Rèn luyện trí nhớ và sự chú ý ở người lớn

Nhiều người phàn nàn rằng họ thường quên hoàn thành một số hoạt động cơ bản đã được lên kế hoạch trước. Ví dụ, đổ rác, đóng cửa sổ đúng giờ, ... Một số người thậm chí còn cho rằng những hành vi vi phạm như vậy là điềm báo của bệnh nghiêm trọng. Nó có thực sự không? Hoặc có thể chứng hay quên chỉ là một sai lệch nhỏ? Để trả lời những câu hỏi này, cần phải xem xét vấn đề từ mọi phía và tìm ra gốc rễ của nó.

Có thể có nhiều lý do cho điều này. Tất cả phụ thuộc vào tuổi của người đó, địa vị và trí thông minh của người đó. Nếu một cá nhân nào đó sau khi bị chấn thương ở đầu (hoặc vì một lý do nào khác) mà không thể nhớ được những điều cơ bản thì có lẽ người đó bị chứng hay quên. Ngoài ra còn có chứng hay quên do tuổi già. Về già, não bộ bắt đầu hoạt động kém hơn do thiếu oxy và chất dinh dưỡng.

Nhưng đừng vội kết luận chết người, có thể bạn chỉ mắc chứng hay quên do “bệnh lý” mà thôi. Trong trường hợp này, người đó có các dấu hiệu sau: kém chuyển từ chủ đề này sang chủ đề khác; thường thì không thể ghi nhớ tài liệu giáo dục, v.v.

Do khả năng tập trung chú ý kém, cá nhân không thể hoàn thành công việc mà mình đã bắt đầu. Nhiều bệnh khác nhau như khối u, thay đổi thành mạch xơ vữa, rối loạn hệ hô hấp, tim mạch,… có thể gây suy giảm trí nhớ rõ rệt.

Ở những người hoàn toàn khỏe mạnh, trí nhớ có thể bị suy giảm do thường xuyên căng thẳng và mệt mỏi. Hoạt động thể chất ảnh hưởng đến chất lượng của não giống như hoạt động trí óc. Hãy nhớ rằng mọi thứ nên có chừng mực. Và, quan trọng nhất, hãy ngủ đủ giấc!

Những người trẻ tuổi có thể gặp vấn đề do bộ nhớ bị "tràn" với nhiều thông tin khác nhau. Ví dụ, học sinh trung học chuẩn bị cho Kỳ thi Quốc gia Thống nhất thường phàn nàn về khả năng đồng hóa thông tin kém. Tất cả điều này xảy ra do thực tế là bộ não không thể xử lý quá nhiều kiến ​​thức thu được.

Ở trẻ di động còn có biểu hiện hay quên. Rất khó để một đứa trẻ có thể đồng thời tập trung vào quá trình giáo dục và các hoạt động vui chơi. Nhiều học sinh, đặc biệt là học sinh lớp một, muốn chơi nhiều hơn là học. Lần nữa, Sau khối lượng công việc nặng nề ở trường, học sinh nhỏ tuổi thường bị suy giảm khả năng miễn dịch. Do đó, họ dễ mắc các bệnh ARVI,… Điều này cũng làm giảm khả năng tập trung và trí nhớ.

Trí nhớ có thể bị suy giảm do thiếu vitamin. Việc thiếu thiamine đặc biệt ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự sa sút của công việc của cô ấy. Những người có trí thông minh cao cũng mắc chứng thiếu chú ý. Họ quá bận rộn với công việc trí óc đến nỗi các vấn đề liên quan đến cuộc sống hàng ngày lùi sâu vào trong. Và tất nhiên, rất khó để một người bận rộn tập trung vào những hành động đơn giản như tắt bàn ủi, thực hiện bất kỳ nghĩa vụ nhỏ nào, v.v.

Cũng có những người quen làm nhiều việc cùng một lúc. Một số hành động theo cách này, vì họ chân thành tin rằng chính bằng cách này, họ đã rèn luyện trí nhớ của mình. Những người khác thực hiện một số vụ việc cùng một lúc liên quan đến công vụ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sự chú ý phân tán không thể cải thiện hiệu suất. Tiếp tục theo hướng này có thể dẫn đến mệt mỏi, mệt mỏi sẽ dẫn đến giảm khả năng tập trung và trí nhớ.

Trong mọi trường hợp, việc loại bỏ các vấn đề trên trực tiếp phụ thuộc vào cả bản thân người đó và những người thân yêu của họ. Với các hoạt động nhất quán giúp tăng cường sự tập trung, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ hành động nào, nên xác định rõ nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ. Nếu nguyên nhân nằm ở những thay đổi bệnh lý xảy ra trong cơ thể, thì bạn cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để giúp loại bỏ chúng. Bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc giúp cải thiện lưu thông máu trong não và đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Bất cứ ai cũng nên quan tâm đến sức khỏe của mình. Vì vậy, để cải thiện trí nhớ, trước hết, người ta nên từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc lá, rượu bia. Có những phương pháp khác có thể giúp cải thiện sự chú ý ở người lớn. Ví dụ, chẳng hạn như luyện trí nhớ. Hãy xem xét chúng theo thứ tự.

Rèn luyện trí nhớ không phải là một quá trình quá khó khăn. Có lẽ một số bài tập khá đơn giản mà bạn có thể tự làm tại nhà sẽ giúp ích cho bạn. Cố gắng mô tả điều gì đó từ trí nhớ. Lấy một cái ấm làm ví dụ. Nó phải có hình dạng khác thường. Bài tập như sau. Hãy xem xét chủ đề của bạn rất cẩn thận. Cố gắng nhớ từng chi tiết và cách phối màu. Sau đó quay lưng lại với nó và mô tả nó từng chi tiết: mẫu, màu sắc, hình dạng, v.v.

Sau đó, bạn nên quay lại một lần nữa và xem xét đối tượng một cách cẩn thận. Xác định những gì đã bị bỏ qua và những gì bạn có thể mô tả chính xác. Sau đó lặp lại bài tập. Ngay sau khi bạn có thể nói cụ thể tất cả các chi tiết, hãy coi rằng bạn đã đối phó với nhiệm vụ.

Bài tập tiếp theo sẽ là một nhiệm vụ trong đó bạn sẽ phải vẽ một cái ấm (có thể bạn đã sử dụng nó trong nhiệm vụ trước) từ bộ nhớ. Điều này sẽ yêu cầu một tờ giấy và bút chì.

Đây là một bài tập thú vị khác. Để làm điều đó, hãy chụp một cuốn sách với những bức ảnh tươi sáng. Chọn và xem xét một trong những điều đặc biệt nhất. Sau đó đóng sách lại. Sau đó, hãy cho chúng tôi biết những gì bạn nhớ. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn hoàn hảo.

Và đây là một bài tập để phát triển chánh niệm. Bạn sẽ cần một trợ lý để hoàn thành bài tập này. Lấy một số đồ vật sáng và đặt chúng trên bàn. Hãy xem kỹ từng mục riêng biệt và ghi nhớ vị trí. Nhìn ra chỗ khác trong vài phút và phân tích bức tranh trong tâm trí bạn. Trong thời gian này, hãy yêu cầu trợ lý của bạn xóa một trong những thứ khỏi bàn. Sau đó, bạn phải xác định thứ nào còn thiếu và mô tả nó từ bộ nhớ.

Không có phân tích hình ảnh nhận thức định tính về thế giới này là không thể. Vì vậy, anh ta nên được huấn luyện theo phương pháp sau đây. Lấy theo thứ tự không tự nguyện khoảng 3 chục que tính. Nhưng đừng đếm chúng. Đặt chúng ra bàn khi cần thiết. Nhìn vào bức tranh này trong 3 giây. Sau đó, bạn nên quay đi và trong đầu bạn hãy đếm số lượng que tính gần đúng, đồng thời xác định vị trí của mỗi que tính. Quay lại và so sánh bức tranh tinh thần của bạn và bức tranh ban đầu. Đếm số que tính. Nếu mọi thứ khớp nhau, thì bạn có trí nhớ hình ảnh tuyệt vời. Nếu nó không hoạt động tốt, sau đó lặp lại các bài tập.

Đây là bài tập đơn giản nhất và không đòi hỏi nhiều thời gian. Nó có thể được thực hiện khi bạn di chuyển theo hướng công việc hoặc bất kỳ hoạt động kinh doanh nào. Khi bạn đi bộ xuống phố, những người lạ đang đi về phía bạn. Bạn cũng gặp những người lạ trong phương tiện giao thông. Cố gắng chọn cho mình một đối tượng nào đó và quan sát kỹ lưỡng cũng như hành vi của nó. Nhớ người tận nơi. Trước khi đi ngủ, hãy ghi nhớ nó và cố gắng mô tả nó trong tâm trí của bạn.

Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn khôi phục lại trong trí nhớ của mình trình tự thời gian của cả ngày, những người mà bạn đã trao đổi lời chào và những đồ vật xung quanh bạn tại thời điểm đó. Nếu bạn đã khôi phục được gần như tất cả các sự kiện về ý thức, thì bạn có tiềm năng tốt để nghiên cứu thêm.

Ngoài ra còn có một phương pháp gọi là nghe lén. Nếu bạn thường xuyên di chuyển bằng phương tiện công cộng, thì hãy cố gắng nghe và ghi nhớ một đoạn trích trong cuộc trò chuyện của những người bạn cùng du lịch. Hãy chắc chắn xem xét cẩn thận ngoại hình của họ và quan sát hành vi của họ. Vào buổi tối sau khi làm việc, hãy ngồi thoải mái trong im lặng hoàn toàn và cố gắng ghi nhớ và cũng tái tạo lại cuộc trò chuyện của mọi người.

Những người tài năng có một trí nhớ rất mạnh, đặc biệt là những người vẽ tranh. Nghệ sĩ phi thường Aivazovsky có một trí nhớ nhiếp ảnh tuyệt vời. Anh có thể nhìn những con sóng và biển cuồng nộ, cũng như con tàu đang chạy dọc theo chúng, và sau đó in sâu bức ảnh này trong não anh một thời gian dài. Anh ấy đã làm điều này như thể chụp ảnh phong cảnh.

Khi anh ấy cầm tấm vải lên, anh ấy có thể dễ dàng tái tạo bức ảnh mà anh ấy đã thấy trong trí nhớ của mình. Sau đó, anh ta phải chuyển hình ảnh này lên canvas bằng cọ và sơn. Aivazovsky đã đạt được hiệu quả này với sự giúp đỡ của nhiều năm nghiên cứu. Anh có thể ngắm biển rất lâu. Trong những lần thao tác như vậy, người nghệ sĩ đã nhắm mắt và tự mình tưởng tượng ra bức tranh tương lai. Theo cách tương tự, trí nhớ có thể được rèn luyện bởi bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Do đó, phương pháp được mô tả dưới đây được gọi là phương pháp Aivazovsky.

Vì thế, trong 5 phút, nhìn một cách cẩn thận và chăm chú vào một đối tượng hoặc bất kỳ bức tranh nào. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng hình dung nó trong tâm trí. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn chuyển hình ảnh của sự vật được đề cập đến một tờ giấy bằng cách sử dụng bút chì. Chính phương pháp này sẽ góp phần rèn luyện trí nhớ của bạn một cách hiệu quả.

Phương pháp này sẽ giúp bạn tìm thấy sự hòa hợp với bản thân và học cách chú ý đến những điều nhỏ nhặt khác nhau. Nhờ đó, trí nhớ sẽ phát triển.

Đối với kỹ thuật này, nhà tâm lý học cần có sự tham gia của nhiều người cùng một lúc. Ngay sau khi một công ty nào đó họp, mỗi thành viên của công ty đó nên ngồi trên ghế thành vòng tròn. Sau đó, mọi người lần lượt bắt đầu kể những câu chuyện khác nhau đã xảy ra trong cuộc đời của họ. Trong đó nó không bị cấm để tô điểm một chút tường thuật của bạn. Những khán giả còn lại chăm chú lắng nghe người kể chuyện và tưởng tượng trong đầu những gì đang được thảo luận.

Trong bài học tiếp theo, chuyên gia tâm lý có thể đề nghị tiếp tục cuộc trò chuyện đã bắt đầu trong bài học trước. Chỉ có điều bản chất của bài cần thay đổi một chút. Mỗi câu chuyện được kể trước đây sẽ được đưa ra để thảo luận. Hơn nữa, tất cả các thành viên của công ty được mời tiếp tục cốt truyện của nó hoặc bằng cách nào đó thay đổi kịch bản. Bạn cần làm cho nó hài hước và thú vị.

Để cải thiện trí nhớ và tập trung sự chú ý, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ, bao gồm một tập hợp lớn các ghi nhớ. Chúng ta hãy xem xét các bài tập khác nhau.

• Chúng tôi bật ý thức và mã hóa các từ. Điều này phải được thực hiện bằng cách sử dụng các chữ cái. Ví dụ, chúng ta hãy lấy từ "xe hơi". Hãy để chúng tôi chỉ định từ này, ví dụ, với chữ cái "U", v.v. Đây là cách ghi nhớ nhanh chóng sẽ diễn ra.
• Nếu có những liên tưởng sinh động thì thông tin đó rất dễ nhớ. Ví dụ, bạn cần ghi nhớ các từ riêng biệt "xà phòng" và "ngon". Vì vậy, chúng tôi nhớ cụm từ "xà phòng ngon". Không bình thường? Vì vậy, đây là toàn bộ bí mật.
• Bạn có muốn ghi nhớ thông tin - đơn giản vần nó.
• Khi học các từ nước ngoài, hãy sử dụng phụ âm. Ví dụ, từ "tonic" trong tiếng Anh có thể được kết hợp với từ "thin" trong tiếng Nga.
• Khi ghi nhớ đồ vật, hãy đặt cho chúng những cái tên mà bạn có thể dễ dàng cảm nhận được. Ví dụ, một tòa nhà của một nhà máy sản xuất mỹ phẩm có thể được đặt tên là “bột”.

Bạn có thể phát triển chánh niệm bằng phương pháp đơn giản này tại nhà. Đọc tốc độ mang lại nhiều lợi thế khi thực hiện nó. Ngoài việc phát triển khả năng chú ý, bạn cũng có thể trở thành một người thông minh với trí nhớ rất tốt.

Nhưng trước tiên bạn cần hiểu kỹ thuật đọc. Quá trình này diễn ra như thế này. Bạn nhìn vào các từ (thường là một cặp), và một sự cố định xuất hiện trong tâm trí bạn. Quá trình này mất khoảng một phần tư giây. Và sau đó là sự chuyển hướng nhìn sang một cụm từ khác. Có một bước nhảy, và nó diễn ra trong tích tắc. Sau một vài lần lặp lại, một cụm từ sẽ xuất hiện trong đầu bạn.

Bạn có thể cải thiện kết quả nếu bạn đọc tốc độ. Có 4 kỹ thuật đọc tốc độ cơ bản.

• Khi một cá nhân dẫn mắt dọc theo các đường tại một khoảng nhất định sử dụng một vật trỏ (thanh nhọn). Điều này giúp loại bỏ sự nhầm lẫn về vị trí của các dòng.
• Đọc trôi chảy ngụ ý làm nổi bật các phần chính của văn bản. Bạn sẽ không học cách đọc nhanh hơn theo cách này, nhưng bạn sẽ học cách xác định những dòng không quan trọng và bạn có thể bỏ qua chúng.
• Văn bản được chia thành các phần bằng cách sử dụng phương pháp hình dung nhanh. Không có chuyển động mắt nào ở đây cả.
• Với sự giúp đỡ tầm nhìn ngoại vi bạn có thể bao gồm một lượng lớn văn bản. Điều này giúp loại bỏ chuyển động mắt không cần thiết, và do đó bạn loại bỏ tải trọng lên chúng.

Tuy nhiên, bạn có thể không đạt được kết quả mong muốn khi đọc tốc độ. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của người đó và khả năng giải phẫu. Nếu bạn có thị lực kém, hiệu quả đọc sẽ giảm. RAM cũng là yếu tố quan trọng hàng đầu. Nếu cô ấy không được đào tạo, thì bạn có thể nhìn thấy hàng nghìn từ cùng một lúc, nhưng đừng đồng hóa tài liệu bạn đọc.

Bạn có cần sử dụng tốc độ đọc không? Nó là cần thiết nếu bạn muốn nghiên cứu tài liệu không đòi hỏi sự chú ý đặc biệt, và để đồng hóa nó, không cần sử dụng hoạt động trí óc sâu sắc. Ví dụ, bạn biết công thức của một món ăn, nhưng bạn cần làm rõ một số chi tiết.

Trí nhớ và sự chú ý có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nếu một người không quan tâm đúng mức đến thông tin, anh ta sẽ không thể đồng hóa và ghi nhớ nó. Do đó, bằng cách phát triển sự chú ý, bạn sẽ đồng thời phát triển trí nhớ. Dưới đây là các phương pháp phát triển của cả hai.

• Khi giải quyết các vấn đề logic, câu đố phát triển sự chú ý và trí nhớ nhiếp ảnh. Những phương pháp này sẽ giúp phát triển tư duy logic. Và chức năng này sẽ chỉ làm tăng trình độ trí tuệ của bạn.
• Đọc và nghiên cứu thông tin, mà bạn chưa hiểu rõ và để đồng hóa chúng, bạn sẽ cần phải sử dụng toàn bộ kho thông tin tình báo.
• Bận rộn ghi nhớ quatrains.
• Thay đổi ngành nghề kinh doanh của bạn thường xuyên. Ngay cả khi bạn đang viết sách, vậy hãy thử may cho mình một bộ váy thời trang nào đó hoặc tự xây cho mình một tủ đồ.
• Tất cả các lớp học nên được tiến hành trong hoàn toàn im lặng. Bằng cách này, bạn sẽ không bị phân tâm và có thể tập trung vào những điều cần thiết.
• Sau khi tập thể dục tinh thần, hãy đi dạo trong không khí trong lành. Điều này sẽ cung cấp oxy cho não của bạn.
• Ngủ đủ giấc... Bộ não của bạn cần được giải phóng. Khi đó anh ta sẽ có thể làm việc hiệu quả.