Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi?

Không có người không sợ hãi trên thế giới không sợ bất cứ điều gì. Nếu một người đột nhiên trở nên như vậy, anh ta sẽ chết, bởi vì anh ta sẽ mất đi sự cẩn trọng, thận trọng, khả năng đánh giá một cách chính xác những gì đang xảy ra xung quanh. Nhưng đôi khi nỗi sợ hãi của chúng ta làm phức tạp đáng kể cuộc sống của chúng ta, và sau đó câu hỏi đặt ra: làm thế nào để đối phó với những biểu hiện của cảm xúc nguyên thủy mạnh mẽ này?

Sợ hãi là một cảm xúc bẩm sinh cơ bản trong cơ thể con người. Theo một số báo cáo, ngay cả một bào thai trong bụng mẹ trước khi chào đời cũng có khả năng trải qua cảm giác sợ hãi, và điều này cho phép chúng ta khẳng định với lương tâm rõ ràng rằng cảm giác sợ hãi không phải do tự nhiên tạo ra một cách ngẫu nhiên. Nhờ có anh ta mà nhân loại được tồn tại, nỗi sợ hãi khiến một người cẩn thận hơn, thận trọng hơn, cứu được tính mạng của mình trong những tình huống nguy hiểm. Nhờ sợ hãi, con người đã nghĩ ra nhiều phát minh hữu ích giúp tăng sự an toàn và tiện nghi cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Cảm giác sợ hãi kích hoạt một loạt các quá trình sinh lý vô hình làm cơ thể con người vận động ngay lập tức, buộc cơ thể phải hành động và suy nghĩ nhanh hơn, di chuyển tích cực hơn, sức mạnh và tốc độ tăng lên. Nhưng đồng thời, đôi khi nỗi sợ hãi trở thành một trạng thái ám ảnh. Và sau đó chúng được gọi là ám ảnh. Nếu một phản ứng lành mạnh là nỗi sợ hãi liên quan đến một mối đe dọa cụ thể, thì nỗi sợ hãi bệnh lý là một nỗi kinh hoàng phi lý mà bản thân người đó không thể giải thích được.

Theo quy luật, tất cả chúng ta đều sợ hãi một điều gì đó, và điều này được xác định về mặt di truyền, được truyền lại cho chúng ta do thừa hưởng từ tổ tiên xa. Ví dụ, chứng sợ bóng tối vốn có ở hầu hết trẻ em và ít nhất 10% người lớn. Sợ độ cao, độ sâu, nổ súng, chết chóc là chuyện bình thường.Nỗi sợ hãi lành mạnh làm cho một người mạnh mẽ hơn, sau khi mối đe dọa qua đi, nó nhanh chóng qua đi, và trạng thái cảm xúc trở nên đồng đều.

Chứng sợ bệnh lý có thể xảy ra trong một số tình huống nhất định đối với một người cụ thể, và nó không huy động, nhưng làm cho một người dễ bị tổn thương: trong cơn hoảng loạn, không ai có thể đưa ra quyết định, không ai có thể trở nên mạnh mẽ hơn.

nói những lời vô nghĩa bệnh lý sợ hãi làm cho nhân cách bị phụ thuộc, nó ra lệnh cho các điều kiện của riêng mình. Một người bắt đầu siêng năng tránh những đồ vật và tình huống gây hoảng sợ, và đôi khi anh ta phải thay đổi toàn bộ cách sống của mình vì điều này. Hãy tự đánh giá: những người mắc chứng sợ không gian chật hẹp (sợ không gian hạn chế) đi bộ thậm chí lên các tầng cao của các tòa nhà nhiều tầng, chỉ để không ở trong bầu không khí của xe thang máy và những người mắc chứng sợ xã hội đôi khi hoàn toàn từ chối ra khỏi nhà, đi đến cửa hàng, đến nơi làm việc, hoặc đi vào phương tiện giao thông công cộng, họ trở thành tù nhân của nỗi sợ hãi của chính họ.

Với chứng sợ trypophobia, một người sợ hãi trước các lỗ chùm và cơn hoảng sợ có thể đến từ một loại miếng bọt biển rửa chén hoặc một miếng pho mát và parez không cho phép một người đi vệ sinh khi cần thiết, nếu anh ta ở một nơi công cộng, nỗi sợ hãi về một nhà vệ sinh công cộng chỉ đơn giản là không cho phép anh ta được giải phóng bàng quang.

Hầu hết chúng ta được đặc trưng bởi những nỗi sợ hãi lành mạnh bình thường, hay đúng hơn là phấn khích, cảm giác lo lắng, thường là trước những sự kiện quan trọng, kết quả mà chúng ta không thể dự đoán chính xác (trước một cuộc phẫu thuật, một kỳ thi, một cuộc phỏng vấn). Những trải nghiệm như vậy không làm mất đi toàn bộ sự đầy đủ của chúng ta, nhưng chúng có thể cản trở việc đi vào giấc ngủ và ngủ bình thường, nếu không, chúng không gây hại đáng kể. Nó đã xảy ra đến nỗi mọi người có xu hướng sợ hãi về những điều chưa biết, và sự kiện sắp tới được bao phủ trong đó.

Những nỗi sợ hãi bệnh lý, ngay cả trước một sự kiện, làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống - ám ảnh vào đêm trước của ca phẫu thuật có thể bị lo lắng nghiêm trọng, đến mức lo lắng và khi va chạm với một vật đáng sợ, họ hoàn toàn mất kiểm soát bản thân.

Để hiểu cách vượt qua nỗi sợ hãi, bạn cần hiểu rõ các quy luật mà nó phát triển:

• ở vùng trung tâm (hệ limbic) của não, các vùng của hạch hạnh nhân được kích hoạt;
• một tín hiệu nguy hiểm (có thật hoặc hư cấu) được xử lý bởi hạch hạnh nhân và một quá trình gọi là "chiến đấu hoặc bay" được bắt đầu;
• vì cả chạy và chiến đấu đều cần sức mạnh, não khởi động quá trình tổng động viên chỉ trong tích tắc - máu dồn về cơ nhiều hơn, máu chảy ra nội tạng và da;
• lông tay, chân dựng đứng “trên đầu” (bản chất tự nhiên đã tạo ra phản xạ này để uy hiếp kẻ thù);
• công việc của các tuyến mồ hôi được kích hoạt (dường như, cũng để đe dọa kẻ thù, nhưng đã có mùi), nhiệt độ cơ thể giảm xuống;
• vỏ thượng thận sản xuất một lượng lớn hormone adrenaline, hormone này đi vào máu và ngay lập tức dẫn đến giảm độ sâu của nhịp thở, tăng nhịp tim và giãn đồng tử;
• da tái xanh, sản xuất hormone sinh dục giảm mạnh, xuất hiện cảm giác đau tức vùng bụng;
• miệng khô lại, khó nuốt.

Vì vậy, lý do chính khiến chúng ta sợ hãi là bản chất tự nhiên của chúng ta, bộ não của chúng ta và những chương trình sinh tồn cổ xưa (bản năng tự bảo tồn) được gắn trong đó. Nhưng không phải mọi nỗi sợ đều biến thành rối loạn tâm thần, và đây là lý do tại sao. Khả năng xảy ra chứng ám ảnh sợ hãi sẽ tăng lên nếu:

• đứa trẻ được nuôi dưỡng trong một gia đình độc đoán, nơi anh ta bị tước quyền bầu cử, những đứa trẻ như vậy không biết làm thế nào để đưa ra quyết định;
• đứa trẻ lớn lên trong bầu không khí được bảo vệ quá mức, và trong trường hợp này, đứa trẻ cũng không biết phải làm thế nào để đưa ra quyết định, mà còn sợ hãi thế giới bên ngoài cửa sổ (cha mẹ cẩn thận truyền cho con từ nhỏ rằng con cực kỳ nguy hiểm);
• đứa trẻ không được chú ý, anh ấy không có ai để chia sẻ nỗi sợ hãi của mình (nguyên tắc trong phim hoạt hình về chú mèo con Gave “hãy cùng sợ hãi” rất quan trọng trong thời thơ ấu!);
• đứa trẻ tiếp xúc với những tình huống khủng khiếp đối với nó, những hình phạt (để trong góc tối, đóng trong tủ);
• đứa trẻ cố tình sợ hãi - "Babay sẽ đến", "nếu bạn bị bệnh, bạn sẽ chết", v.v.

Nỗi sợ hãi không chỉ xuất hiện khi có một mối đe dọa rõ ràng. Đó có thể là tín hiệu của một trải nghiệm trước đây (nếu chó đã cắn người thì càng sợ chó), và nỗi sợ hãi cũng có thể là nguyên nhân của một trải nghiệm chưa từng có (mặc dù tôi rất sợ rắn độc). chưa bao giờ gặp phải chúng trước đây). Đôi khi nỗi sợ hãi được áp đặt lên chúng ta từ bên ngoài, và ở đây chúng ta cần phải nói "cảm ơn" với truyền hình, nơi thường nói về khủng bố, giết người, sai sót y tế, các bệnh nguy hiểm lây lan nhanh chóng), điện ảnh với các bộ phim kinh dị và ly kỳ, sách và những người quen "nhân từ", những người luôn sẵn sàng kể một "câu chuyện rùng rợn" từ cuộc sống của chính họ hoặc bạn bè của họ.

Để hiểu chính xác lý do khiến bạn sợ hãi, bạn không chỉ cần nhớ lại thời thơ ấu, cha mẹ, phương pháp giáo dục của họ mà còn phải đánh giá một cách tỉnh táo xem bạn là ai. Người ta đã chứng minh rằng những người có tổ chức tinh thần tốt, dễ gây ấn tượng, dễ bị tổn thương, nhút nhát, những người đã trải qua những khó khăn nhất định trong giao tiếp và hiện đang trải qua chúng, những người cô đơn, dễ bị sợ hãi hơn.

Trước khi trả lời câu hỏi này, bạn cần phải hiểu rõ ràng cho bản thân mình loại sợ hãi mà bạn đang phải đối mặt. Nếu đây là một cơ chế bảo vệ lành mạnh, không thể đánh bại nó, và nó không cần thiết, nếu không có nó, bạn không thể sống sót. Nếu chúng ta đang nói về nỗi sợ hãi bệnh lý (ám ảnh, một trạng thái bên bờ vực của một nỗi ám ảnh), thì hầu như không thể tự mình vượt qua nỗi sợ hãi đó - bạn cần sự trợ giúp của một chuyên gia (nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý). Trong cuộc chiến với nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ cần vũ khí chính - một sự hiểu biết rõ ràng rằng bạn cần chiến đấu không phải bằng cảm xúc mà bằng những lý do đã gây ra nó.

Cần có bác sĩ chuyên khoa để xác định những lý do này càng chính xác càng tốt. Cố gắng đối phó một cách độc lập với các biểu hiện (triệu chứng) mà không phân tích nguyên nhân và điều chỉnh là một sự lãng phí thời gian. Bạn có thể tham gia các khóa đào tạo của các huấn luyện viên thời trang tùy thích, học thiền, đọc tài liệu từ chuyên mục "100 Lời khuyên - Cách Tìm lại Sự Không Sợ hãi." Nhưng nếu không xác định được nguyên nhân gốc rễ khiến bạn sợ hãi, tất cả những điều này sẽ trở nên vô ích. Nỗi sợ hãi chắc chắn sẽ quay trở lại ngay khi phát sinh những hoàn cảnh và tình huống tương tự như những trường hợp ban đầu gây ra sự hoảng sợ.

Nếu nỗi sợ hãi của bạn không đi kèm với các cơn hoảng sợ nghiêm trọng, bạn có thể cố gắng tự tìm kiếm lý do. Trong trạng thái bình tĩnh, hãy nhớ lại càng nhiều sự kiện từ thời thơ ấu càng tốt liên quan đến các tình huống có thể xảy ra mà bạn đã nhìn thấy, nghe thấy, cảm nhận được đối tượng đáng sợ. Sợ đi tàu điện ngầm? Có lẽ bạn đã bị lạc ở đó khi còn nhỏ? Hay bạn đã xem một bộ phim thảm họa trong đó có người chết trong tàu điện ngầm? Hãy nhớ bạn đã được lớn lên như thế nào, bạn có thường xuyên trải qua những nỗi sợ hãi trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên không?

Tiếp theo, bạn cần đánh giá thực tế - cơn sợ hãi thường bắt đầu trong những tình huống nào, điều gì báo trước điều này? Một đối tượng cụ thể có gây ra nỗi sợ hãi, hoặc bạn sợ hãi điều gì đó mà bạn thậm chí không thể diễn tả bằng lời?

Sau khi xác định được đối tượng của nỗi sợ hãi (trong trường hợp của chúng tôi, đây là tàu điện ngầm), nguyên nhân của nỗi sợ hãi - một trải nghiệm tiêu cực liên quan đến tàu điện ngầm, một sự cố hoặc ấn tượng chung về bộ phim, đã đến lúc bắt đầu thay đổi thái độ sai lầm đến những cái chính xác. Bắt đầu dần dần nhận thấy những khía cạnh tích cực của loại hình vận tải này - tốc độ, sự an toàn, cơ hội gặp gỡ những người thú vị trong chuyến đi, hoặc đơn giản là dành thời gian trên đường với một cuốn sách. Điều này sẽ trở thành thực sự là tự động đào tạo.

Sau đó, chuyển sang dần dần đắm mình trong môi trường tàu điện ngầm. Hôm nay đứng ở cửa ga. Hãy ghé qua ngày mai và đứng trong hành lang. Hãy chắc chắn lưu ý rằng không có gì khủng khiếp xảy ra trong trường hợp này. Vào ngày thứ ba, bạn có thể mua vé và đi xuống cầu thang, sau đó cố gắng lên xe ngựa và lái qua một hoặc hai ga. Vì vậy, bạn thậm chí không chiến đấu với nỗi sợ hãi, nhưng hãy làm quen với cơ thể của bạn, để nó sợ hãi một cách có chừng mực.

Mối nguy hiểm mà bạn đối phó hàng ngày bị mất giá và ít được nhận thức hơn. Hãy để ý xem mọi người làm quen với môi trường xung quanh trong chiến tranh hoặc trong vùng thiên tai nhanh chóng như thế nào. Bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự. Nếu ban đầu nỗi sợ hãi còn khá mạnh, hãy tranh thủ sự hỗ trợ của người thân, đồng chí, người thân - hãy để nó giống như bạn đang đứng trong tàu điện ngầm (một lần nữa, chúng ta quay lại nguyên tắc hoạt hình “cùng sợ”).

Một phương pháp tương tự có thể được sử dụng để làm quen với bất kỳ hoàn cảnh hoặc đối tượng đáng sợ nào. Điều rất quan trọng là không phải trốn tránh, mà là đối mặt với nỗi sợ hãi. Không có gì ngạc nhiên khi đây là những gì các giáo viên samurai khuyên. Sự né tránh chỉ làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi. Đó là lý do tại sao những lời khuyên như "nếu bạn sợ tàu điện ngầm - hãy di chuyển bằng xe buýt" là có hại và nguy hiểm, mặc dù trong tâm hồn của mỗi người sợ hãi họ chắc chắn thấy được sự hưởng ứng và tán thành sôi nổi.

Trong quá trình "làm quen" với nỗi sợ hãi, sự thích nghi bên trong với nó, Có một số mẹo thực tế sẽ giúp bạn nhanh chóng đối phó với những biểu hiện của cảm xúc nếu nó bất ngờ ập đến với bạn trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đấu tranh.

• Được chủ động. Một cơn sợ hãi ám ảnh thường không bắt đầu một cách tự phát, sau khi quan sát bản thân, bạn sẽ tìm thấy những "điềm báo" nhất định - lo lắng, run rẩy, suy nhược, v.v. Khi cảm thấy những dấu hiệu này, hãy cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang điều gì đó tích cực. Để làm điều này, bạn có thể bắt đầu và mang theo bên mình một lá bùa hộ mệnh nhỏ (một vật gắn liền với bạn với một sự kiện vui vẻ, một con người). Giữ nó, nhìn nó, cố gắng tái hiện chính xác nhất có thể những ký ức về ngày bạn nhận được đồ vật này, diện mạo của người đã tặng nó cho bạn hoặc ở gần. Điều này sẽ giúp giảm bớt lo lắng bằng cách giao cho bộ não của bạn một nhiệm vụ khác.
• Đau để giúp đỡ. Xung động đau có thể ngay lập tức chuyển não của bạn sang chế độ bảo vệ, nó sẽ bắt đầu giải quyết "vấn đề" hiện tại, và sự phát triển của nỗi sợ hãi sẽ bị đình chỉ. Tất nhiên, chúng tôi không kêu gọi tự cắt xén và tự làm hại bản thân. Chỉ cần đeo một sợi dây cao su mỏng của hiệu thuốc trên cổ tay là đủ, có thể kéo và thả ra trong một khoảnh khắc khủng khiếp. Bạn cũng có thể tự véo mình.
• Học cách thư giãn. Nếu tình hình cho phép, thì khi có dấu hiệu sợ hãi đầu tiên, hãy ngồi thoải mái, tạo tư thế tự do. Không bắt chéo tay và chân của bạn, hãy cảm nhận cách bạn hít vào và thở ra. Mở cúc cổ áo sơ mi nếu cần, nới lỏng thắt lưng. Căng các nhóm cơ riêng lẻ (ví dụ, mông hoặc chân) tùy ý, giữ khoảng năm phút và thư giãn. Cố gắng làm điều này vài lần. Nắm vững một số bài tập thở cơ bản - nó cũng sẽ rất hữu ích.

• Nhìn vào các chi tiết... Nếu nỗi sợ hãi sắp xảy ra, hãy cố gắng xem xét nó một cách chi tiết, tập trung vào các yếu tố riêng lẻ. Có ý thức chú ý đến những gì bạn nhìn thấy xung quanh, nó trông như thế nào, màu gì, mùi gì. Trong trường hợp của tàu điện ngầm, hãy xem xét mọi người, cố gắng xác định tuổi và nghề nghiệp của họ bằng ngoại hình của họ. Lắng nghe cuộc trò chuyện của họ. Quá trình đơn giản này sẽ giúp bạn phân tâm. Và hít phải mùi của lòng đất sẽ giúp bạn thích nghi với nỗi sợ hãi nhanh hơn. Đếm toán học cũng hỗ trợ rất tốt - đếm số người trên toa, cố gắng đếm số nhà ga trên sơ đồ tàu điện ngầm, đếm riêng phụ nữ, đàn ông, trẻ em.
• Uống chút nước, ngậm một viên kẹo mút... Bạn có thể mang chúng theo khi rời khỏi nhà. Điều này sẽ giúp chuyển cơ thể từ chế độ vận động sang chế độ tiêu hóa thức ăn. Chỉ sử dụng phương pháp này nếu bạn không gặp phải các cơn hoảng loạn mất ý thức.

Tất cả các phương pháp trên đều không phù hợp trong trường hợp ám ảnh. Nếu một người mắc chứng sợ hãi vô cớ, thì những cuộc tấn công có tính chất này sẽ không thể bị kiểm soát bởi anh ta, và do đó sẽ rất khó để tự mình làm điều gì đó. Các bác sĩ chuyên khoa có nhiều kỹ thuật và phương pháp giúp đỡ có thể giúp chống lại nỗi sợ hãi.

Trong trường hợp trẻ em sợ hãi, một giáo viên hoặc nhà giáo dục có kinh nghiệm cũng có thể giúp đỡ, nhưng với điều kiện là nỗi sợ hãi mới bắt đầu gần đây. Các dạng ám ảnh sợ hãi không được chữa khỏi bằng các phương pháp sư phạm. Một giáo viên có thể làm gì? Anh ta có thể tạo ra một môi trường cho đứa trẻ trong đó sẽ không có gì đáng sợ, và mỗi hành động và nhiệm vụ mới sẽ được thảo luận và chuẩn bị trước. Điều này sẽ giúp giảm mức độ lo lắng cao của trẻ. Anh ấy sẽ dần dần bắt đầu thư giãn.

Phụ thuộc rất nhiều vào cha mẹ và giáo viên. Nếu một đứa trẻ sợ hãi, điều rất quan trọng là chúng phải biết rằng chúng không cười nhạo nó mà là chúng đang bảo vệ nó. Hãy nhớ cách chúng ta dạy trẻ sơ sinh bước những bước đầu tiên? Chúng tôi ủng hộ bàn tay. Và đến một lúc nào đó, chúng ta sẽ buông tay. Đứa trẻ làm gì trong khi làm điều này? Anh ta ngay lập tức ngã xuống, nhận ra rằng anh ta không còn bị giữ nữa. Trẻ em cư xử giống hệt như khi học đi xe đạp, trượt băng.

Nhưng nếu ở giai đoạn này, đứa trẻ tin chắc rằng trước đó chúng chưa được bế mà nó đang tự lái xe, thì chúng ta có thể cho rằng khóa đào tạo đã kết thúc hoàn toàn thành công. Đó là, đứa trẻ chỉ cần tin rằng nó có thể làm được. Và rồi nỗi sợ hãi lùi xa.

Có nhiều phương pháp khác nhau để điều chỉnh chứng sợ hãi, và ngày nay hiệu quả nhất là các phương pháp tâm lý trị liệu. Phương pháp ngâm "in vivo" đã được chứng minh hiệu quả, trong đó một người về cơ bản phải trải qua điều trị sốc.

Đắm mình trong bầu không khí sợ hãi, liều lượng, đều đặn, được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa, không giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi, mà là học cách chung sống với nó một cách hòa bình và bình tĩnh. Phương pháp này dựa trên quan sát của các chuyên gia, những người đã nghiên cứu cơ chế thích ứng của người dân trong khu vực xảy ra xung đột và thảm họa. Hóa ra bạn có thể dần quen với nỗi sợ hãi, đồng thời cường độ và sức mạnh của nó sẽ giảm dần. Bộ não sẽ ngừng nhận thức nguy hiểm là trường hợp khẩn cấp và sẽ bắt đầu coi nó như một việc xảy ra hàng ngày.

Trong thực tế, điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm tinh thần cá nhân của một người. Một con cần được đặt trong chuồng nuôi rắn để nó quen với rắn, trong khi con kia chỉ cần đến cửa hàng vật nuôi và xem những loài bò sát đang leo từ một khoảng cách an toàn. Chứng sợ nước có thể được khắc phục bằng các bài học bơi và lặn từ một chuyên gia có kinh nghiệm trong những lĩnh vực này và nỗi sợ bóng tối có thể được bất kỳ hoạt động thú vị nào chỉ có thể có trong bóng tối (ví dụ, vẽ bằng bút nhẹ hoặc xem các đoạn phim).

Phương pháp phổ biến nhất để điều trị nỗi sợ hãi phi lý trong tâm thần học là liệu pháp hành vi nhận thức. Nó bao gồm một số giai đoạn. Ở giai đoạn đầu tiên, bác sĩ phải khám phá tất cả các tình huống có thể xảy ra và các trường hợp xảy ra chứng hoảng sợ, cũng như lý do dẫn đến sự phát triển của chứng sợ hãi. Điều này được thực hiện bằng cách phỏng vấn, thử nghiệm. Do đó, một danh sách các tình huống "nguy hiểm" sẽ được tổng hợp.

Hơn nữa, chuyên gia tiến hành thay thế những thái độ tinh thần không đúng của bệnh nhân bằng những thái độ đúng đắn. Điều này được thực hiện thông qua các cuộc trò chuyện, lập trình neurolinguistic, các buổi thôi miên. Thách thức là loại bỏ suy nghĩ khiến con người tin rằng những chú mèo con nhỏ bé có thể gây chết người, rằng dơi và nhện đe dọa cuộc sống con người, rằng có thể có nguy hiểm trong bóng tối, rằng xã hội là thù địch.

Thái độ đúng đắn, dần dần trở thành của chính chúng ta, giải quyết vấn đề về sự phi lý của nỗi sợ hãi... Con người giờ đây không chỉ hiểu rằng thật ngu ngốc khi sợ một con nhện, mà còn thấy lợi ích to lớn cho hành tinh khi có sự sống của loài nhện. Anh không kinh hoàng thừa nhận sự thật về sự tồn tại của một con nhện và sẵn sàng sát cánh cùng nó. Tất nhiên, không ai ép yêu một con nhện, điều này không bắt buộc. Nhưng các cuộc tấn công hoảng sợ, mà mọi cuộc chạm trán với động vật chân đốt từng xảy ra trước đây, sẽ không còn nữa.

Ở giai đoạn cuối cùng của liệu pháp tâm lý nhận thức - hành vi, bắt đầu dần dần đắm mình vào các tình huống nguy hiểm. Từ danh sách đã tổng hợp, trước tiên họ lấy những người ban đầu ít gây lo lắng nhất và sắp xếp tất cả các trường hợp theo sự đánh giá ngày càng tăng của thang điểm lo lắng. Nói cách khác, những cơn ác mộng nghiêm trọng nhất, trước khi bắt đầu điều trị gây ra nỗi kinh hoàng và mất tinh thần thiêng liêng, sẽ bắt đầu hiện thân trong thực tế cuối cùng.

Không phải tất cả các tình huống đều có thể trải nghiệm trong thực tế. Ví dụ, một người sợ không gian và các vì sao hoặc người ngoài hành tinh. Đừng gửi anh ta lên ISS để anh ta có thể tự mình đảm bảo rằng không có người đàn ông mặc áo xanh nào trên quỹ đạo!

Trong trường hợp này, các bác sĩ chuyên khoa có thể sử dụng kỹ thuật thôi miên, trong đó tình huống được bác sĩ nghĩ ra và truyền cho bệnh nhân dưới trạng thái thôi miên. Một người tin rằng, đang trong trạng thái xuất thần, rằng anh ta hiện đang có mặt trên ISS hoặc trên sao Hỏa, rằng anh ta đã gặp một sinh vật ngoài hành tinh. Anh ta có thể giao tiếp với bác sĩ, truyền đạt cho anh ta tất cả những gì anh ta nhìn thấy và cảm nhận. Đây là cách mà sự đắm chìm và thích ứng xảy ra, và cuối cùng - sự mất giá của nỗi sợ hãi như vậy.

Đôi khi liệu pháp tâm lý được bổ sung bằng thuốc, nhưng điều này không được thực hiện thường xuyên. Vấn đề là, không có cách chữa trị cụ thể cho nỗi sợ hãi. Thuốc an thần chỉ giúp ức chế các cơn lo lắng, chúng không điều trị tình trạng và nguyên nhân của nó, và bên cạnh đó, những loại thuốc như vậy có thể gây nghiện. Thuốc chống trầm cảm giúp giải quyết tình trạng trầm cảm kèm theo (những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi rất dễ mắc phải tai họa này).

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể được khuyên dùng để giúp bình thường hóa giấc ngủ và các bác sĩ thường khuyên dùng thuốc an thần để giúp bạn bình tĩnh lại.

Phần lớn những nỗi sợ hãi bệnh lý ngăn cản chúng ta sống trọn vẹn và khiến chúng ta mơ ước thoát khỏi chúng được hình thành từ thời thơ ấu. Vì vậy, các chuyên gia tâm lý khuyến cáo các bậc cha mẹ nên đặc biệt lưu ý đến vấn đề này, bởi chúng ta hoàn toàn có khả năng nuôi dạy một người có mức độ khỏe mạnh bình thường không sợ hãi một điều gì đó. Để làm được điều này, hãy cố gắng tạo ra một môi trường tin tưởng lẫn nhau trong gia đình và gia đình ngay từ khi còn nhỏ - nỗi sợ hãi sẽ giảm bớt khi chúng được nói ra và thảo luận.

• Đừng chế giễu nỗi sợ hãi của trẻ, cho dù nó có vẻ nực cười đến mức nào đối với bạn. Nếu đứa bé tuyên bố rằng Buka sống trong tủ quần áo, điều đó có nghĩa là trong nhận thức của nó về thế giới, điều này thực sự là như vậy. Hãy lắng nghe cẩn thận và cùng nhau tìm ra cách để đánh bại Buku (đây có thể là bất cứ điều gì từ bữa ăn đầy đủ đến nghi thức trước khi đi ngủ).
• Luôn dành thời gian cho con bạn. Không bao giờ có nhiều tình cảm và sự quan tâm. Đây chính là “sợi dây an toàn” của anh, giúp anh có thể đương đầu với mọi khó khăn, kể cả nỗi sợ hãi.
• Đừng tự phát khiêu khích nỗi sợ hãi - không bịa ra những câu chuyện rùng rợn về những đứa trẻ nghịch ngợm bị quái vật rừng bắt, không dạy trẻ bơi, đẩy chúng sang lề hoặc cầu tàu bất chấp sự phản đối.
• Chinh phục nỗi sợ hãi của người lớn của riêng bạn... Trẻ em thường thừa hưởng nỗi sợ hãi của chúng ta chỉ vì chúng tin rằng thế giới quan của cha mẹ chúng là duy nhất đúng. Mẹ sợ chuột bao nhiêu thì con cũng sợ chuột bấy nhiêu. Và gen không liên quan gì đến nó. Chỉ là đứa trẻ từ nhỏ sẽ nhìn thấy phản ứng của chuột mẹ và nhất định sẽ sao chép nó.

Các chuyên gia khuyên không nên la mắng và trừng phạt trẻ vì nỗi sợ hãi của trẻ, phớt lờ chúng, coi chúng là phù phiếm. Ngoài ra, bạn không nên đưa trẻ đi đám tang trước tuổi vị thành niên, cho trẻ xem phim kinh dị.

Không thể liên kết cái chết của một người nào đó gần với bệnh tật, ngay cả khi nguyên nhân cái chết là bệnh tật - một mối liên hệ rõ ràng giữa khái niệm "bị ốm" và khái niệm "sắp chết" sẽ hình thành trong tâm trí đứa trẻ. Điều này làm gia tăng sự lo lắng mỗi khi một thành viên trong gia đình bị nhiễm lạnh hoặc ốm đau. Một điều rất quan trọng là không nên từ chối sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý, chuyên gia trị liệu tâm lý nếu bạn không thể tự mình đối phó với vấn đề đó.