Làm thế nào để phát triển và củng cố ý chí?

Sức mạnh là có - trí óc là không cần thiết. Nhưng nếu tâm có mà sức không đủ thì sao? Và không phải theo nghĩa trực tiếp của từ này, mà là ý chí. Và nếu không có nó, chúng ta không thể tự làm những gì chúng ta nên làm. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cách phát triển và củng cố sức mạnh ý chí.

Thực tế, ý chí là kim chỉ nam để chúng ta đạt được mục tiêu. Họ muốn giảm cân, và ý chí sẽ giúp từ bỏ đồ ngọt, và thay vì dành thời gian cho mạng xã hội, chính cô ấy sẽ giúp đi tập thể dục. Chúng tôi quyết định bỏ thuốc lá, dễ như bóc quả lê. Mark Twain, chẳng hạn, tuyên bố rằng bản thân anh đã làm điều này cả trăm lần. Làm thế nào về một lần duy nhất? Một lần nữa, thiếu ý chí?

Bạn có nhớ bản báo cáo mà bạn hầu như không gửi được vào năm ngoái không? Và nếu bạn có ý chí, bạn sẽ bắt đầu sớm hơn. Còn cái răng bị nhổ năm ngoái thì sao? Nó có thể được cứu nếu bạn thể hiện ý chí của mình đúng lúc và đến nha sĩ ngay khi cảm thấy cơn đau đầu tiên. Danh sách là vô tận. Nhưng, thật không may, “muốn” hoặc “không muốn” của chúng ta thường vượt qua sức mạnh ý chí của chúng ta. Vậy bạn sẽ làm gì với nó? Kết luận là hiển nhiên - để củng cố nó.

Người ta cho rằng ý chí là một loại cơ vô hình, giống như các cơ còn lại của chúng ta, cần được rèn luyện và tăng cường. Cần phải phát triển một thuật toán trong đó sức mạnh ý chí của chúng ta có thể luôn chiến thắng sự lười biếng, sợ hãi và cám dỗ của chúng ta. Cô ấy cần được nuôi dưỡng trong chính mình, tốt nhất là từ thời thơ ấu. Nhưng nếu khoảnh khắc phát triển này của bạn bị bỏ lỡ trước đó, bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Điều chính là kỷ luật và thái độ. Xa hơn nữa - vấn đề công nghệ. Vì vậy, hãy bắt đầu thực hiện một loạt các bài tập để phát triển sức mạnh ý chí.

Đừng nghĩ rằng bằng cách phát triển ý chí, bạn phải từ bỏ thú vui.... Chỉ cần phân chia chính xác các khái niệm thành "muốn" và "phải". Hãy vượt lên trên bản năng. Không, không ai thúc giục bạn bỏ ăn cả ngày hoặc ngừng gặp bạn gái của bạn. Nhưng trước tiên, hãy nghĩ về những vấn đề cao hơn. Sau tất cả, chỉ có hoàn thành tốt công việc mới cho phép bạn tận hưởng cuộc sống, ăn những món ăn ngon và vui vẻ bên người mình yêu. Có một mức lương phù hợp sẽ cung cấp cho bạn một mức độ tồn tại chất lượng.

Bạn có thể tạo một hệ thống phần thưởng... Bạn có thể đương đầu với một nhiệm vụ khó khăn không? Lấy sức mạnh thành nắm đấm? Buổi tối, đi ăn tối tại quán cà phê yêu thích của bạn, tự do nấu nướng ở nhà. Đây sẽ là phần thưởng. Bạn đã bỏ qua một buổi tập luyện trong một tháng? Mua cho mình một thanh sô cô la. Chỉ nên ăn vào buổi sáng sẽ tốt hơn. Không hút thuốc trong một tháng? Đây là một cái cớ để đi xem phim với bạn bè. Nhân tiện, hút thuốc bị cấm ở đó.

Học cách lập kế hoạch thời gian là một con đường trực tiếp dẫn đến sự xuất sắc. Đừng chỉ bắt đầu lập kế hoạch cho một ngày trong đầu mà hãy thực hiện nó bằng văn bản. Nếu bạn không muốn viết, hãy tạo một tệp đặc biệt - một kế hoạch trên máy tính của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ trở nên tự tổ chức hơn mà còn dễ dàng phân phối tải hơn. Phân phối các nhiệm vụ theo mức độ cần thiết để hoàn thành chúng. Để làm điều này, hãy sử dụng một trong những cách hiệu quả nhất. Chia chúng thành bốn phần như:

• quan trọng và khẩn cấp;
• khẩn cấp và không quan trọng;
• không quan trọng, nhưng khẩn cấp;
• không khẩn cấp và không quan trọng.

Bạn đã biết bắt đầu từ đâu vào ngày mai chưa? Nhân tiện, tốt hơn là bạn nên lên kế hoạch vào đêm trước. Vào buổi sáng, bạn đã ở trong trạng thái sẵn sàng chiến đấu hoàn toàn, bạn không có thời gian để quyết định điều gì là quan trọng và điều gì là khẩn cấp, và điều gì nói chung là không đáng được chú ý.

Tạo thói quen hàng ngày phù hợp với bạn và tuân thủ nghiêm ngặt nó. Mọi người đều biết rằng con người được chia thành "cú" và "chim sơn ca". Nếu bạn dễ sống hơn vào buổi sáng, hãy làm tất cả những công việc khó khăn trong những giờ đầu tiên. Nhìn vào thư vào cuối ngày và năng lượng. Nếu buổi sáng, bạn cảm thấy không được khỏe trong thời gian dài, uể oải thì nên xuất phát từ bưu điện. Bắt đầu công việc kinh doanh quan trọng hơn gần bữa tối, khi bạn còn sức lực.

Ngoài ra, mỗi chúng ta đều có những thời điểm mà chúng ta không có khả năng gì cả. Đừng xé toạc mạch máu ý chí của bạn. Cho phép bản thân có những phút "không làm gì cả", đừng nhầm lẫn chúng với sự lười biếng. Nghỉ làm.

Như bạn biết đấy, thói quen là bản chất thứ hai. Vì vậy, hãy làm cho nó ít nhất là gần hoàn hảo. Bạn bấm nút báo thức bao nhiêu lần vào buổi sáng. Chỉ hai? Tốt. Hãy tưởng tượng nếu lịch trình trong ngày chạy bộ buổi sáng hàng ngày hoặc ngâm mình với nước lạnh! Chính bạn sẽ không nhận thấy nó sẽ trở thành một thói quen như thế nào. Và sau đó bạn sẽ thức dậy vài phút trước khi chuông báo thức vang lên.

Nó giống như dắt chó đi dạo vào buổi sáng. Hãy thử bắt cô ấy đợi một hoặc hai giờ trong khi bạn đắm mình trên giường. Sẽ không làm việc. Tổng vệ sinh trong hành lang được cung cấp cho bạn. Thay đổi thói quen xấu để lấy những thói quen tốt. Ý chí sẽ đáp lại một cách biết ơn sự thay đổi của bạn. Lấy ví dụ sau:

• thay thế giao tiếp hàng ngày trên mạng xã hội bằng việc đọc tiểu thuyết;
• tắm nước lạnh vào mỗi buổi sáng;
• ghé thăm tiệm mát-xa ít nhất hai tuần một lần;
• Mỗi ngày, một giờ trước khi đi ngủ, tắt tất cả các nguồn thông tin: điện thoại, máy tính bảng, máy tính, TV;
• Ăn cháo vào bữa sáng hàng ngày.

Ý chí luôn ở trong chúng ta, do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên hướng đến nội tâm của mình thường xuyên hơn. Điều này sẽ dạy cho bạn sự tập trung, phát triển khả năng tự kiểm soát, dạy bạn trừu tượng. Bản thân bạn sẽ không nhận thấy rằng bạn sẽ ngừng "mất bình tĩnh" bằng cách nào dù có hay không có lý do. Bình tĩnh, và ý chí có thể ở bên bạn.

Vì vậy, hãy ngồi thật thoải mái. Mặt sau thẳng. Hai chân không bắt buộc phải bắt chéo. Tập ngồi trên ghế. Điều chính là bạn cảm thấy thoải mái. Nhắm mắt lại. Nhưng trước tiên, hãy tắt mọi thứ có thể làm mất tập trung - điện thoại, âm thanh trên máy tính, TV. Bắt đầu làm hít thở sâu và thở ra. Đồng thời, kèm theo lời nói, như trong cuộc hẹn với bác sĩ, "hít vào - thở ra", trong trường hợp này bạn là bác sĩ của chính mình. Sau một thời gian, bạn hãy thả lỏng hơi thở của mình, tức là bỏ nhạc phim đi.

Tất cả những suy nghĩ không cần thiết nên để bạn yên. Và họ sẽ làm được, tin tôi đi. Nếu đột nhiên một kẻ điên nào đó vẫn bay vào đầu, hãy nói với cô ấy "Bắn", đối với điều này, hãy bắt đầu lặp lại liệu pháp "hít vào - thở ra" một lần nữa. Bắt đầu làm điều này trong 5 phút mỗi ngày. sau đó dần dần "kéo dài khoái cảm" lên đến 10, và sau đó lên đến 15 phút. Đây cũng sẽ trở thành một thói quen tốt. Chúng tôi mở mắt.

Có lẽ phương pháp tự thôi miên nổi tiếng nhất đã được kể đến khi họ tung ra bức ảnh “Tôi quyến rũ và hấp dẫn nhất” trên màn ảnh. Nhân vật nữ chính của Irina Muravyova, lặp đi lặp lại câu nói này, đã biến từ một con vịt con xấu xí thành một con thiên nga tuyệt vời. Phương pháp tự thôi miên hay tự động luyện là tốt bởi vì, không giống như thiền, nó không đòi hỏi những điều kiện đặc biệt để được thực hiện. Bạn có thể thực hiện việc này trên đường đi làm, trong cửa hàng, trong khi dọn dẹp, xếp hàng tại phòng khám - ở bất cứ đâu. Và phải mất một ít thời gian. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên phân bổ 10-15 phút cho nó mỗi ngày.

Một quy tắc khác nói rằng trong những câu nói mà bạn sẽ tự thấm nhuần, không nên phủ nhận, đó là chúng ta loại bỏ từ "not" khỏi từ vựng của chúng ta trong suốt thời gian trò chuyện với chính chúng ta. Ngoài ra, cố gắng không sử dụng những từ như "diệt trừ" hoặc "loại bỏ". Nhưng các cụm từ sau đây đều ổn:

• Tôi nhìn thấy mục tiêu và chắc chắn sẽ đến với nó;
• con đường của tôi sẽ được tôi đi đến cùng (“Tôi sẽ không đi tắt đón đầu” sẽ không có tác dụng);
• Tôi sẽ mạnh mẽ về ý chí và tinh thần;
• Tôi sẽ đạt đến các đỉnh được chỉ định;
• mỗi ngày tôi trở nên mạnh mẽ hơn.

Hãy nhớ rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn. Ngay khi trọng lượng cơ thể của bạn bắt đầu vượt quá giá trị cho phép, nghĩa là bạn không đi vào khuôn khổ nào theo đúng nghĩa đen, não bộ sẽ bắt đầu quá trình ngược lại một cách độc lập, bắt đầu giảm xuống như ban đầu. Tất nhiên, anh ta không khô khan theo nghĩa đen, nó chỉ bắt đầu suy nghĩ chậm hơn. Bộ nhớ sẽ bắt đầu bị lỗi. Nó không phụ thuộc vào ý chí. Quá trình tương tự dẫn đến thiếu vitamin.

Chúng tôi đã học được rằng ý chí cũng giống như cơ bắp. Vì vậy, hãy cung cấp cho cô ấy một tải. Bạn không cần phải ngay lập tức chạy đến phòng tập thể dục. Mặc dù điều này chỉ được hoan nghênh. NSĐể bắt đầu, chỉ cần cố gắng di chuyển nhiều hơn, chẳng hạn như đi bộ. Không cần phải chiếm chỗ để xe gần nhất với lối vào văn phòng. Để xe ở sân bên cạnh và đi bộ đến công việc yêu thích của bạn, đồng thời hít thở không khí trong lành.

Di chuyển bằng phương tiện công cộng? Bạn có biết tại sao bạn thường xuyên buồn ngủ trong đó không? Khỏi vận động. Xuống bến xe sớm hơn thường lệ. Ít nhất là đôi khi đi qua thang máy. Leo lên tầng mong muốn bằng cách đi bộ. Lý tưởng nhất, số bước mỗi ngày nên là khoảng mười nghìn. Đừng đếm chúng. Hầu hết mọi điện thoại thông minh hiện nay đều được trang bị máy đếm bước. Ngoài ra còn có những chiếc vòng tay đặc biệt.

Vì vấn đề phát triển sức mạnh ý chí và khả năng tự chủ là khá phổ biến, nên không có gì ngạc nhiên khi những người liên quan đến công nghệ cao lại chú ý đến nó. Các chuyên gia đã phát triển nhiều dịch vụ giúp một người chăm sóc bản thân. Tất nhiên, họ sẽ không đưa bạn đến tiệm làm tóc, nhưng họ sẽ có thể nhắc bạn rằng bạn phải làm điều này. Chúng ta đã nói về máy đếm bước trước đó. Có những chương trình khác cho phép bạn theo dõi những gì bạn đang dành thời gian của mình. Ví dụ, Trình theo dõi thời gian RescueTime sẽ theo dõi những gì bạn đang làm trên máy tính của mình bằng máy tính xách tay hoặc điện thoại, sau đó cung cấp cho bạn thông tin đã phân tích.

Một số sau đó xóa trò chơi khỏi thiết bị của họ. Có vẻ như chúng ta không bị phân tâm bởi chúng lâu. Và mạng xã hội hoàn toàn không vô hại đối với thời gian quý báu của chúng ta như chúng ta tưởng. Hoặc có thể bạn đã dành quá nhiều thời gian khi xem trận đấu của đội bóng yêu thích của mình bằng một mắt? Chương trình sẽ tính toán mọi thứ. Có những ứng dụng khác sẽ giúp bạn tìm ra lý do tại sao vào cuối ngày làm việc, bạn nhận ra rằng "một lần nữa, không có gì được thực hiện." Và cũng với sự trợ giúp của công nghệ hiện đại, bạn có thể kiểm tra chất lượng giấc ngủ, đo mức độ hoạt động thể chất của mình, v.v.

Kẻ thù chính của sức mạnh ý chí của chúng ta là sự lười biếng. Đôi khi cô ấy nhảy ra ngoài như một con quỷ từ một hộp hít. Điều gì kích hoạt nó? Đừng sợ đối mặt với kẻ thù của bạn. Điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để giải quyết. Hãy tự trả lời xem, điều gì đã đánh thức sự lười biếng trong bạn, đến thế? Các lý do có thể khác nhau.

• Bạn sợ rằng bạn sẽ không thể hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay. Giải pháp là bạn hãy nhờ đến sự giúp đỡ của đồng nghiệp. Hiểu bản thân bạn như thế nào để có thể tự mình làm điều đó dễ dàng hơn. Cuối cùng, hãy từ bỏ công việc này để chuyển sang làm việc khác.
• Bạn sẽ không nhận được bất kỳ niềm vui nào từ công việc này. Giải pháp - tìm động cơ để hoàn thành nó (tiền thưởng, sự tri ân từ các cơ quan chức năng, cơ hội đi nghỉ mát).
• Về cơ bản, bạn không thích những gì bạn làm. Giải pháp là thay đổi nghề nghiệp của bạn.
• Bạn khó có thể hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay. Giải pháp là tìm một trợ lý, cố gắng tìm một số thiết bị đặc biệt để công việc của bạn trở nên dễ dàng hơn. Chia trường hợp thành nhiều phần. Từ chối làm điều đó có lợi cho phương pháp khác nếu các phương pháp khác không được chấp nhận.
• Bạn không biết bắt đầu từ đâu. Giải pháp - nhìn nhận vấn đề từ mọi góc độ. Hãy bắt đầu từ những món khó nhất, để những thủ tục bớt tẻ nhạt và phức tạp hơn cho món “ngọt”, hãy tự thưởng thức chúng như món tráng miệng vào bữa tối.
• Bạn đã đặt cho mình một nhiệm vụ bất khả thi... Giải pháp là hạ thấp thanh. Thay vì tuyên bố với bản thân rằng bạn cần giảm 20 kg, hãy nói với bản thân rằng chỉ cần giảm thêm một vài ký nữa là đủ để bắt đầu. Vì vậy, mục tiêu sẽ trở nên dễ đạt được hơn, và kết quả có thể được ghi ngay vào nhật ký thành tích của bạn.
• Bạn không thích điều kiện làm việc. Giải pháp là đổi chỗ cho một đồng nghiệp trong ít nhất một ngày. Có thể bạn thiếu ánh sáng mặt trời, khi đó hãy mở rèm. Nhưng trước tiên, hãy cố gắng dọn dẹp bàn làm việc của bạn. Loại bỏ khỏi nó tất cả những thứ không cần thiết và gây xao nhãng khỏi công việc. Một chiếc điện thoại di động cũng là mong muốn.
• Bạn quá lạnh / nóng / mưa / buồn... Giải pháp - đóng / mở cửa sổ. Bắt đầu mặc quần áo khác nhau. Nếu mọi thứ đều đau và không có gì giúp ích, hãy xem điểm tiếp theo.
• Bạn mệt mỏi... Giải pháp là tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Cuối tuần, hãy dành thời gian làm việc nhà, với con cái, bạn bè, một mình với bản thân. Quên làm việc vào cuối tuần - đó là luật. Nếu có thể, hãy dành kỳ nghỉ xa nhà và đi làm.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn không chỉ phát triển ý chí, mà còn, về nguyên tắc, để cảm nhận một trăm phần trăm.

• Các thủ tục về nước. Người ta tin rằng một người nên uống một lít rưỡi đến hai lít nước mỗi ngày. Đó là khoảng tám ly. Nhiều hơn là có thể, ít hơn là không thể. Đó là nước (cà phê, trà, cola, nước ép của bà không được coi là) bình thường hóa công việc của cơ thể chúng ta, cung cấp sức mạnh cho não của chúng ta, giúp đối phó với trọng lượng dư thừa. Bạn cũng sẽ nhận được một phần thưởng là một làn da đẹp và khỏe mạnh.
• Hân hoan. Một người có tư tưởng tích cực sẽ luôn hoàn thành công việc của mình nhanh hơn và tốt hơn một người đến với tâm trạng tồi tệ. Căng thẳng có thể tắt hoàn toàn chức năng tự kiểm soát. Nhưng, thật không may, nó là không thể tránh khỏi. May mắn thay, bạn có thể đối phó với nó. Thư giãn là những gì sẽ giúp bạn. Điều này không có nghĩa là một ly hoặc màu đỏ khác trong bữa ăn tối và không xem một chương trình trò chuyện. Bạn cần có thể thư giãn.

Để làm điều này, hãy hoàn thành bài tập sau. Nằm ngửa. Tốt hơn là giữ cho chân của bạn hơi nâng lên. Đặt một chiếc gối dưới chúng. Tôi không thích tư thế này, hãy lấy bất kỳ vị trí nào thuận tiện cho bạn, ngay cả tư thế của một con ếch. Nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở sâu. Chúng ta nhớ lại kỹ thuật thiền "hít vào - thở ra". 10-15 phút trong trạng thái này sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực tốt hơn nhiều so với rượu, nói chung nó chỉ có thể làm trầm trọng thêm một trạng thái vốn đã không quan trọng. Thực hành hàng ngày khi nằm xuống sẽ giúp bạn điều chỉnh được làn sóng phù hợp. Và nó sẽ cứu bạn khỏi chứng mất ngủ. Điều này cũng quan trọng như loại bỏ căng thẳng.

• Tất cả đều ngủ. Giấc ngủ nên dài ít nhất tám giờ. Đây chính xác là lượng não của chúng ta cần để được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu bạn nghĩ rằng nếu chính sức mạnh ý chí tuyệt đối cho phép bạn xem phim truyền hình dài tập hoặc "ngồi trên xe tăng" đến tận ba giờ sáng thì bạn đã nhầm. Điều này khiến cô ấy vắng mặt. Vào buổi sáng, bạn sẽ không thể hiểu được bất cứ thứ gì.