Zumba cho người mới bắt đầu: các tính năng đào tạo cho mọi người ở các độ tuổi khác nhau

Zumba - thể dục theo nhạc dành cho những ai muốn giảm cân, săn chắc cơ thể, lấy lại tinh thần lạc quan, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi về thể chất. Loại hình đào tạo thể thao này có nguồn gốc tương đối gần đây. Người sáng lập là Beto Perez, một biên đạo múa người Colombia, người đã bắt đầu mở lớp của mình theo dòng nhạc Mỹ Latinh bốc lửa và mọi người đều rất thích, vì bạn có thể dễ dàng nhảy múa thỏa thích, đồng thời giảm cân và săn chắc tất cả các nhóm cơ.

Zumba - một hướng đi mới trong lĩnh vực rèn luyện thể hình - bắt nguồn từ Dance-fitness, các điệu nhảy Latin, có những đặc điểm riêng và có phần khác biệt so với các môn thể dục nhịp điệu hay tập luyện thể thao.

• Các lớp học được tổ chức với âm nhạc sôi động, chủ yếu là Mỹ Latinh với các động tác truyền thống của điệu nhảy Mỹ Latinh. Đây là kiểu zumba cổ điển. Nhưng hiện tại, những hướng đi mới đã xuất hiện: zumba lục địa với việc sử dụng các phong cách âm nhạc và chuyển động khiêu vũ khác nhau, aqua-zumba - các lớp học trong hồ bơi và những môn khác.
• Các bài tập khiêu vũ nhịp điệu đơn giản được thực hiện dễ nhớ và ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng thành thạo, các động tác luôn khác nhau và không gây quá tải cho cơ thể, nhưng đồng thời có sự đốt cháy calo tích cực và , theo đó, giảm cân.
• Chương trình khiêu vũ phát triển sức bền, sự dẻo dai của cơ thể, vì tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện. Kết quả là, có sự tự tin trong các chuyển động, và kết quả là sự tự tin vào bản thân, khả năng giữ tư thế đẹp. Vì vậy, loại hình đào tạo này có thể được khuyến khích cho những người cảm thấy khó khăn và bị bó buộc.
• Để luyện tập zumba, bạn không cần một căn phòng đặc biệt với thiết bị và hành trang, bạn không cần rèn luyện thể chất đặc biệt. Bạn thậm chí có thể làm điều đó ở nhà với quần áo và giày dép thoải mái.
• Cường độ của bài tập và nhịp điệu của âm nhạc có thể được lựa chọn tùy theo độ tuổi và mức độ thể chất của người tham gia, tức là không khó để tập zumba ngay cả khi về già.

NSVì zumba là một môn khiêu vũ hơn là một môn thể thao, nên các lớp học sẽ thú vị hơn.và điều này giải thích thực tế rằng loại hình thể dục này thường được các em gái và phụ nữ tập luyện nhiều hơn nam giới. Mặc dù những lợi ích có thể thu được từ việc đào tạo như vậy áp dụng cho tất cả mọi người, bất kể họ thuộc giới tính và độ tuổi nào. Từ quan điểm y tế, chỉ số quan trọng nhất của sự phục hồi sau zumba là nền nội tiết tố cân bằng, cải thiện hệ thống tim mạch và lưu lượng bạch huyết, đạt được sự săn chắc của cơ bắp.

Các chuyển động chính trong zumba là các bước nhảy đơn thuần và reggaeton, cũng như salsa, vay mượn từ các điệu nhảy của Mỹ Latinh. Reggaeton là một phiên bản mượt mà và thư thái hơn, justngue là một bước chạy năng lượng tích cực, trong các yếu tố salsa có nhiều chuyển động hơn với sự uốn dẻo của cơ thể. Thực hiện các bước sang hai bên, tới lui, xoay người, ngồi xổm, bật nhảy. Trong đó vai và cánh tay hoạt động đồng thời: xoay người, chuyển động của cánh tay lên và sang hai bên, xoay thân trên sang trái và sang phải. Một chu trình tập luyện tích cực hơn trong thể dục zumba bao gồm nhảy, gập người, nhảy từ chân này sang chân khác, vung chân và xoay chân mạnh.

Người hướng dẫn giàu kinh nghiệm Người ta khuyên nên bắt đầu với các cử động của chân, và chỉ sau khi sự nhẹ nhàng và khéo léo xuất hiện, cần phải thực hiện các chuyển động của vai và cánh tay. Lặp đi lặp lại cùng một bài tập nhiều lần, đưa nó về trạng thái tự động, bạn có thể có được sự dễ dàng rất quan trọng trong khiêu vũ.

Đối với những ai muốn giảm cân, săn chắc vóc dáng và chỉ định tập bất kỳ loại hình tập luyện thể thao nào, chúng tôi có thể giới thiệu môn zumba sơ cấp một cách an toàn. Có những nhóm đặc biệt dành cho người mới bắt đầu, trong đó tập hợp các bài tập bao gồm các động tác đơn giản và không khó về cường độ. Lớp học được tiến hành bởi một huấn luyện viên, bạn chỉ cần lặp lại tất cả các động tác sau anh ta. Khi bắt đầu các lớp học - khởi động, sau đó nắm vững các yếu tố của điệu nhảy, củng cố chúng và cuối cùng là thư giãn. Nhìn chung, toàn bài diễn ra theo nhịp điệu múa theo nhạc tiết tấu đẹp mắt.

Để tập luyện, bạn chỉ cần giày và quần áo thoải mái sẽ không cản trở chuyển động của bạn. Nên chọn quần áo có màu sắc tươi sáng đẹp mắt, kết hợp với các bài tập vận động sẽ nâng cao tinh thần và sức sống.

Ngoài ra, Nếu không thể đến các lớp học trong hội trường, thì loại hình khiêu vũ thể dục này có thể được luyện tập ở nhà dưới một số hình thức quay video, hiện có rất nhiều, hoặc cuối cùng, chỉ cần bật nhạc và di chuyển mạnh mẽ theo nhịp, thực hiện các động tác đơn giản. Điều quan trọng là sử dụng càng nhiều cơ của toàn bộ cơ thể càng tốt. Bài tập cơ bản - các bước đầu tiên phải thực hiện chậm, lặp lại nhiều lần, để sau này bạn có thể nhảy đơn giản, di chuyển một cách tự nhiên và dễ dàng.

Nhưng tuy nhiên, bạn nên ra khỏi nhà đến các lớp học ở đâu đó theo nhóm với huấn luyện viên để đa dạng hóa cuộc sống đơn điệu của bạn, lấp đầy cuộc sống hàng ngày bằng những ấn tượng và người quen mới, kết bạn mới và những người cùng chí hướng và đồng thời thời gian hạnh phúc giảm cân và mang lại cho cơ thể của bạn về hình dạng đẹp ...

Các lớp học Zumba không yêu cầu bất kỳ đào tạo đặc biệt nào, vì vậy loại hình thể dục này có thể được khuyến khích cho những người đã nghỉ hưu không muốn ở nhà và có lối sống năng động. Có các nhóm đặc biệt dành cho các lớp học Zumba cho người cao tuổi. Bạn chỉ cần nhớ rằng trong mọi trường hợp, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Huấn luyện viên sẽ chỉ cho bạn các bài tập cơ bản, giải thích từng bước cách thực hiện động tác này hoặc động tác kia một cách chính xác. Nên dành những buổi tập đầu tiên không quá 30 phút, tăng dần thời lượng của các lớp và nhịp độ của các động tác.

Có một chu kỳ đặc biệt của các lớp học dành cho những người về hưu, cái gọi là zumba-gold - một chương trình vàng cho thời kỳ hoàng kim. Nó cũng thích hợp cho người khuyết tật và những người đã trải qua bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, vì việc đào tạo theo chương trình này được thực hiện với tốc độ chậm, các yếu tố như nhảy, ngồi xổm hoặc chuyển động đột ngột bị loại trừ khỏi các bài tập, điều này không mang lại hiệu quả tải mạnh lên hệ tim mạch và toàn bộ cơ thể, đồng thời không để lại cảm giác mệt mỏi khi kết thúc giờ học.

Trong video tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy một bài học về zumba cho người mới bắt đầu.