Làm thế nào để đối phó với sự trì hoãn?

Thuật ngữ trì hoãn xuất phát từ tiếng Latinh là crashtinus (có nghĩa là ngày mai) và pro (có nghĩa là hạt “trên”). Biến thể thứ hai về sự xuất hiện của từ này cho thấy nó xuất phát từ tiếng Anh là procrastination, có nghĩa là "trì hoãn", hay "trì hoãn".

Trước khi chống lại sự trì hoãn, chúng ta hãy tìm hiểu xem nó là loại bệnh gì và liệu có thể đối phó với nó hay không. Hãy nhớ lại những năm tháng sinh viên, khi nhiều người trong chúng ta, thay vì bắt đầu trước để chuẩn bị luận văn hoặc bài báo học kỳ, họ đã chạy đến một vũ trường hoặc một buổi hẹn hò, và để lại mọi thứ cho sau này. Đây có lẽ là ví dụ rõ ràng và dễ hiểu nhất về sự trì hoãn. Mặc dù ở độ tuổi trưởng thành hơn, việc phát hiện ra bệnh không dễ dàng như vậy. Và có một số loại bệnh ngấm ngầm này.

• Học tập - cái mà khi chúng ta gác lại việc học và làm bài tập ở nhà, viết một bài báo học kỳ và một tấm bằng tốt nghiệp cho sau này.
• Thần kinh - Khi, vì sợ hãi và không muốn chịu trách nhiệm, chúng ta tránh đưa ra bất kỳ quyết định nào trong cuộc sống. Có lẽ chàng trai không muốn đến văn phòng đăng ký, không phải vì anh ta không yêu cô gái, mà vì anh ta đang trì hoãn.
• Hành vi - đối với chúng tôi dường như làm tất cả việc nhà và việc nhà, cũng như những việc khác đòi hỏi sự nỗ lực hàng ngày của chúng tôi, lần sau nhất định chúng tôi sẽ thành công tốt hơn ngày hôm nay.
• Đang làm việc - chúng tôi đang tiếp tục cho đến cuối cùng với một số công việc kinh doanh khó khăn, vất vả hoặc đơn giản là khó chịu đối với chúng tôi.
• Phức tạp - Quy tụ tất cả các loài trên hoặc một số loài trong số chúng lại với nhau.

Đôi khi chúng ta không nhận thấy cách chúng ta bỏ qua những việc quan trọng, bởi vì chúng ta liên tục tìm người thay thế chúng. Chúng tôi nghĩ ra rất nhiều lý do và hành động để không phải ngồi xuống cho một việc quan trọng hoặc khó hoàn thành... Và đổi lại chúng tôi nhận cả những công việc khác và những điều nhỏ nhặt khác trong cuộc sống. Ba lần trong một giờ, chúng tôi rót cà phê, cứ sau mười phút, chúng tôi chạy đến văn phòng tiếp theo, sửa sang lại tất cả bút chì trong văn phòng, lau bụi ngay cả những nơi không có, và vào buổi tối, khi đi ngủ, chúng tôi hiểu rằng chúng tôi đã không thực hiện những gì chúng tôi đã lên kế hoạch, và điều này là rất mong muốn và gần như đã cố gắng.

Và tất cả sẽ ổn thôi, bởi vì vẫn sẽ có ngày mai, ngày kia, v.v. Nhưng sau đó, chúng tôi lại tìm thấy rất nhiều lý do để không bắt đầu báo cáo thường niên, chẳng hạn. Nhưng sau đó các vấn đề bắt đầu. Thứ nhất, sớm hay muộn, công việc sẽ vẫn phải hoàn thành, và thời gian sẽ ngắn, và chúng tôi sẽ thực hiện nó ở chế độ khẩn cấp, theo quy luật, sẽ dẫn đến những sai lầm, và điều thậm chí còn tồi tệ hơn - căng thẳng và thậm chí Phiền muộn. Chúng tôi bắt đầu tự trách mình vì đã không dành thời gian này sớm hơn, các đồng nghiệp và quản lý cũng không hài lòng với hành động của chúng tôi.

Và để bắt đầu, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh của mình. Có thể có một số trong số họ, rất dễ dàng để loại bỏ một số và khó hơn nhiều để loại bỏ những người khác:

• bạn là một người nhàn rỗi và thiếu trách nhiệm trong cuộc sống;
• bạn cảm thấy rằng bằng cách thiết lập một khung thời gian cho bạn, lãnh đạo đang hạn chế quyền tự do cá nhân của bạn;
• bạn sợ rằng bạn sẽ không thể hoàn thành nhiệm vụ được giao;
• bạn “lạc lối” trong thời gian và không hiểu rằng phút, giờ và ngày trôi qua, đối với bạn dường như chúng là vô tận;
• bạn không cần lương, không cần động lực tài chính;
• bạn tin rằng ngày mai bạn sẽ tốt hơn ngày hôm qua;
• bạn đã thất bại trong lĩnh vực này, và dường như đối với bạn rằng nó sẽ luôn như vậy.

Nếu bất kỳ điều nào ở trên về bạn và những gì đang xảy ra không phù hợp với bạn, thì đã đến lúc bắt đầu cuộc chiến. Bạn cần phải thừa nhận với bản thân rằng bạn đang bị bệnh. Hãy đến trước gương và tự nói với bản thân một cách trung thực và thành thật rằng bạn không chỉ quyến rũ và hấp dẫn mà còn là người hay trì hoãn. Và sau đó tiến hành giải pháp từng bước của vấn đề.

• Viết ra các ưu tiên của bạn. Vào buổi sáng, hãy lập danh sách những việc bạn đã lên kế hoạch. Đánh dấu điều quan trọng và khó nhất, và bắt đầu với điều này, để phần còn lại cho "món tráng miệng". Vào bữa trưa, bạn ăn món chính trước, sau đó chỉ ăn món tráng miệng. Vì vậy, hãy để những nhiệm vụ nhỏ còn lại cho “ngọt ngào”.
• Kế hoạch. Tạo cho mình một khuôn khổ rõ ràng về những gì bạn nên làm và khi nào. Viết kế hoạch ra giấy và treo nó trước mặt bạn. Làm theo nó như hướng dẫn.
• Đừng sợ thất bại. Đừng nản lòng nếu điều gì đó không thành công ngay lập tức. Làm lại, hoàn thành, sửa chữa dễ dàng hơn nhiều so với bắt đầu lại từ đầu. Sửa chữa không phải là một dự án xây dựng.
• Tuân thủ chế độ. Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc. Nghỉ ngơi là điều cần thiết.

Để ngừng trì hoãn, điều quan trọng là phải hiểu lý do. Để đánh bại kẻ thù, bạn cần phải biết anh ta bằng mắt. Những lý do có thể như sau.

• Công việc không phù hợp với bạn, nó không mang lại sự hài lòng cả về tinh thần lẫn vật chất. Hãy bắt đầu tìm kiếm một cái mới, nếu không, bạn sẽ tiếp tục lễ lạy, tức là trong sự trì hoãn.
• Loại bỏ các cụm từ như “Tôi phải” hoặc “Tôi phải” liên quan đến công việc, thay thế chúng bằng “Tôi có thể”, “Tôi muốn”. Đồng ý, điều này nghe có vẻ dễ chịu hơn, và nó sẽ giúp chúng ta, những người yêu tự do, vượt qua rào cản tâm lý.
• Cố gắng hiểu lý do tại sao bạn không muốn tham gia vào trường hợp cụ thể này, cố gắng bắt đầu nó từ đầu kia. Đừng chờ đợi để bị la mắng vì công việc xuất sắc. Thay vì một cây gậy, hãy mua cho mình một chiếc bánh gừng như một khoản tạm ứng cho công việc phía trước. Làm ơn cho mình với một cái gì đó. Với tâm trạng vui vẻ, mọi thứ sẽ diễn ra vui vẻ hơn.Sau khi hoàn thành công việc, hãy mạnh dạn bước đi, mua cho mình ít nhất một thanh sô cô la làm phần thưởng.
• Tìm người trợ giúp cho chính mình. Cùng nhau, chúng ta là một lực lượng giúp vượt qua ngay cả những tình huống khó khăn nhất!

Như vậy, không có bài tập cụ thể nào để chống lại sự trì hoãn. Ngoài ra, tất nhiên, đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành và thể dục thể thao, tập thể dục buổi sáng cũng được xem xét. Cả hai sẽ giúp cung cấp oxy đến não của chúng ta, giúp đầu của chúng ta hoạt động nhanh hơn và tốt hơn. Bạn có thể thực hiện một số bước khác để giải quyết vấn đề.

• Đưa sự trì hoãn vào lịch trình làm việc của bạn. Đó là, cung cấp cho mình thời gian để không làm gì cả. Chỉ cần đừng lạm dụng nó. Bạn có thể nghĩ về lũ trẻ, gọi chúng và tìm hiểu xem chúng đang làm gì.
• Sắp xếp máy tính để bàn của bạn. Loại bỏ mọi thứ không cần thiết có thể làm bạn mất tập trung. Bạn phải làm việc tại nơi làm việc. Nhưng đừng quên về những khoảng thời gian nghỉ giải lao.
• Đặt cho mình một thời gian ăn trưa rõ ràng. Sau đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để bắt đầu nó sớm 15 phút và hoàn thành nó nửa giờ sau đó.

• Để vượt qua sự miễn cưỡng khi làm điều gì đó, hãy nhớ bạn sẽ nhận được cổ tức gì sau khi hoàn thành công việc. (một khoản phí tốt, sự tôn trọng từ đồng nghiệp, một giải thưởng, "cảm ơn", cuối cùng, một từ tử tế, như bạn biết, và con mèo hài lòng).
• Bạn không thể tự mình tránh được sự trì hoãn, hãy tìm một người trong số các đồng nghiệp có thể tạo động lực cho bạn., tại thời điểm một lần nữa mơ màng, nhìn phong cảnh ngoài cửa sổ.
• Một lần và mãi mãi quên từ "sau", tốt hơn là nên làm trước một số công việc.
• Để tránh sự chậm trễ, "Hãy đóng cửa" với thế giới bên ngoài trong suốt thời gian làm việc. Quên phương tiện truyền thông xã hội, khuyến mãi và các trang web bán hàng. Nói với đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình rằng bạn sẽ đi trong 2-3 giờ tới. Nhân dịp bạn trở về, hãy hứa một kỳ nghỉ cho cả họ và bản thân. Tốt nhất, điện thoại cũng nên được tắt, tất nhiên, trừ khi bạn đang chờ một cuộc gọi rất quan trọng.
• Viết cho mình một bản ghi nhớ với một thuật toán để hoàn thành nhiệm vụ. Hãy nhớ rằng - đầu tiên đã có từ.
• Hãy biến công việc thường ngày trở thành một quá trình thú vị. Bắt đầu viết từng tờ tiếp theo của báo cáo, chẳng hạn bằng bút mới, với màu mực khác chẳng hạn. Khi tạo tài liệu máy tính, điều này cũng có thể thực hiện được.
• Hãy biến nó thành một quy tắc không chỉ để lập kế hoạch trong ngày mà còn để tóm tắt nó. Những gì chúng tôi đã làm và những gì chúng tôi chưa làm, và tại sao. Có lẽ ngày mai bạn sẽ uống không phải 10 tách cà phê, mà là một.
• Đừng đặt cho mình những nhiệm vụ bất khả thi... Hãy thông minh về lịch trình của bạn. Hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn sẽ có thời gian làm để tự khen ngợi bản thân vào buổi tối chứ không phải la mắng.
• Hãy nhớ rằng bạn không thể dễ dàng kéo một con cá ra khỏi ao. Vâng, nhiệm vụ của bạn là khó khăn, nhưng giá trị nó. Theo thời gian, mọi thứ sẽ tốt hơn, bạn cần kiên nhẫn và tiến tới mục tiêu của mình dần dần, dù chỉ là những bước nhỏ.
• Những người bạn tốt nhất của chúng ta là cảm xúc và phản xạ của chính chúng ta. Ngay khi bạn cảm thấy cơn trì hoãn bắt đầu, hãy dừng nó lại ngay. Hãy tắm nước lạnh, nó sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn một cách hoàn hảo. Chạy bộ, đảm bảo năng lượng. Bạn chỉ có thể giới hạn bản thân để sạc nhẹ. Điều chính là để làm một cái gì đó.
• Trong lịch trình làm việc, hãy xem xét không phải tuần hoặc tháng, mà là ngày. “Vẫn còn ba tuần cho đến cuối tháng 10” không có vẻ cụ thể bằng “thời hạn sẽ hết hạn sau 21 ngày”, nhưng nó không đáng sợ như vậy. Tương tự đối với một ngày cụ thể.

Thời gian đang trôi qua không thể tránh khỏi. Và bên cạnh công việc (hoặc việc nhà), vẫn còn rất nhiều việc phải làm. Trong thói quen hàng ngày của bạn, hãy nhớ làm hài lòng bản thân. Thực tế là bạn sẽ có thời gian và năng lượng cho việc này cũng sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành nhiệm vụ của mình một cách rõ ràng, tất nhiên, không phải lúc nào cũng chỉ mang lại những cảm xúc tích cực. Bạn phải giao chúng cho chính mình bằng cách thoát ra khỏi hoàn cảnh như một người chiến thắng và có thể vượt qua mọi trở ngại, kể cả sự trì hoãn.