Vùng thoải mái là gì và làm thế nào để thoát ra khỏi vùng đó?

Ngày nay, bạn có thể nghe lời khuyên để thoát ra khỏi vùng an toàn của mình ngày càng thường xuyên hơn. Nhưng việc sử dụng rộng rãi thuật ngữ tâm lý này không làm cho nó hiểu được ngay cả đối với một nửa số người thỉnh thoảng sử dụng nó. Bài viết này sẽ cho bạn biết vùng này có thể dễ chịu và nguy hiểm như thế nào, liệu bạn có cần rời khỏi nó hay không.

Trong tâm lý học, "vùng thoải mái" - một định nghĩa đặc biệt, ngụ ý rằng phần cá nhân của không gian sống trong đó các điều kiện an toàn và thoải mái nhất được tạo ra cho một người. Nói một cách dễ hiểu, vùng thoải mái là trạng thái tâm lý thoải mái, bình tĩnh, tự tin vào thời điểm hiện tại và ngày mai. Nó có một kế hoạch cá nhân đặc biệt, những luật làm cho một người hiểu rằng anh ta hoàn toàn an toàn. Hành động của một cá nhân có thể dự đoán được, có thể hiểu được đối với bản thân, tự nhiên, trong quá trình giao tiếp hoặc thao tác thói quen nào đó, anh ta biết chính xác kết quả mà anh ta có thể tin tưởng. Điều này truyền cho anh ta sự bình tĩnh và thư giãn, làm giảm nền căng thẳng.

Từ quan điểm này, vùng thoải mái là một giá trị nhân văn phổ quát, vì sự hiện diện của nó cho một người biết về một số loại ổn định trong cuộc sống của anh ta... Nhưng cũng có những nhược điểm. Nếu bạn ở trong khu vực này một thời gian dài, bạn sẽ hiểu rõ ràng rằng sự phát triển nhân cách đã dừng lại, chậm lại, mọi thứ đều ổn định và có thể đoán trước đến mức một người không còn cần phải đặt ra mục tiêu, đạt được chúng, tự làm việc và cải thiện. . Anh ấy đang ở trong trạng thái trì trệ hạnh phúc, giống như trong một đầm lầy.

Một khi bạn hiểu điều này, bạn nhận ra rằng đã đến lúc phải thay đổi điều gì đó, không nên khuất phục trước sự lừa dối của vùng an toàn, vì nó không chỉ làm chậm nhiều quá trình mà còn gây ra một số nguy hiểm nhất định. Vì vậy, trong nhiều năm, một người có thể không thay đổi bất cứ điều gì, chịu đựng thái độ sỉ nhục của cấp trên, lương thấp, và tất cả vì đây là vùng an toàn của mình, và cô ấy khéo léo lừa dối với cảm giác ổn định giả tạo và sợ mất "và ăn miếng trả miếng. đôi tay của anh ấy. "

Nỗi sợ hãi phải rời khỏi khu vực thoải mái đối với anh ta khiến một người duy trì mối quan hệ với những người bạn từ lâu đã không còn hứng thú với anh ta và thậm chí kéo anh ta xuống vực sâu. Nỗi sợ hãi về việc mất đi sự thoải mái có thể nhìn thấy trong khu vực hiện có ngăn cản một người từ bỏ các mối quan hệ cá nhân không hiệu quả và không hạnh phúc, ly hôn, từ chối gặp gỡ người yêu hoặc tình nhân và cố gắng tìm kiếm hạnh phúc thực sự.

Đó là lý do tại sao một vũng lầy tâm lý, được gọi là vùng thoải mái, được coi là một trạng thái tiêu cực cần được điều chỉnh... Trong mọi trường hợp, đây chính xác là những gì các nhà tâm lý học và trị liệu tâm lý người Nga nói. Các đồng nghiệp nước ngoài của họ không phải lúc nào cũng đồng ý với họ.

Mỗi nơi đều có vùng thoải mái riêng, riêng lẻ. Không có hai cái nào giống nhau. Đối với một người, đó là một chiếc ghế bành cũ quen thuộc và một tấm chăn, đối với người khác - một ngôi nhà ấm cúng của cha mẹ. Dù vùng an toàn của bạn là gì, nó sẽ hoạt động theo những quy luật nhất định. Trước hết, nó hủy bỏ mọi sự sẵn sàng hành động, thích ứng, điều chỉnh theo các kiểu hành vi và hành động theo thói quen "trên máy". Vì vậy, một khu vực có thể được coi là một trạng thái đặc biệt của tâm trí, mà chúng ta bắt đầu trải nghiệm khi chúng ta thấy mình trong một số hoàn cảnh nhất định.

Một người trưởng thành khỏe mạnh về tinh thần và cảm xúc không quản lý để "mắc kẹt" trong tình trạng trì trệ trong một thời gian dài, không cần nỗ lực nhiều, anh ta dễ dàng rời khỏi vùng an toàn, bước vào nó, mở rộng ranh giới, mang một cái gì đó mới vào quy trình thông thường của mọi thứ trong anh ta. đời sống. Nhưng không có nhiều người khỏe mạnh như vậy, than ôi. Hầu hết đều dễ bị căng thẳng, và do đó việc trốn thoát đến một vùng thoải mái trở thành thói quen đối với họ, và một ngày họ bị mắc kẹt ở đó, bắt đầu trở nên ngoan cố và suy thoái dần dần. Khu vực này hoạt động theo cơ chế thích nghi của con người cổ đại. Chúng tôi đã quen với mọi thứ và sự ổn định cũng vậy. Và ngay cả khi ban đầu một cái gì đó trong đó có vẻ không thoải mái, không thể chấp nhận được, không thoải mái, ở trong lòng, chúng ta sẽ quen với nó và bắt đầu coi thực tế này là bình thường duy nhất.

Ở mức độ có ý thức, một người nhận ra rằng anh ta đang sa lầy. Vậy tại sao anh ta không làm gì cả? Và ở đây các cơ chế sâu hoạt động. Khi nghĩ về những mục tiêu nằm ngoài vùng đã định, một người bắt đầu hiểu rằng điều này sẽ đòi hỏi những thay đổi cơ bản trong thực tế.... Bản năng cổ xưa ở tầng sâu cho rằng “ở đó” tiềm ẩn nguy hiểm, vì kết quả từ “đến đó” là không thể đoán trước và không thể tính bằng sơ đồ thông thường. Một người ngay lập tức bắt đầu cảm thấy căng thẳng với tất cả sự thải ra nội tiết tố của mình và "bật" sự phòng thủ vô thức, lao sâu hơn vào "đầm lầy" của mình và dựng một hàng rào dài ba mét xung quanh nó. Căng thẳng lập tức lui đi, cảm giác thoải mái trở lại. Động lực đi ra ngoài, người đó cảm thấy rằng anh ta đã cố gắng để đi ra ngoài, và việc không thành công cũng không làm anh ta bận tâm nhiều, và anh ta bình tĩnh ở lại cho đến khi "tấn công động lực" tiếp theo.

Không có câu trả lời chung cho câu hỏi này. Sự thật là các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học thường khuyên mọi người liên tiếp vượt lên trên những điều bình thường, cho rằng điều này vô cùng hữu ích. Nhưng các nhà trị liệu tâm lý thận trọng hơn và thậm chí cảnh giác hơn, đối phó với các trạng thái và rối loạn tâm thần ở ranh giới, đảm bảo rằng tất cả các tiến triển xảy ra riêng lẻ và nếu một người có vấn đề khách quan nghiêm trọng vào lúc này, thì tốt hơn là hãy để mọi thứ như cũ. Dù sao, cho đến khi các vấn đề được giải quyết. Nếu không, bạn có thể "gặp phải" không chỉ rối loạn tạm thời mà còn có thể bị lệch lạc tâm thần vĩnh viễn.

Cần lưu ý rằng Đối với hầu hết những người không có các vấn đề bên ngoài nghiêm trọng và tiền đề cho các biến chứng về tinh thần, việc rời khỏi vùng an toàn sẽ không gây tổn hại và thậm chí còn giúp cải thiện bản thân, các mối quan hệ, sự nghiệp, nhận thức bản thân.... Thông thường, chính cuộc sống sẽ đẩy chúng ta ra khỏi một "đầm lầy" thoải mái, một số sự kiện xảy ra phá vỡ hoàn toàn các phản ứng và hành động cơ học thông thường: ly hôn, bạn đời ra đi, sa thải đột ngột, người thân qua đời và những cú sốc nghiêm trọng khác. Thông thường, nếu bạn quan sát kỹ, điều này xảy ra chính xác khi người đó đã ở trên bờ vực hoặc trong quá trình trì trệ cá nhân. Vì vậy, cuộc sống bắt buộc chúng ta phải tiến lên, xa hơn, để vươn tới những tầm cao mới. Nhưng liệu có đáng để chờ đợi những rắc rối và “cú hích” từ bên ngoài, nếu bạn có thể tự mình bắt đầu những thay đổi tích cực?

Các bước thoát đáng được thực hiện vì một số lý do. Nhu cầu của con người ngày càng lớn. Và ngay cả khi cuộc sống dường như không có gì thay đổi, nhu cầu vẫn tăng lên, và điều quan trọng là một người phải theo kịp chúng. Dưới đây là một số ví dụ minh họa. Khi còn nhỏ, chúng tôi rất vui khi họ bật phim hoạt hình và cho chúng tôi kẹo. Khi trưởng thành, chúng ta không còn cảm thấy thích thú khi xem một bộ phim hoạt hình và kẹo nữa, nhu cầu của chúng ta trở nên khác biệt. Các biến chất này xảy ra liên tục trong suốt quá trình sống. Trước đây, du lịch và ra nước ngoài là một điều gì đó xa xỉ, không thể nhìn thấy và không thể đạt được, nhưng ngày nay, theo thống kê, cứ một phần ba cư dân trên hành tinh này thỉnh thoảng đầu tư vào du lịch. Có phải nó chỉ là toàn cầu hóa? Hay là nó, một lần nữa, trong việc thay đổi các hình thức của nhu cầu?

Có rất nhiều cách điều chính là hiểu rõ ràng nhu cầu và bắt đầu hành động. Thực tế hiện nay không còn là con đường duy nhất để phát triển, vẫn còn rất nhiều lựa chọn cho các sự kiện, và không nên ngại rời khỏi một “đầm lầy” quen thuộc và dễ đoán như vậy để nhận được những cơ hội rộng lớn tuyệt vời như một phần thưởng.

Thông thường, các chuyên gia khuyên bạn nên hành động khi rời khỏi vùng an toàn của bạn theo một kế hoạch hành động được vạch ra rõ ràng. Chúng ta nhớ những cái “bẫy” mà cái “tôi” vô thức của chúng ta sẽ đặt ra, và đó sẽ là những nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn, căng thẳng. Cần có kế hoạch để buộc bản thân vượt qua những phản ứng căng thẳng. Nếu nó không thành công, ở giai đoạn này, một nỗ lực không thành công khác để thoát ra hoặc mở rộng không gian thoải mái cá nhân thường kết thúc.

Nếu bạn không có mục tiêu, thì sẽ không có “ngọn hải đăng”, một cột mốc quan trọng giúp mở rộng ranh giới của một không gian thoải mái. Viết ra tất cả những mục tiêu mà bạn muốn đạt được, bất kể chúng có vẻ lạ lùng hay khó tin đến mức nào. Hãy nhớ xây dựng mục tiêu của bạn một cách chính xác. Không có mục tiêu để mua một chiếc ô tô, nhưng có một mục tiêu là được tự do đi lại, có thể đi lại bằng ô tô. Không thể là mục tiêu của hàng triệu đô la. Mục tiêu là sống dư dả, đủ tiền mua sắm đắt tiền, và một triệu là một trong những nhiệm vụ. Nếu bạn thích, thì nhiệm vụ là dành cho bạn. Chỉ cần tính toán số tiền cần thiết và bắt đầu tìm kiếm nguồn của họ - một công việc mới, một công việc bán thời gian, chơi xổ số.

Học cách thiết lập mục tiêu không khó lắm. Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn thường cần cái này hoặc cái kia mong muốn - tiền bạc, kết nối, mối quan hệ, cơ hội? Câu trả lời sẽ là tuyên bố của mục tiêu. Bạn càng tạo ra nhiều mục tiêu thì càng tốt. Phân bổ mục tiêu theo thời hạn, nếu cần, hãy đặt ra thời hạn nhất định cho bản thân, điều này sẽ giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi khi rời đi, và cũng sẽ là một bài tập tuyệt vời trong việc lập mục tiêu.

Thường xuyên tưởng tượng những gì bạn sẽ nhận được, những gì bạn sẽ trở thành khi đạt được mục tiêu, khắc phục cảm xúc của bạn và ghi nhớ chúng. Điều này sẽ trở thành cơ sở của động lực. Ngay khi có mong muốn rũ bỏ mọi thứ và thoát khỏi căng thẳng trở về “vũng lầy” tâm lý thường ngày, hãy tái tạo những cảm giác này trong trí nhớ của bạn, chúng sẽ trở thành “mỏ neo” giúp bạn trở lại với lộ trình mong muốn.

Tạo động lực mà không thiết lập mục tiêu là không thể, đó là lý do tại sao đây là giai đoạn thứ hai trong quá trình mở rộng và rời khỏi vùng an toàn. Nếu có vấn đề về ý chí, rất đáng để có được các đối tác và cộng sự đáng tin cậy. Chia sẻ mục tiêu và ý tưởng của bạn với những người thân yêu, bạn bè, bạn gái, người thân yêu, nhưng ngay lập tức đồng ý với anh ấy rằng bạn có thể thay đổi ý định giữa chừng, yêu cầu anh ấy kiên trì hướng dẫn bạn đến mục tiêu, bất chấp sự phản đối dữ dội. Động lực được tạo điều kiện đặc biệt nếu một đồng nghiệp quyết định tiến tới mục tiêu cùng bạn, sẽ tham gia các buổi đào tạo, lớp học, khóa học tiếng Mông Cổ, một nhóm khiêu vũ, một phòng khám nha khoa, một khóa học lái xe hoặc một trường học sinh tồn trong điều kiện khắc nghiệt với bạn. Anh ấy sẽ cổ vũ bạn khi bạn cảm thấy tồi tệ, giúp bạn bình tĩnh lại khi nỗi sợ hãi bắt đầu chiếm ưu thế và cuối cùng khiến bạn xấu hổ.

Như trong bất kỳ công việc kinh doanh quan trọng nào, bạn không nên bỏ qua những “cú va chạm” tâm lý cá nhân khi phi nước đại. Rời khỏi vùng thoải mái đòi hỏi sự nhất quán, chuyển từ giai đoạn này sang giai đoạn khác, tìm ra lỗi, phân tích các thay đổi, điều chỉnh kế hoạch. Công việc này không được thực hiện một cách nhanh chóng. Bắt đầu càng nhanh, xác suất mắc lỗi nghiêm trọng càng cao. Chúng tôi hành động dần dần, chuyển từ mục tiêu sang hình thành động lực, từ mục tiêu dễ dàng đến mục tiêu phức tạp hơn. Bám sát kế hoạch bạn đã vạch ra, hoàn thành đúng thời hạn. Hãy nhớ rằng việc nhanh chóng thoát ra khỏi một không gian thoải mái sẽ làm tăng khả năng bị rối loạn tâm thần, suy nhược thần kinh.

Nhưng đừng cố biện minh cho sự không hành động của bạn bằng chủ nghĩa dần dần.... Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể làm được nhiều hơn, nhưng chậm lại, biện minh cho việc thực tế là nên mở rộng suôn sẻ, thì trên thực tế, bạn đang gặp vấn đề - với mục tiêu hoặc động lực hoặc với cả hai.

Nếu bạn đã dành nửa cuộc đời của mình cho một cuốn sách trên chiếc ghế dài, rõ ràng là bạn không nên ngay lập tức chạy đến sân bay gần nhất để nhảy dù... Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao, bạn không nên đặt mục tiêu đầu tiên là nâng một thanh tạ, trọng lượng của nó vượt quá bạn một lần rưỡi. Cực đoan là một mối nguy hiểm khác cần lưu ý trước. Những chuyển dịch tích cực đầu tiên thường bị đẩy đến cực điểm.

Ngay khi chúng ta cảm thấy rằng lối ra không trở thành một thủ thuật chết người và thậm chí còn mang lại những thú vui mới, cho phép chúng ta cảm nhận được hương vị của cuộc sống mà bạn đã quên, thì việc kiểm soát sự phát triển của nhu cầu có thể được giảm thiểu. Cơ thể sẽ bắt đầu yêu cầu adrenaline, và điều này đe dọa đến những hậu quả khó chịu, tổn thương, suy sụp tinh thần. Bạn không nên lao đầu vào cái mới, hãy dốc hết sức lực của mình, thử nghiệm với các mối quan hệ mới sẽ không dẫn đến thành công nếu có nhiều mối quan hệ và bạn sẽ không kiếm được tất cả tiền.

Kiểm soát bản thân, viết ra mỗi ngày những thay đổi đã xảy ra với bạn trong nhật ký cá nhân của bạn. Miễn là bạn hình thành cảm giác thành một từ. tính khách quan, tính đầy đủ của nhận thức về thực tế tăng lên, đó là những gì chúng ta cần.

Không có giới hạn độ tuổi để mở rộng vùng thoải mái của bạn. Một ví dụ về điều này có thể là những người về hưu, chỉ sau khi được nghỉ ngơi xứng đáng, họ đã khám phá thế giới, những sở thích mới, kết hôn và đạt được thành công đáng kể trong bất kỳ lĩnh vực nào. Có rất nhiều ví dụ như vậy.Nếu tuổi tác làm phiền bạn, hãy tự chọn thông tin về những người mà ở độ tuổi của bạn, họ đã cố gắng thay đổi cuộc sống thường ngày của họ. Hãy nghĩ về chúng thường xuyên hơn, xem phim tiểu sử, đọc sách. Điều này sẽ cung cấp thêm động lực.

Thông thường, những người lớn tuổi gặp nhiều khó khăn hơn trong việc vượt qua ranh giới của vùng an toàn của họ. Họ khó thay đổi hành động, thái độ thông thường, thái độ của chính mình, họ dễ bị sợ hãi, thậm chí là ám ảnh. Họ khó đặt mục tiêu hơn, bởi vì dường như đã quá muộn để đạt được điều gì đó, hoặc chẳng có ích lợi gì.

Tóm lại, đây là cơ sở của kỹ thuật thoát ra khỏi vùng thoải mái. Đối với các mẹo thực tế, chúng ở đây.

• Mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn... Ngay cả khi bạn là một người hướng nội có kinh nghiệm, bạn nên cho phép giao tiếp mới vào cuộc sống của mình. Hãy để nó được giao tiếp trên Internet ngay từ đầu, dần dần đưa nó ra với những người hàng xóm, những người lạ trong cửa hàng, ở bến xe buýt, trên đường phố. Hãy nhớ rằng việc mở rộng vòng kết nối giao tiếp sẽ mở ra thêm nhiều cơ hội trong việc đạt được mục tiêu của bạn, bởi vì trong số những người quen mới có thể có những người rất hữu ích sẽ giúp đỡ.
• Du lịch. Không nhất thiết phải ngay lập tức lâm vào cảnh nợ nần và mua vé đến những xứ nóng xa xôi. Đi du lịch không cần vốn lớn chút nào. Bắt đầu với một chuyến đi cuối tuần đến thành phố lân cận, xem các thắng cảnh, viện bảo tàng, đến nhà hát, quán cà phê. Đi một chuyến vào rừng. Chỉ có một điều kiện quan trọng - địa điểm phải không quen thuộc, bạn nên chưa bao giờ đến đó trước đây. Chính yếu tố này sẽ mang lại cảm giác mới lạ và trải nghiệm mới.
• Thêm những điều nhỏ vào cuộc sống của bạn mỗi ngày. Chúng ta đang nói về một thứ không vi phạm đáng kể ranh giới của "đầm lầy", nhưng tuy nhiên lại tạo ra cảm giác mới lạ. Cố gắng nấu một món ăn mới từ bộ sản phẩm thông thường. Hành động đơn giản, nhưng hiệu quả là rất lớn. Thay vì một cuốn tiểu thuyết tình cảm, hãy chọn một câu chuyện trinh thám hoặc ly kỳ để đọc vào buổi tối. Hãy mua những đôi giày mới, ngay cả khi những đôi giày cũ vẫn “đâu vào đấy”.
• Mở rộng tiềm năng của bạn. Nếu không có kế hoạch thay đổi công việc, hãy yêu cầu người quản lý bổ sung những nhiệm vụ thông thường của bạn bằng một việc gì đó mới, một việc mà trước đây bạn không phải làm. Việc tham gia vào một dự án mới, một vị trí mới và thậm chí là thay đổi lịch trình làm việc chắc chắn sẽ giúp trải nghiệm dòng chảy cuộc sống một cách khác biệt, trọn vẹn hơn.
• Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Bạn không nên làm điều đó một cách quyết liệt, nhưng những điều chỉnh nhỏ sẽ không ảnh hưởng gì. Thêm một giờ đi bộ trong công viên vào ngày của bạn, và đừng sợ phá hỏng sự ổn định giả tạo và những tiện nghi nguy hiểm bằng cách ép bản thân đi dạo vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu điều đó cực kỳ khó thực hiện, thì rất có thể bạn nên nuôi một con vật cưng, chẳng hạn như một con chó con. Bạn sẽ phải đi bộ với anh ta trong mọi trường hợp.
• Học... Kiến thức và kỹ năng mới không bao giờ bị tổn hại. Nó không cần phải là vật lý lượng tử hay những điều cơ bản của vi sinh vật học. Đăng ký một khóa học ngoại ngữ, kiến ​​thức về nó sẽ có ích cho cả khi đi du lịch và tìm kiếm một công việc mới, hứa hẹn hơn. Học đan, thêu, gấp các bức tranh có vẻ đẹp tuyệt vời từ thạch, điêu khắc từ đất sét, dành ít nhất một giờ mỗi ngày để đào tạo, tận dụng mọi cơ hội cho việc này - sách, hướng dẫn sử dụng, hội thảo trên web, video đào tạo, bài báo của các chuyên gia. Một điều kiện quan trọng là khóa đào tạo của bạn phải đủ chuyên sâu để đạt được hiệu quả rời khỏi vùng an toàn của bạn.
• Đưa bản thân lên cấp độ tiếp theo. Lúc này bạn đã có một lớp kiến ​​thức, kỹ năng và khả năng. Nâng họ lên một tầm cao mới, cải thiện, sử dụng lời khuyên của các chuyên gia, giao tiếp theo nhóm sở thích, đọc tài liệu chuyên ngành.
• Giải quyết các vấn đề cũ. Khoảng thời gian rời khỏi vùng an toàn của bạn là thời điểm thích hợp để giải quyết những vấn đề đã bị trì hoãn trong một thời gian dài. "Sau đó đến.