Sợ hãi: đó là gì, lợi và hại, lý do và phương pháp đấu tranh

Sợ hãi là một trong những cảm giác đầu tiên và nói lên rằng một người bắt đầu trải nghiệm. Theo một số báo cáo, ngay từ khi còn trong bụng mẹ, thai nhi đã có thể sợ hãi. Sau đó, trong suốt cuộc đời, chúng ta trải qua những nỗi sợ hãi, và thường chính chúng là thứ cứu sống chúng ta, cho phép chúng ta không mắc phải những sai lầm lớn. Đồng thời, nỗi sợ hãi có thể biến thành một vấn đề thực sự và làm phức tạp đáng kể cuộc sống của một người.

Sợ hãi được gọi là một trạng thái tâm lý và cảm xúc bên trong, gây ra bởi sự hiện diện của một mối đe dọa thực sự hoặc nhận thức được. Các nhà tâm lý học coi đó là một cảm xúc tiêu cực, tươi sáng và mạnh mẽ, có khả năng ảnh hưởng đến hành vi và suy nghĩ của một người. Các nhà sinh lý học đồng ý với họ, nhưng chỉ rõ rằng cảm xúc này không chỉ dựa trên sự thay đổi nguy hiểm của hoàn cảnh bên ngoài, mà còn dựa trên những kinh nghiệm tiêu cực trong quá khứ, và do đó đối với sự tồn tại của giống loài, sợ hãi là điều kiện cần.

Nó dựa trên bản năng tự bảo tồn, xưa như nay của thế giới. Sợ hãi được coi là một cảm xúc cơ bản, bẩm sinh.

Đừng nhầm lẫn giữa sợ hãi với lo lắng. Mặc dù cả hai trạng thái này đều liên quan đến cảm giác lo lắng, nhưng sợ hãi vẫn là một phản ứng trước mối đe dọa, ngay cả khi nó không tồn tại trong thực tế. Và lo lắng là sự mong đợi về những sự kiện nguy hiểm có thể xảy ra có thể không xảy ra, vì rất khó để dự đoán chúng.

Nỗi sợ hãi cho phép bạn tồn tại, đó là lý do tại sao con người, những người mà thiên nhiên đã tước đi đôi cánh, lại sợ độ cao. Vì con người thiếu áo giáp tự nhiên và khả năng tồn tại mà không có oxy dưới lòng đất, nên tất cả chúng ta, ở mức độ này hay mức độ khác, đều phải trải qua nỗi sợ hãi về động đất, thiên tai và thảm họa.

Nỗi sợ hãi đã phát triển cùng với mọi người. Và ngày nay chúng ta không còn sợ hổ hay gấu tấn công chúng ta vào ban đêm, nhưng đôi khi chúng ta sợ đến phát cuồng khi thấy mình không có điện và thông tin liên lạc di động.

Như một cơ chế bảo vệ, nỗi sợ hãi vẫn đang cố gắng bảo vệ chúng ta khỏi những thứ có thể làm phiền chúng ta (thể chất và tinh thần). Tuy nhiên, nhiều người vẫn sợ bóng tối, vì ký ức cổ xưa cho thấy rằng một mối đe dọa không xác định có thể ẩn náu trong đó. Nhiều người sợ độ sâu, sự im lặng tuyệt đối, cái chết.

Các nhà khoa học đã cố gắng nghiên cứu cơ chế của nỗi sợ hãi tại các thời điểm khác nhau đã phát hiện ra một số cách mà cảm xúc cơ bản này cố gắng "tiếp cận" với ý thức của chúng ta. Đây và cái gọi là "hormone sợ hãi và căng thẳng" (adrenaline, cortisol), đây là những phản ứng tự trị xảy ra khi một số bộ phận của não bị kích thích khi một nỗi sợ hãi mạnh mẽ xuất hiện.

Miễn là một người còn sợ những mối đe dọa thực sự, thì đây là một nỗi sợ hãi bình thường, chính thức và tiết kiệm, mà lời "cảm ơn" của một con người cần phải được nói ra.

Ngày nay, hầu như tất cả mọi người đều mắc chứng sợ hãi này hoặc ám ảnh khác (danh sách của họ không được biết chắc chắn, nhưng các nhà khoa học đã thống kê được khoảng 300 cơn ác mộng phi lý trí). Chứng ám ảnh hướng dẫn hành vi và suy nghĩ của một người... Và mặc dù anh ta hiểu rằng thật ngu ngốc khi sợ một con nhện có kích thước bằng đầu que diêm, bởi vì anh ta không gây ra mối đe dọa, một người không thể làm gì với nỗi kinh hoàng của anh ta.

Những nỗi sợ hãi như vậy thay đổi hành vi - fob cố gắng tránh những hoàn cảnh và tình huống khiến anh ta khiếp sợ: một con nhện xã hội sợ hãi xã hội, sống khép mình trong nhà và sống như một ẩn sĩ, bạn không thể lái một con bọ hung vào thang máy, ngay cả khi lên đến tầng cao nhất của tòa nhà ba mươi tầng mà anh ta sẽ đi bộ, một con kinophobe sẽ không bao giờ đến gần chó, và kumpunophobe sợ những chiếc cúc áo đến nỗi anh ta không bao giờ chạm vào chúng, không mua những bộ quần áo như vậy, tránh tiếp xúc với những người có những chiếc cúc áo lớn sáng màu trên quần áo của chúng.

Không có người hoàn toàn không sợ hãi. Nếu một người bị tước đi cảm xúc này, anh ta sẽ không còn tồn tại rất nhanh, vì anh ta sẽ mất đi sự cẩn trọng, thận trọng và suy nghĩ của anh ta sẽ bị xáo trộn. Để hiểu điều này, đủ để biết cơ chế của sự sợ hãi là gì.

Sợ hãi, sợ hãi là những cảm xúc vừa có thể cứu vãn vừa có thể giết chết. Trong những hoàn cảnh ngặt nghèo, khi mối đe dọa đến tính mạng nhiều hơn là thực tế, sự sợ hãi được định hướng để cứu, nhưng trong thực tế, nó thường dẫn đến tác dụng ngược lại. Nếu, trong một tình huống cực đoan, một người bắt đầu hoảng sợ, thì anh ta sẽ mất kiểm soát đối với tình huống và những thay đổi bên ngoài, dẫn đến tử vong. Tiến sĩ Alain Bombard đến từ Pháp, để chứng minh điều này, đã buộc phải băng qua Đại Tây Dương một mình trên chiếc thuyền cứu sinh mỏng manh.

Những kết luận mà anh ấy đưa ra đã tự nói lên: Nguyên nhân chính gây ra cái chết cho những người tìm thấy mình trong vùng nước lộ thiên là nỗi sợ hãi, cảm giác diệt vong. Ông bác bỏ ý kiến ​​cho rằng cái chết của các nạn nhân đắm tàu ​​chủ yếu liên quan đến tình trạng thiếu nước sạch.

Những nỗi sợ hãi với số lượng lớn có thể gây tổn hại đáng kể đến tâm lý của trẻ. Một đứa trẻ sợ hãi thường xuyên căng thẳng, nhân cách phát triển khó khăn, không thể bình tĩnh giao tiếp với người khác, xây dựng mối liên hệ, đồng cảm và thông cảm.Những đứa trẻ đã sống một thời gian trong bầu không khí sợ hãi hoàn toàn thường lớn lên một cách thiếu kiểm soát và hung hăng.

Sợ hãi quá mức gây ra rối loạn giấc ngủ, rối loạn ngôn ngữ ở thanh thiếu niên và trẻ em... Tư duy mất đi sự linh hoạt, khả năng nhận thức giảm sút. Những đứa trẻ bị sợ hãi thường ít tò mò hơn so với những đứa trẻ thịnh vượng hơn của chúng.

Một cơn hoảng sợ nghiêm trọng từng trải qua thời thơ ấu trong một số hoàn cảnh nhất định và không bị ràng buộc bởi chúng có thể trở thành sự khởi đầu của chứng ám ảnh sợ hãi lâu dài nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế.

Nhưng không thể loại trừ hoàn toàn hậu quả như vậy. Nếu một người trải qua những nỗi sợ hãi khác nhau trong một thời gian dài và thường xuyên, có thể không chỉ phát triển chứng ám ảnh sợ hãi mà còn phát triển các bệnh tâm thần nghiêm trọng hơn - ví dụ như chứng hưng cảm hoặc tâm thần phân liệt.

Xét một cách công bằng, cần lưu ý rằng nỗi sợ hãi cũng có một ý nghĩa tích cực. Tình trạng này đưa cơ thể con người vào trạng thái sẵn sàng "chiến đấu", con người trở nên năng động hơn, và trong một tình huống khó khăn, đây là điều giúp vượt qua những nguy hiểm: cơ bắp trở nên mạnh mẽ và đàn hồi hơn, một người rất hoảng sợ chạy nhanh hơn nhiều so với một người bình tĩnh. người.

Và trong những tình huống mà một người phải đối mặt với một mối đe dọa chưa từng có, một hiện tượng xa lạ, thì nỗi sợ hãi sẽ phải chịu hoàn toàn trách nhiệm về các phản ứng hành vi. Trong khi cá nhân đang cân nhắc xem điều gì đang ở trước mặt và mức độ nguy hiểm của nó, thì nỗi sợ hãi đã kích hoạt phản ứng "bỏ chạy" và đôi chân, như cách nói của mọi người, tự mang nỗi sợ hãi đi. Nó sẽ có thể suy ngẫm và hiểu được mối nguy hiểm kỳ lạ sau này. Và bây giờ điều chính là được cứu.

Các nhà khoa học xác định một số vai trò mà nỗi sợ hãi đóng. Chúng không xấu hay tốt, chúng chỉ cần thiết:

• động lực - nỗi sợ hãi thúc giục bạn chọn một môi trường an toàn hơn cho cuộc sống, cho trẻ em, cho chính bạn;
• thích nghi - nỗi sợ hãi mang lại trải nghiệm tiêu cực và cho phép tương lai hình thành hành vi thận trọng hơn;
• huy động - cơ thể hoạt động ở chế độ "siêu anh hùng", nó có thể nhảy cao và chạy nhanh như những nhà vô địch Olympic khác có thể ở trạng thái bình tĩnh;
• ước lượng - nỗi sợ hãi góp phần vào khả năng đánh giá mức độ nguy hiểm và lựa chọn các phương tiện bảo vệ;
• định hướng tín hiệu - có tín hiệu nguy hiểm và ngay lập tức não bộ bắt đầu lựa chọn cách ứng xử để bảo toàn tính mạng và sức khỏe;
• tổ chức - vì sợ bị đánh thắt lưng hoặc bị dồn vào góc tường, đứa trẻ ít bị bắt nạt và học tốt hơn;
• xã hội - Dưới ảnh hưởng của nỗi sợ hãi (trở nên khác biệt với mọi người, bị lên án), con người cố gắng che giấu những đặc điểm tính cách tiêu cực, khuynh hướng tội phạm của mình.

Luôn chỉ có một chức năng duy nhất của sự sợ hãi - che chở và bảo vệ. Và cuối cùng tất cả các vai trò đều thuộc về cô ấy.

Bất cứ ai muốn tìm cách phân loại chính xác duy nhất về nỗi sợ hãi của con người sẽ rất thất vọng: cách phân loại như vậy không tồn tại, vì có nhiều cách phân loại khác nhau. Ví dụ, cảm xúc được phân chia theo các thông số sau.

Tình huống sợ hãi là cảm giác tự nhiên xảy ra khi tình huống thay đổi (lũ lụt xảy ra, núi lửa phun trào, một người bị tấn công bởi một con chó lớn hung hãn). Những nỗi sợ hãi như vậy rất dễ lây lan sang những người xung quanh - chúng lây lan nhanh chóng và bao trùm toàn bộ nhóm người.

Nỗi sợ hãi cá nhân là đặc điểm của tính cách của anh ta, ví dụ, một người đáng ngờ có thể sợ hãi chỉ vì một người nào đó, theo quan điểm cá nhân thuần túy của anh ta, nhìn anh ta với ánh mắt lên án.

Nỗi sợ hãi đối tượng luôn do một thứ cụ thể nào đó gây ra (rắn, nhện, v.v.)Vân vân.). Các chuyên đề liên quan đến một loạt các trường hợp và tình huống mà nỗi sợ hãi có thể phát sinh. Vì vậy, một người cảm nhận độ cao với nỗi kinh hoàng sẽ sợ hãi không kém khi nhảy dù và leo lên đài quan sát của một tòa nhà chọc trời (các tình huống khác nhau, chủ đề giống nhau). Chủ đề bao gồm nỗi sợ hãi cô đơn, không biết, thay đổi, v.v.

Sợ hãi vô nghĩa là cảm giác nguy hiểm đột ngột khi không có đối tượng, đối tượng hoặc chủ thể cụ thể nào.

Mọi thứ ở đây khá đơn giản. Nỗi sợ hãi lý trí là có thật, do mối nguy hiểm hiện hữu gây ra. Sự sợ hãi phi lý (phi lý trí) rất khó giải thích theo quan điểm của lẽ thường, bởi vì không có mối đe dọa rõ ràng nào. Tất cả các ám ảnh, không có ngoại lệ, đều là nỗi sợ hãi phi lý.

Sợ hãi cấp tính vừa là phản ứng bình thường, hoàn toàn lành mạnh của một người trước nguy hiểm, vừa là biểu hiện của rối loạn tâm thần (cơn hoảng sợ). Tuy nhiên, nỗi sợ hãi cấp tính trong 100% trường hợp có liên quan đến một tình huống nhất thời. Chứng sợ kinh niên luôn gắn liền với một số đặc điểm tính cách cá nhân (kiểu lo lắng, nghi ngờ, nhút nhát).

Nhiều đứa trẻ trải qua vô số nỗi sợ hãi, nhưng theo độ tuổi thì chúng hầu như luôn vượt qua (đây là cách mà nỗi sợ bóng tối và một số đứa khác "hành xử"). Người lớn tuổi thường sợ bị cướp giật, ốm đau - và điều này cũng là lẽ tự nhiên. Nỗi sợ hãi bình thường khác với nỗi sợ hãi bất thường (bệnh lý) ở chỗ nó ngắn, có thể đảo ngược và không ảnh hưởng đến cuộc sống nói chung. Nếu nỗi sợ hãi khiến một người thay đổi cuộc sống, thích nghi, nếu bản thân tính cách và hành động của cô ấy thay đổi, thì chúng nói đến bệnh lý.

Anh cũng cố gắng phân loại chúng. Theo Freud, sợ hãi là có thật và có tính chất thần kinh. Với thực tế, mọi thứ ít nhiều đã rõ ràng, và bác sĩ đã không đưa ra bất cứ điều gì mới ngoài những gì đã biết về phản ứng bình thường trước nguy hiểm. Nhưng ông đã chia nỗi sợ hãi thần kinh với sự hiện diện bắt buộc của ảnh hưởng thành một số loại:

• dự đoán đáng sợ - thấy trước, dự báo điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong một số tình huống nhất định, chứng loạn thần kinh lo âu phát triển ở dạng cực kỳ;
• anankastic - ám ảnh, những suy nghĩ, hành động ám ảnh, ở dạng cực đoan, dẫn đến sự phát triển của chứng cuồng loạn sợ hãi;
• tự phát - Đây là những cuộc tấn công kinh hoàng không có lý do, ở dạng cực đoan, dẫn đến rối loạn tâm thần nghiêm trọng.

Các nhà nghiên cứu hiện đại bổ sung vào di sản của các tác phẩm kinh điển về phân tâm học và các loài tâm thần học đặc biệt là sản phẩm của nền văn minh. Đây là những nỗi sợ hãi xã hội.

Đây là những tình huống xung đột trong đó một người có nguy cơ đánh mất lòng tự trọng, địa vị và các mối quan hệ bình thường.

Nỗi sợ hãi được sinh ra trong não, hay nói đúng hơn là trong phần cổ xưa nhất của nó, vùng trung tâm được gọi là hệ limbic, hay chính xác hơn, trong hạch hạnh nhân, chịu trách nhiệm về khả năng đưa ra quyết định dựa trên kết quả đánh giá cảm xúc. Khi nhận được một tín hiệu nguy hiểm có thật hoặc hư cấu, phần não này sẽ kích hoạt một phản ứng mà bạn cần nhanh chóng lựa chọn việc phải làm - chạy hay phòng thủ. Ghi điện não, nếu một nghiên cứu như vậy được thực hiện tại thời điểm này, cho thấy hoạt động của các cấu trúc dưới vỏ, cũng như vỏ não.

Cơ thể con người bắt đầu tích cực chuẩn bị cho một cuộc chiến hoặc chạy trốn, trong tích tắc nó sẽ kích hoạt chế độ "quân sự" cần thiết: nhiều máu hơn đến các cơ và tim (bạn phải chạy), do đó, da trở nên lạnh hơn, Hoạt động của các tuyến mồ hôi được kích hoạt và dấu hiệu quen thuộc của sự sợ hãi là mồ hôi lạnh, nhễ nhại.

Một lượng lớn adrenaline đi vào máu, nhịp tim tăng lên, nhịp thở trở nên nông, nông và thường xuyên.

Da trở nên nhợt nhạt hơn.Do máu từ các cơ quan nội tạng chảy ra ngoài đến các mô cơ khiến dạ dày bị co bóp, xuất hiện cảm giác khó chịu ở bụng. Thông thường, cơn sợ hãi đi kèm với cảm giác buồn nôn và đôi khi nôn mửa. Sự kinh hãi dữ dội có thể dẫn đến việc các cơ vòng bị giãn không tự chủ và sau đó là đi tiểu hoặc đi tiêu không kiểm soát được.

Vào thời điểm sợ hãi trong cơ thể con người, sự sản xuất hormone giới tính giảm mạnh (đúng vậy - nếu nguy hiểm đe dọa, đó không phải là thời điểm để sinh sản!), Vỏ thượng thận sản xuất mạnh mẽ cortisol và tuyến thượng thận tủy nhanh chóng cung cấp adrenaline cho cơ thể.

Khô miệng, có cảm giác yếu chân và có khối u trong cổ họng (khó nuốt). Tim đập nhanh kèm theo ù tai, ù tai. Phần lớn phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân về tính cách, tâm lý, sức khỏe.

Các cơn lo âu (cơn hoảng sợ) thường gặp ở những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi. Một tâm lý khỏe mạnh bình thường, ngay cả trong thời điểm sợ hãi, sẽ cho phép một người kiểm soát hành vi và tình trạng của mình. Với chứng ám ảnh sợ hãi, không thể kiểm soát được - nỗi sợ hãi tồn tại cuộc sống riêng của nó, cuộc sống riêng biệt, ngoài các triệu chứng được liệt kê, có thể mất ý thức và thăng bằng, cố gắng làm hại bản thân. Kinh dị kiết sử và không buông tha cho đến khi kết thúc cuộc tấn công.

Có thể thấy trong các cơ chế phát triển cảm xúc, nguyên nhân chính là yếu tố kích thích chủ yếu. Đáng chú ý là không phải một hoàn cảnh đáng sợ nào đe dọa đến tính mạng và hạnh phúc có thể gây ra nỗi sợ hãi, kinh hoàng, hoảng sợ mà còn là sự vắng mặt của bất kỳ dấu hiệu hạnh phúc nào (đặc biệt nguồn gốc này có nỗi sợ hãi mà một đứa trẻ nhỏ phải trải qua , mẹ của người bị buộc phải đi đâu đó vì công việc riêng của họ).

Tâm lý con người được sắp xếp theo cách mà bất kể tuổi tác, học vấn, địa vị xã hội trong xã hội, giới tính và chủng tộc, chúng ta đều sợ một số điều. - chẳng hạn, không xác định. Nếu sự kiện không xảy ra, mặc dù nó đã được mong đợi hoặc hoàn toàn không rõ ràng điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, người đó sẽ vô tình đưa tâm lý của mình vào trạng thái "sẵn sàng chiến đấu hoàn toàn." Và nó là sợ rằng huy động anh ta.

Chính vì vậy mà suốt đời chúng ta gìn giữ và truyền lại cho con cháu những nỗi kinh hoàng của thiên tai, hỏa hoạn. Nỗi sợ hãi này không phụ thuộc vào trình độ văn hóa của xã hội, vào nhận thức và tiến bộ công nghệ của xã hội. Tất cả các nỗi sợ hãi khác là phái sinh. Một đứa trẻ đến từ một khu định cư châu Phi không có điện hoặc internet không quen với nỗi sợ bị bỏ lại mà không có điện thoại di động.

Trong trạng thái cô đơn, mọi cảm xúc đều bộc phát. Và điều này không phải là ngẫu nhiên: viễn cảnh bị ốm hoặc bị thương một mình làm tăng đáng kể khả năng dẫn đến một kết cục bất lợi cho một người.

Có cả lý do bên ngoài và bên trong cho sự phát triển của nỗi sợ hãi. Bên ngoài - đó là những sự kiện, hoàn cảnh mà cuộc sống dồn chúng ta vào từng giây. Và lý do bên trong là nhu cầu chính và kinh nghiệm cá nhân (ký ức, linh cảm, tỷ lệ giữa kích thích bên ngoài với kinh nghiệm cá nhân). Các lý do bên ngoài có thể được áp đặt (mọi người đã quen với tín hiệu báo cháy, không kích, v.v.). Đồng ý rằng, không nhất thiết phải tận mắt chứng kiến ​​đám cháy mới sợ hãi khi nghe tin báo cháy tại tòa nhà nơi bạn đang ở.

Trải nghiệm thời thơ ấu đau thương thường dẫn đến chứng ám ảnh dai dẳng, ngay cả ở người lớn. Thường thì một người sợ chó chỉ vì thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, anh ta đã bị một con vật như vậy cắn, và nỗi sợ hãi về một không gian hạn chế xuất hiện sau đó, khi còn nhỏ, một đứa trẻ thường bị nhốt trong tủ tối, tủ quần áo hoặc bị bỏ vào. một góc tối như sự trừng phạt cho những hành vi không phù hợp.

Kinh nghiệm cá nhân có thể không sang chấn, dựa trên văn hóa, sự giáo dục, sao chép. Nếu cha mẹ của một đứa trẻ sợ sấm sét, và mỗi khi sấm sét chớp nhoáng bên ngoài cửa sổ, họ đóng chặt cửa sổ và cửa ra vào và tỏ ra sợ hãi, thì đứa trẻ bắt đầu sợ một cơn giông bão, mặc dù chưa bao giờ có bất kỳ tác hại trực tiếp nào về thể chất. khỏi sấm sét. Đây là cách mọi người “truyền tai nhau” về nỗi sợ rắn (dù hầu hết họ thậm chí chưa từng gặp trong đời), nỗi sợ mắc phải căn bệnh nguy hiểm (chưa ai mắc bệnh này).

Kinh nghiệm mà chúng tôi coi là của chúng tôi không phải luôn luôn như vậy. Đôi khi chúng ta cảm nhận được những tuyên bố áp đặt lên chúng ta từ bên ngoài - truyền hình, điện ảnh, nhà văn và nhà báo, hàng xóm và những người quen biết. Đây là cách những nỗi sợ hãi cụ thể xuất hiện: một người dễ gây ấn tượng đã xem một bộ phim về sứa độc, và điều gì đó về chúng khiến anh ta ấn tượng đến mức giờ anh ta sẽ đi xuống biển với sự sợ hãi tột độ, nếu có.

Phim kinh dị, ly kỳ, cũng như các bản tin tức về các cuộc tấn công khủng bố, tấn công, chiến tranh, lỗi y tế - tất cả những điều này tạo ra những nỗi sợ hãi nhất định trong chúng ta. Bản thân chúng tôi không có kinh nghiệm cá nhân về các chủ đề liên quan, nhưng chúng tôi có một nỗi sợ hãi về những bác sĩ giết người, những kẻ khủng bố, kẻ cướp và ma. Ở mức độ này hay mức độ khác, mọi người đều sợ điều này.

Những người có tổ chức tinh thần tốt dễ bị sợ hãi hơn (theo ngôn ngữ của các bác sĩ, đây được gọi là khả năng hưng phấn cao của hệ thần kinh trung ương). Đối với họ, ngay cả một hoàn cảnh không đáng kể về lực tác động từ bên ngoài, không chỉ có thể gây ra sự hoảng sợ nghiêm trọng mà còn là nỗi ám ảnh dai dẳng.

Một nỗi sợ hãi lành mạnh sẽ nhanh chóng qua đi, không để lại những “vết sẹo” trong tâm hồn và không trở lại sau những cơn ác mộng. Phản ứng bình thường là nhớ lại tình huống đau thương, rút ​​ra kết luận (học được điều gì đó), cười trước phản ứng của bạn và bình tĩnh.

Nhưng ranh giới giữa nỗi sợ hãi bình thường và bệnh lý rất mỏng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Nếu có những đặc điểm cá nhân về tính cách, chẳng hạn như bí mật, nhút nhát, sợ hãi, thì sự sợ hãi kéo dài hoặc nghiêm trọng có thể dẫn đến hình thành chứng sợ hãi, khiếm khuyết về khả năng nói (nói lắp, thiếu nói), chậm phát triển tâm thần vận động.

Bản thân người đó có thể không nhớ những gì đã xảy ra cách đây nhiều năm khi còn nhỏ, nhưng bộ não của người đó ghi nhớ hoàn hảo và sử dụng kết nối được hình thành sau đó giữa đồ vật và sự xuất hiện của cơn hoảng loạn.

Theo quan điểm của tâm lý học, sợ hãi là một cảm xúc hủy hoại, đặc biệt nếu nó là bệnh mãn tính. Chính anh ta mới là nguyên nhân thực sự của nhiều loại bệnh tật. Nỗi sợ hãi thường liên quan đến các bệnh về tim và mạch máu, hệ thống cơ xương, bệnh da liễu và bệnh tự miễn dịch. Làm thế nào mà sợ hãi có thể gây ra bệnh thực sự? Nó rất đơn giản.

Cơ chế của nỗi sợ hãi ở cấp độ sinh lý đã được mô tả ở trên. Nếu sợ hãi lành mạnh thì trạng thái tâm lý nhanh chóng ổn định, adrenaline được đào thải ra khỏi cơ thể, tuần hoàn máu được phục hồi và phân bổ đều giữa các cơ quan nội tạng, da, cơ.

Adrenaline không có thời gian để rời khỏi cơ thể, lượng khí thải mới của nó kích thích lượng hormone căng thẳng cao. Điều này gây ra các vấn đề với việc sản xuất hormone sinh dục (mối liên hệ giữa chúng đã được chứng minh và không còn nghi ngờ gì nữa). Đối với một đứa trẻ, điều này đầy rẫy những vi phạm về tuổi dậy thì, tăng trưởng và phát triển. Đối với nam giới và phụ nữ trưởng thành - vô sinh do tâm lý và một loạt các vấn đề sức khỏe sinh sản.

Chứng sợ hãi mãn tính gây ra tình trạng thắt chặt cơ bắp. Chúng ta nhớ rằng khi sợ hãi, máu dồn đến các mô cơ và chảy ra từ các cơ quan nội tạng, sự phân bố của dòng máu sẽ thay đổi. Nếu điều này xảy ra liên tục, các cơ đang căng thẳng. Từ đó dẫn đến nhiều loại bệnh về hệ cơ xương khớp, hệ thần kinh, lượng máu cung cấp cho các cơ quan nội tạng không đủ trong thời gian sợ hãi dẫn đến phát sinh các bệnh mãn tính.

Nhưng nếu không sửa chữa nền tảng tâm lý không phải thuốc, cũng không phải thuốc, hoặc các hoạt động sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn. Bệnh tâm thần sẽ dai dẳng tái phát.

Nguy cơ nhận được chẩn đoán tâm thần nghiêm trọng ở những người sợ hãi luôn cao hơn gấp nhiều lần. Nỗi sợ hãi mà con người không thể kiểm soát sẽ dẫn đến loạn thần kinh, chứng sợ hãi bất cứ lúc nào không thuận lợi đều có thể tiến triển và chuyển biến thành bệnh tâm thần phân liệt, rối loạn hưng cảm. Những người có thói quen sợ hãi điều gì đó có nhiều khả năng bị trầm cảm lâm sàng.

Khi họ sợ hãi khi băng qua đường, mọi người tạo ra các tuyến đường để tránh hành động này. Nếu không có các tuyến đường như vậy, họ có thể từ chối đi đâu đó. Agoraphobes thường không thể mua hàng ở các cửa hàng lớn, với nỗi sợ hãi các vật sắc nhọn, mọi người tránh sử dụng dao và nĩa, với nỗi ám ảnh xã hội, họ thường từ chối đi làm, giao thông công cộng hoặc ra khỏi nhà và khi họ sợ nước. , mọi người bắt đầu tránh các thủ tục vệ sinh và tại sao điều này có thể dẫn đến, không cần phải giải thích.

Chính những nỗi sợ hãi đã ngăn cản chúng ta trở thành người mình muốn, làm những gì mình yêu thích, đi du lịch, giao tiếp với nhiều người, có động vật, vươn tới tầm cao trong sáng tạo, trở nên thông minh hơn, xinh đẹp hơn, giỏi hơn, thành công hơn. Họ không cho chúng ta sống để về già không có gì phải hối tiếc. Và đây không phải là lý do để bạn suy nghĩ về việc làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi của chính mình?

Bạn chỉ có thể chống lại nỗi sợ hãi nếu nó không phải là bệnh lý. Trong tất cả các trường hợp khác, bạn không thể làm được nếu không có sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý trị liệu. Vì có nhiều lý do có thể gây ra nỗi sợ hãi ở một người, nên có đủ cách để giải quyết vấn đề.

Một nhiệm vụ phòng ngừa nhiều hơn được giao cho các nhà giáo dục, giáo viên và phụ huynh, nhưng mọi thứ nên bắt đầu với nó. Nếu người lớn tạo cho đứa trẻ một môi trường mà mọi thứ đều rõ ràng và đơn giản, thì khả năng cơn hoảng sợ vô cớ khởi phát là rất ít. Dù đứa trẻ làm gì thì cũng phải chuẩn bị cho điều này, điều này áp dụng cho cả trò chơi và học tập. Những đòi hỏi mới, thông tin mới, nếu không có sự chuẩn bị trước, có thể gây ra sự sợ hãi.

Trong cả hai trường hợp, một mảnh đất màu mỡ được tạo ra cho sự phát triển không chỉ của chứng rối loạn lo âu mà còn là một bệnh tâm thần nghiêm trọng hơn.

Nhà khoa học người Nga Ivan Sechenov đã chỉ ra sự cần thiết phải giáo dục trẻ có ý chí ngay từ khi còn nhỏ. Theo nhà sinh lý học, chính cô ấy là người sẽ trao cơ hội “thực hiện những kỳ công, bất chấp nỗi sợ hãi”. Và Ivan Turgenev lập luận rằng, ngoài ý chí, phương tiện chính để chống lại sự hèn nhát là tinh thần trách nhiệm.

Và sau đó, điều quan trọng là phải tiết lộ sự thật và báo cáo rằng không có bảo hiểm và rằng chúng tôi đã xoay sở để làm mọi thứ của riêng mình. Đây là cách trẻ em được dạy đi xe đạp. Trong khi bố mẹ nắm tay dắt xe, bé lái xe khá tự tin. Nhưng khi phát hiện ra chiếc xe đạp không còn được giữ, anh ta luôn ngã hoặc trở nên sợ hãi. Và đây là thời điểm tốt nhất để báo cáo rằng anh ấy không bị giữ trước đó, và anh ấy đã tự lái xe suốt thời gian qua. Cách làm này có thể áp dụng ở mọi lứa tuổi trong mọi tình huống.

Cho dù bạn là người lớn hay trẻ nhỏ, tâm lý của bạn được thiết kế theo cách có thể thích ứng với mọi hoàn cảnh. Xin lưu ý rằng trẻ em sống trong vùng chiến sự hoặc vùng biên giới hoàn toàn không sợ tiếng nổ súng, tiếng gầm rú của máy bay, và người lớn trong môi trường như vậy đã quen với cuộc sống ít nhiều.

Trong thực tế, điều này có nghĩa là bạn có thể chọn chìa khóa của riêng mình cho bất kỳ nỗi sợ hãi nào. Nếu một đứa trẻ cực kỳ sợ bơi, hãy gửi con đến nơi có huấn luyện viên có kinh nghiệm làm việc - có bảo hiểm, và nếu không có nó, con bạn chắc chắn sẽ biết bơi, và cảm giác sợ hãi với mỗi lần tập luyện sau đó sẽ giảm đi, buồn tẻ và nhận thức của bộ não kém nhạy bén hơn. Nhưng đừng ném con xuống nước theo nguyên tắc - “muốn sống thì bơi ra”.

Với tâm lý sợ bóng tối, bạn có thể tập vẽ bằng bút dạ quang (sẽ không có tác dụng với ánh sáng của bức tranh), dần dần bóng tối sẽ từ kẻ thù đối với bạn hoặc con bạn thành bạn đồng hành và cùng chí hướng. người. Nếu bạn sợ độ cao, hãy đến công viên giải trí thường xuyên hơn và đi những công viên liên quan đến độ cao, điều này sẽ giúp bạn thích nghi nhanh hơn và độ cao sẽ không còn là nỗi kinh hoàng nữa.

Cần phải hiểu rằng lòng dũng cảm ở một người không thể được phát triển bằng phương pháp này hay cách khác. Nhưng hoàn toàn có thể làm cho nhận thức về nỗi sợ hãi trở nên ít hữu hình hơn.

Những người có nỗi sợ hãi vô lý và kéo dài, với các cơn hoảng sợ và các cuộc tấn công kinh hoàng không thể kiểm soát được cần được điều trị từ nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Bác sĩ giúp bệnh nhân thoát khỏi những thái độ sai lầm dẫn đến những nỗi sợ hãi không tồn tại, tưởng tượng. Phương pháp tâm lý trị liệu nhận thức - hành vi hỗ trợ tốt trong việc này. Nó bao gồm việc xác định tất cả các hoàn cảnh và đối tượng gây tổn thương, làm việc để thay đổi thái độ (đôi khi NLP và thôi miên được sử dụng), và sau đó người đó bắt đầu dần dần thích nghi với những hoàn cảnh trước đây khiến anh ta sợ hãi.

Trong số các phương pháp điều trị đối với chứng ám ảnh sợ nông và không khởi phát, phương pháp giải mẫn cảm có thể được sử dụng. Với anh ta, một người ngay lập tức bắt đầu quen dần với những gì anh ta sợ. Nếu có cảm giác sợ hãi khi đi xe buýt, trước tiên họ được yêu cầu đến bến xe buýt và ngồi ở đó. Nhận thấy điều này không có gì đáng sợ, bạn có thể đi vào cabin của xe buýt và ngay lập tức đi ra ngoài, và ngày hôm sau hãy đi vào và vượt qua trạm xe buýt.Trong hầu hết các trường hợp, phương pháp này đòi hỏi bệnh nhân phải có sự đồng hành liên tục của bệnh nhân khi bắt đầu điều trị - người mà anh ta tin tưởng hoặc bác sĩ phải làm mọi thứ với anh ta, sau đó thảo luận về tình hình cùng nhau, tập trung vào thực tế là không có gì khủng khiếp đã xảy ra.

Nhà trị liệu tạo ra một "tình huống nguy hiểm" (đôi khi bị thôi miên). Mô tả cô ấy, yêu cầu bệnh nhân cho biết những gì đang xảy ra với anh ta. Và khi cảm xúc của một người đạt đến đỉnh điểm, bác sĩ yêu cầu xem ai hiện đang đứng cạnh anh ta trong ảo ảnh được tạo ra (ví dụ như trong cabin của xe buýt). Nếu đây là phụ nữ, cô ấy đang mặc gì? Cô ấy có đẹp không? Có gì trong tay cô ấy? Nếu đây là một người đàn ông, anh ta có truyền cảm hứng cho sự tự tin? Anh ấy có trẻ không? Anh ta có râu không? Mất tập trung cho phép bạn tập trung sự chú ý từ một cuộc tấn công hoảng sợ sang một đối tượng mới. Ngay cả khi nó không thành công ngay lập tức, dần dần kết quả xuất hiện.

Sau đó, mọi người có thể tự mình sử dụng kỹ thuật này mà không bị ảnh hưởng bởi thôi miên. Tôi bắt đầu lo lắng, lo lắng - chú ý đến những chi tiết nhỏ của điều gì đó không liên quan đến đối tượng của nỗi sợ hãi.

Đôi khi, có thể cần đến sự hỗ trợ của thuốc nếu tình trạng bệnh phức tạp kèm theo các vấn đề tâm thần.

Nhưng không có cách chữa trị cho nỗi sợ hãi. Nó chỉ đơn giản là không tồn tại. Thuốc an thần, mà cách đây không lâu được coi là hiệu quả, gây ra sự lệ thuộc vào hóa chất, hơn nữa, chúng chỉ che dấu các biểu hiện của sự sợ hãi, làm mờ đi nhận thức của tổng thể, và không giải quyết được vấn đề. Sau khi ngừng thuốc an thần, chứng sợ hãi thường trở lại.

Kết quả tốt hơn đáng kể được hiển thị bởi thuốc chống trầm cảm, có thể được kê đơn đồng thời với liệu pháp tâm lý (ngoài chúng ra, cũng sẽ không có tác dụng). Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ, thuốc thôi miên được khuyến khích, và trong trường hợp rối loạn thần kinh hoặc tình trạng rối loạn thần kinh - thuốc an thần, thuốc an thần.

Điều chính trong điều trị là siêng năng, siêng năng, động lực lớn và mạnh mẽ. Nếu không hợp tác với bác sĩ, không tuân thủ tất cả các khuyến nghị của anh ta, thì không thể đạt được hiệu quả mong muốn.

Phòng ngừa sự phát triển của nỗi sợ hãi bệnh lý cần được đối phó từ thời thơ ấu. Nếu bạn muốn nuôi dạy một người không trở thành con tin của chứng sợ hãi, hãy sử dụng lời khuyên của các nhà tâm lý học:

• nếu đứa trẻ sợ hãi điều gì đó, đừng cười nhạo nó, ngay cả khi nó thực sự là một nỗi sợ hãi vô lý, hãy đối xử với cảm xúc một cách tôn trọng và sẵn sàng lắng nghe một cách nghiêm túc và cùng nhau phân tích tình huống đáng sợ;
• cho con thêm thời gian, sự ấm áp, tình cảm - đây sẽ là “bảo hiểm” của con, giúp con dễ dàng vượt qua những tình huống đáng sợ hơn;
• xây dựng mối quan hệ với trẻ để trẻ tin tưởng bạn, có thể bất cứ lúc nào, kể cả nửa đêm, đến kể cơn ác mộng, chia sẻ nỗi sợ hãi của mình;
• Không giả tạo các tình huống khiến trẻ có thể bị hoảng loạn (không dạy bơi, ném trẻ xuống nước bất chấp sự phản đối, không bắt trẻ cưng nựng hamster nếu chuột sợ hãi);
• không ngừng vượt qua nỗi sợ hãi của bạn, làm điều đó để trẻ nhìn thấy kết quả - đây là một ví dụ trực quan tuyệt vời và thái độ đúng đắn cho trẻ cho tương lai - "Tôi có thể làm bất cứ điều gì."

Nghiêm cấm:

• trách trẻ làm trẻ sợ hãi, gọi trẻ là kẻ hèn nhát, nhu nhược, khiêu khích trẻ làm một số hành động, mắng mỏ và trừng phạt trẻ làm trẻ sợ hãi;
• giả vờ như không có chuyện gì xảy ra - bỏ qua nỗi sợ hãi thời thơ ấu không giải quyết được vấn đề mà còn đẩy nó vào sâu hơn, sau đó hầu như luôn dẫn đến việc hình thành một nỗi sợ hãi ổn định;
• lấy bản thân mình làm ví dụ "Tôi không sợ, bố không sợ và bạn không nên sợ!" - nó không hoạt động chút nào;
• để khẳng định rằng ai đó đã chết do bệnh tật, tâm lý của đứa trẻ nhanh chóng kết nối khái niệm “bị ốm” và “cái chết”, dẫn đến sự phát triển của trạng thái lo lắng trong các tình huống khi ai đó bị ốm hoặc bản thân bị ốm, cũng như ngoài bệnh do sợ bị nhiễm thứ gì đó;
• đưa đứa trẻ từ biệt người chết, làm lễ an táng trước tuổi vị thành niên;
• bịa ra "truyện kinh dị" - Babay sẽ đến, không ăn thì chết vì kiệt sức, không chịu ngủ thì Sói Xám bắt đi, v.v ...;
• bảo bọc trẻ quá mức, cấm trẻ tiếp xúc với thế giới, hạn chế khả năng độc lập của trẻ;
• xem phim kinh dị trước khi 16-17 tuổi.

Có rất nhiều phương pháp - từ trị liệu nghệ thuật đến các bài tập vật lý trị liệu - sẽ giúp bạn vượt qua mọi cơn ác mộng dưới sự giám sát của nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm. Nếu bạn không liên hệ với bác sĩ chuyên khoa kịp thời, hậu quả của chứng rối loạn lo âu bị bỏ mặc sẽ rất tiêu cực.

Đối với nỗi sợ hãi là gì, hãy xem bên dưới.