;
• khôi phục mức độ nội tiết tố;
• giải tỏa tâm lý mệt mỏi;
• tăng tốc quá trình đi vào giấc ngủ;
• hồi phục;
• cải thiện sự xuất hiện;
• chữa một số bệnh mãn tính;
• phục hồi chu kỳ kinh nguyệt;
• thoát khỏi các vấn đề về da;
• vượt qua chứng trầm cảm;
• một phần với lo lắng;
• giảm bớt căng thẳng.

Để việc thiền định "hoạt động" như bình thường, một số khuyến nghị phải được tuân theo. Đầu tiên, hãy đi tắm hoặc tốt hơn là tắm bồn. Với sự trợ giúp của nước, bạn sẽ thư giãn cơ thể. Uống một ly nước ấm. Nó có thể là ca cao hoặc sữa. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên từ chối thức ăn nặng. Dạ dày quá tải sẽ cản trở quá trình thư giãn. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn hai giờ trước khi bắt đầu thiền.

Điều này cũng có thể nói đối với hoạt động thể chất. Chúng "lên dây cót" một cách không cần thiết đối với cơ thể của chúng ta và sẽ không dễ dàng để xoa dịu nó. Chọn quần áo thoải mái. Cô ấy phải được tự do. Bộ đồ ngủ yêu thích của bạn sẽ tốt.

Điều chính là không có gì làm cho cơ thể của bạn sợ hãi. Nó sẽ được vui vẻ trong tất cả mọi thứ. Bạn có thể thấy thoải mái hơn khi mặc đồ lót hoặc váy ngủ. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên từ chối một chiếc áo phông rách. Hãy trở nên xinh đẹp trong mọi thứ cả ngày lẫn đêm, ngay cả khi không ai nhìn thấy bạn vào thời điểm đó.

Người ta tin rằng thời gian tốt nhất để thiền là 9-10 giờ tối. Do đó, trước thời điểm này, bạn cần có thời gian giải quyết xong tất cả các vụ việc và đi ngủ. Chiếc giường là nơi tốt nhất để thiền vào buổi tối.

Thông gió cho căn phòng. Không khí trong lành sẽ giúp đầu bạn đỡ mệt mỏi. Sử dụng nến thơm. Mọi thứ xung quanh một người trong khi thiền đều quan trọng, bao gồm cả mùi và âm thanh. Rút phích cắm TV, đài, điện thoại của bạn. Đặt máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc máy tính của bạn ở chế độ ngủ. Một thông báo ngắn về một tin nhắn mới cũng có thể làm hỏng mọi thứ.

Nếu hàng xóm của bạn có một bữa tiệc ồn ào vào lúc này hoặc chồng của bạn đang xem một trận đấu của đội bóng yêu thích của bạn, và con gái của bạn đang làm bài tập về nhạc và không thể loại bỏ tất cả các âm thanh ngoại lai, hãy sử dụng nút tai. Bạn nên ở một mình trong phòng. Cái hắt hơi bất ngờ của người bạn đời yêu quý của bạn ở gần đó sẽ khiến mọi nỗ lực của bạn trở nên vô ích.

Quên đi tất cả những lo lắng và vấn đề mà bạn phải đối mặt trong ngày hôm nay. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Thời gian thiền định là thời gian hòa mình vào bản thân. Bất kỳ suy nghĩ nào như “Tôi lại quên mua một cuốn sổ mới cho con trai mình” hoặc “không có thời gian để rửa sàn nhà” sẽ không giúp bạn thư giãn. Để chúng cho đến ngày hôm sau. Tất cả đều giống nhau, không có gì có thể sửa chữa được, tất nhiên là ngoại trừ trạng thái tâm trí của bạn.

Bạn cần tiếp cận quá trình thiền định với một lương tâm trong sáng. Bạn không nên bị phân tâm bởi bất cứ điều gì, không chỉ từ bên ngoài. Đôi khi khó có thể tự mình đương đầu với mọi kích thích bên ngoài. Để biết chính mình, ít nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa khi bắt đầu con đường này. Người cố vấn sẽ giúp bạn chọn vị trí phù hợp với mình, nhạc nền cho việc thiền định hiệu quả, và những mùi hương sẽ giúp bạn gặp gỡ và khai mở tiềm thức của mình.

Lúc đầu, rất khó để trừu tượng hóa những suy nghĩ ám ảnh, vì vậy tốt hơn là sử dụng âm nhạc hoặc nhạc nền dễ chịu khác để "làm dịu". Bạn có thể chơi một giai điệu êm đềm. Âm thanh của khu rừng (tiếng chim hót hoặc tiếng gió) hoặc âm thanh của biển cũng sẽ là nền tốt để thư giãn. Tắt đèn sáng. Chỉ để lại đèn ngủ hoặc ở trong bóng tối hoàn toàn.

Bây giờ hãy nằm xuống và nhắm mắt lại. Chúng tôi bắt đầu thiền khi nằm trên giường. Chúng ta khôi phục lại hơi thở, nó nên được bình tĩnh. Hít sâu, sau đó thở ra.

Tập trung vào cách phổi của bạn đang hoạt động. Hãy thử tưởng tượng lúc này bạn không ở trên giường mà đang ở trên bờ biển ấm áp hoặc đang cưỡi sóng. "Thả" cơ thể của bạn vào môi trường mà nó muốn. Hãy để nó được thổi bởi một làn gió trong lành hoặc làn nước ấm vuốt ve nó, hoặc có thể mặt trời ấm lên.

Đắm mình với bầu không khí dễ chịu giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Ngửi mùi nước muối, cảm nhận gió biển thổi vào người, nghe tiếng chim mòng biển bay trên đầu. Bạn có thể muốn chính mình trở thành con mòng biển này và bay trên những đám mây. Cơ thể bạn có thể dễ dàng cảm thấy như cát ấm, thỉnh thoảng bị xáo trộn chỉ bởi một cơn gió nhẹ dễ chịu, và sóng biển cuốn lấy cơ thể từ mọi phía. Hãy thử mọi thứ cho phép bạn hoàn toàn giải quyết các vấn đề cấp bách.

Chỉ cần đừng biến mọi thứ thành một buổi tối của những kỷ niệm tuyệt vời. Nhiệm vụ không phải là quay lại quá khứ, mà là tạo ra một tương lai mới cho chính mình mà không phải lo lắng, muộn phiền không cần thiết. Một bài thiền được thực hiện đúng cách sẽ giúp cơ thể thư giãn, và bản thân bạn sẽ không nhận thấy cách bạn đi vào giấc ngủ và thoát khỏi chứng mất ngủ. Như một sự kích thích bổ sung để cơ thể hoàn toàn thư giãn, hãy tự nhủ trong đầu những cụm từ sau:

• "Tôi hoàn toàn thoải mái";
• “Cơ thể tôi tràn đầy hơi ấm”;
• "Tay và chân của tôi ngày càng nặng."

“Đung đưa” mình trên con thuyền trên sóng. Đưa bạn đến chính giữa đại dương trong tâm trí của bạn. Không có chỗ cho những lo lắng và muộn phiền. Bạn đang tận hưởng âm thanh của nước. Không khí trong lành ấm áp tràn ngập cơ thể. Tất cả điều này là nhẹ nhàng. Theo dõi nhịp thở của bạn, nhưng đồng thời, không phá vỡ nhịp điệu mà cơ thể đã chọn. Nếu mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, giấc ngủ sẽ không chỉ đến nhanh chóng mà còn êm đềm và thanh thản cho đến sáng.

Một lựa chọn khác. Sau khi lặn xuống thuyền hoặc đi đến bãi biển trong tâm trí bạn, hãy cố gắng "tách" khỏi cơ thể. Hãy nhìn lại bản thân bạn từ bên ngoài. Leo lên tầm nhìn bao quát chim và xem bạn đang nép mình trên chiếc võng hoặc ghế tắm nắng ấm cúng như thế nào. Điều quan trọng là phải hình dung từng chi tiết - một cây cọ gần đó, một tia nắng, một con sao biển. Đó sẽ là một giấc mơ tuyệt vời.

Để chống lại những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử phương pháp thiền này. Vào tư thế thoải mái nhất, dù nằm hay ngồi. Nhắm mắt lại. Thở bằng mũi. Chỉ tập trung vào quá trình này. Sau một thời gian, trong cơ thể sẽ xuất hiện những cảm giác dễ chịu, đầu sẽ tống hết những suy nghĩ không cần thiết ra ngoài.

Tinh thần chúng ta được đưa đến một khu rừng yên tĩnh, đến bờ biển hoặc đỉnh núi. Chúng ta hít thở không khí trong lành, đồng thời hít thở năng lượng mặt trời. Chúng ta thở ra luồng khí âm đã sử dụng trước đó. Mọi lo lắng và muộn phiền hãy để chúng tôi. Chỉ có niềm vui và một điện tích tích cực còn lại bên trong. Phương pháp chữa bệnh này cho phép bạn không chỉ đối phó với chứng mất ngủ mà còn với chứng tăng huyết áp, ngoài ra, nó còn giúp hệ thần kinh hoạt động trở lại.

Phương pháp thiền này được gọi là giấc ngủ chữa bệnh. Nó không chỉ giúp thoát khỏi chứng mất ngủ mà còn chữa lành bệnh cho phụ nữ. Sau khi hoàn thành tất cả các thủ tục chuẩn bị cần thiết, được mô tả ở trên, hãy đi ngủ. Hạ cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn. Nên có một chiếc gối hoặc đệm thoải mái dưới đầu của bạn. Bắt đầu thở. Hít vào thở ra đều, thư giãn từng tế bào trên cơ thể.

Bắt đầu từ các ngón chân, dần dần tác động lên bàn chân, cẳng chân, đùi, mông, bụng, lưng, cổ, mặt. Mỗi hơi thở đều mang đến một luồng sinh khí vũ trụ cho cơ thể. Giữ hơi thở của bạn, để nó có nhiều không gian hơn trong bạn. Sẽ đúng hơn khi thở bằng miệng. Khi hít vào, đếm đến 4, trong khi thở ra, đếm đến 8. Như vậy, hệ thần kinh sẽ dịu xuống, giấc ngủ bao trùm lấy bạn.

Để có được sự thư giãn hoàn toàn và sự yên tĩnh sâu sắc, hãy thử phương pháp thiền này. Chúng tôi nằm trên giường hoặc trên sàn nhà. Vị trí của tay và chân của bạn sao cho thoải mái nhất. Chúng tôi nhắm mắt lại. Chúng tôi căng tất cả các cơ càng nhiều càng tốt. Ở trạng thái này, chúng ta hít thở sâu bằng mũi. Bây giờ 3-4 hơi thở ngắn bằng miệng. Sau đó, chúng tôi thư giãn cơ thể.

Nếu bạn thực hiện theo từng giai đoạn dễ hơn thì hãy bắt đầu căng cơ mặt, rồi từ từ “hạ” tải trọng khắp cơ thể. Khi bạn thư giãn, hãy giữ nhịp thở đều. Một quy trình nhẹ nhàng như vậy cũng sẽ mang lại hiệu quả chữa bệnh cho cơ thể người phụ nữ.

Nhưng một lần nữa, bạn cần nhớ rằng, rất có thể, bạn sẽ không thể nhận được kết quả ngay lập tức. Điều này đòi hỏi phải được đào tạo. Hết lần này đến lần khác bạn sẽ thấy thiền dễ dàng hơn. Và mỗi ngày tình trạng sức khỏe sẽ ngày càng tốt hơn.

Ngoại hình đẹp cũng quan trọng không kém đối với hầu hết phụ nữ. Khi những nếp nhăn đầu tiên và những thay đổi da khác liên quan đến tuổi tác xuất hiện, phụ nữ cũng dễ bị căng thẳng hơn. Ngược lại, một khuôn mặt đẹp, một mái tóc và móng tay khỏe mạnh sẽ khiến bạn phấn chấn hơn. Nhưng để trẻ mãi không già, không nhất thiết phải nhờ đến dịch vụ của bác sĩ thẩm mỹ. Thiền đặc biệt trong 20 phút mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể ngoại hình của bạn.

Kỹ thuật như sau.

• Chúng tôi được đặt ở một vị trí thoải mái cho bản thân. Điều kiện chính là lưng thẳng.
• Tập trung vào hơi thở. Hít sâu và thở ra.
• Giới thiệu những hình ảnh và tình huống dễ chịu... Chúng tôi tự đặt mình vào một bức tranh "đẹp".
• Chúng tôi sửa chữa mọi thứ ở bản thân không phù hợp với chúng tôi. Và bây giờ bạn đang đi bộ dọc theo các đường phố của Paris, rất khó để rời mắt khỏi bạn, bạn tràn đầy sức sống và năng lượng. Tóc tung bay trong gió, làn da sáng bừng vẻ tươi tắn, bạn thật lý tưởng từ đầu móng tay đến lớp trang điểm trên gương mặt. Mỗi bước đi là hiện thân của sự tự tin vào bản thân và tương lai của chính bạn. Trước khi bạn là một người phụ nữ hạnh phúc, khỏe mạnh, trẻ trung, tuyệt vời.
• Hãy để người phụ nữ này bên trong bạn. Hãy để cô ấy được thoải mái và thâm nhập vào sâu trong tiềm thức.
• Chúng ta rời khỏi trạng thái thiền định một cách từ từ. Từ từ chúng ta bắt đầu cử động tay và chân. Chạm vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, vùng da trên mặt.
• Tập thể dục nhẹ nhàng. Đưa cơ thể trở lại chuyển động.

Những thay đổi có thể nhìn thấy sẽ được hiển thị rất sớm. Chúng sẽ bắt đầu xuất hiện trên bàn chân và bàn tay. Chính những bộ phận cơ thể này sẽ mang lại tuổi thanh xuân ngay từ ban đầu. Sau đó lần lượt sẽ đến mặt, tóc, ngực. Người phụ nữ sẽ bắt đầu trẻ trung trở lại.

Người ta chỉ phải nhớ rằng một lần để có được hiệu quả rõ ràng là không đủ. Bạn không mong đợi một sự chuyển đổi tức thì từ một quy trình thẩm mỹ.

Ngay cả khi dường như mọi nỗ lực đều vô ích, bạn thậm chí không nên thừa nhận suy nghĩ rằng thiền là một bài tập vô ích. Tiếp tục thực hiện chúng, và hiệu quả chắc chắn sẽ sớm xuất hiện.... Sau tất cả, giấc ngủ được biết đến là liều thuốc tốt nhất. Trong quá trình này, có thể có cảm giác nặng ở chân hoặc thậm chí ngứa ran ở một số bộ phận của cơ thể, và nổi da gà. Không cần phải sợ hãi bởi điều này. Phản ứng như vậy của cơ thể là tự nhiên khi đắm mình trong trạng thái thiền định.

Sự lo lắng của chúng ta thường tăng lên khi gần ngủ. Nó tích tụ trong cơ thể cả ngày và sau đó khiến bạn tỉnh táo. Ngồi thiền giúp tăng cường khả năng chống stress, điều mà đối với nhiều chị em là “oái oăm”. Họ coi những vấn đề nhỏ nhất quá gần với trái tim của họ. Và hoàn toàn không cần thiết để trở nên “dày cộm”, bạn chỉ cần học cách chống lại những dòng điện tiêu cực đang quay chúng ta trong thế giới hiện đại theo đúng nghĩa đen.

Thiền cho phép bạn kiểm soát bản thân và tâm trạng của bạn. Chúng sẽ làm giảm chứng mất ngủ và tăng khả năng miễn dịch, vì căng thẳng sẽ ném chúng ta, cùng với các vấn đề khác, hormone cortisol. Lúc đầu, anh ta "giả vờ" là bạn của chúng tôi và giúp vận động để giải quyết những rắc rối, nhưng sau đó anh ta bắt đầu phá hủy hệ thống miễn dịch, dẫn đến sự xuất hiện của nhiều loại bệnh. Mọi xung đột hoặc tình huống xấu ở nhà, tại nơi làm việc, xếp hàng tại phòng khám hoặc cửa hàng đều bổ sung một phần cortisol vào cơ thể chúng ta.Nó càng tích tụ, nó càng trở nên phá hoại. Thiền giúp giảm số lượng của nó.

Chúng loại bỏ lượng hormone có hại dư thừa ra khỏi cơ thể. Chúng bão hòa oxy cho chúng ta, vì hít thở đúng cách là chìa khóa cho hiệu quả của thiền định. Kết quả là, nhịp tim của chúng ta được phục hồi, tâm trạng của chúng ta phấn chấn hơn. Chúng tôi ngừng thức dậy vào ban đêm. Và buổi sáng thức dậy trở nên nhẹ nhàng và vui tươi.

Vào buổi tối, hãy cảm ơn Vũ trụ về ngày bạn đã sống, những sự kiện đã xảy ra, gặp gỡ mọi người, những cơ hội được trao... Khi thức dậy, hãy nhớ chào mặt trời và mạnh dạn đi về phía nó.

Một kẻ thù khác của giấc ngủ của chúng ta không phải là mệt mỏi tâm lý, mà là mệt mỏi cơ bắp. Khi đã lên giường, chúng ta bắt đầu tìm tư thế ngủ thích hợp. Chúng tôi chỉ quăng và quay. Quá trình này không những không giúp chúng ta đi vào thế giới của Morpheus (vị thần trong mơ của người Hy Lạp) mà còn khiến chúng ta rời xa nó. Các cơ hoạt động và căng hơn nữa. Dừng mọi chuyển động. Vẫn đóng băng. Rất nhanh sau đó, các cơ sẽ bắt đầu yếu đi, sự căng thẳng sẽ giảm dần. Xung động này sẽ đi đến não. Giấc ngủ sẽ đến ngay lập tức.

Và hãy nhớ rằng: phụ nữ là những sinh vật dịu dàng hơn nhiều so với đàn ông, và ngay cả khi họ là nguyên thủ quốc gia, họ coi mọi thứ như nỗi đau cá nhân.... Bất kỳ sự kiện tiêu cực nào hoặc lời nói không hay đều dẫn đến tâm trạng hư hỏng, suy giảm sức khỏe, giảm lòng tự trọng, suy giảm nội tiết tố và ngoại hình hư hỏng. Các buổi thiền là cách dễ dàng và thú vị nhất để khôi phục lại sự tĩnh tâm và lấy lại sức khỏe của bạn. Thiền, được thực hiện đúng cách, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngắn dù chỉ là một giấc ngủ ngắn.