Làm thế nào để phục hồi sau những ngày nghỉ Tết Dương lịch?

Trầm cảm sau năm mới - một câu chuyện không hiếm xảy ra như vậy. Đặc biệt là nó thường đi qua những người đã chờ đợi kỳ nghỉ trong một thời gian rất dài, trải qua những kỳ vọng nhất định đối với nó và không hoàn toàn hài lòng với họ. VÀ ngay cả khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp, cảm giác "rút lui đột ngột" thực sự có thể gây ra trầm cảm... Mặc dù đây không phải là điểm duy nhất.

Theo WHO, gần một nửa thế giới bị trầm cảm sau năm mới. Nhưng có người thật may mắn, trạng thái khó chịu này kéo dài vài giờ, trong khi những người khác phải đến vài tuần mới nhận ra. Và điều này không được kết nối với những cuộc "ăn mừng" bất tận, lượng rượu đã tiêu thụ và hàng loạt cuộc thăm viếng, chiêu đãi tại gia. Chính xác hơn, điều này không phải lúc nào cũng được kết nối với điều này.

Từ tháng 12 đến tháng 1 là những tháng bắt đầu cho chứng rối loạn cảm xúc. Có vẻ như đây là thời điểm mà nó là thời điểm để chứng khoán trong năm. Và nếu họ không hài lòng (thậm chí một phần), tâm trạng sẽ trở nên tồi tệ. Với thời điểm đầu năm mới, tình hình hơi khác: từ ngày 1 tháng 1, nhiều người đã vội vàng bắt đầu cuộc sống mới. Nhưng vì nhiều lý do khác nhau, các kế hoạch không được hoàn thành, thời hạn bị hoãn lại, điều này cũng dẫn đến suy nghĩ chán nản. Ăn Tết xong, dường như mọi sự ồn ào, chuẩn bị, vui vẻ này đều bị hủy bỏ trong một ngày, đều trở nên vô nghĩa. Ai đó đang mệt mỏi vì lễ kỷ niệm.

Đặc điểm của Mệt mỏi sau Kỳ nghỉ:

• ít hoạt động, ngay cả những việc bình thường cũng gây ra mệt mỏi nhanh chóng;
• mong muốn nhanh chóng tháo gỡ trang trí năm mới, lấy cây ra, bắt đầu sống "như cũ";
• muốn đi ngủ nhanh hơn;
• chán ăn hoặc ngược lại, thèm ăn không thể kìm chế, căng thẳng;
• không có khả năng nhận được niềm vui từ việc tiếp khách, không muốn đến thăm.

Và đây cũng là điều đáng buồn. Ai đó chỉ đơn giản là buồn bã rằng năm mới không diễn ra như chúng tôi muốn. Nhân tiện, không cần thiết phải trì hoãn việc sửa đổi thái độ của bạn đối với kỳ nghỉ cho năm sau.

Ngay từ đầu tháng Giêng, bạn có thể tự quyết định rằng mình sẽ không còn sắp xếp một bàn tiệc lớn, mời nhiều người, mệt mỏi cả về lượng thức ăn và số lượng khách mời. Và nếu ai đó tự quyết định rằng kỳ nghỉ lý tưởng cho anh ta là một bữa tối đẹp nhưng khiêm tốn với các thành viên trong gia đình, một buổi tối với các trò chơi trên bàn và bản nhạc yêu thích, thì đây là bước đầu tiên để phục hồi sớm. Một số lượng lớn người không muốn sắp xếp bàn ăn đêm, uống một ngụm rượu sâm banh với chuông, ăn quýt và sau khi xem bộ phim yêu thích của họ, hãy đi ngủ. Nhưng một số thái độ, khuôn mẫu ngăn cản bạn làm điều đó.

Nhiều câu chuyện cười đã được phát minh ra về trọng lượng lớn dần theo từng ngày của năm mới. Sau những ngày nghỉ Tết Dương lịch, nhiều người suy sụp với chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng hợp lý, như người ta nói, đi haywire. Và họ muốn trở lại bình thường rất nhanh, trong vài ngày. Nhưng những gì nhanh chóng bị loại bỏ còn được tuyển dụng nhanh hơn. Ở đây không phải vội vàng mà quan trọng là chất lượng. Bạn có thể làm gì để giữ dáng?

1. Bắt đầu đi bộ nhiều. Và buổi sáng ngày 1 tháng 1 là một lý do tuyệt vời để đi dạo. Thành phố đã chìm vào giấc ngủ, thời tiết có thể ổn, đã đến lúc đi dạo và từ đó ngăn ngừa chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ. Nhưng vào bất kỳ ngày nào khác, bạn có thể có thời gian để dừng lại và tìm thời gian cho những chuyến đi bộ dài (tốt nhất là với máy đếm bước chân). 8-10 nghìn bước mỗi ngày là chế độ tốt nhất để phục hồi.
2. Nếu vẫn còn sớm để đi làm và bạn đã cảm thấy mệt mỏi trong những ngày nghỉ Tết Dương lịch, bạn cần kết hợp kinh doanh để giải trí. Trong khi xem bộ phim hoặc chương trình yêu thích của bạn, hãy tập nửa giờ theo một số cách tiếp cận cho các nhóm cơ chính. Và như vậy - mỗi ngày.
3. Nếu bạn vẫn chưa làm một món quà cho chính mình, bạn có thể nên đến một cửa hàng bán đồ thể thao và xem xét kỹ hơn một chiếc máy tập thể dục. Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục là lựa chọn mua tốt và hữu ích. Hơn nữa, vào đầu năm.

Nếu bạn lười đến mức không muốn đi bộ hoặc tập thể dục tại nhà, dọn dẹp cần phải được tổ chức. Cử các thành viên trong nhà đi dạo, nếu có, và sắp xếp việc dọn dẹp, làm thoáng, “dọn dẹp” tại nhà. Ngay cả khi tất cả những điều này được thực hiện trước năm mới, sau kỳ nghỉ sẽ luôn có lý do để lặp lại kỳ công lao động. Và sau khi dọn dẹp, quá trình nạp năng lượng sẽ diễn ra, điều này sẽ khuyến khích bạn đi bộ, rèn luyện sức khỏe và thậm chí là trượt tuyết bằng giày trượt.

Hạng mục phục hồi dinh dưỡng là khó thực hiện nhất. Có rất nhiều thứ ngon trong nhà (và thậm chí nhiều hơn ở cửa hàng / ở xa) khiến bạn rất khó cưỡng lại. Nhưng đằng sau tất cả những ngày lễ này có một hậu kỳ nghỉ "đã tốt hơn trở lại", khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm thực sự. Vì vậy, bạn cần suy nghĩ trước về thực đơn ngày Tết để mọi thứ được ăn ngon trong ngày lễ và không phải ăn xong món salad trong một tuần nữa, ăn vặt với bánh và đồ ngọt. Làm thế nào để ăn sau những ngày nghỉ?

1. Canh sáng mùng 1 tháng Giêng. Một trong những món ăn sau kỳ nghỉ tốt nhất là súp nhạt, nước dùng. Bạn không nhất thiết phải nấu vào ngày hôm trước, món canh nên được nấu vào ngày 1 tháng Giêng. Hơn nữa, bạn có thể mày mò với các loại thảo mộc, phục vụ, để bằng cách nào đó buộc bản thân phải di chuyển, năng động. Ăn chậm và ngon. Bạn có thể phục vụ bánh mì nướng có hương vị với súp để có đủ và không quá giống với bánh ngọt và salad.
2. Viết ra những gì bạn ăn sẽ có ý nghĩa. Và tốt hơn là bạn nên lên thực đơn cho ngày hôm trước, sau đó chuẩn bị bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Điều này sẽ làm giảm tình trạng ăn quá nhiều.
3. Có nhiều rau xanh, rau, trái cây. Từ chối đồ ăn nhiều, ngọt, béo, chiên rán. Và để không phá bỏ, một cái gì đó vẫn được phép, nhưng theo đúng quy định. Ví dụ, đồ ngọt vào sáng thứ bảy. Một món ăn béo ngậy, thịnh soạn - Bữa trưa chủ nhật. Và không thường xuyên hơn.
4. Đưa một cái gì đó mới và lành mạnh vào chế độ ăn uống.Đối với một số người, đó sẽ là một ly sinh tố vào buổi sáng hoặc một chiếc bánh mì nướng bơ. Một món ăn mới đã là một trải nghiệm thú vị cho năm mới, nhưng nó có thể trở thành một thói quen lành mạnh.
5. Dỡ hàng vào các buổi tối. Tốt hơn hết bạn nên quây quần bên gia đình ăn tối muộn nhất là 6 giờ. Giao tiếp, nói đùa, xem phim, ăn uống cùng nhau. Và sau đó - không có gì, chỉ là trà xanh hoặc trà thảo mộc không đường.
6. Tốt hơn là bạn nên đến thăm để ăn trưa, hơn là ăn tối. Hoặc bạn thậm chí có thể đề xuất một thói quen mới - ăn nửa buổi với bạn bè ở địa điểm yêu thích của bạn (hoặc một quán cà phê mới).
7. Nếu bạn không muốn từ bỏ rượu, và không nên có những lời nói dối bạo lực, bạn cần phải đồng ý trước với bản thân về vấn đề này. Ví dụ, hãy tự thưởng cho mình một ly rượu ngon vào bữa tối - và không hơn thế nữa.

Chúng ta sẽ phải cai sữa khỏi thói quen này. Nó có thể được coi là một ngoại lệ lễ hội, nhưng vấn đề là "cuộc ăn chơi trác táng" như vậy diễn ra mỗi năm một lần. Và rồi ngày 1 tháng 1, lương tâm sẽ không dằn vặt về lượng ăn trên TV nữa, vì ngày mai đã có quy định khác rồi. Và tất cả những điều này bạn cần kết hợp - dinh dưỡng được thiết lập tốt và hoạt động thể chất. Hai thành phần này hoạt động tuyệt vời với nhau. Và nếu giấc ngủ bình thường cũng tham gia cùng chúng, thì việc phục hồi sẽ nhanh chóng.

Không có gì bí mật khi vào những ngày nghỉ năm mới (đặc biệt nếu chúng liên quan đến các kỳ nghỉ), điểm này sẽ bị mất đầu tiên. Và trong trường hợp không có giấc ngủ bình thường, bạn sẽ không thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Chúng tôi sẽ đưa ra lời khuyên về cách bình thường hóa giấc ngủ.

1. Không cần phải ngủ gật dưới TV. Tốt nhất, hãy đi bộ một quãng ngắn trước khi ngủ (trong khi phòng được thông gió), sau đó vào nhà, tắm cho nhẹ nhàng rồi đi ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy chọn một cuốn sách, nhưng không phải điện thoại của bạn.
2. Không cần ăn trước khi đi ngủ. Cố gắng ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ là khả thi đối với hầu hết mọi người.
3. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Nó giúp ích cho cơ thể rất nhiều, đó là một hệ thống tuần hoàn.
4. Đã đến ngày 1 tháng 1, hãy thay bộ đồ giường mới, thơm (thậm chí bạn có thể đặc biệt giữ nó trong không khí lạnh giá).
5. Đừng từ bỏ những buổi tối tắm thư giãn được bao quanh bởi những ngọn nến thơm.
6. Rửa sàn trong phòng bằng nước và vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn.
7. Tốt nhất, hãy tắt các nguồn âm thanh không tự nhiên ở nhà 2 giờ trước khi đi ngủ. Chỉ những cuộc trò chuyện yên tĩnh trong nhà mới được khuyến khích. Nhưng nhạc nhẹ khá dễ chấp nhận - một thứ gì đó như nhạc jazz hoặc những giai điệu dân tộc êm đềm.

Lúc đi làm cũng khó phục hồi sức khỏe sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên cẩn thận, đừng lao vào cuộc chạy đua công việc quá bạo lực. Vào ngày làm việc đầu tiên sau kỳ nghỉ (nếu có thể), bạn đừng vùi đầu vào công việc. Không mang việc gì về nhà, không thức khuya, không vội vàng - đó là những nguyên tắc của những ngày đầu làm việc. Những khoảnh khắc như vậy giúp phục hồi sau kỳ nghỉ.

• Tập thể dục... Thể thao luôn ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, hoạt động. Vì vậy, bất kỳ chiếc ghế sofa nào cũng nên được ưu tiên cho việc chạy bộ, rèn luyện sức khỏe và hơn thế nữa. Bạn cũng có thể nằm trên ghế dài, nhưng không nhiều. Thời gian "ghế sofa" bị trì hoãn càng lâu thì quá trình phục hồi sẽ càng lâu.
• Sở thích, dự án mới. Không nhất thiết phải có quy mô lớn và đáng kể. Bạn có thể đến bảo tàng địa phương, nghiên cứu các cuộc triển lãm mới nhất. Bạn có thể mua một cuốn sách mới và dành những buổi tối ấm cúng sau kỳ nghỉ cho nó. Bạn có thể vẽ, điêu khắc, thêu thùa - nghệ thuật trị liệu rất có tổ chức, "tập hợp" một người, giải tỏa căng thẳng.
• Buổi tối hoặc buổi chiều đi dạo quanh thành phố "mà không cần kế hoạch". Chỉ cần ra ngoài đi dạo, mang theo phích nước và bánh quy tự làm (hoặc các loại hạt, trái cây sấy khô). Bạn có thể chụp ảnh cùng một lúc. Hãy kéo dài cuộc dạo chơi dài hơn, đừng bó buộc nó vào việc mua sắm.Đi bộ ở nơi bạn đã lâu không đến, khám phá những địa điểm mới ở quê hương của bạn.
• Gạch bỏ mọi thứ mà bạn không thể làm ngay bây giờ. Hãy hoãn việc mua sắm quy mô lớn, một cuộc giặt giũ lớn, nấu nướng thô sơ và tận hưởng sự nhàn nhã, bình lặng, nhận ra rằng những ngày nghỉ có thể yên tĩnh và ấm cúng.

Tất nhiên, bạn sẽ phải lên kế hoạch rất nhiều và từ chối bạn bè và gia đình nếu bạn muốn thay đổi điều gì đó lần này trong một loạt các cuộc chiêu đãi và thăm hỏi. Thật chân thành, lịch sự và tử tế khi nói rằng thời điểm này chúng ta đang có tâm trạng đón một năm mới yên tĩnh trong một công ty gia đình thân thiết. Vì vậy, bạn không cần phải hồi phục trong một thời gian dài, bạn không nên quá quan tâm đến quà tặng, trang trí, chuẩn bị thực đơn và những thứ rườm rà ngày Tết. Mọi thứ có thể được đơn giản hóa, phát lại, thay đổi cài đặt. Và rồi hóa ra Tết dương lịch là một kỳ nghỉ nạp tiền, không hút hết năng lượng.