Tự nghi ngờ bản thân: Nguyên nhân và dấu hiệu, cách khắc phục

Mỗi người đều có lúc phải đối mặt với những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Một số mạnh dạn tự mình chủ động, dễ dàng vượt qua mọi khó khăn. Những người khác bắt đầu nghi ngờ điểm mạnh của bản thân, cố gắng trốn tránh trách nhiệm và ngại đưa ra quyết định cuối cùng. Trong trường hợp thứ hai, chúng ta đang nói về thiếu tự tin.

Đối với hầu hết mọi người, từ "không an toàn" được gắn với khái niệm "mặc cảm", bởi vì một người không an toàn nghi ngờ khả năng, kỹ năng và khả năng của họ. Hầu hết những người tai tiếng đều gặp khó khăn trong giao tiếp với người khác phái, xấu hổ về ngoại hình của mình và không thể bảo vệ chính kiến ​​của mình trong công việc.

Cảm giác bất an nảy sinh từ lòng tự trọng thấp. Một người không tin vào sức mạnh của bản thân và ngại tiến về phía trước để đạt được mục tiêu nào đó. Nỗi sợ hãi bị từ chối, bị hiểu lầm, không được chấp nhận làm nảy sinh sự do dự. Kết quả là, có một mong muốn hòa nhập với đám đông, không dính ra ngoài.

Trong tâm lý học, sự không chắc chắn có tương quan với nỗi sợ hãi bên trong, sợ hãi khi phải chịu trách nhiệm và đưa ra quyết định. Có một định nghĩa như vậy: thiếu tự tin là nỗi sợ hãi khi thể hiện cảm xúc thực, thể hiện cá nhân trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, nhận ra tiềm năng của bản thân một cách toàn diện. Do đó, khái niệm này có nghĩa là nỗi sợ hãi khi là chính mình.

Nguồn gốc của sự bất an có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu. Lúc này, một hệ thống nhận thức về bản thân đang được hình thành.Nó dựa trên phản ứng của những người khác. Khen ngợi, trừng phạt hoặc từ chối có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của lòng tự trọng. Đôi khi các bà mẹ bảo bọc con quá mức và kiểm soát từng bước đi của con. Điều xảy ra là đứa trẻ nhận được rất ít tình yêu và sự ấm áp của cha mẹ.

Thông thường, cha mẹ mắng con vì những sai lầm và hành động thiếu cẩn trọng. Vì vậy, họ nảy sinh trong đầu đứa trẻ ý nghĩ rằng nó phải có khả năng và biết mọi thứ, suy nghĩ nhanh chóng và không bao giờ phạm sai lầm.

Em bé có cảm giác khó chịu vào những thời điểm khi có điều gì đó không phù hợp với mình. Anh ta bắt đầu lo sợ rằng những người khác sẽ từ chối anh ta giống như cha mẹ anh ta, vì kiến ​​thức ngoại ngữ kém, không có khả năng nhảy hoặc hát. Đang dần hình thành mặc cảm tự ti. Thiếu sự khen ngợi và hỗ trợ của cha mẹ, sự tôn trọng cơ bản làm giảm giá trị suy nghĩ và cảm xúc của người đàn ông nhỏ bé. Thái độ này của cha mẹ đối với con cái có thể dẫn đến rối loạn tâm thần. Tâm lý học biểu hiện trong nỗi đau khổ về tinh thần và các bệnh cơ thể khác nhau.

Những lý do cho sự biểu hiện của sự phức tạp và sự giảm sút lòng tự trọng có thể là đặc điểm tính cách. Những người yếu đuối thường làm theo nỗi sợ hãi của chính họ. Nếu có bất kỳ trở ngại nào phát sinh trong quá trình thực hiện công việc kinh doanh theo kế hoạch, họ sẽ từ bỏ các mục tiêu đã định. Không sẵn sàng tìm kiếm một con đường xứng đáng để thoát khỏi tình huống khó khăn cho thấy sự thiếu tin tưởng vào khả năng hiện thực hóa các kế hoạch hoặc ước mơ.

Sự không chắc chắn thường xuất hiện ở tuổi trưởng thành. Vấn đề nảy sinh do kết quả của những trải nghiệm tiêu cực. Khi một người phải đối mặt với những lời chỉ trích, lên án hoặc bị từ chối hoàn toàn, anh ta sẽ thu mình vào chính mình, cố gắng tránh để lại nỗi đau tinh thần.

Đôi khi những người không an toàn che giấu cảm xúc của họ đằng sau một chiếc mặt nạđiều đó không phù hợp với tâm hồn dễ bị tổn thương của họ. Trạng thái hung hăng thường biểu thị niềm tin vào việc một người không có khả năng tác động đến tình huống, biểu thị sự mặc cảm hiện có và sự bất lực bên trong. Họ không thể tìm ra những cách thích hợp để bảo vệ lợi ích của mình, vì vậy họ chọn chiến thuật trốn thoát hoặc tấn công.

Một người thiếu quyết đoán không muốn thu hút sự chú ý của người khác vào người của mình. Anh ấy thích sống kín đáo, như thể xa cách với xã hội. Nghỉ ngơi tích cực trong bầu không khí trong lành được thay thế bằng đọc sách và xem các chương trình truyền hình khác nhau. Một người không an toàn hạn chế tối đa việc giao tiếp và hiếm khi kết bạn mới, vì họ rất khó để làm quen và xây dựng tình bạn.

Những cá nhân như vậy sợ bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống, vì họ sợ rằng tình hình cuộc sống từ điều này có thể xấu đi. Những người không an toàn cảm thấy xấu hổ khi lớn tiếng hỏi người khác về điều gì đó, hãy nhờ họ giúp đỡ. Họ đồng ý với bất kỳ mối quan hệ nào với người khác giới, ngay cả khi họ không thích bạn đời hay đối tác của mình chút nào. Chúng tôi sẵn sàng nhận mức lương thấp nhất, chỉ cần không vượt qua rào cản nội bộ bằng cách yêu cầu ban lãnh đạo nâng lên. Chi phí dịch vụ của họ luôn bị đánh giá thấp hơn đáng kể.

Sự biểu hiện của nhiều nỗi sợ hãi dẫn đến sự phát triển của họ thành chứng ám ảnh sợ hãi. Những người không tự tin vào khả năng của mình được đặc trưng bởi các triệu chứng sau: sợ hãi, lo lắng, trầm cảm, thiếu quyết đoán, nhút nhát, rụt rè, bất lực, bất lực, thất vọng, khó chịu, kích thích, lo lắng, mệt mỏi, trầm cảm, các vấn đề giao tiếp, không muốn trở thành trong ánh đèn sân khấu, không hài lòng với chính mình, từ chối ngoại hình của mình, một cái nhìn buồn tẻ hoặc lo lắng.

Những người thường không an toàn là những người đối thoại nhàm chán và không thú vị, vì họ sợ nói thêm một từ, mắc lỗi hoặc vô tình làm tổn thương đối phương. Nói năng vô cảm, cố hữu phát sinh do không có khả năng đối phó với sự phấn khích của chính bạn:

• giọng nói có thể nghe rất nhỏ;
• chủ thể có vẻ xin lỗi mọi người;
• đôi khi xảy ra tình trạng nói lắp;
• đối với một số người, phản ứng phòng thủ được kích hoạt - trong trường hợp này, cá nhân khét tiếng bắt đầu nói nhiều, ngồi lê đôi mách, sử dụng ngôn từ tục tĩu.

Hầu hết các tính cách thiếu quyết đoán có mong muốn đánh giá thấp công lao của mình. Những người khác, ngược lại, bắt đầu hành xử. kiêu ngạo... Bằng cách này, họ cố gắng vượt qua mặc cảm. Nỗ lực khẳng định bản thân bằng cách gây thiệt hại cho người khác là phản ứng tự vệ của họ.

Tính cách không an toàn thường được tạo ra bởi các cử động hạn chế, vai hơi rũ xuống, khom lưng hoặc khom người. Nhìn từ bên ngoài, có vẻ như một người đang mang một vật nặng. Một dáng đi rụt rè, một cái nhìn rụt rè, sự cọ xát định kỳ vào các bộ phận khác nhau của cơ thể ngay lập tức phản bội một tính cách thiếu quyết đoán. Đôi khi chủ đề bắt đầu quấy khóc mà không có lý do, chuyển từ chân này sang chân khác, thực hiện các chuyển động sắc nét và nhanh chóng. Bé có thể chạm vào vật gì đó trên tay, gõ ngón tay.

Sự không chắc chắn ngăn cản một cá nhân sống trọn vẹn. Nó đã phá hủy hình ảnh bản thân đầy đủ của nhiều người. Suy cho cùng, mỗi người nên nhận thức được sự hấp dẫn và độc đáo của chính mình. Bạn cần làm chủ khả năng không phải để phủ nhận những khuyết điểm của mình mà hãy biến chúng thành ưu điểm. Một cá nhân thiếu quyết đoán thường không thể tìm thấy vị trí của mình trên thế giới. Nội tâm thiếu tự do tước đi cơ hội đạt được thành công lớn trong cuộc sống.

Nhiều vì lý do này từ chối bất kỳ cam kết nào. Họ sợ thử một cái gì đó mới, để tìm kiếm số phận của họ. Nỗi sợ mắc phải dù chỉ là một sai lầm nhỏ cũng khiến những người không an toàn cảm thấy khó chịu về mặt tinh thần và cảm thấy bản thân mình thật tầm thường. Người thiếu quyết đoán sẽ nỗ lực tối thiểu để đạt được mục tiêu. Càng có nhiều nghi ngờ, bạn càng ít có khả năng xây dựng sự nghiệp thành công trong công việc và tạo dựng một cuộc sống gia đình hạnh phúc.

Một người không an toàn sống trong nỗi sợ hãi thường xuyên rằng người khác sẽ lên án mình. Những nỗi sợ hãi này buộc anh ta phải tránh xa những người khác, ngăn cản anh ta xây dựng đầy đủ các mối quan hệ giữa các cá nhân. Những người như vậy phải cư xử không tự nhiên, giả vờ, che giấu cái “tôi” của chính mình dưới lớp vỏ bọc thép. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Cuộc sống hai mặt nội tâm có thể gây ra một cuộc tấn công gây hấn.

Rất khó xóa bỏ hoàn toàn cảm giác bất an. Nó không trôi qua nhanh như chúng tôi muốn. Bạn cần phải kiên nhẫn. Trước tiên, bạn cần phải đối mặt với niềm tin và thái độ của chính mình.... Sau đó, để nâng cao lòng tự trọng, cần ghi nhớ những thành tựu cụ thể của bạn. Hãy nghĩ xem những đức tính nào của bạn đáng được yêu thương và trân trọng.

Yêu bản thân với tất cả những sai sót và khiếm khuyết của bạn. Đừng tự mắng mình vì những thất bại và điểm yếu. Khen ngợi bản thân vì những thành tích dù là nhỏ và những chiến thắng nhỏ. Đánh giá cao năng lực của bạn, và luôn đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân. Nêu ra một tầm nhìn nhất định về những gì bạn muốn đạt được cuối cùng. Mục tiêu đặt ra các kỷ luật và động lực để đạt được những thành tích cụ thể.

Đừng tập trung vào những suy nghĩ rối loạn, hãy ném chúng ra khỏi đầu. Tự cho mình quyền được nhận sai lầm, tránh tự phê bình quá mức và tự mắng mỏ bản thân. Những người thành công coi thất bại là một trải nghiệm tích cực.Đừng che giấu cảm xúc, mong muốn và yêu cầu của bạn. Biết cách từ chối mọi người.

Giao tiếp nhiều hơn với những người khác. Trong cuộc trò chuyện, hãy cố gắng tập trung vào người kia. Bạn cần nói to và rõ ràng, đồng thời cố gắng nhìn thẳng vào mắt đối phương.

Hãy thoải mái bày tỏ cảm xúc của bạn. Khi truyền đạt mong muốn hoặc yêu cầu của bạn, hãy thử sử dụng đại từ "Tôi". Mang lại cảm xúc tích cực cho những người xung quanh bạn. Thiết lập mối liên hệ chặt chẽ với những người thân yêu: mời họ đến nhà hát, viện bảo tàng hoặc bất kỳ sự kiện giải trí nào, sắp xếp những điều bất ngờ cho họ. Thực hành xây dựng mối quan hệ.

Đừng sợ làm mất lòng người kia. Bạn cần có thể đưa một đồng đội quá hung hăng vào vị trí, nhưng đồng thời phải cư xử trong giới hạn lịch sự, giữ khoảng cách. Nó là một phần không thể thiếu của một người tự tin. Đừng để bất cứ ai làm nhục bạn. Đừng so sánh con người của bạn với những người xung quanh, hãy giải phóng bản thân khỏi những khuôn mẫu.

Diễn lại các tình huống dẫn đến thành công trong tâm trí bạn, tưởng tượng mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất, thậm chí là ngửi và chạm. Hãy chắc chắn sử dụng lĩnh vực cảm xúc. Tạo ra trong suy nghĩ của bạn một kịch bản thành công cho các hành động của bạn, lập trình một kết quả thuận lợi của sự kiện. Đừng bao giờ diễn lại những tình huống đáng tiếc trong đầu bạn. Quá khứ phải dễ dàng buông bỏ.

Thay đổi hoạt động giúp phân tán khỏi những suy nghĩ khó chịu và nhìn sự kiện từ khía cạnh khác, do đó, khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện thư giãn và làm điều gì đó khác. Tìm hiểu để lập kế hoạch cho các hành động sắp tới. Đặt mục tiêu cụ thể cho bản thân. Thực hiện chúng. Có một sở thích giúp tăng cường sự tự tin cho bản thân. Chọn một chuyên ngành theo ý thích của bạn.

Dẫn đầu lối sống lành mạnh... Không ngừng tự học, tiếp thu kiến ​​thức mới, mở rộng tầm nhìn, phấn đấu vươn lên. Làm việc tận tâm và hoạt động thể chất vừa phải giúp tăng sự tự tin cho bản thân. Đừng khuất phục trước sự thờ ơ và lười biếng, đừng đặt hy vọng vào trường hợp của số phận hoặc ảnh hưởng của bạn bè và gia đình. Hằng ngày rèn luyện ý chí.

Các nhà tâm lý học khuyên những người có thói quen ghi nhớ những trải nghiệm của mình, hãy ghi chúng vào một cuốn sổ đặc biệt theo nghĩa ngược lại. Để làm được điều này, trước tiên bạn phải thừa nhận và trải nghiệm những cảm giác tiêu cực của mình, sau đó thay đổi chúng và viết ra những câu nói tích cực. Bài tập này giúp thay đổi thái độ đối với bản thân và xóa bỏ một số nỗi sợ hãi.

Các chuyên gia khuyên bạn nên đăng ký tham gia một bộ phận thể thao hoặc câu lạc bộ khiêu vũ. Ngoài ra còn có một bài tập trong 3 tuần.

1. Trong tuần đầu tiên, bạn nên viết ra những câu nói tích cực khiến bạn hạnh phúc mỗi ngày. Vào ngày thứ bảy, bạn cần đọc toàn bộ danh sách.
2. Tuần tiếp theo được đưa ra để ghi lại những trường hợp mà bạn nghi ngờ về khả năng của chính mình. Phân tích chúng, tìm ra những lý do góp phần vào sự do dự của bạn, xác định những nỗi sợ hãi chính và cách để loại bỏ chúng.
3. Sử dụng tuần cuối cùng để vượt qua những bất an của bạn. Viết ra tất cả những cảm giác và cảm xúc tích cực của bạn, cũng như các bước để loại bỏ những tuyên bố tiêu cực.

Có một phương pháp được gọi là "Biểu tượng của Chiến thắng", giúp tăng thêm sự tự tin cho bản thân. Bạn cần chọn bất kỳ hình dạng hoặc hoa văn hình học nào và biến nó thành biểu tượng chiến thắng của bạn. Hãy để lá bùa hộ mệnh luôn ở bên cạnh bạn. Ngay cả khi nhìn lướt qua nó cũng sẽ mang lại chiến thắng cho bạn. Cuối cùng, một kết quả thành công của các hành động đã lên kế hoạch sẽ đạt được.Bùa hộ mệnh của sự tự tin có thể được tạo ra bằng một mùi nước hoa hoặc nước hoa đặc biệt, một bộ quần áo hoặc một chiếc váy cụ thể.

Có thể làm một số việc phi thường. Ví dụ, mặc quần áo lộng lẫy và đi dạo trong đó. Thử nói chuyện với một người lạ trên phố. Vượt ra ngoài các hoạt động thông thường.

Bạn có thể sử dụng quyền lực tiếp nhận sự hình dung. Để làm được điều này, bạn cần hình dung chi tiết nhỏ nhất về kết quả mong muốn của các sự kiện sắp tới. Bạn nên cố gắng tạo ra những hình ảnh sống động trong đầu, để hình dung một kết quả thuận lợi của bất kỳ công việc kinh doanh nào. Đồng thời, bạn cần nhận ra giá trị của bản thân và cảm thấy mình là một người có ý nghĩa và tự chủ.

Các chuyên gia khuyên bạn nên xem xét lại vòng kết nối xã hội của bạn. Tương tác với người khác được phản ánh trong trạng thái bên trong của một người. Loại bỏ những người đang lãng phí thời gian của bạn bằng những cuộc nói chuyện vu vơ. Phản ứng thích hợp với những lời chỉ trích và khen ngợi từ người khác. Lọc các tuyên bố không hợp lệ được gửi cho bạn.

Bạn cần hiểu rằng không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Xóa mọi lời chỉ trích viển vông khỏi trí nhớ của bạn. Đừng chăm chăm vào nó trong tâm trí của bạn. Mọi phát biểu đều là ý kiến ​​chủ quan của cá nhân nên không phải lúc nào nó cũng phản ánh kiến ​​thức sâu rộng về môn học và không thiên vị.

Các nhà tâm lý học nhắc nhở những người không hài lòng với ngoại hình của họ rằng cơ thể và khuôn mặt là do tự nhiên ban tặng cho con người, do đó chúng có giá trị đặc biệt. Chỉ những cá nhân tự tin mới có khả năng nhận ra sự thật này. Họ sẽ không tạo ra vẻ đẹp nhân tạo, gây nguy hiểm đến tính mạng, phẫu thuật thẩm mỹ và ăn kiêng mệt mỏi.

Một người tự chủ không tham gia vào việc tự phê bình và tự đánh mình. Anh ấy rất chú ý đến thế giới nội tâm của mình, tìm kiếm những khía cạnh tích cực trong bản thân và phát triển chúng. Không phải những đặc điểm riêng biệt trên khuôn mặt mang đến cho mọi người sự hấp dẫn, mà là sự lấp lánh đặc biệt trong đôi mắt và ánh sáng phát ra từ bên trong. Yêu vẻ ngoài của chính bạn.

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác tiêu cực về ngoại hình của mình.

1. Khen ngợi bản thân và nói to điều đó mọi lúc. Ví dụ: "Hôm nay trông tôi thật tuyệt làm sao!"
2. Tạo ra những khẳng định mới mỗi ngày, viết chúng ra và lặp lại chúng suốt cả ngày. Họ có thể nghe như sau: "Tôi hài lòng với vẻ ngoài của mình", "Những người thân yêu của tôi ngưỡng mộ tôi", "Tôi là một người phụ nữ xinh đẹp, tốt bụng và dễ chịu."