Các bài tập cho sự phát triển trí não và trí nhớ của người lớn

Một người trưởng thành cần giữ cho khả năng nhận thức và trí nhớ của họ ở trạng thái tốt. Nếu bạn nhận thấy rằng việc đối phó với các nhiệm vụ trí óc và ghi nhớ thông tin mới trở nên khó khăn hơn đối với bạn, thì bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài thể dục trí não.

Học ở trường hoặc đại học, một người học được một lượng lớn tài liệu trước đây chưa từng biết đến. Điều này cho phép não hoạt động chuyên sâu. Theo năm tháng, sự linh hoạt của trí óc suy yếu do chủ thể có thói quen suy nghĩ theo cách giống nhau, vì vậy điều quan trọng là người lớn phải thường xuyên rèn luyện trí nhớ.

Hoạt động trí óc hoạt động càng cao thì lượng oxy đi vào não càng nhiều.

Giải quyết vấn đề theo những cách phi tiêu chuẩn giúp rèn luyện trí não một cách hoàn hảo, duy trì trí thông minh và phát triển trí nhớ sau 40 năm. Bất kỳ hoạt động mới nào cũng góp phần vào việc tái cấu trúc tư duy, cho phép bạn duy trì các chức năng của não theo thứ tự hoạt động.

Có một bài tập thể dục hiệu quả giúp cải thiện hoạt động tinh thần của một người. Thể dục ngón tay nhằm mục đích vận động đồng bộ hai bán cầu não.

• Chà xát kỹ bàn tay của bạn, như thể bạn đang rửa kỹ lòng bàn tay rất bẩn. Cách khác, sử dụng bàn phím của ngón tay cái của bạn để chạm vào các đầu ngón tay của cùng một bàn tay theo hướng tiến và lùi.
• Đưa các ngón tay của cả hai tay ra. Ngón cái của mỗi bàn tay nên chạm vào ngón út của bàn tay kia.Sau đó, các ngón tay cái chuyển nhẹ nhàng đầu tiên đến các ngón đeo nhẫn, sau đó đến ngón giữa, sau đó đến các ngón trỏ của bàn tay kia. Trong tương lai, các bước được lặp lại theo thứ tự ngược lại.
• Dùng tay trái nắm lấy đầu tai phải và dùng tay phải nắm lấy đầu tai trái. Ở trạng thái này, bạn phải hoàn thành ít nhất 20 lần squat.

Ngoài ra còn có các bài tập hữu ích giúp phân bổ năng lượng đồng đều giữa cả hai bán cầu não.

• Nghiên cứu kỹ danh sách 20 từ trong một phút rưỡi. Trong khoảng thời gian này, hãy ngắt các dạng từ thành từng cặp và kết nối chúng bằng cách sử dụng các hàng liên kết. Sau đó, cố gắng viết ra tất cả các khái niệm theo thứ tự trên một tờ giấy. Nếu bạn ghi nhớ được 15 đến 20 từ, thì trí nhớ của bạn đang hoạt động rất tốt. Việc tái tạo 10-14 từ cho thấy mức độ ghi nhớ trung bình. Khi có ít hơn 10 từ được khôi phục trong trí nhớ, cần khẩn trương bắt tay vào việc cải thiện hoạt động của não bộ.

• Tập thể dục cho não "Từ màu" cải thiện khả năng tập trung. Bạn cần nhanh chóng phát âm to màu của từ, trong khi nó có nghĩa là một màu, nhưng lại có màu hoàn toàn khác. Ví dụ, từ “xanh lam” được viết bằng màu đỏ và “màu vàng” được viết bằng màu xanh lá cây. Điều này thật khó hiểu. Vì lý do này, nó trở nên cần thiết để tập trung. Cả hai bán cầu đều được bao gồm trong công việc.

Phần não phải chịu trách nhiệm về cảm xúc, trí tưởng tượng, giải mã các phép ẩn dụ khác nhau, nhận dạng khuôn mặt, xử lý thông tin không lời, khả năng âm nhạc và nghệ thuật, và định hướng trong không gian. Bạn có thể phát triển bán cầu này với sự trợ giúp của một số bài tập.

• Một tay vẽ hình ba ngón tay, tay còn lại thể hiện dấu hiệu tán thành. Sau đó nhanh chóng chụm tay lại và vỗ mạnh vào lòng bàn tay. Hiển thị các hình dạng bằng tay khác của bạn. Một lần nữa, có một cái vỗ tay trong lòng bàn tay của bạn và bánh quy có dấu phê duyệt sẽ bị đảo ngược. Lặp lại động tác thể dục vài lần.

• Phản chiếu các hình dạng giống nhau bằng cả hai tay rất hiệu quả. Ban đầu, bạn nên bắt đầu với hình ảnh của hình vuông, hình tam giác, hình tròn, hình tròn. Theo thời gian, nhiệm vụ trở nên phức tạp hơn. Cả hai tay đều vẽ những bức tranh hoàn chỉnh cùng một lúc.

Các hoạt động tư duy logic nhằm mục đích giữ cho bán cầu não trái hoạt động. Phần não này thực hiện các chức năng chịu trách nhiệm về ngôn ngữ và lời nói của một người, xử lý tuần tự tất cả dữ liệu đến cấu trúc não. Nhờ bán cầu não trái, đối tượng có thể hiểu từ ngữ, phân tích, thực hiện các phép toán. Bạn có thể huấn luyện anh ta bằng cách giải quyết các vấn đề toán học, giải câu đố và ô chữ, các trò chơi logic khác nhau, cờ caro và cờ vua.

Thường xuyên thực hiện các nhiệm vụ cùng loại khiến đối tượng khó tập trung vào thông tin mới. Nhà thần kinh học người Mỹ Lawrence Katz đã phát triển một môn thể dục thú vị cho trí óc, trong đó 5 giác quan hoạt động.

Bản chất của neurobics tập trung vào thực tế là các hành động theo thói quen được thực hiện một cách nguyên bản. Hoạt động bất thường, cảm giác tươi mới góp phần làm xuất hiện các kết nối thần kinh mới phát triển khả năng trí tuệ.

Sẽ rất tuyệt nếu một người thuận tay phải bắt đầu viết, đánh răng, chải đầu hoặc cầm thìa bằng tay trái và ngược lại, đối với người thuận tay trái bằng tay phải. Thay đổi nhịp độ của các hoạt động thông thường của bạn. Nếu bạn quen làm mọi thứ một cách nhanh chóng, hãy làm chậm các hành động của bạn, và ngược lại, nếu bạn là một người chậm chạp, thì hãy tăng tốc độ. Nó được đề xuất để đi xung quanh căn hộ một cách mù quáng, để xác định đối tượng bằng cách chạm vào. Cố gắng nhận ra mệnh giá của đồng xu chỉ bằng một cái chạm ngón tay của bạn.

Khi đọc, hãy tập trung vào các tiêu đề và bài báo mà trước đây bạn không quan tâm. Cố gắng trả lời các câu hỏi thông thường theo cách không chuẩn. Xem một chương trình truyền hình không có âm thanh và cố gắng hiểu những gì các nhân vật đang nói về.

Hít thở những mùi hương khác nhau, thưởng thức mùi thức ăn, cây cỏ và nước hoa. Ngửi điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay của bạn. Đừng ngại thay đổi hình ảnh của bạn một cách mạnh mẽ. Chọn các tuyến đường khác để đến địa điểm quen thuộc của bạn: cửa hàng bán lẻ, câu lạc bộ thể thao, thẩm mỹ viện, dịch vụ xe hơi, đến cơ quan.

Các nhiệm vụ khác nhau cải thiện tốt tính linh hoạt của trí óc. Đếm nhanh từ 100 đến 1. Bây giờ hãy đếm ngược theo ba thứ: 100, 97, 94, 91 ... Thực hiện số học đơn giản trong tâm trí của bạn: cộng, trừ và nhân.

Bạn có thể cải thiện quá trình suy nghĩ bằng cách phát minh ra một từ cho mỗi chữ cái trong bảng chữ cái. Để đạt được điều này, người ta phải trích xuất những từ bị lãng quên một nửa khỏi bộ nhớ. Tại những thời điểm như vậy, sự kích hoạt của các kết nối lâu dài không được sử dụng giữa các nơ-ron sẽ xảy ra.

Tạo ra các nhiệm vụ khác nhau cho bản thân mỗi ngày. Ví dụ, hãy đặt ra một nhiệm vụ cho bản thân: “Hôm nay tôi chú ý đến tất cả các đồ vật màu vàng cả ngày”. Thái độ này tập trung sự chú ý vào việc lựa chọn và lưu giữ thông tin. Chức năng lựa chọn đang được đào tạo. Chú ý đến số lượng xe ô tô chạy qua bạn.

Chơi cờ vua liên quan đến bộ não trong một hoạt động trí óc như vũ bão, vì bạn cần phải tính toán trước không chỉ nước đi của mình mà còn cả nước đi của đối thủ. Suy nghĩ về một chiến lược để tương tác với đối thủ giống như một mô hình về sự tồn tại hàng ngày của một cá nhân.

Lắng nghe cẩn thận người đối thoại của bạn. Cố gắng nhớ màu quần áo, mắt, tóc và âm sắc giọng nói của anh ấy. Sau khi chia tay anh ấy, hãy cố gắng tái hiện lại trong trí nhớ những nét mặt, màu sắc của sự vật. Hãy nghĩ đến mùi hương mà người này sử dụng. Tái tạo một cách tinh thần âm sắc của giọng nói của anh ấy

Hình dung những mục bạn cần ghi nhớ. Ví dụ, trong một chuyến đi đến một cửa hàng, hãy liên hệ từng món đồ cần mua với một bộ phận trên cơ thể bạn. Hãy tưởng tượng một vòng hoa xúc xích quấn quanh cổ bạn, một lọ tương cà chua trên đầu, một ống mù tạt trên vai và một củ hành tây khổng lồ trên tay bạn.

Để duy trì sự linh hoạt của trí óc, cần phải chú ý đến hoạt động thể chất, ngủ hợp lý, ăn uống lành mạnh và đi bộ trong không khí trong lành.

Nguồn cung cấp máu tốt là cần thiết cho hoạt động trí óc, nếu không não sẽ không nhận được dinh dưỡng cần thiết.

Cố gắng không làm việc quá sức mình. Thực hiện một lối sống lành mạnh giúp duy trì tinh thần tỉnh táo trong nhiều năm.

Học một môn thể thao hoặc nhạc cụ mới. Học một hoạt động đầy thử thách có ảnh hưởng tích cực đến khả năng nhận thức.

Trong giờ học, thay đổi môi trường: thay đổi vị trí khác thường đối với bạn hoặc bật nhạc. Tham gia nhiều khóa học khác nhau. Ví dụ, một bài học nấu ăn giúp kích thích tư duy và phát triển khứu giác, vị giác và thị giác.

Vẽ bản đồ sau khi ghé thăm một địa điểm mới. Vẽ của riêng bạn và khu vực lân cận của thành phố từ bộ nhớ. Phân tích từng ngày đã qua một cách chi tiết. Cố gắng nhớ tất cả các sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ. Tái tạo một cách tinh thần các cụm từ bạn đã nghe, các cử chỉ bạn nhìn thấy và các ấn tượng khác.

Video sau đây trình bày các bài tập để phát triển trí não.