Làm thế nào để ngủ đúng cách trên một chiếc gối chỉnh hình?

Một người nên ngủ đủ giấc, bởi vì thiếu ngủ sẽ gây ra nhiều bệnh khác nhau. Gối là một phần quan trọng của giấc ngủ ngon. Ngày càng có nhiều người từ bỏ các lựa chọn cổ điển cho gối (gối ôm và gối đệm tổng hợp) và chọn những loại gối chỉnh hình, vì chúng hỗ trợ tốt hơn cho cổ và cột sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về cách sử dụng phụ kiện ngủ đúng cách, tư thế nằm, khi nào nên chọn gối có rãnh và con lăn. Bạn cũng sẽ tìm hiểu về các mẹo hữu ích để sử dụng gối chỉnh hình.

Trong khi ngủ, người ta nên nằm sao cho cổ không bị cong, do đó cần phải kê một chiếc gối để nâng đỡ. Các bác sĩ chuyên khoa nhi nhấn mạnh vào điều này: sử dụng gối nhiều hơn cho cổ, không phải cho đầu (đầu không cần được nâng lên và hỗ trợ theo cách giống như cổ). Khi một người nằm ngửa khi ngủ, anh ta chỉ nằm trên gối với đầu và cổ, và vai của anh ta vẫn không được sử dụng. Nhưng nếu bạn chọn một sản phẩm có hai con lăn (hai mặt phẳng khác nhau về chiều cao), thì cổ sẽ tăng lên do con lăn cao và đầu đi xuống.

Điều tương tự cũng xảy ra khi ngủ nghiêng: vai phải đặt dưới gối (nếu là gối thông thường), và khi gối tựa có hai mặt phẳng, thì con lăn thấp dành cho đầu và con lăn cao dành cho cổ. Nhiều người thích nằm sấp khi ngủ, mặc dù các chuyên gia không khuyến khích thực hiện động tác này.

Tuy nhiên, nếu bạn thuộc tuýp chỉ biết nằm sấp, vùi trong gối ngủ, bạn sẽ cần đến mẫu gel mềm, có hình dạng thông thường.

Giấc ngủ lành mạnh là khi có thể đạt được vị trí chính xác về mặt giải phẫu của tất cả các bộ phận quan trọng của cơ thể: đặt đúng vị trí của đầu, cổ và toàn bộ cột sống. Đây là trợ lý chính của bạn - một chiếc gối chỉnh hình.

Bạn cần tự học cách ngủ trên một chiếc gối chỉnh hình, hiểu được hình dạng nào phù hợp hơn với tư thế ngủ nào. Vì thế, chiếc gối hình chữ nhật cổ điển đơn giản rất linh hoạt và phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng những ai thích ngủ nghiêng thì cần chọn gối có phần lõm cho vai.

Những sản phẩm như vậy có tác dụng tăng chiều cao và những người thừa cân khi ngủ sẽ rất thoải mái. Đối với người lớn, cũng có gối chỉnh hình với miếng đệm. Chúng thích hợp cho những người nằm ngửa khi ngủ hoặc thường quay sang bên trái hoặc bên phải. Hai lựa chọn cuối cùng rất phổ biến: gối có rãnh và gối có con lăn với chiều cao khác nhau.

Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Những mẫu vật như vậy được thiết kế để ngủ nghiêng. Phần khía giúp cố định đều cột sống cổ, tạo sự thoải mái khi nghỉ ngơi. Chiều cao ở cạnh của rãnh cao hơn một chút, và đây là yếu tố giúp định vị chính xác đầu và cổ. Nằm ở tư thế này rất thoải mái và bạn có thể ngủ suốt đêm. Và để đạt được sự thoải mái lý tưởng, tốt hơn hết bạn nên chọn một sản phẩm chỉnh hình có hiệu ứng trí nhớ và rãnh giải phẫu.

Khi sử dụng một chiếc gối như vậy, hãy tuân thủ các quy tắc sau:

• không để tay dưới gối;
• phụ kiện chỉ được sử dụng ở vị trí nằm ngang, nó không được đặt theo chiều dọc;
• ngủ riêng phần lồi;
• Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ trên một chiếc gối như vậy, thì gối sẽ cần được xoay sao cho phần khía ở trên cùng, vì nó được thiết kế để vai có vị trí thoải mái khi ngủ nghiêng.

Kích thước tiêu chuẩn cho một phụ kiện như vậy là rộng 44 cm, dài 28 cm và cao 6 cm. Nó là thuận tiện để đặt nó dưới đầu của bạn khi ngủ trên lưng của bạn. Ở tư thế này, lý tưởng nhất là bạn nên dùng gối có đai đỡ, giúp giảm tải trọng lên cột sống một cách đáng kể. Bạn sẽ nhận được sự phân bổ cân nặng đồng đều và có thể hoàn toàn nghỉ ngơi.

Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu trong đầu. Nhưng việc ngủ nghiêng sẽ khó khăn hơn, mặc dù điều đó cũng được phép. Đối với điều này, tốt hơn là nằm trên một tấm nệm cứng. Có một số quy tắc để sử dụng gối chỉnh hình với các con lăn có độ cao khác nhau.

• Phụ kiện được thiết kế để chỉ hỗ trợ cổ, không hỗ trợ đầu.
• Khi mua một sản phẩm, xin lưu ý rằng nó là hai mặt (có hai con lăn). Một con lăn có chiều cao khác, con lăn kia sẽ thấp hơn. Nhưng việc lựa chọn con lăn luôn phụ thuộc vào vị trí của bạn trong khi ngủ.
• Khi ngủ nghiêng, đặt con lăn thấp dưới đầu: trong trường hợp này, cổ sẽ nằm ở độ cao. Làm ngược lại nếu bạn nằm ngửa khi ngủ.
• Với việc sử dụng đúng loại gối chỉnh hình kiểu này, tải trọng lên đầu và cột sống sẽ được giảm bớt, trong khi cổ sẽ chỉ uốn cong ở vị trí tự nhiên của nó.

Thoạt nghe có vẻ bạn sẽ thấy việc ngủ trên một chiếc gối như vậy là không thoải mái, nhưng bạn không nên bỏ ngay món phụ kiện hữu ích này khi đi ngủ. Các chuyên gia cho rằng điều này là bình thường khi chuyển từ gối cổ điển sang gối chỉnh hình. Bạn sẽ mất thời gian để làm quen với điều kiện mới, và cơ thể và cơ thể - về vị trí chính xác. Sau vài tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt và thấy được lợi ích của sản phẩm như vậy, và cảm giác khó chịu ban đầu sẽ được thay thế bằng một giấc ngủ lành mạnh.

Lợi ích tối đa chỉ có thể đạt được khi sử dụng đúng gối chỉnh hình. Hãy nhớ rằng chỉ nên đặt cổ và đầu trên đó, và đối với vai, hãy chọn một mô hình có khía đặc biệt. Không nên kê gối thẳng đứng như vậy để thuận tiện khi xem phim, đọc tiểu thuyết, nếu không bạn sẽ bị đau đầu và đau đầu do các mạch máu ở vùng cổ tử cung bị căng ra.

Nếu bạn đã bắt đầu sử dụng gối chỉnh hình, hãy ngủ trên chúng hàng ngày. Chúng sẽ ngăn ngừa sự khởi phát của các bệnh cơ xương khớp và cũng sẽ làm giảm bớt những vấn đề này nếu một căn bệnh khó chịu đã ập đến với bạn. Hơn nữa, các sản phẩm như vậy góp phần vào sự trẻ trung lâu dài cho cổ và mặt, ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn sớm. Bạn có thể ngủ trên các sản phẩm chỉnh hình không chỉ vào ban đêm: chúng cũng khá thích hợp để nghỉ ngơi vào ban ngày.

Và để chọn được chiếc gối phù hợp, hãy chú ý đến kích thước và tỷ lệ cơ thể của bạn. Việc hỗ trợ cho việc ngủ nên được điều chỉnh phù hợp với đặc điểm cá nhân của cơ thể bạn. Để tính toán chiều cao chính xác cho phụ kiện, hãy đo khoảng cách từ gốc cổ đến cuối vai. Theo nghĩa đen, một vài cm được thêm vào kết quả thu được (đôi khi chỉ cần một cm là đủ) để tìm ra chiều cao cần mua một sản phẩm chỉnh hình. Những người vai rộng rất khó để chọn một tùy chọn riêng, họ nên mua gối cao nhất (14-16 cm) và nếu cần, đặt thêm một con lăn bên dưới nó, chẳng hạn như xoắn từ một chiếc khăn tắm.