Reframing: nó là gì, giống, bài tập và ví dụ

“Anh ấy đã vượt quá những gì được phép” - chúng ta nghe thấy cụm từ này khi một người đã làm điều gì đó trái với các quy tắc được chấp nhận chung. Tuy nhiên, như bạn biết, có những ngoại lệ cho mọi quy tắc. Đôi khi bạn chỉ cần vượt xa hơn. Phương pháp giải quyết vấn đề này thậm chí còn có một cái tên - "reframing".

Tên bắt nguồn từ từ tiếng Anh "frame", có nghĩa là "khung". Do đó, từ reframe được hình thành, mà trong các biến thể dịch khác nhau nghe giống như "chèn vào cùng một khung", "chèn vào một khung mới". Nói một cách dễ hiểu, đây là "thay đổi khung hình". Phương pháp này thường được sử dụng trong NLP. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể thay đổi suy nghĩ hoặc nhận thức về một sự kiện, suy nghĩ lại về nó, thay đổi mẫu.

Với sự trợ giúp của các chiến lược nói, nhà tâm lý học có thể ảnh hưởng đến định hướng của một người. Các "bước" mà chuyên gia sẽ tuân theo sẽ là hành vi, sự phức tạp, nỗi sợ hãi của bạn. Với sự trợ giúp của việc kiềm chế, bạn có thể thoát khỏi lo lắng, thoát khỏi trạng thái trầm cảm. Điều này đạt được do thực tế là người đó bắt đầu nhìn một tình huống hoặc sự kiện đau buồn hoặc đau buồn từ một góc độ khác.

Đầu tiên, phương pháp tái cấu trúc được sử dụng rộng rãi trong tâm lý học để giảm căng thẳng cảm xúc, thay đổi hành vi, kích hoạt các phẩm chất cá nhân và bộc lộ tiềm năng sáng tạo. Để làm được điều này, các nhà tâm lý học buộc thân chủ phải nhìn vấn đề hoặc câu hỏi quan tâm từ phía bên kia, để tìm ra những nét tích cực trong bức tranh mà ban đầu họ có vẻ u ám đối với họ. Kết quả là, bạn sẽ bước qua cuộc đời với tư thế ngẩng cao đầu.

Reframing thường được sử dụng trong quản lý. Phương pháp này phù hợp khi cần tổ chức lại doanh nghiệp hoặc cần đưa doanh nghiệp lên cấp độ cao hơn. Do đó, các hình thức quản lý đang thay đổi, nhân sự có năng lực đang được tìm thấy, tiềm năng của đội ngũ được bộc lộ. Phương pháp này cũng phù hợp để tập hợp các nhóm lớn lại với nhau, hình thành ở họ tinh thần trách nhiệm và sự tận tâm với doanh nghiệp và công ty. Reframing khiến bạn muốn cải thiện.

Reframing giúp bán hàng. Một nhân viên bán hàng có kinh nghiệm sẽ luôn thuyết phục được người mua thay đổi quan điểm của họ. Ví dụ, nếu một khách hàng đang chờ giảm giá một mặt hàng, bạn có thể giải thích với họ rằng cửa hàng của bạn đã có giá thấp nhất trong thành phố. Nếu một người yêu thích một thương hiệu nổi tiếng đã vào bộ phận mới ra mắt của bạn, bạn có thể thuyết phục anh ta mua hàng của bạn khi bạn giải thích rằng công ty không chi cho quảng cáo đắt tiền. Điều này có nghĩa là, mặc dù sản phẩm rẻ hơn, nhưng không kém hơn sản phẩm được sản xuất bởi một thương hiệu nổi tiếng hơn.

Gần đây, trong giáo dục đã xuất hiện từ “reframing”. Mặc dù được sử dụng trong lĩnh vực này, có lẽ luôn luôn. Một giáo viên giỏi, người mà điều quan trọng là học sinh phải hiểu chủ đề, chắc chắn sẽ cung cấp cho anh ta một số lựa chọn để làm quen với tài liệu... Con bạn không thích môn hóa học? Và nếu bạn nhìn khoa học này từ khía cạnh khác? Ví dụ, đưa anh ta đến một viện bảo tàng khoa học giải trí. Sau khi nhìn thấy một màn trình diễn các thí nghiệm ngoạn mục khác nhau ở đó, rất có thể anh ta sẽ học bài hóa học tiếp theo với tinh thần phấn chấn.

Reframing giúp thay đổi hệ thống giá trị của một người. Nhưng trước khi sử dụng một kỹ thuật như vậy, một chuyên gia phải xác định chính xác điều gì làm phiền bạn, và sau đó chọn một phương pháp để thực hiện phương pháp này. Có hai trong số họ.

Hàm ý tác động của từ. Chuyên gia sẽ thay đổi bối cảnh của tình huống khiến bạn lo lắng. Nó sẽ cung cấp cho nó một ý nghĩa ngữ nghĩa mới, cho bạn biết tại sao hành vi này hoặc hành vi đó là không thể hoặc ngược lại, phù hợp trong từng trường hợp cụ thể.

Giúp một người nhìn thấy một ý nghĩa khác trong những gì đang xảy ra. Các điểm nhấn thay đổi trong đầu anh ta. Sự chú ý chuyển từ một vấn đề hoặc thậm chí là cố định nó sang giải quyết nó.

Dưới đây là các mục tiêu và mục tiêu chính của việc điều chỉnh lại:

• loại bỏ báo động;
• thay đổi trong hành vi;
• khám phá các khả năng;
• xác định cơ hội.

Nổi tiếng và hiệu quả nhất trong số các nhà tâm lý học là tùy chọn, được tính trong sáu giai đoạn hoặc bước.

• Bước 1... Chúng tôi hình thành và nói lên những gì khiến chúng tôi lo lắng. Chúng tôi chỉ định vấn đề dưới dạng một chữ cái, số nhất định hoặc đơn giản là sơn nó bằng một màu nhất định.
• Bước 2. Chúng tôi đang cố gắng bắt đầu một cuộc đối thoại với phần ý thức chịu trách nhiệm về tình huống này trong cuộc sống. Hãy thử thách thức cô ấy. Điều quan trọng là xác định cách bạn sẽ giao tiếp với cô ấy, bạn muốn nhận được gì, sẽ có đủ câu trả lời xác đáng như “có” và “không” hoặc bạn đang chờ đợi một số cảm giác vật lý trong cơ thể.
• Bước 3... Yêu cầu chính phần này của bạn cho biết những gì nó đang cố gắng đạt được với hành vi của nó. Đưa ra cho cô ấy một giải pháp khác, dễ chấp nhận hơn cho vấn đề. Nếu bạn không tìm thấy, hãy tự hỏi bản thân xem mục tiêu của bạn có thực sự tích cực hay không.
• Bước 4. Chúng ta bắt đầu cuộc đối thoại với một phần sáng tạo khác của chính mình. Chúng tôi đặt cho cô ấy nhiệm vụ đưa ra 3 hình thức hành vi thay thế để đạt được mục tiêu. Chúng tôi chuyển dữ liệu đã nhận đến bộ phận đã gây ra sự cố cho chúng tôi.
• Bước 5. Chúng tôi ngồi xuống "bàn đàm phán". Chúng tôi kết thúc một "hiệp ước không xâm lược" và không còn động đến các phương pháp đã sử dụng trước đây. Nếu tiềm thức của bạn đồng ý với một trong những lựa chọn được đề xuất, hãy để nó bắt đầu áp dụng những nguyên tắc này. Nếu không, hãy hứa với anh ta quay lại kế hoạch cũ, nhưng chỉ sau khi anh ta đã thử tất cả các cách kinh doanh được đề xuất.
• Bước 6. Chúng tôi đang tìm kiếm kẻ thù và đồng minh.Hỏi phần đầu tiên của tiềm thức xem có bộ phận nào của bạn trong khu vực lân cận muốn tham gia thử nghiệm hay không. Hỏi về những người chống lại. Bạn cần phải biết kẻ thù bằng mắt.

Điều chỉnh lại nhận thức có thể giúp thay đổi cách bạn nhìn nhận các sự kiện mà bạn cho là tiêu cực. Bạn sẽ bắt đầu đối xử tích cực hơn với họ hoặc thay đổi hoàn toàn cách nhìn của bạn về họ.

Hầu hết chúng ta có xu hướng phóng đại. Đó là lý do tại sao bạn cần học cách nhìn thấy niềm vui thích ngay cả khi khó chịu nhất. Đừng tự đánh roi. Trước khi bạn nói rằng điều đó là vô vọng, hãy cố gắng tìm kiếm nguồn dự trữ bên trong, chúng có thể là như vậy. Cuối cùng, một sọc đen luôn được theo sau bởi một sọc trắng, nhiệm vụ của chúng ta là không đi chệch hướng dưới ảnh hưởng của sự chán nản. Đừng bỏ cuộc.

Nghĩ về điều gì khiến bạn trở nên hung dữ. Cố gắng học cách ngăn chặn các cuộc tấn công của cô ấy. Bạn có khó chịu vì những đồng nghiệp giàu kinh nghiệm hơn của bạn liên tục dạy bạn điều gì đó không? Hãy coi những cuộc trò chuyện với họ như những bài học miễn phí. Hay ngược lại, bạn có nổi khùng với những đồng nghiệp trẻ ngu ngốc không? Vì vậy, hãy cố gắng đối xử với chúng như những đứa trẻ nhỏ của bạn - sớm muộn gì chúng cũng sẽ biết ơn vì những bài học. Sự tức giận không phải là người trợ giúp tốt nhất. Thay đổi nó thành lòng thương xót bằng cách thay đổi thái độ của bạn đối với những gì đang xảy ra.

Cố gắng suy nghĩ một cách logic. Không cần thay thế các khái niệm, chỉ cần tìm những lời giải thích tích cực hơn cho chúng. Ví dụ, bạn cảm thấy mệt mỏi với những chuyến công tác liên miên, nhưng bạn đã cố gắng đọc rất nhiều trên đường đi! Hoặc bạn thường xuyên thay đổi môi trường, nhưng điều này rất tốt cho tinh thần, bạn thực tế được giải phóng khỏi công việc gia đình, bạn không cần phải nấu bữa tối.

Điều chỉnh tích cực được sử dụng để truyền sự lạc quan ở một người. Một người đã mất đi ý nghĩa trong cuộc sống, anh ấy sẽ giúp đỡ để tìm ra mục tiêu và hướng tới chúng. Ở đây bạn nên thay thế một số khái niệm bằng những khái niệm khác. Ví dụ, hãy nghĩ về một vấn đề như một cơ hội để thay đổi điều gì đó.

Tìm các từ để chế ngự sự không muốn hoặc không có khả năng đạt được bất cứ điều gì của bạn. Thay vì "Tôi nên" nói với chính mình "Tôi muốn", thay vì "Tôi thực sự hy vọng" - "Tôi biết chắc chắn", thay vì "ồ, kinh dị" - "đây là cơ hội để có được trải nghiệm mới" và Sớm.

Nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy rằng chúng ta là một đống vấn đề, và tất cả là do chúng ta không thể đối phó với một số đặc điểm tính cách của chính mình hoặc một số thói quen. Hãy thử nhìn chúng theo cách khác. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang quá đòi hỏi ở bản thân và người khác, thì có lẽ bạn đã đặt vạch ở độ cao cấm và không muốn hạ thấp nó.

Bạn có nghĩ rằng mình quá khô khan và keo kiệt trong mối quan hệ với những người thân yêu? Nhưng đó có thể là bạn tặng họ một điều gì đó nhiều hơn khi đưa cả công ty đi dạo chơi với thiên nhiên hoặc mua tặng con gái bạn con búp bê mà cô ấy hằng mơ ước. Bạn chỉ không nói, bạn làm, và điều này thể hiện cảm xúc của bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với chỉ lời nói. Bây giờ bạn đã bắt đầu mỉm cười, điều đó có nghĩa là việc điều chỉnh lại hoạt động.

Nếu bạn quyết định điều chỉnh lại tổ chức của mình, thì hãy nhớ rằng bạn sẽ phải vượt qua không chỉ nỗi sợ hãi và lo lắng của mình. Bạn phải bảo vệ quan điểm của mình trước đội. Vì vậy, hãy tích trữ những từ có thể khiến cả những người đồng minh và những người giúp đỡ cải cách trở thành đối thủ gay gắt nhất. Đầu tiên, hãy nói cho mọi người biết những thay đổi tích cực đang chờ đợi họ, và chỉ sau đó chuyển sang những gì sẽ phải làm cho điều này và những gì sẽ phải mất.

Có rất nhiều kỹ thuật chỉ ra cách bạn có thể thay đổi thái độ của mình đối với hoàn cảnh và đối với bản thân. Đây chỉ là một vài trong số họ.

Bài tập này có thể được thực hiện mà không cần sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Lấy một tờ giấy và viết ra 5 phẩm chất có vẻ tiêu cực đối với bạn.Bắt đầu mỗi câu bằng từ "Tôi cũng vậy". Ví dụ, "Tôi quá tham lam", "Tôi quá thất thường", "Tôi quá nhàm chán", "Tôi ăn quá nhiều", "Tôi quá nghiêm túc." Bây giờ chúng ta hãy nhìn những phẩm chất này của bạn theo một cách khác.

Chúng tôi nhập kết quả thu được vào cột bên cạnh. Bạn không tham lam, nhưng tiết kiệm, do đó, không giống như người hàng xóm của bạn, bạn không bao giờ vay tiền trước khi lĩnh lương. Bạn không thất thường mà hay đòi hỏi, và kết quả là bạn luôn đạt được điều mình muốn. Bạn không ăn nhiều, nhưng ngon miệng và khỏe mạnh và bạn không gặp vấn đề gì với sự thèm ăn cũng như giấc ngủ, nhân tiện. Bạn không quá nghiêm túc vì bạn là người có tham vọng và sống có mục đích. Do đó, bạn làm mọi thứ đúng giờ, không giống như hầu hết các đồng nghiệp của bạn.

Bạn có thể tự mình thực hiện bài tập này, nhưng tốt hơn là bạn nên tổ chức một trò chơi như vậy với một nhóm vài người. Nhiệm vụ của tất cả mọi người là đưa ra một biểu tượng tích cực cho một người, mà ban đầu được mô tả tiêu cực. Ví dụ, một kẻ “bê đê” không lãng phí thời gian, làm rõ mục tiêu của mình, biết cách chống lại những cám dỗ. “Ngạo” là người biết giá trị bản thân, có kinh nghiệm nên có quyền đưa ra lời khuyên, là người đã đạt được nhiều thành tựu trong cuộc sống.

Để làm bài tập này bạn cần ít nhất hai người. Một người nói với người kia một từ khó chịu nào đó, nhiệm vụ của người thứ hai là nhanh chóng đưa anh ta vào vị trí của mình. Ví dụ, giả sử bạn được gọi là béo. Câu trả lời của bạn là "nhưng đàn ông thích hình thức tròn trịa." Hoặc bạn nghe nói rằng bạn lười biếng. Câu trả lời có thể là: "nhưng tôi không biết mệt mỏi là gì."

Hãy xem một vài ví dụ về cách áp dụng cách sắp xếp lại trong cuộc sống của chính bạn.

• Sếp của bạn yêu cầu quá mức... Bạn sợ mỗi cuộc trò chuyện với anh ấy. Hãy nhìn theo cách khác: hãy coi người lãnh đạo như người cố vấn của bạn, người cũng giống như giáo viên trong trường, luôn cố gắng đảm bảo rằng bạn nhận được lượng kiến ​​thức tối đa.
• Bạn ngồi một chỗ, trong khi các đồng nghiệp của bạn đang chạy trên những nấc thang sự nghiệp. Nhưng bạn không thức khuya làm việc mà hãy dành thời gian cuối tuần cho gia đình.
• Ngay cả chính bạn cũng gọi con cái của bạn là cướp. Họ không ngồi yên một phút. Nhưng chúng chưa chắc đã từng có phức hợp, chúng không có nguy cơ bị thừa cân, chúng phát triển hơn. Và bạn giúp đỡ để đạt được nó.