Bài tập cho não và trí nhớ

Khả năng ghi nhớ thông tin mới tốt luôn được coi là một trong những đặc điểm tính cách quan trọng và có giá trị nhất. Trí nhớ là cần thiết cho một người trong suốt cuộc đời của anh ta, với sự giúp đỡ của nó, anh ta không chỉ nhận ra các nhu cầu quan trọng của mình mà còn có khả năng hoạt động trí óc chuyên nghiệp và sáng tạo. Việc rèn luyện thường xuyên các chức năng thần kinh của não có thể dẫn đến những kết quả ấn tượng giúp cải thiện rõ rệt chất lượng cuộc sống của bất kỳ người nào.

Để phát triển trí não và trí nhớ tốt, não bộ của chúng ta cần được vận động thường xuyên. Nhưng để các lớp học có hiệu quả và cho kết quả tốt, bạn sẽ cần phải tuân theo những quy tắc quan trọng.

• Để làm cho các tế bào não hoạt động hết công suất, một người cần ở trong không khí trong lành tổng cộng 4 giờ một ngày. Nếu không có cơ hội để đi bộ, chúng được thay thế bằng cách làm thoáng khí trong phòng.
• Ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Nếu cơ thể không nhận được giấc ngủ chuẩn mực này, nó sẽ bắt đầu hoạt động ở mức quá tải và trí nhớ có thể kém đi.
• Các chất độc hại thần kinh có trong thuốc lá và đồ uống có cồn có ảnh hưởng xấu đến tế bào não. Để giữ cho khả năng tinh thần của bạn ở mức cao, bạn sẽ phải từ bỏ những cơn nghiện.

Một số người, vì lý do này hay lý do khác, tự nhận thấy sự suy giảm chức năng của não, thể hiện ở trí nhớ kém, buồn ngủ, cáu kỉnh và khó giải quyết các công việc hàng ngày. Trong trường hợp này, não cần được nghỉ ngơi và tập thể dục. Để đầu óc minh mẫn, có nhiều kỹ thuật hiệu quả mà bạn không chỉ có thể khôi phục trí nhớ mà còn cải thiện nó.

Rèn luyện trí óc là hiệu quả và có lợi cho bất kỳ ai, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải bảo tồn khả năng nhận thức của bạn ở người lớn. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy trí nhớ của mình ngày càng kém đi, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản.

• Làm chủ các tuyến đường mới. Cố gắng xây dựng lại cách bạn đến cơ quan, nhà riêng hoặc cửa hàng. Cố gắng quan sát môi trường xung quanh và nhận thấy nhiều chi tiết thú vị khác nhau trên đường đi.
• Phát biểu thành tiếng. Đọc to báo, sách, phát âm tất cả những thông tin mới đến với bạn - và bạn sẽ nhận thấy rằng nó đã được ghi nhớ tốt hơn.
• Giải ô chữ... Đây là một bài tập thực sự để rèn luyện trí óc và trí nhớ. Tham gia thường xuyên vào các hoạt động này sẽ kích hoạt các tế bào não, và ngoài ra, bạn còn mở rộng tầm nhìn của mình.
• Trò chơi board... Chúng làm tăng hoạt động của não và phát triển trí nhớ. Nếu bạn không thích trò chơi, hãy thử giải câu đố - chúng cũng sẽ cải thiện khả năng tư duy nhanh của bạn.
• Các môn thể thao... Cố gắng thành thạo một môn thể thao mới đối với bản thân. Đó có thể là đi bộ kiểu Bắc Âu, chơi gôn, tennis, hoặc yoga, Pilates có thể thu hút bạn.
• Học ngoại ngữ. Một loại hình giải trí thú vị khác giúp phát triển trí nhớ và tầm nhìn một cách hoàn hảo.
• Giao tiếp và du lịch... Tiếp xúc với những người mới, cũng như đi du lịch, cho phép một người kích thích hoạt động của các tế bào não của họ.
• Đếm tinh thần. Cố gắng liên tục thực hiện các phép tính số học đơn giản trong tâm trí bạn.
• Sở thích. Tìm một sở thích cho bản thân nếu bạn chưa có. Sự sáng tạo thu phục một con người, buộc não bộ phải hoạt động, nâng cao khả năng nhận thức.

Hoạt động của não có liên quan đến các kỹ năng vận động tinh ở bàn tay và các ngón tay. Bằng cách kích thích các ngón tay, bạn không chỉ có thể cải thiện trí nhớ mà còn đồng bộ hóa công việc của cả hai bán cầu não, tăng hiệu quả của các kết nối thần kinh. Các bài tập sẽ không đòi hỏi nhiều công sức và thời gian nhưng kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ.

Đặt bàn tay của bạn trên khuỷu tay của bạn ở phía trước của bạn, với các ngón tay của bạn hướng lên trên. Kết nối chỉ mục và ngón tay cái của bạn với nhau. Bạn sẽ có một chiếc nhẫn trên mỗi tay. Bây giờ bỏ ngón trỏ và gắn ngón giữa vào ngón cái. Sau đó, thực hiện tương tự với ngón đeo nhẫn và ngón út. Làm cho ngón tay cái của bạn áp lực mạnh. Những ngón tay không tham gia nhấn, cố gắng giữ thẳng và hướng lên trên. Thực hiện các chuyển động này từ chỉ mục ngón tay đến ngón tay út và theo thứ tự ngược lại.

Chúng ta đưa hai tay ra trước, các ngón tay hướng lên trên. Phải ấn đồng thời ngón trỏ và ngón út vào ngón cái. Tiếp theo, ấn ngón trỏ và ngón đeo nhẫn vào ngón cái. Sau đó - chỉ mục và giữa. Giữ thẳng các ngón tay còn lại. Cố gắng làm thật nhanh, đẩy nhanh tốc độ. Cần thực hiện 3 cách tiếp cận theo cả hai hướng.

Đưa tay ra trước, ngón tay hướng lên trên. Chúng tôi kết nối ngón cái của bàn tay trái với ngón trỏ của bàn tay phải. Không tách các ngón tay ra, chúng tôi cố gắng kết nối ngón cái của bàn tay phải với ngón trỏ của bàn tay trái. Bạn sẽ nhận được một loại tám. Di chuyển các ngón tay của bạn, di chuyển nhanh hình số tám này, đầu tiên hướng các ngón tay của bạn từ trên xuống dưới, sau đó từ dưới lên trên. Đẩy nhanh tốc độ của bạn. Bài tập được thực hiện trong 1 phút.

Các bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả có thể được thực hiện ngay cả khi đang nằm. Trẻ em rất thích làm chúng, hãy cố gắng thực hiện những hoạt động đó với chúng.

Các bài kiểm tra khả năng ghi nhớ là những bài tập khó hơn nhằm cải thiện khả năng hoạt động của não. Có một số cách để rèn luyện trí nhớ của bạn.

• Phương pháp ghi nhớ. Nó dựa trên việc kích thích trí nhớ nhanh. Ví dụ, hãy viết cho mình một danh sách gồm 20 danh từ. Chọn chúng một cách tùy ý. Bây giờ khoảng 1 phút. nghiên cứu danh sách, sau đó đặt nó sang một bên. Lấy một tờ giấy khác và viết ra tất cả những từ mà bạn nhớ được. Tiếp theo, hãy kiểm tra xem bạn đã quản lý bao nhiêu từ để tái tạo từ bộ nhớ. Nếu kết quả ở mức 18-20 từ, bạn có một trí nhớ tuyệt vời. Kết quả của 15-17 từ cũng được coi là chỉ số tốt. Nếu bạn có thể nhớ ít hơn 8-10 từ, thì trí nhớ của bạn cần được rèn luyện thường xuyên.
• Ghi nhớ bằng hình ảnh. Bạn sẽ cần một bức tranh mô tả 20 đối tượng không liên quan đến nhau theo bất kỳ nghĩa nào. Họ nhìn vào bức tranh trong 1-1,5 phút, sau đó họ gỡ bỏ nó. Bây giờ bạn cần nhớ và đặt tên cho các đối tượng đã được hiển thị trong hình. Càng ghi nhớ được nhiều mục, trí nhớ của bạn càng tốt. Nếu bạn có thể nhớ 17-20 mục, trí nhớ thị giác của bạn rất tuyệt vời. Từ 11 đến 16 môn học - trí nhớ tốt. Kết quả của 5 đến 10 mục nói lên mức độ trung bình của bộ nhớ. Nếu bạn cố gắng nhớ từ 1 đến 4 đối tượng, trí nhớ thị giác sẽ kém phát triển.
• Nhận thức và ghi nhớ bằng tai. Chủ ngữ được đặt tên từ từ 20 danh từ theo thứ tự. Thông tin được lặp lại 3 lần. Sau đó, bạn cần liệt kê những danh từ mà bạn đã nhớ. Mức độ ước tính của kết quả cũng giống như đối với thử nghiệm trực quan.

Để trí nhớ tốt, một người cần phát triển kỹ năng ghi nhớ. Bộ não phải có khả năng tập trung vào các chi tiết quan trọng và ghi nhớ chúng. Tập luyện hàng ngày ít nhất 1 phút mỗi ngày, bao gồm một số bài tập, có thể mang lại kết quả xuất sắc theo thời gian.

• Phát triển tư duy tưởng tượng... Bạn có thể sử dụng khả năng ghi nhớ các văn bản nhỏ được miêu tả dưới dạng các từ tượng hình. Ví dụ, lấy một câu quatrain nhỏ và mô tả một cách sơ đồ mọi thứ được nói ở đó dưới dạng những bức tranh nhỏ. Sau đó, nhìn vào các chữ tượng hình của bạn, hãy tạo lại chữ quatrain ban đầu trong bộ nhớ. Bằng cách này, bạn có thể ghi nhớ bất kỳ thông tin nào, ngay cả với khối lượng rất lớn.
• Phát triển trí nhớ thị giác... Để ghi nhớ một đối tượng, bạn cần phải xem xét cẩn thận nó theo từng phần. Ví dụ, giả sử bạn muốn nhớ một cô gái trông như thế nào. Chú ý đến màu tóc, đôi mắt, nét mặt, những gì cô ấy đang mặc - áo khoác, váy, giày. Đôi khi, khả năng ghi nhớ tốt còn được hỗ trợ bởi việc đưa các giác quan khác vào trong quá trình này - mùi nước hoa, âm sắc của giọng nói hoặc giai điệu vang lên tại thời điểm này. Sau khi thu thập tất cả các thành phần trong tâm trí, hình ảnh của đối tượng hoặc người mà bạn muốn ghi nhớ sẽ được tái tạo trong trí nhớ của bạn.

Để rèn luyện trí nhớ và sự chú ý, hãy cố gắng học thuộc các bài thơ, từ nước ngoài, số điện thoại mỗi ngày. Đọc sách đặc biệt phát triển trí nhớ và tư duy tưởng tượng.

Để não hoạt động tốt, điều quan trọng là cả hai bán cầu phải tham gia. Từ quá trình sinh lý học, người ta biết rằng các đầu tận cùng của các thụ thể thần kinh nằm với số lượng lớn ở bàn tay, và chính từ bàn tay sẽ truyền tín hiệu với số lượng lớn vào não. Đồng bộ hóa công việc của cả hai bán cầu não là điều quan trọng để phát triển trí nhớ và sự chú ý tốt, và các bài tập đơn giản có thể giúp bạn điều này.

• Đứng trên sàn, với tay trái, chạm vào dái tai ở bên phải và bằng tay phải, chạm vào dái tai ở bên trái.... Giữ tay ở vị trí này, bạn cần từ từ thực hiện động tác squat. Trong khi uốn cong chân, bạn thở ra không khí từ người mình, và khi duỗi thẳng chân ở đầu gối, bạn cần hít vào. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 20-25 lần squat.
• Bài tập có thể được thực hiện trong khi đứng hoặc ngồi. Với các ngón tay của bàn tay phải, bạn cần chạm tới chóp mũi và hơi nắm lại. Lúc này, tay trái nên cầm dái tai phải. Bây giờ chúng ta cần nhanh chóng đổi chủ. Tay trái cầm mũi, tay phải cầm dái tai trái. Tốc độ nhanh là điều quan trọng trong bài tập này. Bạn càng có thể phối hợp các chuyển động nhanh hơn và thực hiện chúng một cách chính xác, các bán cầu đại não bắt đầu hoạt động càng tốt.

Các bài tập như vậy là an toàn cho một người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn tiền đình hoặc các rối loạn thần kinh khác, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện.

Nguyên nhân phổ biến của suy giảm nhận thức là lo lắng và căng thẳng dai dẳng. Theo các nhà tâm lý học, một người chỉ có thể rèn luyện trí nhớ một cách hiệu quả khi nội tâm anh ta bình tĩnh và thoải mái. Để làm điều này, bạn nên làm theo các bước đơn giản.

• Chọn một nơi bạn có thể ngồi thoải mái và bắt chéo chân, trong khi thực hiện động tác này, bạn cần hít thở sâu và thở ra thật nhẹ nhàng.
• nhắm mắt lại, nghiên cứu sâu hơn về dòng suy nghĩ và quan sát bản thân.
• Bây giờ hãy cố gắng làm chậm tốc độ của dòng suy nghĩ.... Bạn không cần phải ngăn cản nó, chỉ cần cố ý giảm bớt tinh thần của bạn chạy. Lúc này, bạn là người quan sát, không đánh giá, không tìm kiếm giải pháp và không tham gia vào quá trình suy nghĩ.