Thiền Vipassana: các tính năng và quy tắc thực hiện

Con người hiện đại ngày càng thường nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống. Tuy nhiên, trước khi thảo luận về các chủ đề triết học, cần phải có định hướng tâm linh trong tâm trí. Chỉ trong trường hợp này, sự thật của con người mới có thể được tiết lộ cho bất kỳ người nào. Các bài thiền khác nhau rất hữu ích ở đây. Nhưng chúng nên nhằm mục đích chủ yếu là làm sạch tâm hồn. Chỉ cần Thiền minh sát và sẽ giúp giải quyết vấn đề. Bạn chỉ cần học một số điều tinh tế và bắt đầu áp dụng nó vào thực tế.

Thiền Vipassana là một loại thiền được sử dụng trong Phật giáo. Nó được chỉ định là một số loại thâm nhập hoặc tầm nhìn. Ở đây, rất có thể, nó có nghĩa là nghiên cứu 4 ý tưởng và chân lý cao quý gắn liền với việc... Kỹ thuật được mô tả là một trong những kỹ thuật lâu đời nhất. Nó giúp giải phóng linh hồn và cơ thể khỏi bụi bẩn, và do đó khỏi các vấn đề khác nhau. Nếu bạn thực hành thiền này, thì bùn sẽ được thay thế bằng sự hài hòa và thỏa mãn nội tâm.

Thiền Vipassana được phát minh bởi những người theo đạo Hindu... Không có gì ngạc nhiên khi học thuyết này xuất hiện ở đất nước bí ẩn nhất. Nó đã được cải tiến và phát triển cách đây hơn hai năm rưỡi bởi chính Đức Phật Gotama. Đức Phật đã trình bày bất kỳ phương pháp thiền định nào như một phương thuốc chữa các bệnh khác nhau và cũng đề nghị nó để chữa lành tâm hồn. Nói chung, tất cả thiền được coi là một nghệ thuật mà cuộc sống tự nó thể hiện.

Các kỹ thuật cổ đại đã tồn tại cho đến ngày nay. Nhiều người trong số họ, bao gồm cả Vipassana, đã không trải qua nhiều thay đổi. Ông Goenka là thiền sư giỏi nhất (sinh vào giữa thế kỷ 20 tại Myanmar), người đã dành hơn 14 năm cho việc nghiên cứu Vipassana.Sau khi chuyển đến Ấn Độ, ông bắt đầu trau dồi việc giảng dạy ở một nơi mới. Danh tiếng về các hoạt động của ông nhanh chóng lan rộng, và các môn đệ từ khắp nơi trên hành tinh bắt đầu tìm đến ông.

Bản chất của thiền Vipassana là nghiên cứu và nhìn thế giới bên trong. Đồng thời, nhiều thứ được nhìn nhận trong vỏ bọc tự nhiên của chúng. Với sự trợ giúp của thiền định như vậy, một người có thể tự quan sát và thay đổi từ bên trong, tức là thay đổi thế giới quan của mình. Nhờ hành động này, nhân cách có được những đặc điểm mới và trở nên mạnh mẽ hơn về tinh thần và thể chất. Bằng cách thực hành kỹ thuật Vipassana, người ta có thể tích lũy kinh nghiệm, và sau đó kết nối cơ thể, trái tim và tâm trí bằng một sợi dây tâm linh.

Hiện tượng này xảy ra như sau: bạn tập trung vào các cảm giác thể chất, dựa trên tình trạng thể chất của bạn, sau đó kết nối tất cả các thành phần này với linh hồn. Một sự chuyển đổi đang diễn ra dẫn đến nhu cầu thấp hơn của một người đến nhu cầu cao hơn. Và ở đây thành phần chính của quá trình là tâm trí. Anh ấy mang đến tình yêu và lòng trắc ẩn. Sau đó, cá nhân thiền định có thể nhận thức được mong muốn của mình và kết hợp chúng với nhu cầu. Đồng thời, những ảo tưởng không cần thiết cũng biến mất.

Cần lưu ý rằng Vipassana được chia thành nhiều loại tùy theo phương pháp thực hiện. Bạn không nhất thiết phải sử dụng ba loại cùng một lúc. Chỉ cần chọn một trong những phù hợp với bạn nhất và bắt đầu các lớp học của bạn. Vì vậy, trước tiên, chúng ta hãy xem xét chi tiết kỹ thuật Vipassana có những cơ sở nào.

• Đầu tiên là nhận thức. Bạn nên luôn nhận thức được quá trình đang xảy ra với tâm trí, trái tim và cơ thể của bạn. Ví dụ, khi bạn chạy bộ vào buổi sáng, cố gắng không thực hiện các chuyển động cơ thể tự động. Bạn cần thực hiện bài chạy của mình với nhận thức và cảm nhận cơ bắp của bạn đang hoạt động như thế nào khi bạn di chuyển. Nếu bạn tắm dưới vòi hoa sen, thì bạn cũng cần lưu ý về cách độ ẩm mang lại sự sống giúp làm sạch bụi bẩn trên cơ thể bạn. Bạn cũng cần phải làm nếu bạn ngồi xuống bàn và ăn. Cảm nhận mùi vị của thức ăn, không nuốt thức ăn một cách vội vàng. Nếu trong lúc thiền định xuất hiện những ý nghĩ, đừng xua đuổi chúng mà chỉ cần quan sát chúng như thể từ bên ngoài.
• Thứ hai là dựa trên nhận thức về hơi thở của bạn. Khi chúng ta thở, lồng ngực (đối với phụ nữ) hoặc dạ dày (đối với nam giới) sẽ tăng lên và hạ xuống. Tất cả các lực lượng quan trọng di chuyển trong cơ thể cùng với sự chuyển động của không khí. Tuy nhiên, trong khi thiền, cần phải thở với sự trợ giúp của bụng. Các nhà tu hành thời xưa đều biết rằng dạ dày là nền tảng của một con người. Chính trong anh ta, sự sống mới có thể xuất hiện. Vì vậy, khi ngồi thiền, bạn cần theo dõi chuyển động của bụng, và loại trừ sự nhận biết của suy nghĩ và trái tim.
• Phương pháp thứ ba cũng dựa trên các bài tập thở. Khi bạn hít vào, cảm thấy không khí đi qua lỗ mũi vào phổi và tích tụ trong bụng. Sau đó, cảm nhận quá trình ngược lại, khi không khí thoát ra khỏi bụng qua phổi và lỗ mũi.

Việc thực hành Vipassana liên quan đến việc thiết lập một mục tiêu. Nếu bạn đặt nó sai, bạn sẽ không nhận được gì. Ví dụ, nếu bạn đang có ý định mua một căn hộ hoặc lên nắm quyền, thì hãy coi như bạn đã nhầm và chọn sai mục tiêu. Nhưng mục tiêu chính xác là như sau: vượt qua chính mình, đau đớn, muộn phiền, làm sạch tâm trí, đạt được sự bình yên trong tâm hồn. Sau khi đặt mục tiêu chính xác, bạn có thể chuyển sang luyện tập. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét các hành động cụ thể.

1. Đặt hẹn giờ trong 20 phút. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát thời gian thiền định.
2. Tìm một vị trí thoải mái và cố gắng không di chuyển nữa.
3. Nhắm mắt lại. Nhịp thở phải đều và chậm. Hãy quên đi những thất bại, cũng như quá khứ của bạn, đừng nghĩ đến tương lai. Chỉ có bạn, ở đây và bây giờ.
4. Tập trung vào nhịp thở của bạn. Điều này sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết sẽ không ngừng ghé thăm bạn trong quá trình thiền định.
5. Sau đó, bạn sẽ rơi vào trạng thái thiền định. Lúc này, bạn cần hòa mình vào nội tâm, bình yên, yêu thương vạn vật.Hít thở bình tĩnh, tập trung vào trạng thái này và không bị vướng bận bởi những suy nghĩ đang đến.
6. Sau khi bộ đếm thời gian hoạt động, hãy tiếp tục thở chậm trong 2-3 phút nữa. Sau đó thở ra và mở mắt. Cảm nhận tình trạng của bạn, nhận thức về những gì đã xảy ra.

Những khuyến nghị này là đơn giản nhất, nhưng rất hiệu quả.

1. Dành một khu vực dành riêng để thực hành thiền. Giữ cho nó yên tĩnh và thoải mái. Trải một tấm thảm lông mịn trên sàn và kê một chiếc ghế sofa thoải mái (điều này xảy ra nếu bạn không đi tập, sử dụng một vị trí đặc biệt).
2. Tiến hành các lớp học một cách thường xuyên. Điều kiện này lúc đầu sẽ khó, nhưng lâu dần bạn sẽ quen.
3. Chọn thời gian thiền mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Giờ tốt nhất là buổi tối hoặc buổi sáng.
4. Khi hoàn toàn thư giãn, hãy ghi nhớ mục tiêu. Điều này sẽ giúp quá trình đi đúng hướng.

Tiếp theo, bạn cần nói chi tiết hơn về cách thở trong quá trình tập. Các phiên đầu tiên sẽ cho thấy rằng bạn đang tham gia và rút ra quá ngắn. Điều này là hoàn toàn bình thường, vì bạn vẫn chưa học được cách thư giãn hoàn toàn. Vì vậy, hãy tiếp tục theo dõi nhịp thở của bạn, khi đó tâm trí cũng sẽ được thư giãn.

Nhiều người mới bắt đầu tu tập, do phẩm chất tâm linh của họ hoặc một số hoàn cảnh, không thể phân bổ một lượng lớn thời gian cho việc thiền định mỗi ngày. Nếu vậy, thì lời khuyên này sẽ phù hợp với bạn: hãy thực hiện các bài tập cho 1-2 phút mỗi ngày. Tùy chọn này sẽ có vẻ đơn giản. Ngoài ra, nó sẽ cho phép bạn làm quen với các lớp học.

Điều này được theo dõi dần dần kéo dài thời gian thiền, mỗi lần tăng thời gian tập thêm 1-2 phút. Ngoài ra, một mẹo nhỏ như vậy sẽ cho phép bạn tham gia vào thiền định chính thức sau một thời gian. Và hãy nhớ rằng điều chính là sự khởi đầu, và sau đó mọi thứ sẽ đi vào nếp gấp. Sau đó, Vipassana sẽ trở thành một khoảnh khắc quan trọng đối với bạn, nó sẽ tiếp thêm sức mạnh, cho bạn nhiều kiến ​​thức và giúp bạn thoát khỏi hoàn cảnh khó khăn.

Hãy lưu ý rằng lúc đầu, kỹ thuật Vipassana sẽ có vẻ khó khăn và nhàm chán đối với bạn, vì suy nghĩ của bạn sẽ cản trở hành động của bạn. Điều này là bình thường. Con người là một sinh vật giàu cảm xúc. Do đó cần phải thực hành thiền Minh sát. Chúng sẽ giúp thoát khỏi sự tiêu cực. Nhưng để đạt được điều bạn muốn, hãy thực hiện đầy đủ các điều kiện sau.

1. Bình tĩnh và ngừng lo lắng về tất cả mọi thứ.
2. Loại bỏ các chất kích thích khác nhau khỏi ý thức của bạn và từ đó không nhận thấy chúng nếu chúng cố gắng xâm nhập tâm trí bạn từ bên ngoài.
3. Học cách nhìn cảm xúc và cảm xúc của bạn "từ xa" như thể chúng đang xảy ra không phải với bạn mà là với ai khác.
4. Nhận thức được tất cả những nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Những kinh nghiệm tiêu cực trong quá khứ không nên bị lãng quên. Nếu không, nó sẽ khuấy động tâm trí bạn hết lần này đến lần khác. Bạn cần đối mặt với trải nghiệm tiêu cực và cố gắng coi nó như một hiện tượng không liên quan.