Bài tập cho trí não và trí nhớ của người già

Không có gì bí mật khi cùng với tuổi tác, đàn ông và phụ nữ đều có trí nhớ giảm sút rõ rệt. Điều đầu tiên nghĩ đến trong tình huống như vậy là một hiệu thuốc và một lượng lớn các loại thuốc, các nhà sản xuất khẳng định rằng phương thuốc của họ chắc chắn sẽ giúp cải thiện trí nhớ. Nhưng đừng vội ăn những viên thuốc, vì thay vào đó bạn có thể sử dụng các phương pháp tiết kiệm.

Suy giảm trí nhớ ở người có tuổi là một hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường. Những đặc điểm phát triển trí nhớ như vậy có liên quan đến tổn thương não do tuổi tác, rối loạn hữu cơ hoặc các bệnh thần kinh.

Hơn nữa, điều này không nhất thiết phải xảy ra ở tuổi già, khoảng 70 tuổi, trí nhớ có thể trở nên tồi tệ ngay cả khi đang ở độ tuổi lao động. Ai trong chúng ta đã không phải vào bếp để nhớ lý do tại sao chúng tôi đến đó? Dưới đây là một số đặc điểm của các tình huống được coi là có thể chấp nhận được ở độ tuổi vững chắc.

• Càng ngày, bạn càng dành thời gian tìm kiếm những thứ hàng ngày như kính hoặc chìa khóa căn hộ.
• Bước vào một căn phòng, phòng tắm hoặc nhà bếp, bạn cần một chút thời gian để nhớ lại lý do tại sao bạn đến đây.
• Bạn hầu như không nhớ tên và họ của những người quen của bạn, bạn nhầm lẫn tên của con, cháu, hàng xóm của bạn.
• Bạn gặp khó khăn đáng kể khi cố gắng nói thành tiếng những gì bạn muốn. Các vấn đề nảy sinh với việc nhanh chóng lựa chọn các từ thích hợp để bày tỏ suy nghĩ của bạn.
• Bạn nhanh chóng mất thông tin bạn vừa nhận được từ một bản tin tức, bài báo hoặc cuốn sách bạn đọc.

Nếu điều này xảy ra theo chu kỳ, thì đã đến lúc bạn phải suy nghĩ về cách tránh hoặc giảm số lần "mất điện" như vậy trong bộ nhớ. Sự lão hóa của tế bào não là điều không thể tránh khỏi. Nhưng nó nằm trong khả năng của chúng tôi để giảm thiểu hậu quả của vi phạm.

Để bắt đầu, đầu phải thường xuyên bị chiếm đóng. Để bảo tồn trí nhớ, chúng ta chỉ cần hoạt động trí óc liên tục. Thật tốt nếu một người tiếp tục làm việc, còn nếu không, thì anh ta chỉ cần bận rộn với một thứ gì đó. Vậy những loại trò chơi trí óc nào được cung cấp cho người về hưu?

Công cụ đơn giản nhất và giá cả phải chăng nhất - đọc thêm. Giúp đỡ tốt chơi cờ vua hoặc cờ... Nếu không có ai để chơi cùng, bạn có thể tìm thấy một đối thủ ảo trên Internet. Ngày nay, những trò chơi như vậy có thể được chơi trong không gian ảo. Điều này sẽ giúp cải thiện và kỹ năng tin học, điều này rất quan trọng sau một độ tuổi nhất định, chẳng hạn đối với những người từ 60 tuổi trở lên.

Ở nhiều vùng có các khóa học máy tính đặc biệt, nơi những người hưu trí được đào tạo miễn phí. Vâng, nếu bạn không thích công nghệ hiện đại, đã đến lúc sáng tạo. Âm nhạc, hội họa, ca hát, đan lát - tất cả những thứ này đều có thể giúp khôi phục trí nhớ. Có những phương pháp khác là tốt. Hãy xem xét một số chi tiết hơn.

Cả đời bạn mơ ước được nói ngôn ngữ của Shakespeare hay trở về từ một khu nghỉ mát nước ngoài, quyết định học ngôn ngữ của cư dân trên đất nước thân yêu của bạn và không có đủ thời gian? Tuổi nghỉ hưu là thời kỳ tối ưu để hiện thực hóa những mong muốn đang ấp ủ. Điều này sẽ giúp thiết lập trí nhớ và có được những ấn tượng mới. Các chuyên gia đã tiến hành một nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng những hoạt động này kéo dài tuổi trẻ, giúp sống lâu mà không cần quan tâm đến tuổi làm hộ chiếu.

Đối với một số người ở độ tuổi nghỉ hưu, thành công trong việc học ngoại ngữ xuất hiện nhanh hơn nhiều so với học sinh và học sinh. Nhân tiện, ở một số thành phố cũng có các khóa học miễn phí cho những người đã qua tuổi ... Tất nhiên, có các lớp học trả phí tại các trường dạy ngoại ngữ tư nhân. Và trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều lời đề nghị học trực tuyến bất kỳ ngôn ngữ nào trên thế giới.

Các nhà khoa học Anh khẳng định rằng kiểu hoạt động này làm trẻ hóa não bộ. Giáo sư Ian Robertson của Đại học Trinity, Dublin, đảm bảo rằng việc giải các ô chữ và câu đố logic giúp cải thiện lưu thông máu trong não rất nhiều hiệu quả tương đối so với tác dụng của các bài tập thể dục và việc sử dụng thuốc kích thích thần kinh... Ông và các đồng nghiệp của mình tuyên bố rằng những người thường xuyên dành thời gian cho trò chơi ô chữ và câu đố ít có nguy cơ bị mất trí nhớ hơn.

Điều tương tự cũng có thể nói về việc giải quyết các vấn đề logic khác nhau. Bạn có thể tìm thấy chúng ở bất kỳ hiệu sách, quầy báo và cuối cùng là trên Internet. Nếu bạn dành ít nhất mười phút mỗi ngày cho các công việc logic nhằm rèn luyện tư duy tưởng tượng, trí thông minh, trí nhớ, điều này sẽ giúp cải thiện tiềm năng trí nhớ khoảng 25% trong thời gian ngắn nhất có thể.

Có nhiều hình thức rèn luyện trí não khác dành cho người già chứ không riêng gì người già. Trong số đó: học thuộc lòng thơ, và nếu bạn không thích thơ, hãy học văn xuôi... Nếu bạn không muốn ghi nhớ, có nhiều cách và phương pháp khác để rèn luyện trí nhớ của bạn. Ví dụ, nổi tiếng với mọi người trò chơi của các thành phố, tên, từ. Đó là một hoạt động trí não tuyệt vời.

Cải thiện trí nhớ là một nhiệm vụ phức tạp đòi hỏi nhiều hơn là chỉ đào tạo đặc biệt. Bạn cần có chế độ ăn uống điều độ, ngủ nghỉ, đi lại nơi có không khí trong lành, bổ sung vitamin. Đa dạng hóa thời gian giải trí của bạn. Lên lịch cho các lớp học của bạn như bạn làm cho các bài học ở trường. Ví dụ, thứ hai - giải quyết các vấn đề logic, thứ ba và thứ năm - ngoại ngữ, thứ tư - vẽ, v.v. Vấn đề chính – không cho phép bản thân và bộ não của bạn được lười biếng.

Các bác sĩ lão khoa đưa ra những lời khuyên khác về cách cải thiện trí nhớ của bạn. Trong số đó phải kể đến việc mở rộng vốn từ vựng. Cố gắng sử dụng những từ đồng nghĩa thay vì những từ thông thường trong giao tiếp. Một mẹo khác là bắt đầu sử dụng không chỉ bàn tay đang làm việc của bạn mà còn sử dụng bàn tay khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn thuận tay phải, thỉnh thoảng hãy bắt đầu làm việc gì đó bằng tay trái. Điều này cũng góp phần vào sự phát triển của trí nhớ. Ví dụ, viết ra những gì bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy dưới dạng một tuyên bố. Điều này sẽ cung cấp cho bạn hai buổi luyện tập trí não cùng một lúc.

Tìm kiếm nguồn cảm hứng tại các buổi hòa nhạc, nhà hát, bảo tàng và triển lãm. Và hãy chắc chắn để chia sẻ chúng. Bạn càng nói nhiều về kinh nghiệm, bạn càng rèn luyện trí nhớ của mình. Đừng ngại từ bỏ thói quen chỉ đến cửa hàng một chiều, thay đổi lộ trình.

Đầu của chúng ta cần gì để giảm bớt tính đãng trí? Điều chính là một giấc ngủ lành mạnh. Một người khỏe mạnh nên ngủ từ tám đến chín giờ một ngày. Mất ngủ góp phần làm suy giảm trí nhớ ngay cả khi còn trẻ. Đi dạo ngoài trời cũng rất quan trọng. Hãy biến chúng thành thói quen hàng ngày. Nên đi ngoài hai lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối. Điều này sẽ giúp ích cho công việc không chỉ của não mà còn của toàn bộ cơ thể.

Tránh những tình huống căng thẳng và đừng bao giờ cố gắng quá sức. Cả tinh thần lẫn thể chất đều không. Hãy tạm dừng mọi công việc. Và đừng bỏ qua quyền đi nghỉ của bạn. Bạn không thể kiếm được tất cả số tiền trên thế giới, nhưng bạn hoàn toàn có thể mất khả năng suy nghĩ và ghi nhớ trong công việc và quan tâm.

Ngoài ra, hãy tập thể dục. Ngay cả những bài tập thể dục đơn giản cũng kích thích lưu thông máu trong não tốt. Chạy là tốt cho điều này. Nhưng trước khi tham gia các hoạt động thể thao, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế và tìm hiểu mức độ tập thể dục phù hợp với bạn.

Chà, và ở đâu mà không có một chế độ ăn uống lành mạnh! Bao gồm các loại thực phẩm tốt cho tâm trí trong chế độ ăn uống của bạn. Thực đơn cho não của bạn nên bao gồm rau bina, bông cải xanh, cà chua, các loại hạt, mật ong và cá béo. Việc truyền thuốc sẽ không gây cản trở. Bầm quả thanh lương trà, củ nhân sâm, sả. Hiệu quả của bài thuốc gia truyền đó đã được các bác sĩ chuyên khoa khẳng định từ lâu.

Nhập vào chúng những ngày quan trọng đối với bạn và sử dụng phần bộ nhớ được giải phóng khỏi những thông tin không cần thiết đối với sức khỏe của bạn. Đừng lo lắng trong các cửa hàng tự hỏi nếu bạn đã quên những gì để mua. Trước khi bạn đi mua sắm, hãy viết danh sách những thứ cần thiết từ đầu bạn ra giấy. Phí tương tự cũng áp dụng cho một chuyến đi đến khu nghỉ mát hoặc đến ngôi nhà nhỏ mùa hè yêu thích của bạn.

Và, tất nhiên, giao tiếp nhiều hơn. Bạn càng dành nhiều thời gian để trò chuyện với mọi người, thay vì im lặng trong bốn bức tường, bạn càng ít gặp vấn đề về trí nhớ. Vâng, nếu vào những buổi tối mùa đông lạnh giá mà bạn không muốn ra ngoài, hãy ở nhà, nhưng đừng tự cô lập mình. Mời khách, nói chuyện với một người bạn cũ qua điện thoại hoặc thiết lập cuộc gọi điện video qua Internet. Và rồi trong cuộc đời của bạn sẽ còn nhiều những khoảnh khắc hạnh phúc hơn nữa sẽ đọng lại rất lâu trong trí nhớ của bạn.

Như bài hát nổi tiếng đã nói, "tâm trạng tốt sẽ không bao giờ rời bỏ bạn." Và nhân tiện, một thái độ tích cực cũng rất quan trọng để giữ gìn sự trẻ trung cho tâm hồn, cơ thể và tất nhiên là cả bộ não. Sau tất cả, mọi người đều biết rằng hormone căng thẳng không chỉ có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ mà còn dẫn đến sự xuất hiện của một loạt các bệnh tâm lý.