Làm thế nào để phát triển trí nhớ ở người lớn?

Nhiều người trong chúng ta đang phải đối mặt với thực tế là trí nhớ suy giảm theo năm tháng - điều này có thể xảy ra theo tuổi tác hoặc sau một thời gian dài vắng bóng căng thẳng. Tuy nhiên, mọi thứ đều nằm trong tay chúng ta - nếu bạn luyện tập thường xuyên, trí nhớ của bạn có thể được cải thiện. Trong bài viết của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy những phương pháp và bài tập hiệu quả nhất để rèn luyện trí nhớ.

Phát triển trí nhớ là quan trọng ở mọi lứa tuổi. Nếu công việc hoặc học tập không đòi hỏi phải ghi nhớ một lượng lớn thông tin, bạn có thể nhận thấy trí nhớ rất kém ngay từ 25 hoặc 35 tuổi. Đồng thời, sau 50, trí nhớ của chúng ta bắt đầu suy yếu dần theo cách tự nhiên, vì vậy việc duy trì và rèn luyện nó trở nên đặc biệt quan trọng. Bạn có thể đối mặt với thực tế rằng việc ghi nhớ các sự kiện, con số và sự kiện trở nên khó khăn hơn sau 40 năm - trong mọi trường hợp, sự phát triển của trí nhớ là có thể.

Các bài tập có hệ thống cho phép người lớn phát triển trí nhớ đủ nhanh - sau vài tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những cải thiện nhất định. Dần dần, bạn có thể phát triển trí nhớ lên một mức độ cao, chẳng hạn, nếu bạn cần nó cho công việc. Nếu trí nhớ của bạn kém thì sao? Có nhiều cách để cải thiện nó. Chọn tùy chọn phù hợp nhất với bạn.

Giờ đây, ngoại ngữ rất cần thiết cho công việc và du lịch, và chính chúng là yếu tố giúp bạn có thể phát triển hoàn hảo khả năng ghi nhớ. Chọn ngôn ngữ mà bạn cần hoặc quan tâm: Nếu bạn không biết tiếng Anh, có thể bạn nên bắt đầu với nó.Bất kỳ ngôn ngữ châu Âu nào khác đều có thể được sử dụng để thay thế - sẽ dễ dàng hơn để học chúng từ đầu. Nếu bạn đã nói một số ngôn ngữ châu Âu, bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ của mình, chẳng hạn như học tiếng Trung hoặc tiếng Ả Rập.

Hiệu quả nhất sẽ là học với một giáo viên - cá nhân, theo nhóm hoặc trực tuyến. Nếu điều này là không thể, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu luyện tập một mình. Trên Internet, bạn có thể sẽ tìm thấy các hướng dẫn tự học, video hướng dẫn và các sách hướng dẫn khác nhau cho ngôn ngữ mà bạn quan tâm.

Làm cho nó trở thành một quy tắc để học hàng ngày 5-10 từ mới mỗi từ. Đọc chúng, lặp lại chúng một vài lần, thử sử dụng chúng trong những câu đơn giản. Một vài giờ sau khi đến lớp, hãy cố gắng ghi nhớ những từ này trong tâm trí của bạn, và cũng lặp lại chúng vào ngày hôm sau. Khi bạn có thể dễ dàng thông thạo mười từ nước ngoài mỗi ngày, hãy thử tăng số lượng lên.

Nếu bạn nói ngoại ngữ ở trình độ ban đầu và muốn cải thiện, điều này cũng có thể được thực hiện với lợi ích của trí nhớ của bạn. Đối với điều này cố gắng học các bài thơ bằng tiếng nước ngoài hoặc đọc các bài văn dài, và sau đó cố gắng kể lại chúng càng chi tiết càng tốt. Đồng thời, điều rất quan trọng là có thể kể lại văn bản hoặc tái hiện các bài thơ ba ngày sau khi học, trong một tuần, trong hai tuần. Xem lại các tài liệu mỗi ngày để giúp phát triển trí nhớ dài hạn của bạn.

Đầu tiên, nó là không chỉ hữu ích cho việc ghi nhớ mà còn hữu ích cho việc đi lại, làm việc, đọc sách hoặc xem phim trong bản gốc. Thứ hai, học một ngôn ngữ có thể thực sự thú vị... Bạn sẽ vui mừng vì thành công của mình và rất nhanh chóng bạn sẽ bắt đầu nhận ra các cụm từ riêng lẻ trong các bài hát hoặc trang web nước ngoài.

Phương pháp này cũng có thể rất hữu ích cho trí nhớ. Các bài thơ khác nhau, và bạn có thể chọn những bài phù hợp với mình - điều quan trọng là nhiệm vụ khó nhưng khả thi. Nếu trí nhớ của bạn thực sự tồi tệ, hãy làm một bài thơ ngắn, đơn giản. Nếu bạn dễ hiểu một vài khổ thơ, bạn có thể giải quyết một phần của bài thơ.

Học thơ là một cách thú vị và bổ ích để rèn luyện trí nhớ của bạn. Đầu tiên, luôn luôn là tốt để biết những câu thơ nổi tiếng thuộc lòng. Thứ hai, văn học tốt giúp phát triển vốn từ vựng và cải thiện mức độ thông thạo ngôn ngữ mẹ đẻ. Cuối cùng, trong số tất cả các bài thơ, bạn có thể chọn những bài mà bạn thích và nhận được rất nhiều niềm vui từ các bài học.

Các bài thơ có thể được dạy theo nhiều cách khác nhau. Một số ghi nhớ theo dòng, một số khác theo khổ thơ. Cố gắng tái tạo bài thơ thường xuyên nhất có thể, thay vì đọc nó - ngay cả khi bạn kể với những sai lầm, do dự và chăm chú vào một cuốn sách, một quá trình như vậy sẽ cho hiệu quả tốt nhất. Nhớ lại là một quá trình quan trọng cung cấp tải trọng cần thiết cho não của chúng ta.

Trong các hoạt động đó, vô cùng điều quan trọng là bài thơ không bị quên ngay sau khi lên lớp... Cố gắng ghi nhớ chúng suốt cả ngày, lặp lại chúng sau vài ngày hoặc sau một tuần. Kể các bài thơ, cố gắng theo dõi cuốn sách càng ít càng tốt, và sau đó sửa lỗi của bạn.

Ví dụ, trong ngày đầu tiên, bạn có thể học thuộc 2-3 câu thơ. Đặt cho mình nhiệm vụ ghi nhớ thêm một khổ thơ vào ngày hôm sau, đồng thời không quên những khổ thơ trước. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả mà bạn sẽ tự hào.

Ngoài ra, bạn sẽ có cơ hội dừng lại ở khối lượng gây khó khăn và dần dần vượt qua ngưỡng của mình. Điều chính là, mỗi ngày, hãy lặp lại toàn bộ bài thơ ngay từ đầu - chính nhờ sự lặp lại mà bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình theo thời gian.

Nếu bạn thích đọc, nhưng nhận thấy rằng bạn không nhớ rõ nội dung, bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình bằng cách kể lại những gì bạn đã đọc. Cố gắng đọc một vài trang và sau đó tái tạo nội dung càng nhiều càng tốt. Việc này có thể được thực hiện thành tiếng hoặc bạn có thể viết phần kể lại trên một mảnh giấy, tùy theo cách nào thuận tiện hơn cho bạn.

Theo thời gian, hãy tăng số lượng trang để kể lại, nhưng không giảm độ dài câu chuyện của bạn - câu chuyện phải càng chi tiết càng tốt... Cố gắng kể lại nội dung những gì bạn đọc được ngay sau khi đọc, sau vài ngày, sau một tuần. Nếu khó, hãy viết ra cho mình những luận điểm chính mà bạn sẽ tiết lộ.

Để bạn không cảm thấy nhàm chán với việc kể lại, bạn có thể thảo luận về văn học với bạn bè và người quen. Cố gắng phát hiện những sự thật thú vị và không bỏ sót bất cứ điều gì trong câu chuyện của bạn.

Đây là một bài tập thú vị mà bạn có thể thích: ngoài việc phát triển trí nhớ, nó sẽ giúp bạn sắp xếp thời gian và hiểu các tình huống hàng ngày khác nhau. Mỗi đêm bạn phải nhớ chi tiết tối đa mọi thứ đã xảy ra với bạn trong ngày qua. Chúng tôi rất khuyến khích viết ra điều này - để ghi lại một loại nhật ký. Có như vậy bản thân bạn mới đánh giá được tình tiết của câu chuyện, đừng bị rối rắm trong suy nghĩ và dần dần bạn sẽ thấy được sự tiến bộ của mình.

Bạn cần nhớ và ghi lại mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất. Cố gắng nhớ lại cách bạn thức dậy, khi nào và ăn sáng như thế nào, bạn đã trò chuyện gì, bạn nghĩ gì, bạn đã đi đâu. Bạn càng có thể nhớ lại ngày hôm qua trong bộ nhớ thì càng tốt.

Chỉ viết ra mọi thứ đã xảy ra với bạn là không đủ. Tập thói quen đọc lại được viết vào buổi sáng - để bạn có thể ghi nhớ nhiều thông tin hơn cùng một lúc. Theo thời gian, hãy bắt đầu đọc lại không chỉ những ghi chú của ngày hôm qua mà còn cả những ghi chú của cả tuần.

Khi bạn dễ dàng ghi nhật ký như vậy, hãy cố gắng phức tạp hóa công việc - vào Chủ nhật, hãy viết ra mọi thứ đã xảy ra với bạn trong tuần. Vì thế theo thời gian, bạn sẽ rèn luyện bộ não của mình để ghi nhớ ngày càng nhiều sự kiện.

Ví dụ, bạn không nên mô tả bữa trưa của mình trước rồi mới đến bữa sáng - một câu chuyện như vậy sẽ phá vỡ chuỗi logic. Bạn nên di chuyển dần dần, từ sự kiện này sang sự kiện khác, cố gắng không bỏ sót bất cứ điều gì, nhưng nhớ chính xác trình tự, không phải các sự kiện riêng lẻ.

Lúc đầu, bài tập này có thể gây ra khó khăn lớn vì yêu cầu trình bày nhất quán. Thông thường, những công việc hàng ngày của chúng ta không có mối liên hệ nào với nhau và có thể dễ dàng bị nhầm lẫn trong trí nhớ. Tuy nhiên nếu bạn siêng năng thực hiện bài tập, bạn sẽ sớm cảm thấy rằng việc ghi nhớ ngay cả những sự kiện không liên quan giờ đây đã trở nên dễ dàng hơn nhiều đối với bạn.

Có nhiều kỹ thuật chơi phù hợp để rèn luyện trí nhớ mà người lớn cũng có thể thích thú. Kỹ thuật chơi game giúp bạn có một khoảng thời gian thoải mái và không phải trải qua bất kỳ căng thẳng đặc biệt nào từ các lớp học. Tuy nhiên, dần dần bạn sẽ bắt đầu ghi nhớ tốt hơn các con số, sự kiện và sự kiện trong cuộc sống hàng ngày.

Các trò chơi rèn luyện trí nhớ có thể như sau.

• Thể dục ngón tay và phát triển các kỹ năng vận động tinh. Không có gì bí mật khi chuyển động của ngón tay có liên quan đến hoạt động của bộ não chúng ta. Để kích thích trí nhớ được cải thiện, bạn có thể tạo hình động vật từ các ngón tay, cố gắng tháo hoặc uốn cong các ngón tay, chống lại bằng tay còn lại, cố gắng uốn cong một ngón tay, để phần còn lại ở vị trí tĩnh. Các sở thích như đan lát, kết cườm, làm mô hình, làm giấy và xếp hình cũng có thể hữu ích.Không chắc rằng một lần phát triển các kỹ năng vận động tinh sẽ đủ để cải thiện trí nhớ một cách nghiêm túc, nhưng song song với các hoạt động khác, nó sẽ giúp ích rất nhiều.
• Cố gắng nhanh chóng nhìn xung quanh phòng trong vài giây, sau đó đi ra ngoài và viết càng chi tiết càng tốt những đồ vật nào trong phòng, vị trí của chúng so với nhau... Một trò chơi như vậy sẽ giúp bạn học cách ghi nhớ tốt hơn - theo thời gian, bạn sẽ có thể liệt kê các mục chi tiết hơn. Để làm phức tạp vấn đề, hãy yêu cầu các thành viên trong gia đình cố ý sắp xếp lại các vật dụng quen thuộc trong nhà theo một trình tự khác. Hãy tạo cho mình những nhiệm vụ ghi nhớ này mỗi ngày.
• Bây giờ bạn có thể tìm thấy nhiều bảng và trò chơi trực tuyến thú vị nhằm cải thiện trí nhớ... Hãy thử các phương pháp khác nhau và theo thời gian, bạn sẽ hiểu phương pháp nào sẽ hiệu quả nhất cho mình.
• Tìm hiểu tiểu sử của những người nổi tiếng và sự kiện lịch sử thú vị với ngày tháng. Đọc chúng nhiều lần, tự làm thẻ có tên và ngày tháng, cố gắng liên hệ chúng. Khi những thành công đầu tiên xuất hiện, hãy phức tạp hóa các hoạt động và lấy thêm tên và ngày tháng. Trò chơi này sẽ không chỉ rèn luyện trí nhớ của bạn mà còn giúp cải thiện khả năng hiểu biết của bạn. Bạn có thể lấy tên và dữ kiện từ danh mục kiến ​​thức chung hoặc từ các lĩnh vực cụ thể mà bạn quan tâm.

Thuật nhớ là một tập hợp các kỹ thuật đơn giản giúp bạn dễ dàng ghi nhớ một lượng lớn thông tin. Hầu hết các kỹ thuật này dựa trên cấu trúc thuận tiện của kiến ​​thức hoặc trên việc tìm kiếm các liên kết thành công. Những kỹ thuật như vậy giúp cải thiện trí nhớ, bạn sẽ có thể nhanh chóng nắm vững bất kỳ lượng thông tin nào ở nhà mà không cần nỗ lực thêm.

Bất kỳ ai cũng có thể thành thạo các kỹ năng ghi nhớ, và thậm chí một lượng lớn các số liệu và sự kiện hoàn toàn không liên quan có thể được ghi nhớ bằng các kỹ thuật đơn giản. Điều chính là dành đủ thời gian để nắm vững các kỹ năng ghi nhớ và tìm một lựa chọn phù hợp với bạn.

Đối với thông tin số, thường sử dụng phương pháp liên kết. Nếu bạn cần ghi nhớ và ghi nhớ trong đầu một số lượng lớn các con số ngẫu nhiên, rất có thể khi chúng không còn là ngẫu nhiên đối với bộ não của bạn. Để làm điều này, điều quan trọng là chọn liên kết của riêng bạn cho từng số hoặc cho từng dãy số. Tốt nhất nếu chúng là cá nhân.

Ví dụ: bạn có thể liên kết các con số với ngày sinh của bạn bè, số điện thoại bạn biết, số phòng trong nhà hoặc bạn đã làm việc trong bao lâu. Bạn càng liên kết với một số cụ thể, bạn càng dễ nhớ nó. Để ghi nhớ một số dãy số, thật tiện lợi là nghĩ ra một số câu chuyện trong đó những dãy số này sẽ xuất hiện. Bộ não cần một cơ sở lý luận hợp lý cho mọi thứ, vì vậy nếu bạn nghĩ ra nó, bạn sẽ dễ dàng lưu giữ bất kỳ thông tin nào trong bộ nhớ.

Nếu bạn cần nhớ thông tin không phải dạng số, bạn có thể sử dụng phương pháp phân loại... Các dữ kiện phi hệ thống rất khó đồng hóa, vì vậy bạn cần chia chúng thành các nhóm và khối có liên quan với nhau. Thông thường sẽ thuận tiện khi chia tất cả thông tin thành 5-9 loại, sau đó sẽ dễ dàng sao chép lại. Và trong mỗi nhóm này, bạn cũng có thể chia tất cả thông tin thành nhiều loại.

Tùy thuộc vào những gì bạn ghi nhớ, các nguyên tắc phân nhóm có thể khác nhau.

Một trí nhớ tốt là quan trọng cả ở nơi làm việc và ở nhà. Vấn đề suy giảm khả năng ghi nhớ có liên quan đến người lớn ở mọi lứa tuổi, phụ nữ và nam giới. Có nhiều phương pháp để cải thiện trí nhớ của bạn, nhưng cần lưu ý những điểm chung sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.

• Trước hết, tính thường xuyên là rất quan trọng. - Nếu bạn bắt đầu trốn học, lười biếng và quay lại các bài tập mỗi tuần một lần, thì sẽ chẳng có ích lợi gì. Ngay cả khi bạn có một lịch trình rất bận rộn, bạn vẫn có thể dành ra vài phút mỗi ngày để tập luyện - thời lượng không quan trọng bằng sự đều đặn và nhất quán. Khi các bài tập trở thành một thói quen, nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều cho bạn và bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn. Để tạo động lực cho bản thân, hãy chọn một phương pháp thú vị và thú vị cho bạn - từ đọc và học ngôn ngữ đến các trò chơi thú vị.
• Tạo động lực cho bản thân để thành công. Nếu bạn chỉ làm những công việc nhẹ nhàng mà không cố gắng căng thẳng đầu óc thì sẽ không có kết quả. Khi bạn cảm thấy rằng bài tập không gây ra bất kỳ vấn đề gì, hãy làm cho nó khó hơn. Hãy để một lượng lớn thông tin gây ra sai lầm và trục trặc, nhưng đây là cách bạn học. Đó là những nhiệm vụ khó sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng khi bạn nhận thấy trí nhớ của mình đã được cải thiện như thế nào.
• Luôn cố gắng rèn luyện không chỉ trí nhớ ngắn hạn mà cả trí nhớ dài hạn. Nhiều người cảm thấy dễ dàng hơn khi nhớ thông tin trong vài giờ, và sau đó họ đã quên nó thành công. Đối với việc đào tạo, cách tiếp cận này sẽ không hiệu quả: mọi thứ bạn đã ghi nhớ trong quá trình thực hiện các bài tập khác nhau, hãy cố gắng ghi nhớ và định kỳ quay lại với nó. Về vấn đề này, kể lại những đoạn văn bản lớn, học ngoại ngữ hoặc ghi nhật ký đặc biệt hữu ích - bạn có thể tái tạo từng phần thông tin từ bộ nhớ hoặc bắt đầu ghi nhớ mọi thứ ngay từ đầu.
• Đừng bỏ học khi trí nhớ của bạn được cải thiện. Trạng thái này phải được duy trì và không có giới hạn nào đối với sự phát triển của trí nhớ. Ít nhất thỉnh thoảng hãy thử quay lại các bài tập trò chơi hoặc các bài ghi nhớ để duy trì trí nhớ tốt trong thời gian dài.
• Tự thưởng cho bản thân khi tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và thấy thành công, hãy nuông chiều bản thân để có động lực hơn nữa để tiếp tục. Ví dụ, đãi bản thân một món tráng miệng ngon lành hoặc một món mua tự phát.

Trong video tiếp theo, bạn sẽ học một số kỹ thuật ghi nhớ thông tin để phát triển trí nhớ.