Làm thế nào để cải thiện trí nhớ?

Trí nhớ là khả năng của một người để lưu trữ thông tin trong ý thức và tái tạo nó khi cần thiết. Hoạt động tích cực của trí nhớ gắn liền với việc thu nhận kinh nghiệm sống, hình thành các kỹ năng và năng lực cần thiết. Là một quá trình tinh thần, trí nhớ chứa đựng các đặc điểm ở từng giai đoạn tuổi và thay đổi đáng kể trong toàn bộ khoảng thời gian. Để cải thiện trí nhớ, cần tạo môi trường thích hợp cho hoạt động của não bộ. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn làm thế nào để cải thiện trí nhớ.

Số lượng bộ nhớ xác định số lượng tế bào thần kinh tham gia vào quá trình lưu trữ thông tin. Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng khả năng của bộ não con người chỉ được sử dụng bằng 10%... Thực tế là thông tin bị lãng quên theo định kỳ là một quá trình bình thường và đôi khi thậm chí cần thiết. Vì vậy, hệ thống thần kinh hoạt động quá mức sẽ bị loại bỏ khỏi sự dư thừa của thông tin vô thừa nhận. Nhưng chứng hay quên tăng lên dẫn đến đãng trí hoặc thậm chí mất trí nhớ.

Qua nhiều thế kỷ, nhân loại đã học cách sử dụng nhiều cách để cải thiện trí nhớ của mình. Đây có thể là các kỹ thuật đào tạo chuyên nghiệp hoặc các kỹ thuật đòi hỏi kiến ​​thức bổ sung và thậm chí cả trí tuệ - thiền và thần chú.

Những bài tập hàng ngày hiệu quả này giúp bạn rèn luyện trí nhớ. Tất nhiên, các hoạt động thường ngày cùng loại gây khó khăn cho việc sử dụng các bài tập đặc biệt.Nhưng chúng cần được thực hiện đồng thời với các hoạt động thường ngày, vì trí nhớ đòi hỏi phải làm việc liên tục để cải thiện nó. Và kết quả tối đa sẽ chỉ được đưa ra bởi ứng dụng phức tạp của neurobics.

Hình dung là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí nhớ hình ảnh của bạn. Bạn có thể nhớ rất nhiều nếu bạn hình dung ra những ký ức. Thông tin được lưu trữ trong bộ nhớ có thể được lấy ra bằng hình ảnh trực quan. Ví dụ, nếu bạn cần nhớ một số điện thoại, bạn cần hình dung cách quay số đó. Khi cần ghi nhớ danh sách mua sắm, bạn nên trình bày từng gói hàng mà bạn cần mua.

Hiệp hội - một kỹ thuật ghi nhớ hiệu quả giúp phát triển trí nhớ. Các liên kết bất thường là cần thiết, vì những liên kết tầm thường không hiệu quả. Với sự trợ giúp của hàng liên kết, thông tin mới được liên kết với hàng đã biết. Ví dụ, nếu bạn cần ghi nhớ một chủ đề mới, thì chủ đề đó phải được liên kết với tài liệu đã được đề cập. Bạn có thể nhớ một từ bằng tiếng nước ngoài nếu bạn liên kết nó với một hình ảnh.

Nếu cần thiết phải nhớ một họ mới, thì hình ảnh của người này nên hiển thị trong tâm trí. Các liên tưởng nảy sinh khi các đối tượng hoặc hiện tượng được ghi nhớ có phần nào đó tương đồng với nhau.

Chất lượng của sự ghi nhớ thường phụ thuộc vào mức độ thông tin được tổ chức tốt như thế nào trong trí nhớ của một người. Với cách tiếp cận có hệ thống, bạn sẽ luôn dễ dàng khôi phục thông tin cần thiết trong bộ nhớ.

Nó còn được gọi là Hệ thống phòng La Mã. Cicero không sử dụng các ghi chú, nhưng anh ta nhớ được một lượng lớn thông tin khác nhau. Để làm được điều này, anh ấy đã nghĩ ra phương pháp ghi nhớ nó của riêng mình. Ông đã tâm lý phân phối toàn bộ lượng thông tin trong căn phòng của cung điện của mình theo một trình tự được xác định chặt chẽ. Trong các bài phát biểu của mình, ông cũng tâm lý đi quanh phòng, tái tạo thông tin từ những nơi đặt nó bởi ông. Để phương pháp này có thể hoàn toàn thành thạo bởi bất kỳ người nào, chỉ cần một vài khóa đào tạo là đủ.

Thực hành thiền và hít thở đúng cách giúp học thư giãn trong các hoạt động tinh thần phức tạp, sẽ có tác dụng hữu ích cho sức khỏe. Bộ nhớ cũng sẽ trở nên hiệu quả hơn. Thiền cũng có thể giúp phát triển chánh niệm vì nó là một thói quen tinh thần. Nó phải được áp dụng trong mọi tình huống, điều này sẽ cải thiện hiệu suất nhận biết các đối tượng trong tâm trí.

Một câu thần chú cũng được sử dụng để kích hoạt não. Nó được tạo ra theo các quy tắc nhất định và được phát âm một số lần nhất định. Ví dụ, để phát triển trí nhớ, câu thần chú được khuyến khích phát âm trong tối đa bảy ngày, 21 lần. Những người thực hành loại kỹ thuật này cho rằng nó bắt đầu hoạt động từ những lần lặp lại đầu tiên. Nó cho phép bạn tập trung, phát triển trí óc và hiểu biết, loại bỏ mệt mỏi và cải thiện tất cả các hoạt động của não. Nó thúc đẩy sự phát triển của tư duy, khả năng ghi nhớ và nhiều chức năng khác của não bộ.

Cách nổi tiếng nhất là dạy thơ. Nếu ban đầu bạn dạy một chút, tăng dần khối lượng tài liệu thì theo thời gian bạn sẽ thấy mình dễ nhớ hơn. Nó rất hữu ích không chỉ để thuộc lòng thơ, mà còn để tuyên bố chúng thành tiếng.

Đọc sách cũng sẽ giúp phát triển trí nhớ. Một cách hiệu quả khác là học ngoại ngữ. Bạn cần ghi nhớ một vài từ mỗi ngày, sau đó sử dụng chúng trong bài phát biểu, kích thích não bộ. Một loạt các câu đố và trò chơi ô chữ sẽ dạy bạn tư duy logic.

Đây là một cách tốt để cải thiện cấu trúc của phần não chịu trách nhiệm ghi nhớ. Có nhiều lựa chọn: bạn có thể tập hát hợp xướng, mua một nhạc cụ và học cách biểu diễn các tác phẩm âm nhạc trên đó. Tất cả những kỹ thuật này sẽ gây ra những thay đổi tích cực lâu dài trong não bộ.

Được biết, để phục hồi hoạt động trí óc có thể lối sống lành mạnh của một người, bao gồm nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc, đúng chế độ và cân bằng dinh dưỡng từ các sản phẩm tự nhiên và chất lượng cao, cũng như từ bỏ các thói quen xấu, phá hủy các tế bào não chịu trách nhiệm về trí nhớ, chẳng hạn như rượu và khói thuốc. Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý thông qua một chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố quan trọng nhất để giải quyết vấn đề khôi phục trí nhớ và duy trì hoạt động.

Chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế có trong bánh mì, bánh ngọt, bánh quy và gạo trắng là không tốt cho sức khỏe. Một chế độ ăn uống như vậy dẫn đến sự phát triển của bệnh mất trí nhớ và giảm chức năng nhận thức. Nhưng việc từ chối hoàn toàn đồ ngọt, thậm chí là trái cây sẽ dẫn đến suy giảm trí nhớ. Đó là lý do tại sao carbohydrate tinh chế nên được tiêu thụ một cách hợp lý và cân bằng.

Chế độ ăn thông thường cần các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó, đậu nành, hạt chia, hạt lanh. Thông thường, nên ăn cá béo biển, rau xanh đậm, bông cải xanh và cà chua. Trứng chứa choline là không thể thiếu. Trong số các loại quả mọng, cần lưu ý đến quả lý chua đen, quả việt quất và quả việt quất. Đảm bảo bao gồm trà xanh, sô cô la đen và ca cao trong chế độ ăn uống của bạn. Các chế phẩm từ thảo dược, thuốc sắc và thuốc sắc của y học cổ truyền có tác dụng phòng bệnh, chữa bệnh cho não, bổ sung vitamin và tăng cường hệ miễn dịch.

Chúng bao gồm những điều sau:

• cồn nhân sâm, từ cỏ ba lá, vỏ cây thanh lương trà đỏ, Rhodiola rosea;
• các chế phẩm thảo dược từ lá của quả mâm xôi, cây linh chi, lá oregano và quả mọng, từ cây xô thơm và bạc hà;
• công thức bài thuốc gia truyền từ lá thông, vỏ hành và hoa hồng hông;
• một loại gia vị nghệ có chứa một chất gọi là curcumin, giúp cải thiện các chức năng của trí óc.

Các tác nhân dược lý để cải thiện trí nhớ bao gồm:

• creatinin;
• caffeine L-theanine;
• piracetam choline;
• L-tyrosine;
• acetyl-L-carnitine;
• phenotropil.

Các chất bổ sung chế độ ăn uống tốt nhất để cải thiện hoạt động của não bao gồm:

• axit amin glyxin;
• thực phẩm bổ sung "Phosphatidylserine";
• ginkgo biloba - phương thuốc thảo dược;
• brahmi (bakopa monye) là một phương thuốc thảo dược được sử dụng trong thực hành Ayurvedic.

Căng thẳng ngắn hạn có lợi cho sức khỏe con người. Các tình huống căng thẳng ngắn hạn làm tăng khả năng trí tuệ và cũng cải thiện các kỹ năng học tập. Nhưng ngay sau khi nó trở nên lâu dài, tình trạng thay đổi đáng kể và nó thực sự gây hại cho sức khỏe. Trạng thái căng thẳng kéo dài làm ức chế các chức năng bảo vệ của cơ thể, giảm mạnh sự chú ý và quá trình ghi nhớ thông tin kém đi, trí nhớ thực sự mất hiệu lực. Đó là lý do tại sao Một trong những quy tắc của trí nhớ tốt là ít căng thẳng hơn, nhiều cảm xúc tích cực hơn, đó là lý do tại sao việc học cách trải nghiệm căng thẳng theo cách triết học là rất quan trọng.

Không khí trong lành, tập thể dục và ngủ đủ giấc là những yếu tố quan trọng để trí nhớ hoạt động bình thường. Việc thông gió hàng ngày trong các phòng và đi dạo trong không khí trong lành sẽ bão hòa lượng oxy cần thiết cho máu. Bạn cần học cách tận hưởng thiên nhiên, điều này giúp loại bỏ sự phân tâm. Lý thuyết này được khẳng định bởi rất nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học trong và ngoài nước.

Trọng lượng cơ thể quá mức ảnh hưởng xấu đến các quá trình xảy ra trong não. Các nhà khoa học Anh đã thực nghiệm chứng minh mối quan hệ trực tiếp giữa cân nặng và trí nhớ.Do đó, đưa cân nặng trở lại bình thường là nhiệm vụ sống còn của người béo phì. Các thiết bị đi bộ và bơi lội, đạp xe và tập thể dục là những trợ thủ đắc lực cho những người thừa cân.

Hiện tượng cải thiện trí nhớ trong quá trình ngủ đầy đủ đã được các nhà khoa học biết đến từ lâu. Khi một người ngủ, quá trình lưu trữ thông tin đang diễn ra trong não của anh ta. Tỷ lệ ngủ của một người lớn là ít nhất bảy giờ một ngày. Người cao tuổi cần sáu giờ để ngủ đủ giấc.

Cơ thể thiếu vitamin thường là nguyên nhân khiến trí nhớ bị suy giảm. Để ngăn điều này xảy ra - cần cung cấp cho não nguồn cung cấp provitamin A hoặc beta-caroten, vitamin B1, B6, B9, B12, C, D, K và các axit béo không no omega-3, -6, -9. Ngoài ra, các chất kích hoạt não là các nguyên tố đa lượng và vi lượng như glucose, sắt, lecithin, canxi, magiê, kali và kẽm.

Bộ não cần được sạc lại để loại bỏ những thông tin cũ, không cần thiết, lỗi thời. Điều này rất quan trọng đối với anh ấy. Quá trình sạc lại nhanh nhất xảy ra khi tiếp xúc với âm thanh. Âm thanh của thiên nhiên, tiếng chim hót, tiếng sóng, bài hát, âm nhạc cổ điển giúp cung cấp năng lượng cho não bộ. Một cách tuyệt vời khác để khởi động là thử làm những việc hàng ngày theo những cách mới, kích hoạt các phần não mới, điều này sẽ tạo ra các kết nối thần kinh mới giúp cải thiện khả năng phối hợp và củng cố trí nhớ.

Trong thế giới hiện đại, mọi người bị quá tải thông tin, từ đó họ cần cho mình thời gian nghỉ ngơi. Nhờ các thí nghiệm, rõ ràng mọi người cần được giải tỏa tâm lý. Điều quan trọng là thỉnh thoảng nên phân tâm để não bớt căng thẳng. Cần xen kẽ hoạt động trí óc với lao động chân tay hoặc vận động thể lực. Những khoảng trống đang dỡ bỏ này trong chức năng não bổ sung nguồn dự trữ của chánh niệm, củng cố trí nhớ và khuyến khích sự sáng tạo. Nghỉ ngơi bổ sung các nguồn lực của não và tăng hiệu quả của nó.

Sức khỏe não bộ phụ thuộc chủ yếu vào bản thân mỗi người. Các nhà nghiên cứu Canada đã thực nghiệm chứng minh rằng Thường xuyên rèn luyện sức bền, thể dục nhịp điệu và đi bộ có thể kích thích chức năng não bộ. Tập thể dục tích cực cải thiện chức năng não bằng cách tăng lưu lượng máu và sản xuất protein. Các kết nối thần kinh phát triển và củng cố, cải thiện trí nhớ và hoạt động.

Có rất nhiều bài tập để cải thiện trí nhớ tại nhà cho người lớn. Nhưng trước khi bắt đầu ghi nhớ một điều gì đó, bạn cần đặt cho mình một mục tiêu rõ ràng - hãy nhớ nó thật lâu, nếu không muốn nói là mãi mãi. Một thái độ như vậy sẽ cung cấp khả năng ghi nhớ có ý thức hơn, và do đó tốt hơn. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, nó là cần thiết để sử dụng trình tự thực hiện của nó: hiểu, thiết lập một trình tự hợp lý, chia tài liệu thành các phần, tìm ra một khái niệm chính trong mỗi phần và sử dụng nó như một hướng dẫn.

Việc lựa chọn phương pháp cải thiện trí nhớ phụ thuộc vào độ tuổi và khả năng cá nhân của mỗi người. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu quá trình rèn luyện trí nhớ của mình bằng những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Ví dụ, đọc hai chục từ hoặc số và phát lại từ bộ nhớ theo thứ tự mong muốn. Bạn có thể nhân các số có hai chữ số trong đầu hoặc phát âm ngược lại các từ.

Việc tập trung vào những kỷ niệm sẽ giúp bạn hồi tưởng và ghi nhớ những kỷ niệm quan trọng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn không tập trung vào những khoảnh khắc tiêu cực và trải nghiệm cảm xúc. Nếu bạn làm điều này mọi lúc, bạn có thể sớm cảm nhận được sự thay đổi có lợi trong trí nhớ.Và nếu ngay cả vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn lên kế hoạch cho những việc khác và phân tích việc thực hiện chúng, thì trí nhớ của bạn sẽ hoạt động với hiệu quả tối đa. Điều rất quan trọng là cố gắng liên tục ghi nhớ những điều đã quên mà không cần dùng đến ghi chú hoặc điện thoại thông minh của bạn. Một kỹ thuật như vậy sẽ nhanh chóng tăng khả năng và củng cố trí nhớ.

Tải trọng của một số hệ thống cơ thể ngay lập tức ảnh hưởng đến một số bộ phận của não, hoạt động tích cực của chúng góp phần xử lý thông tin và hình thành các khớp thần kinh giữa các tế bào thần kinh. Điều này giải thích tác dụng của các kỹ năng vận động tinh đối với trí nhớ. Tay nghề thủ công ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh. May, đan, thêu, xẻ gỗ, nặn đất sét - những hoạt động sáng tạo này rất hữu ích cho sự phát triển các kỹ năng vận động của đôi tay, tương tác với tư duy, trí tưởng tượng, trí nhớ vận động và khả năng quan sát.

Các nhà khoa học đã dày công nghiên cứu và nhận ra rằng tất cả mọi người, không có ngoại lệ, cần vẽ và phác thảo, bất kể sự hiện diện của tài năng và trình độ học vấn đặc biệt. Vẽ cải thiện chức năng não. Trong khi vẽ, cả hai bán cầu não đều hoạt động, điều này rất quan trọng đối với sự phát triển hài hòa của các quá trình suy nghĩ và để duy trì sức khỏe của não.

Nghệ thuật tác động lên não ở cấp độ thần kinh và cải thiện các kết nối giữa các tế bào thần kinh trong não người... Khi một người vẽ, não của anh ta phát triển, các kết nối thần kinh mới xuất hiện. Theo các nhà khoa học, điều này giúp tập trung tốt hơn vào môn học và nhanh chóng tiếp thu kiến ​​thức mới. Bộ não mệt mỏi cuối cùng sẽ được nghỉ ngơi. Ngoài ra, khi một người vẽ, não bộ sẽ coi đó là thiền. Do đó, sáng tạo làm giảm căng thẳng và lo lắng. Các nhà tâm lý học cho rằng, học vẽ chính là phòng chống bệnh mất trí nhớ do tuổi già và các bệnh về não.

Việc thay đổi thói quen sống của bạn là hoàn toàn có thể và thậm chí là cần thiết. Những thói quen mới sẽ tiết lộ khả năng tiềm ẩn trong não bộ của chúng ta. Nó là cần thiết để buộc bộ nhớ căng thẳng. Nó cực kỳ hữu ích cho não để hiểu, so sánh và phân tích một cái gì đó. Nếu chúng ta phá vỡ những thói quen cũ và tạo ra những thói quen mới, chúng ta sẽ thay đổi các quá trình sinh lý thần kinh của não.

Ở bất kỳ độ tuổi nào, một người nên luôn đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng cho bản thân và tiếp tục tham gia vào những gì đang xảy ra xung quanh mình. Trong trường hợp này, não cũng phản ứng bằng cách hình thành nhiều kết nối thần kinh hơn.

Cho cùng một lý do nó được khuyến khích để giới thiệu các thói quen mới thường xuyên hơn. Đây được gọi là sự dẻo dai thần kinh. Ví dụ, thực hiện các hoạt động truyền thống hàng ngày theo một trình tự khác. Nên chuyển đồ, vật đi nơi khác. Làm công việc thông thường theo những cách khác.

Với sự trợ giúp của các phương pháp lập trình neurolinguistic hiện đại, dựa trên phương pháp của các nhà trị liệu tâm lý hiệu quả nhất vào giữa thế kỷ 20, người ta cũng có thể phát triển trí nhớ. Phương pháp giảng dạy tâm lý này đã được chứng minh hiệu quả của nó trong nhiều năm qua. Nó được dựa trên bộc lộ tư duy tượng hình. Tập thể dục chỉ trong một giờ hoặc một giờ rưỡi mỗi ngày, bạn có thể sớm nhận thấy rằng ngay cả nhận thức về thế giới cũng đang thay đổi theo chiều hướng tốt hơn. Việc giao tiếp, làm việc với thông tin mới sẽ trở nên dễ dàng hơn, rời khỏi vùng an toàn và đạt được những đỉnh cao trong sự phát triển nghề nghiệp và cá nhân.

Mọi người đều quen thuộc với nhiều lời khuyên hữu ích để tăng cường trí não và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, có một số mẹo và thủ thuật hiệu quả mà không phải ai cũng có thể biết được.

Với tuổi tác, vòng tròn xã hội của một người thu hẹp lại. Bạn không thể sống một cuộc sống không có kiến ​​thức.Bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho mọi người trong suốt cuộc đời. Chúng ta phải sử dụng tất cả các phương tiện liên lạc có sẵn. Cuộc sống cung cấp đủ cơ hội.

Điều này có thể giúp những chuyến đi. Lợi ích của chúng là không thể phủ nhận, chúng khiến não bộ của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng du lịch ít hơn hai lần một năm có hại cho sức khỏe con người. Để cung cấp năng lượng cho bộ não của bạn, mở rộng các bộ phận của nó, có được các kết nối thần kinh mới và tăng cường nhận thức về cảm xúc, bạn chỉ cần bắt đầu một cuộc hành trình.

Rời xa môi trường quen thuộc, dù chỉ trong một thời gian ngắn, một người cũng mở rộng tầm nhìn của mình. Đi du lịch trở thành một trường học tốt trong cuộc sống, bạn phải đưa ra những quyết định khó khăn và không có sự giúp đỡ của bất kỳ ai, ngay lập tức phản ứng với các vấn đề và tình huống không chuẩn. Sự thay đổi của khung cảnh sẽ trở thành một bộ điều chỉnh mạnh mẽ các chức năng cao hơn chịu trách nhiệm về sự linh hoạt của tinh thần và trí tuệ.

Các nhà khoa học trong các ấn phẩm khoa học của họ chứng minh tác dụng hữu ích đối với liệu pháp hương thơm trí nhớ và hiệu quả nhất là hương thảo, cây xô thơm và hoa oải hương. Trong phòng đặt nơi làm việc, nên tiến hành xông hương bằng dầu oải hương hoặc hỗn hợp với các loại dầu tuyết tùng, quít, húng quế, chanh và bách xù. Dầu thơm sẽ cải thiện sức khỏe, tâm trạng của bạn và ngăn ngừa mất trí nhớ do tuổi tác.

Nhiều người đã tự học được rằng bấm huyệt hoặc châm cứu sẽ rất hữu ích. Có một số kiểu mát-xa có thể tăng cường trí nhớ, ví dụ như mát-xa kiểu Nhật với tác động lên các ngón tay. Và người Trung Quốc đã khám phá ra một hệ thống tự điều chỉnh tự nhiên tuyệt vời của cơ thể với sự trợ giúp của bấm huyệt để các điểm hoạt động sinh học.

Ý tưởng rằng một trong những chức năng quan trọng nhất của giấc ngủ là hợp lý hóa trải nghiệm thu được đã được nhiều thí nghiệm ủng hộ. Ngày nay, giới khoa học không còn nghi ngờ thực tế về nhu cầu ngủ để ghi nhớ thông tin mới một cách hiệu quả. Các nhà khoa học California đã phát hiện ra rằng thời gian ngủ trưa 60–90 phút giúp ghi lại thông tin mới tốt hơn trong trí nhớ dài hạn. Nghiên cứu về lợi ích của giấc ngủ đã thuyết phục các giám đốc điều hành ở một số công ty ở California cho phép nhân viên ngủ vài phút trong giờ làm việc.