Làm thế nào để dậy sớm?

Ai dậy sớm thì trời cho. Mọi người đều biết câu tục ngữ này của Nga, nhưng hầu như không ai theo trí tuệ dân gian. Thật khó cho chúng tôi để dậy sớm. Nhưng sau tất cả nó không chỉ hữu ích cho ví tiền, mà còn cho tình trạng thể chất của con người. Chưa hết, hầu hết chúng ta đều cảm thấy khó tưởng tượng rằng có thể thức dậy trước bình minh mà không cần đến sự trợ giúp của đồng hồ báo thức. Tại sao điều này đang xảy ra và làm thế nào để khắc phục tình hình - bài viết này sẽ cho biết.

Lý do đầu tiên được đưa ra bởi những người không thể dễ dàng thức dậy vào sáng sớm là thiếu ngủ. Nó xảy ra do nhiều yếu tố. Phổ biến nhất - bạn chỉ thức khuya. Tập thói quen đi ngủ muộn nhất là 10 giờ tối. Làm điều này hàng ngày, kể cả cuối tuần. Ban đầu bạn sẽ khó đi ngủ sớm hơn bình thường, nhưng điều này sẽ trở thành bình thường theo thời gian.

Đối với điều này, một số điều kiện quan trọng phải được tuân thủ.

1. Từ bỏ các phương tiện truyền thông xã hội và tin tức ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.... Đọc báo, và không chỉ báo của Liên Xô, chống chỉ định của Giáo sư Preobrazhensky từ cuốn "Trái tim của một con chó" của Bulgakov, có hại cho cả trước bữa trưa và trước khi đi ngủ. Đối với các chương trình truyền hình, phim tình cảm cũng vậy. Hãy để hệ thần kinh của bạn dịu xuống, đừng hoạt động quá sức.
2. Không ăn thức ăn nặng vào ban đêm. Sẽ tốt hơn nếu cuộc hẹn cuối cùng là 3 giờ trước khi đi ngủ. Nằm sấp không chỉ có hại cho vóc dáng. Cơ thể thay vì nghỉ ngơi sẽ tiêu hóa thức ăn. Trong trường hợp này, giấc ngủ chất lượng là điều không cần bàn cãi.
3. Tạo môi trường ngủ thoải mái. Thông gió trong phòng, tắt đèn. Không nên để TV, điện thoại và máy tính trong phòng ngủ.Lấy rèm cản sáng tối. Chúng tạo thành một môi trường thoải mái cho người đã đi ngủ.
4. Mua quần áo ngủ thoải mái... Nó là tiện lợi, không phải là đẹp. Nó phải được làm bằng vật liệu tự nhiên và không có nhiều xù, cườm và nơ, để cơ thể bạn cảm thấy trong đó, giống như trong một đám mây, chứ không phải như một hiệp sĩ mặc áo giáp thường cảm thấy.

Việc thức dậy vào buổi sáng thực sự dễ dàng nếu bạn biến nó thành một thói quen. Tất nhiên, đầu tiên bạn phải ép mình rời khỏi giường sớm hơn bình thường. Nhưng tin tôi đi, kết quả là xứng đáng. Như đã lưu ý trước đó, bạn cần bắt đầu đi ngủ sớm.

Bạn dành thời gian cho việc gì trước khi đi ngủ? Xem video trên Internet, thư từ với bạn bè, người quen. Thức dậy lúc 6 giờ sáng sau khi lướt Internet đến nửa đêm thực sự rất khó khăn. Do đó, trước hết thay đổi thói quen của bạn và ngừng lãng phí thời gian buổi tối. Bạn sẽ sớm nhận ra rằng bạn có thể thức dậy lúc 5 giờ sáng, thậm chí lúc 4 giờ, đồng thời vui vẻ suốt cả ngày.

Và điều này sẽ giúp thoát khỏi rất nhiều vấn đề. Một số người cho rằng họ là "cú" trong kiểu tâm lý của họ. Đối với cuộc sống của họ, thời gian ban đêm phù hợp hơn nhiều so với giờ buổi sáng. Trong hầu hết các trường hợp, đây chỉ là một cái cớ để biện minh cho việc chúng ta muốn ở trên giường lâu hơn mức cần thiết. Ngay khi một người bắt đầu quen với việc sống theo những quy tắc mới, cơ thể sẽ tuân theo anh ta. Điều chính là không được lười biếng và làm việc trên bản thân.

Một người trưởng thành cần ngủ ít nhất 8 tiếng. Do đó, trước khi tập cho cơ thể thói quen thức dậy sớm, bạn cần tập thói quen đi ngủ sớm. Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng chìm vào giấc ngủ càng nhanh càng tốt.

Để giấc ngủ ngon như trẻ thơ, ngoài những quy tắc trên, bạn cần tuân thủ một số khuyến nghị.

• Ở ngoài trời nhiều hơn. Đi bộ ít nhất một lần một ngày. Tham gia hành trình về nhà từ nơi làm việc để đi bộ đường dài. Hãy xuống xe buýt sớm hơn bình thường một vài điểm dừng, hoặc nếu bạn sử dụng ô tô riêng, đừng để ở bãi đậu xe gần nhất mà là cách nhà bạn ít nhất vài km.
• Chơi thể thao. Bạn có muốn đi đến phòng tập thể dục? Chạy bộ buổi sáng. Tin tôi đi, ngay khi bạn bắt đầu dậy sớm hơn, bạn sẽ có thời gian dành cho chúng, và nhiều hơn thế nữa. Về nguyên tắc, cuộc sống sẽ lấp lánh với những màu sắc mới.

Dưới đây là một số điều tích cực mà việc thức dậy sớm sẽ mang lại cho sự tồn tại của bạn.

Chỉ cần tưởng tượng, bạn sẽ không bao giờ bị trễ cho bất cứ điều gì nữa. Bạn sẽ bắt đầu uống cà phê buổi sáng của mình không phải trên đường chạy, mà là với niềm vui thích khi ngắm nhìn thành phố mới bắt đầu thức giấc bên ngoài cửa sổ. Bạn sẽ không bao giờ quên điện thoại ở nhà (chìa khóa xe, hộ chiếu, v.v.). Bạn sẽ có mọi thứ trong tầm kiểm soát ngay từ sáng sớm. Bạn sẽ trông đẹp hơn nhiều so với các đồng nghiệp của mình, những người thường dậy trước khi đi làm từ 10 - 20 phút. Trong khi họ sắp xếp trật tự, bạn đã hoàn thành một phần nhiệm vụ chính thức hoặc công việc gia đình, ví dụ như hiện tại bạn đang ngồi ở nhà với con trong thời gian nghỉ sinh.

Một điểm cộng không thể chối cãi khác của việc thức dậy sớm là tính hiệu quả của bạn. Ngay khi ngày bắt đầu sớm hơn, sẽ có ít nhiệm vụ nổi bật hơn. Hãy tự đánh giá: nếu bạn thức dậy lúc 11 giờ, lắc lư khó khăn cho đến trưa, ăn trưa, dọn dẹp bát đĩa, thì không còn bao lâu nữa là buổi tối. Đơn giản là bạn sẽ không có thời gian để điều chỉnh nhịp điệu công việc của mình.

Đó là một vấn đề khác nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng.Và bạn sẽ có thời gian để ăn sáng một cách thoải mái, và sắp xếp trật tự, kiểm tra bài vở của con, đưa con đến trường và thể hiện bản thân làm việc không chậm trễ. Điều chính là đặt mục tiêu và hướng tới nó một cách rõ ràng. Đừng nản lòng nếu lúc đầu đôi khi bạn cảm thấy khó khăn khi bước ra khỏi giường, lâu dần nó sẽ trở thành thói quen.

Trước khi bạn ngủ ngon, sẽ rất tuyệt nếu bạn cảm thấy mệt mỏi một chút. Rốt cuộc, nếu bạn đến gần bữa tối, thì không chắc bạn sẽ có thể nhanh chóng rút lui vào thế giới của Morpheus (vị thần trong mơ của Hy Lạp cổ đại). Do đó, ngay vào buổi sáng, hãy bắt đầu công việc khó khăn nhất về mặt đạo đức và thể chất. Bạn thậm chí có thể chợp mắt trong ngày. Điều chính là không để cơ thể quá tải, nhưng cũng không để nó nhàn rỗi.

Sau khi hoàn thành một ngày, hãy đi dạo, tập thể dục hoặc đi bơi. Cơ thể nói chung và não bộ nói riêng sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ yên bình và thư thái như một lời cảm ơn. Chúng tôi đã đề cập rằng một giờ trước khi đi ngủ, cần phải chia tay với tất cả các thiết bị. Nhưng ngồi, nhìn chằm chằm vào một điểm, cũng không thích hợp. Tham gia vào một số loại sáng tạo - vẽ, sưu tầm câu đố, thêu, đan.

Để ngủ đủ giấc, bạn cần ngủ không dài nhưng đủ giấc. Kẻ thù chính của giấc ngủ ngon là rối loạn thần kinh và căng thẳng. Tất nhiên, khó có thể thoát khỏi chúng hoàn toàn trong thế giới hiện đại. Nhưng bạn có thể tự học cách giảm bớt căng thẳng.

Dưới đây là một số hướng dẫn.

• Tắm nước ấm trước khi ngủ. Tốt hơn là có thêm dầu thơm hoặc muối biển. Điều này sẽ cho phép cơ thể thư giãn.
• Phát nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiênđiều này sẽ làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Không phải vô cớ mà các bài hát ru đã được hát cho trẻ nhỏ từ xa xưa.
• Hãy thử những bài thiền đơn giản nhất vào buổi tối. Trước khi đi ngủ, chỉ cần ngồi yên tĩnh và không vận động trong 15-20 phút.
• Một lần trên giường Hãy vào tư thế thoải mái và ngừng trằn trọc để tìm tư thế ngủ thích hợp nhất. Để đi vào giấc ngủ, các cơ phải được thả lỏng, và mọi cử động đều khiến chúng không thể thực hiện được.
• Tạo điều kiện cho giấc ngủ chất lượng - mua một tấm nệm chỉnh hình hoặc ít nhất một cái gối. Bạn ngủ như thế nào cũng phụ thuộc phần lớn vào việc bạn ngủ. Do đó, hãy lựa chọn chăn ga gối đệm phù hợp. Chúng phải được làm từ vật liệu tự nhiên. Màu của chúng không được quá sáng. Hãy ưu tiên những màu sắc nhẹ nhàng và tất nhiên, chúng phải theo ý thích của bạn.
• Sự thoải mái là cần thiết và xung quanh. Đảm bảo rằng phòng bạn ngủ không quá nóng hoặc quá lạnh. Hãy để một mùi dễ chịu ngự trị ở đó. Chỉ sử dụng nến thơm cho việc này, không phải chất làm mát không khí bằng hóa chất.

Sau khi làm theo tất cả các khuyến nghị này, bạn sẽ hiểu rằng giấc ngủ có thể sâu và thức dậy có thể dễ dàng.

Tốt nhất, bạn nên học cách thức dậy mà không cần báo thức. Cơ thể của bạn nên trở thành nó. Nhưng lúc đầu, tất nhiên, điều này là không thể. Do đó, ban đầu, hãy sử dụng đồng hồ báo thức, nhưng đồng thời phải tuân theo 2 quy tắc chính.

1. Nhạc chuông trên đồng hồ báo thức sẽ mang lại cho bạn niềm vui và không làm não bạn và mọi người xung quanh sợ hãi. Đừng chơi những bản nhạc chán nản hoặc những tiếng chuông buổi tối để đánh thức, hãy tìm một giai điệu sẽ mang lại cho bạn niềm vui vào buổi sáng.
2. Không bao giờ đặt báo thức thành 5, 10, 15 phút hoặc thậm chí là một giây. Bạn nên đứng dậy ngay khi anh ấy reo, hay đúng hơn là hát giai điệu yêu thích của bạn.

Sau đó, hãy làm theo một kế hoạch tương tự.

• Sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước ấm. Đánh răng và đi tắm. Sẽ tốt hơn nếu nó tương phản. Không nhất thiết phải ngâm mình với nước đá, nhưng cũng không nên xông hơi cơ thể vào sáng sớm.
• Tập thể dục ít nhất. Tốt hơn hết là bạn nên tập thể dục phức hợp, tập yoga hoặc chỉ thiền định.
• Đi ăn sáng. Lúc này, cơ thể bạn sẽ mơ thấy một món ăn nóng hổi.
• Bắt đầu hoạt động hàng ngày của bạn. Lau bụi, rửa bát, ủi quần áo, đóng gói đồ ăn trưa cho con đi học, v.v.
• Làm tất cả những điều này với âm nhạc tràn đầy năng lượng, thức tỉnh. Đừng phủ nhận niềm vui của bản thân khi làm việc nhà, khiêu vũ theo đúng nghĩa đen của từ này.
• Để bản thân có trật tự và đi làm với đầy đủ sức mạnh, năng lượng và tâm trạng tốt.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng vào buổi sáng, hiệu suất của chúng tôi cao hơn nhiều so với buổi chiều. Và dân gian cho rằng buổi sáng khôn hơn buổi tối. Và điều này áp dụng cho cả khả năng tinh thần và thể chất. Được biết, tập thể dục buổi sáng cho kết quả tốt hơn so với buổi tối. Ví dụ, bạn có thể hoàn thành một bài toán phức tạp với tinh thần sảng khoái vào buổi sáng hơn là vào buổi chiều muộn, cũng như học một bài thơ.

Trước khi thay đổi chế độ làm việc và nghỉ ngơi, hãy thay đổi thái độ của bạn đối với nó. Hãy hiểu rằng giấc ngủ không phải là cách để thoát khỏi những lo lắng ban ngày mà nó là cơ hội để tránh nhiều vấn đề, kể cả những vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Một số chuyên gia cung cấp các bản hack cuộc sống như vậy.

1. Viết cho mình những mục tiêu bạn muốn đạt được. Đánh dấu mức độ bạn làm vào buổi sáng. Viết nhật ký về những chiến thắng của bạn.
2. Một mẹo nữa – không cho phép mình phá vỡ thói quen mới của bạn ngay cả vào cuối tuần và trong khi đi nghỉ, đừng đi chệch hướng, nếu không sau này sẽ khó đi đúng hướng.
3. Cố gắng bắt đầu cuộc sống sớm không phải một mình mà với cả gia đình bạn hoặc tìm cho mình một người bạn đồng hành cho buổi chạy bộ buổi sáng của bạn. Thứ nhất, cùng nhau vui vẻ hơn và thứ hai, tinh thần trách nhiệm của tập thể sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn và giảm bớt mong muốn "nằm dài thêm một chút".

Do đó, bạn chắc chắn sẽ hiểu rằng buổi sáng là thời điểm đẹp nhất và hiệu quả nhất, và bản thân bạn sẽ cảm thấy rằng tổ tiên của chúng ta đã đúng, những người chắc chắn nhận thấy những gì Chúa ban cho những người dậy sớm. Và vấn đề ở đây không phải là “ai dậy đi dép lê trước”, mà là một người bắt đầu ngày mới lúc mặt trời mọc sẽ tạo ra cuộc sống tươi đẹp của chính mình, đầy ấn tượng tốt và chỉ mang lại những cảm xúc tích cực. Vì vậy, đã đến lúc thức dậy và thoát ra khỏi cảnh hoàng hôn. Và sau đó mỗi buổi sáng của bạn sẽ thực sự tử tế.