Chronotype: nó là gì và cách xác định nó như thế nào?

Mỗi chúng ta đều có nhịp điệu hàng ngày của riêng mình. Chúng được xác định bởi các kiểu thời gian. Nếu bạn xác định rõ loại thời gian của riêng mình, bạn có thể chọn điều kiện làm việc thú vị, xây dựng cuộc sống và hoạt động của mình sao cho hiệu quả nhất có thể và chi phí năng lượng cho chúng là tối thiểu. Bài viết này sẽ cho bạn biết cách thiết lập chronotype của bạn, chúng là gì.

Cái tên "chronotype" bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp "chronos", có nghĩa là "thời gian". Đây là một chế độ cá nhân của nhịp điệu hàng ngày của một người hoặc một động vật. Khái niệm này được sử dụng khi cần mô tả các khả năng thích nghi và hoạt động của sinh vật. Các kiểu tuổi phổ biến nhất và được biết đến rộng rãi là "cú", "chim sơn ca" và "chim bồ câu", mỗi loài này có những đặc điểm riêng mà chúng ta cần biết để xác định chúng thuộc về một loài cụ thể. Ba kiểu chronotypes - phân loại nghiệp dư. Các nhà nghiên cứu xác định tới bảy loại và xem xét chi tiết cụ thể để có nhiều thông tin hơn.

Lần đầu tiên lý thuyết về kiểu thời gian được đưa ra bởi nhà sinh lý học thần kinh nổi tiếng Kleitman vào năm 1939, nhưng chỉ ba thập kỷ sau, nhà tâm lý học người Thụy Điển Oqvist đã biên soạn bảng câu hỏi đầu tiên giúp phân loại một người ở một mức độ nhất định theo một loại thời gian nhất định. Vào giai đoạn phát triển của khoa học đó, chỉ có ba kiểu thời gian được sử dụng. Những người hoạt động vào buổi sáng, dậy sớm, làm việc hiệu quả vào buổi sáng, được gọi là "chim sơn ca". Những người hoạt động vào buổi tối, không chấp nhận việc đi sớm, được gọi là "cú", và phiên bản thờ ơ trung gian được gọi là "bồ câu".

Sau đó, bảng câu hỏi đã được hoàn thiện bởi nhà sinh vật học người Đức Til Renneberg. Dưới ngòi bút của ông, bài kiểm tra "Munich" nổi tiếng, giúp đánh giá không chỉ nhịp sinh học bên trong mà còn cả ảnh hưởng bên ngoài của một số yếu tố đối với một người. Bài kiểm tra chia mọi người thành bảy loại thời gian.

Các nhà khoa học cũng có thể chứng minh và chứng minh lý do tại sao việc tuân theo thứ tự thời gian bẩm sinh lại quan trọng, bởi vì "bạo lực chống lại chính mình", cố gắng sống khác với cách đồng hồ sinh học bên trong ra lệnh và cách ai đó cần nó từ bên ngoài, có thể có hậu quả rất tai hại đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Trong các phòng thí nghiệm khoa học, các tính năng của kiểu thời gian không chỉ được nghiên cứu ở con người. Các cá thể riêng biệt với các đặc điểm khác nhau của "đồng hồ" bên trong đã được tìm thấy giữa các loài động vật và thậm chí giữa các loài côn trùng. Như vậy, trong số các loài ruồi giấm, các nhà sinh vật học đã xác định rõ nhóm cá thể "sớm" và "muộn".

Rất thường xuyên, bạn có thể nghe thấy một người tự coi mình là "chim sơn ca" hoặc "cú". Trên thực tế, trong quần thể, sự phân chia hoàn toàn không phải như vậy. Các nhà khoa học chắc chắn rằng hơn một nửa dân số là "chim bồ câu", và chỉ 20% mỗi người được phân công vào phần của "cú" và "chim sơn ca" dậy thì sớm. Và để chi tiết hóa dữ liệu, họ sử dụng các mô tả đặc trưng hơn, chẳng hạn như thêm mức độ vào tên:

• kiểu thể hiện;
• thể hiện yếu ớt;
• Trung gian;
• loại yếu;
• buổi tối rõ rệt.

Có giả thuyết cho rằng nhân loại được chia thành "cú" và "chim sơn ca" trong quá trình tiến hóa. Đó là một điều cần thiết giúp cho sự tồn tại của loài này trở nên khả thi. Trong một thế giới đầy rẫy nguy hiểm, một số người phải ngủ vào ban đêm để đi săn vào ban ngày, trong khi những người khác ngủ vào ban ngày để giữ bộ lạc vào ban đêm.

Nhịp điệu sinh học của một người phụ thuộc vào loại thời gian của người đó. Các nhà khoa học đã đặt tên cho các đặc điểm gần đúng trong ngày của các đại diện khác nhau.

Đối với một "cú" phát âm cổ điển, dậy trước 8 - 10 giờ sáng là rất khó, gần như là không thể. Họ đi ngủ sau nửa đêm, không quan tâm đến các yếu tố bên ngoài, nhưng ngay cả khi điều gì đó khiến họ đi ngủ sớm hơn, không gì có thể buộc họ dậy sớm hơn. Đỉnh cao của hoạt động sáng tạo và trí óc của "cú" rơi vào khoảng thời gian sau 4 giờ chiều, và do đó những người có kiểu thời gian như vậy là lý tưởng để làm việc vào buổi tối, ca đêm. Loại có đặc điểm là khả năng thích ứng kém với những thay đổi. “Cú” thích nghi rất kém với môi trường xã hội.

Đây là tên được đặt cho những người dậy sớm, họ thức dậy mà không bị ép buộc, dễ dàng và độc lập. Đối với họ, thói quen hàng ngày là vô cùng quan trọng, vì họ rất nhạy cảm với bất kỳ thay đổi nào. Sự thức giấc tự phát của "chim sơn ca" rơi vào khoảng thời gian từ 4 đến 6 giờ sáng. Và giấc ngủ sau 21 giờ là vô cùng quan trọng đối với họ.

Các đại diện của nhóm lớn nhất này tự thức dậy, thường từ 6-8 giờ sáng. Rằng chúng cần ngủ, "chim bồ câu" bắt đầu cảm thấy từ 22 giờ đến nửa đêm, và chúng cũng cảm thấy thèm ngủ và nghỉ ngơi vào giờ ăn trưa. Chim bồ câu dễ dàng được đưa ra một chế độ linh hoạt, trong đó chúng có thể lên kế hoạch cho các công việc quan trọng vào cả buổi sáng và buổi chiều, chúng khá hiệu quả vào buổi tối, nhưng không muộn hơn 5 giờ chiều. Đây là loại hình dễ thích nghi nhất với điều kiện và môi trường xã hội hiện đại.

Tất cả các loại đều được đặc trưng bởi nhịp sinh học do tiết hormone gây ra. "Cú" và "chim sơn ca" khác nhau về mức độ serotonin và melatonin trong máu. Trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy, "chim sơn ca" cho thấy mức độ cortisol trong máu cao hơn.Hormone này trong tất cả các loại thời gian giảm vào giữa giấc ngủ, và sau đó bắt đầu tăng lên. Chỉ là quá trình này diễn ra nhanh hơn đối với “chim sơn ca”, và do đó đến 5 giờ sáng, chúng đã vui vẻ, sảng khoái và sẵn sàng cho những thành tựu sáng tạo, còn những chú “cú vọ” vẫn đang trong giai đoạn tích lũy cortisol để thức tỉnh. Nhưng những người dậy sớm bắt đầu tích tụ melatonin sớm hơn những người khác, và do đó cảm thấy cần phải đi ngủ sớm hơn.

Một trong những nhân vật nổi bật nhất trong ngành sinh vật học thời gian là Tiến sĩ Breus. Michael Breus là một chuyên gia về giấc ngủ. Anh ấy đã vượt ra ngoài nghiên cứu về giấc ngủ và phát triển một số kiểu thời gian của riêng mình, khuyến nghị rằng họ nên thực hiện một số hành động nhất định vào những thời điểm nhất định để đạt được năng suất cao và hạnh phúc.

Breus gọi những người có kiểu tuổi tương tự là bốc đồng và thậm chí thất thường ở một số nơi, họ có xu hướng thay đổi tâm trạng, thường rơi vào bi quan. Nhưng về cơ bản "Bầy sói" không biết sợ hãi, họ thường tìm kiếm những ấn tượng mới sắc nét hơn. Buổi sáng sau khi thức dậy, họ thường không muốn ăn, chỉ uống một vài tách cà phê. Nhưng vào buổi tối, họ thực sự cảm thấy "thèm ăn như sói" và sẵn sàng ăn nhiều đến mức các chuyên gia dinh dưỡng chỉ có thể kinh hoàng.

"Bầy sói" Breus khuyên bạn nên đi ngủ muộn nhất là nửa đêm, loại trừ "giấc ngủ trưa" ban ngày bằng giấc ngủ trưa. Họ nên lên lịch cho những việc quan trọng vào giờ ăn trưa và buổi tối, và bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục thể thao sau 7 giờ sáng hoặc trưa, để buổi tối không tập luyện.

Các đại diện của loại này được phân biệt bởi sự căng thẳng gia tăng, chúng thường khép kín, không thể tách rời. Họ không thích chấp nhận rủi ro, tham gia vào những cuộc phiêu lưu mạo hiểm, những chi tiết nhỏ nhất trong bất kỳ quy trình hay công việc kinh doanh nào đều quan trọng đối với họ. Cá heo thường mắc chứng cầu toàn. Họ rất khó để thức dậy vào buổi sáng, họ hiếm khi trải qua cảm giác nhẹ nhõm sau giấc ngủ, cảm giác rằng họ đã cố gắng hoàn toàn nghỉ ngơi. Cảm giác sảng khoái đến dần dần, khi kim đồng hồ tiến gần đến giai đoạn buổi tối. Cá heo thường kêu mất ngủ.

Những người thuộc nhóm tuổi này có trách nhiệm, cân bằng, họ đứng vững trên đôi chân của mình và tự tin bước qua cuộc đời. Họ tràn đầy năng lượng, dậy sớm, dễ dàng đảm nhận bất cứ thành tích nào, nhưng nhanh chóng “lụi tàn”, mệt mỏi, cần đi ngủ sớm hơn.

Breus khuyên họ nên đi ngủ sớm (trước 10 giờ tối) và dậy sớm - trước 6 giờ sáng. Bác sĩ khuyên nên lên lịch vận động thể dục thể thao lúc 17h, làm những việc quan trọng để chinh phục thế giới từ 7 giờ đến 11 giờ sáng.

Các đại diện của nhóm này, theo Breus, là những người thận trọng và thân thiện. Họ thường cố gắng theo dõi sức khỏe của mình. Họ khó đánh thức, giấc ngủ sâu và mạnh. Hầu như tất cả các "gấu" đều tin rằng họ không ngủ đủ. Những chú “gấu” năng động nhất trở về chiều.

Tiến sĩ Breus khuyến cáo các "gấu" nên đi ngủ vào khoảng 23h, thức dậy vào khoảng 9h. Với ước mơ như vậy, đỉnh cao của hoạt động kinh doanh và năng lực làm việc của họ sẽ rơi vào lúc 15h và duy trì ở mức khá cho đến 23h. Nếu “gấu” đi chơi thể thao, việc tập luyện nên được sắp xếp trong 18 giờ, không nên sớm hơn.

Việc xác định loại thời gian của riêng bạn là có thể thực hiện được và không gặp nhiều khó khăn. Cách phổ biến nhất để biết bạn thuộc loại nào Bảng câu hỏi Horn-Ostberg. Tìm cô ấy và làm bài kiểm tra không khó.

Có một bài kiểm tra Breus, phân loại của nó đã được đề cập ở trên. Cũng có phương pháp đo nhiệt độ cơ thể và nhịp tim vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Phương thức được gọi là chỉ số Hildelbrandt.

Theo độ tuổi, kiểu thời gian có thể thay đổi một chút. Nếu phần lớn trẻ em được phát âm hoặc phát âm trung bình "chim cú", thì khi chúng lớn lên, tỷ lệ khối lượng của "cú" bắt đầu tăng lên trong số chúng. Và đến 21 tuổi ở nam và 19 tuổi ở nữ, loại tuổi thường được xác định rõ ràng. Khi một người trưởng thành bắt đầu già đi, theo thời gian, xu hướng ngược lại được vạch ra - thức dậy sớm hơn, thời gian ngủ ít hơn. Nhưng đàn ông ở đây thì khác. Nhiều người xoay xở để bảo tồn phong cách nhịp sinh học “cú vọ” đến độ chín già.

Một số nhà nghiên cứu cho rằng có thể xây dựng lại đồng hồ sinh học để trẻ dậy sớm, không còn là một "con cú" thông qua quá trình huấn luyện lâu dài. Nhưng những tuyên bố này vẫn chưa tìm ra được lý do thuyết phục và việc cố gắng như vậy có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Cấu trúc hiện đại của xã hội và các yêu cầu đối với các thành viên của nó phù hợp hơn với "chim sơn ca" và "chim bồ câu", và do đó họ thường cảm thấy tốt hơn, có sức khỏe tốt hơn "cú". Nhưng một lỗi nhịp sinh học, ví dụ, thiếu ngủ bắt buộc vào ban đêm, một chuyến bay, thay đổi múi giờ - và có một lỗi đáng kể của nhiều chỉ số. Do đó, một "chim sơn ca" hoặc "chim bồ câu" sẽ khó thích nghi hơn với những thay đổi như vậy. "Chim" có thể bị trầm cảm, và xác suất này luôn cao hơn nhiều lần ở "chim bồ câu".

Thật khó cho những “cú” sống và làm việc trong buổi sáng. Cà phê, thuốc bổ hay tập thể dục đều không giúp tăng hiệu suất. Nhưng loại chronotype này cũng có những ưu điểm riêng của nó. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những "con cú" cảm nhận tốt hơn những gián đoạn trong thói quen hàng ngày, dễ dàng thích nghi với việc di chuyển và thể hiện các chỉ số sức khỏe cao hơn khi về già.

Đối với trẻ em, các nghiên cứu đã cho thấy những phát hiện khác nhau. Cú thiếu niên thường có xu hướng hành xử bạo lực và lệch lạc, họ dễ mắc chứng trầm cảm, họ khá hung hãn. Cú học sinh học kém hơn. Các cuộc hôn nhân trong đó các đối tác thuộc các kiểu khác nhau thường dễ tan vỡ hơn.