Tự phê bình: đó là gì, nó biểu hiện như thế nào và làm thế nào để thoát khỏi sự tự phê bình?

Tự phê bình lành mạnh là điều cần thiết đối với tất cả mọi người. Nó giúp mọi người tiến tới đạt được mục tiêu của họ. Việc tìm kiếm quá nhiều và phân tích không ngừng những thiếu sót và sai lầm của bản thân dẫn đến việc tự phê bình quá mức.

Tự phê bình được hiểu là nhận diện những sai lầm của bản thân, phân tích và đánh giá những mặt tiêu cực trong hành động, suy nghĩ và hành vi của bản thân. Tự phê bình trong tâm lý học là một thái độ phản xạ của một người đối với bản thân, tăng tính chính xác đối với con người của mình và một thái độ không thể hòa giải đối với những sai lầm của mình (chúng thường xuyên bị truy tìm), thực hiện các biện pháp để loại bỏ chúng. Nói một cách dễ hiểu, điều này có nghĩa là tự phê bình gắn liền với lòng tự trọng, và tự phê bình là một nét tính cách.

Nhận thức đầy đủ về bản thân, các đặc điểm tích cực và tiêu cực của một người được gọi là tự phê bình lành mạnh. Một thái độ phê bình đối với bản thân cho thấy sức khỏe tinh thần của một người. Mức độ tự phê bình quá thấp có liên quan đến quá nhiều lòng tự trọng cao, bởi vì đó một người không thể thừa nhận những sai lầm của mình. Anh ta trốn tránh trách nhiệm, coi sự độc quyền trong bản thân, coi mình là người giỏi nhất.

Lòng tự trọng giảm sút dẫn đến tự phê bình quá mức, trong đó có biểu hiện mất tự tin. Tự phê bình quá mức có nghĩa là cá nhân đó có một số sai lệch về tinh thần. Một người như vậy tự trách mình về mọi rắc rối. Anh tự nhận mình là người không xứng đáng.

Các nhà tâm lý học xác định một số dấu hiệu của những người quá tự phê bình.

1. Thay vì phân tích những sai lầm của mình, một người tự đánh giá và phê bình mình. Đồng thời, lòng tự trọng bị giảm sút đáng kể, có khả năng mắc lỗi gia tăng trong tương lai.
2. Những người tự phê bình, không sợ thất bại, tránh rủi ro khi đưa ra quyết định.
3. Một người có xu hướng tự phê bình quá mức thường ngại công khai bày tỏ ý kiến ​​của mình, vì anh ta tin rằng lý do không đủ điều kiện và trái phép như vậy không đáng được quan tâm.
4. Người tự phê bình tập trung vào lỗi của mình. Kết quả của những hành động được thực hiện luôn không phù hợp với anh ta, vì anh ta nhất thiết phải bộc lộ những sai sót, điều này một lần nữa thuyết phục anh ta về việc không thể làm tốt điều gì đó.
5. Việc liên tục cuộn các kịch bản tiêu cực trong đầu, kỳ vọng thất bại cá nhân dẫn đến sự lo lắng gia tăng.
6. Việc nhấn mạnh vào mong muốn của một người và yêu cầu sự giúp đỡ là không thể do sợ bị từ chối. Ngoài ra, một người hay tự phê bình sợ mình tỏ ra yếu đuối và kém cỏi trong mắt mình.

Một mặt, việc đánh giá hành động của bản thân cho phép một người nhận ra và sửa chữa những thiếu sót cá nhân. Mặt khác, việc tự phê bình quá mức dẫn đến những hậu quả không mong muốn.

Một người có khả năng nhìn nhận nội tâm có thể thừa nhận sai lầm của chính mình và tìm ra giải pháp thỏa hiệp với người khác. Lòng tự trọng đầy đủ lành mạnh có một số lợi ích:

• sự hiểu biết của cá nhân về tính không hiệu quả hoặc hiệu quả của các hành động của mình;
• có thêm động lực;
• thiết lập các mục tiêu mới, phát triển một kế hoạch để đạt được chúng;
• phân tích đầy đủ các hoạt động của họ;
• khả năng sửa chữa các hành động của chính họ;
• khả năng rút ra kết luận đúng đắn;
• thoát khỏi sự tự tin thái quá;
• hình thành sự tôn trọng đối với các cá nhân khác;
• thể hiện khả năng thừa nhận sai lầm và khuyết điểm của mình;
• khả năng loại bỏ các vấn đề và sai sót;
• cơ hội để trở nên tốt hơn và tốt hơn.

Tự phê bình gia tăng làm triệt tiêu tính chủ động và độc lập của cá nhân. Một người trở nên bị thuyết phục rằng dù thế nào đi nữa cũng sẽ không có kết quả. Sự xuất hiện của nỗi sợ hãi giết chết mong muốn cố gắng làm điều gì đó một lần nữa. Cảm giác tội lỗi và xấu hổ được sinh ra. Lòng tự trọng giảm sút nghiêm trọng.

Tất cả điều này có thể dẫn đến rối loạn tâm thần, rối loạn thần kinh và trầm cảm. Việc tự phê bình chưa đầy đủ dẫn đến tự soi, tự phê bình. Điều kiện này được tạo điều kiện bởi những lý do sau:

• cảm xúc và động cơ mâu thuẫn, thiếu hiểu biết rõ ràng về mong muốn của bản thân, xung đột và bất đồng với bản thân, thường dẫn đến việc tự phê bình trở thành một cách sống;
• không có khả năng xác định đường lối sống của bản thân, dựa vào niềm tin, nguyên tắc, hệ thống giá trị của người khác luôn dẫn đến việc tự phê bình quá mức;
• không có ranh giới cá nhân, thiếu hiểu biết về trách nhiệm của bản thân và cảm giác tội lỗi của người khác, không có khả năng kiểm soát tình hình dẫn đến việc quy tất cả khó khăn, thất bại và vấn đề vào tài khoản của chính mình.

Một dấu hiệu của sự phê bình khách quan là sự sẵn có của thông tin chính xác và đánh giá về một số dữ liệu.. Phê bình chủ quan dựa trên một thực tế duy nhất.Một diễn giải khách quan của thông tin diễn ra như sau: một cá nhân đánh giá thấp khả năng của mình, nhưng sau khi phân tích một cách nhạy bén các sự kiện, anh ta nhận ra rằng sự nghiệp của mình đang tiến triển khá tốt, anh ta thúc đẩy đồng nghiệp của mình tiến lên trên nấc thang sự nghiệp, cuộc sống gia đình cũng mang lại cho anh ta một nhiều niềm vui và hạnh phúc. Do đó, thái độ bất cần của anh ta đã bị kích động bởi sự chỉ trích chủ quan của ai đó. Sự trừng phạt quá mức của cha mẹ, sự trừng phạt không đáng có, sự sỉ nhục con cái làm nảy sinh những lời chỉ trích quá mức và đặt tâm trí vào sự vô giá trị.

Phê bình chủ quan dựa trên việc đánh giá một đặc điểm. Nó dựa trên cảm xúc và cảm xúc của một người cụ thể. Ý kiến ​​chủ quan có thể được áp đặt bởi xã hội hoặc bất kỳ người nào từ môi trường. Đánh giá hành động của chính họ xảy ra phụ thuộc vào hệ thống giá trị, niềm tin và niềm tin cá nhân. Một lòng tự trọng bị đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp sẽ tương ứng với một sự tự phê bình nhất định.

Tự phê bình quá mức bao gồm việc tập trung vào khuyết điểm của chính họ mà không chấp nhận công lao của họ... Một người chỉ đơn giản là không nhận thấy những phẩm chất tốt trong bản thân mình. Anh ta tập trung vào những sai sót và tự tin rằng anh ta không xứng đáng nhận được những lợi ích của cuộc sống. Ý kiến ​​này thường không đúng.

Tự phê bình quá mức ngăn cản một cá nhân nhìn vào hoàn cảnh từ bên ngoài và tìm ra triển vọng phù hợp cho bản thân. Một người đắm chìm trong những trải nghiệm nội tâm sẽ tập trung vào những đặc điểm tiêu cực của anh ta và không nhận thấy những sự kiện diễn ra xung quanh anh ta.

Những người tự phê bình có xu hướng đưa mọi hành động của mình vào một sự đánh giá nghiêm khắc, không ngừng tìm kiếm những khuyết điểm ở bản thân. Hành vi ổn định được thiết lập để tìm kiếm những sai lầm của chính mình làm mất đi khả năng tự nhận thức hạnh phúc của người đó. Trong mọi hành động của mình, một người thấy tầm thường và tầm thường. Anh ta từ chối những cơ hội mới, không nỗ lực để đạt được kết quả mong muốn. Những nỗi sợ hãi và nghi ngờ không cho phép tính cách bộc lộ ra ngoài, để được hiện thực hóa một cách thích đáng.

Một người bị đánh giá quá cao về bản thân thường xuyên nghĩ rằng những vấn đề còn tồn tại trong quá khứ đang quay trở lại. Anh ấy hiểu chúng một lần nữa và cảm nhận chúng một cách đầy cảm xúc. Sự trở lại có hệ thống của những suy nghĩ về các sự kiện trong quá khứ làm xói mòn một con người từ bên trong. Việc phân tích những hành động trong quá khứ sẽ giúp người đó rút ra những bài học tích cực và không nên tự phê bình.

Một cá nhân liên tục tự phê bình sẽ nhìn thế giới trong một màu đen tối. Sự nghi ngờ bản thân tích tụ bầu không khí, một người không còn để ý đến công lao của mình, không nhìn thấy bất kỳ triển vọng nào và không hiểu làm thế nào để khắc phục tình hình. Anh ta thậm chí không phấn đấu để làm việc trên bản thân.

Tự phê bình quá nhiều dẫn đến mất lòng tin quá mức. Một người sở hữu phẩm chất như vậy không có khả năng mở rộng tâm hồn của mình với mọi người, dần dần tự rào cản bản thân với họ. Sự nghi ngờ tước đi cơ hội có được hạnh phúc cá nhân của anh ta.

Khả năng nhận thức thế giới tích cực phục hồi sự cân bằng tinh thần, góp phần đạt được các cơ hội bổ sung. Một số cách làm việc dựa trên ý thức của bạn giúp thoát khỏi những lời chỉ trích gay gắt về bản thân.

• Chịu trách nhiệm được thể hiện ở khả năng chịu trách nhiệm về hành động của bạn trước khối óc và trái tim.... Luôn nhớ rằng bất kỳ hành động nào bạn làm đều được thực hiện theo sự lựa chọn của bạn, vì vậy đừng bao giờ đổ lỗi cho người khác để gây ra những hậu quả tiêu cực. Chịu trách nhiệm về mọi thứ xảy ra.
• Phân tích cảm xúc giúp ích rất nhiều cho cuộc đấu tranh chống tự phê bình. Kiểm soát bản thân, không nên nghe quá nhiều ý kiến ​​của người khác. Đừng phục tùng những suy nghĩ lo lắng, đừng thắc mắc về điểm mạnh của bản thân. Tự phê bình luôn cần sửa chữa. Tự do nội tâm có được bằng cách làm dịu những cảm xúc bạo lực thông qua việc phân tích các cảm giác.
• “Con heo đất” thành công của chính mình nâng lòng tự trọng lên mức cần thiết. Ghi lại tất cả các trường hợp đã hoàn thành thành công vào một cuốn sổ. Chuyển trọng tâm của bạn từ điểm yếu sang điểm mạnh của bạn. Bỏ thói quen thường xuyên mắng mỏ bản thân vì bất kỳ lý do gì. Tích lũy thành quả của bạn, dần dần đến gần hơn để hiểu giá trị cá nhân của bạn. Ghi nhận những thành công của bạn, khen ngợi bản thân.
• Mô tả tính cách của một người độc lập giúp thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực. Yêu cầu ai đó bạn biết viết ra tất cả điểm mạnh, điểm yếu, điểm mạnh và điểm yếu của bạn vào một tờ giấy.
• Sự tương đồng giữa bạn và người khác là vô nghĩa.... Hãy ngừng lại việc so sánh bạn với người khác. Tất cả mọi người đều có những khả năng và khả năng khác nhau. Chấp nhận những đặc điểm riêng của bạn và sử dụng chúng để làm lợi thế cho bạn, chỉ tập trung vào bản thân bạn. Mỗi người có một tính cách và khí chất riêng. Không thể bắt một người khéo léo thực hiện những công việc đơn điệu và việc buộc tội người đó chậm chạp là điều vô nghĩa.
• Việc lắng nghe ý kiến ​​của người khác là điều cần thiết, nhưng không nên sống theo suy nghĩ của người khác. Cố gắng tìm ra cách nhìn của riêng bạn về các sự việc và sự kiện. Cố gắng tìm kiếm cá nhân và sự hòa hợp nội tâm. Đây là một cách tốt để thoát khỏi sự tự phê bình.
• Làm những gì bạn yêu thích khôi phục sự cân bằng tinh thần, truyền cho con người cảm hứng và mong muốn hành động, để vượt qua những trở ngại khác nhau trên con đường thực hiện các hành động đã định. Tham gia vào sáng tạo hoặc thể thao, xây dựng doanh nghiệp của riêng bạn, nuôi dạy con cái. Công việc yêu thích giúp bộc lộ điểm mạnh, chứng tỏ chúng với người khác. Điều này giúp loại bỏ những suy nghĩ áp bức và góp phần vào việc đạt được tự do bên trong.