Lý do giải tỏa căng thẳng và cách phá bỏ thói quen

Đôi khi người ta bắt đầu ăn nhiều không phải để thỏa mãn cơn đói mà để thỏa mãn nhu cầu tâm lý. Bằng cách này, nhiều người cố gắng giảm mức độ căng thẳng trong một tình huống căng thẳng. Hấp thụ thức ăn là cách hợp lý và dễ chấp nhận nhất để đối phó với những tình huống căng thẳng và tận hưởng.

Trong những khoảnh khắc quá phấn khích hoặc căng thẳng, cơ thể con người bắt đầu sản xuất cortisone, có nhiệm vụ loại bỏ tâm trạng xấu. Khi một người lo lắng hoặc buồn bã, họ có thể bù đắp sự thiếu hụt cảm giác tích cực bằng thức ăn. Tiêu thụ thực phẩm không kiểm soát trở thành một loại phản ứng với những cảm xúc tiêu cực.

Thái độ tinh thần thường bị kích động để gây căng thẳng: tâm lý cấm nghiện ăn uống, chia nhỏ thức ăn có hại cho sức khỏe, tăng tính calo. Việc nuốt thức ăn thường xảy ra một cách tự động nhất. Đối tượng có thể không nhận thấy ăn hết một chiếc bánh trong một lần ngồi. Bằng cách này, mọi người chuyển sự chú ý của họ khỏi một số vấn đề cấp bách.

Đàn ông thức ăn mặn hoặc giòn thường được ưu tiên. Ví dụ, các thành viên của phái mạnh có thể nghiện ăn khoai tây chiên trong thời gian căng thẳng.Nhưng nhìn chung, việc tích cực ăn một số loại thức ăn nào đó phụ thuộc vào đặc điểm tâm sinh lý cá nhân của đối tượng, vào sở thích và sở thích cá nhân của người đó.

Ăn quá nhiều có thể do thiếu vi chất dinh dưỡng. Mức magiê giảm khi căng thẳng. Người chán nản bắt đầu tiêu thụ một lượng lớn vitamin C. Vì lý do này, đối tượng muốn liên tục tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nghiện dần dần xuất hiện. Thiếu thức ăn như vậy có thể khiến đối tượng chán nản.

Thông thường, thói quen ăn quá nhiều bắt đầu hình thành từ thời thơ ấu. Một đứa trẻ đang khóc được thấm sữa mẹ và ngay lập tức dịu đi. Mặc dù nguyên nhân khiến trẻ khóc có thể là do lạnh, do nóng hoặc do cảm giác khó chịu khác, nhưng cha mẹ vẫn vội vàng làm dịu trẻ bằng thức ăn. Vì vậy, một liên kết được hình thành trong tâm hồn của một người đàn ông nhỏ: "căng thẳng - thức ăn".

Một đứa trẻ mới lớn chán nản tìm cách lấp đầy dạ dày của mình bằng một số loại sản phẩm ngọt ngào: kẹo, bánh ngọt, một miếng bánh, sô cô la, kem. Một món ăn ngon giúp xoa dịu cảm giác cô đơn lo lắng, bù đắp cho sự thiếu vắng sự quan tâm và yêu thương. Trong tương lai, một người trưởng thành cố gắng tìm kiếm những cảm giác vị giác sống động khi nắm bắt những trải nghiệm cảm xúc của mình.

Giải tỏa căng thẳng thần kinh bằng thức ăn ngon góp phần vào sự phát triển của chứng nghiện. Rất khó để tự mình vượt qua sự lôi cuốn về mặt cảm xúc đối với việc tiêu thụ thức ăn.

Giữ căng thẳng có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất, thường dẫn đến béo phì. Tăng cân quá mức có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau. Do các khớp xương bị căng thẳng ngày càng nhiều khiến hệ cơ xương khớp bị ảnh hưởng. Hầu hết những người được ăn uống đầy đủ đều bị dị tật đốt sống, bàn chân, đầu gối, xương hông và các xương khác.

Tiêu thụ quá nhiều đường và các sản phẩm bột mì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất insulin của tuyến tụy. Trong trường hợp này, khả năng phát triển bệnh đái tháo đường tăng lên. Ở những người bị chứng ăn quá nhiều, công việc của các cơ quan nội tạng trở nên tồi tệ hơn. Có trục trặc trong hoạt động của hệ thống tim mạch, đường tiêu hóa, thận và gan. Trầm cảm do các vấn đề sức khỏe gây ra có thể đẩy một người vào trạng thái trầm cảm sâu sắc.

Hãy bắt đầu coi bữa ăn của bạn như một cách sinh tồn, không phải là một nguồn vui. Bạn cần ngừng ngay việc tiêu thụ khoai tây chiên, bánh quy giòn, đồ ngọt vào giữa bữa sáng, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối. Thay thế những cơn căng thẳng đầu óc bằng những thói quen tốt.

Bạn có thể ngừng ăn nhiều với sự giúp đỡ của sở thích của riêng bạn. Thêu, đan lát, chạm khắc gỗ, vẽ tranh, làm mẫu, đọc sách, ca hát và các hoạt động theo đuổi sáng tạo khác khiến đối tượng mất tập trung khỏi chứng nghiện đồ ăn quá mức.

Bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm về cảm xúc. Ghi lại số lượng bữa ăn đã tiêu thụ trong đó. Viết ra ngày, giờ và hoàn cảnh mà bạn nạp vào bụng. Đảm bảo đánh giá trạng thái cảm xúc của bạn tại thời điểm ăn. Chú ý đến những chi tiết quan trọng: lúc đó bạn có đói không, buồn bực, tức giận hay mệt mỏi.

Phân tích cẩn thận mọi nguyên nhân gây ra tình trạng ăn vặt suốt cả ngày. Các mục trong nhật ký sẽ cho phép bạn hiểu chính xác những gì bạn cần làm. Thật bất ngờ, bạn sẽ thấy điều quan trọng là phải học cách đối mặt với sự buồn chán, bực bội hoặc tức giận theo một cách khác khi đối mặt với việc ăn quá nhiều.

Theo dõi lượng thức ăn ăn hàng ngày. Loại bỏ các loại thực phẩm có hại cho cơ thể nhất khỏi chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế ăn đồ ăn nhiều đường và béo. Nhai kỹ thức ăn trong bữa ăn của bạn. Bảo quản một lượng nhỏ thức ăn trong tủ lạnh. Không mang theo kẹo hoặc bánh quy bên mình. Thay thế bằng trái cây tươi.

Đừng để bị cuốn theo chế độ ăn kiêng. Đừng ép mình chết đói. Suy dinh dưỡng có thể kích hoạt sự phát triển của bệnh. Tốt hơn hãy thiết lập một chế độ ăn kiêng theo phân đoạn. Cứ 3-4 giờ lấy thức ăn. Ưu tiên hải sản, trái cây, rau, bột yến mạch, pho mát ít béo, sữa chua không đường, kefir. Thay thế đồ ăn nhẹ bằng việc uống nhiều nước. Chất lỏng lấp đầy dạ dày và tạo cảm giác no.

Đi bộ trong bầu không khí trong lành, các chuyến đi đến thiên nhiên, du lịch đến các thành phố và quốc gia, hoạt động thể chất làm xao lãng những trải nghiệm cảm xúc. Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân. Chạy bộ hàng ngày giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần. Tập thể dục giúp giải tỏa những suy nghĩ buồn chán và u ám. Do căng cơ, cacbohydrat phức hợp bắt đầu nhanh chóng bị phá vỡ và lấy ra các dòng năng lượng bổ sung.

Uống nước mát rất có lợi cho cơ thể. Một người nhận được một sự thúc đẩy mạnh mẽ của sự hoạt bát và một nguồn năng lượng. Do sản xuất adrenaline làm tăng huyết áp. Tim bắt đầu bơm máu nhanh chóng. Thời gian tắm nên từ 3-4 phút.

Tắm nước nóng có thêm vài giọt dầu thơm sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng.... Hương thơm của chanh, cam, oải hương, hoa cúc, lá thông có tác dụng tích cực đến tinh thần của chủ thể. Bọt thơm cho phép cơ thể hoàn toàn thư giãn và giảm mệt mỏi.

Hãy thử nhiều thủ thuật tinh vi.

• Bắt đầu sử dụng tay kia của bạn trong khi ăn. Hãy để người thuận tay phải thực hiện với tay trái, hãy để người thuận tay trái cố gắng sử dụng tay phải. Tạo ra những bất tiện khác nhau cho chính bạn trong bữa ăn của bạn.
• Sử dụng các vật phẩm có màu đỏ. Mua một đồ sành sứ, tạp dề, khăn lau bếp hoặc ổ gà có tông màu đỏ. Bộ não sẽ cảm nhận nó như một dấu hiệu báo hiệu điểm dừng. Loại đèn dừng này cho phép một người thoát khỏi tình trạng ăn quá nhiều.
• Tập thói quen mỉm cười thường xuyên hơn. Ngay cả một nụ cười nhân tạo cũng thúc đẩy quá trình sản xuất và đồng hóa tích cực serotonin. Một người hay cười sẽ trở nên thoải mái hơn trước những tình huống căng thẳng. Nụ cười đã đi vào cuộc sống của đối tượng, ngay cả khi tâm trạng rất tồi tệ, làm giảm đáng kể nguy cơ căng thẳng.
• Ca hát giúp vượt qua cảm xúc đau buồn. Nó thậm chí còn làm giảm chứng trầm cảm mãn tính. Để loại bỏ cảm xúc tiêu cực, các chuyên gia khuyên bạn nên hát to. Bạn có thể cùng bạn bè đến quán karaoke. Hát một mình với chính mình dưới vòi hoa sen, cẩn thận trước việc cách âm.
• Xem phim hài là một cách xả stress tuyệt vời. Hài hước tốt luôn luôn cổ vũ. Bạn có thể xem phim hoạt hình yêu thích của bạn, melodramas hoặc các bộ phim khác với một kết thúc tốt đẹp.

Để tự giúp mình trong những tình huống căng thẳng, bạn nên nghe theo lời khuyên của chuyên gia tâm lý.

• Đừng mong đợi vấn đề sẽ được giải quyết một cách tự nhiên. Bạn không nên chỉ định một chế độ ăn kiêng cho chính mình. Không phải lúc nào nó cũng dẫn đến giảm cân và loại bỏ chứng rối loạn tâm lý. Hạn chế chế độ ăn uống không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Đôi khi bệnh cần đến sự can thiệp của bác sĩ tâm lý và dinh dưỡng. Trong trường hợp bệnh ở dạng nặng, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc.
• Để giảm nồng độ cortisol, gây ra cảm giác sợ hãi và lo lắng, các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước lọc. Một vài ly chất lỏng lạnh có thể làm giảm đáng kể nồng độ cortisol trong máu. Trà xanh làm dịu tốt. Nó chứa phytoncides giúp giảm sự kích thích của các tế bào trong hệ thần kinh.
• Bạn có thể vui lên bằng một miếng sô cô la nhỏ. Nó làm tăng mức độ serotonin trong máu. Nhờ anh ta, đối tượng có được khả năng tập trung trong một tình huống khó khăn. Các chuyên gia khuyến cáo việc tiêu thụ bất kỳ sản phẩm nào có chứa ca cao. Uống một phần sô cô la nóng, nhưng không thêm đường vào đó. Bạn có thể nhúng một vài lá bạc hà vào ly sô cô la nóng, đây là một liều thuốc an thần tuyệt vời.
• Bạn không nên trách móc bản thân vì những đổ vỡ. Học cách nhận biết và hiểu cảm xúc của chính bạn. Lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn, thiết lập một cuộc đối thoại với cơ thể của bạn. Thực hành tâm linh giúp duy trì sự bình an nội tâm. Thường xuyên đi bộ ngoài trời, các chuyến đi đến thiên nhiên. Tham quan viện bảo tàng, nhà hát, phòng tập thể dục. Hãy tuân theo thói quen hàng ngày của bạn. Bình thường hóa giấc ngủ và nghỉ ngơi của bạn. Nghe nhạc dễ chịu.
• Giao tiếp về các chủ đề trung lập đưa hệ thống thần kinh của con người trở lại bình thường. Trò chuyện với bạn bè, người thân, người quen. Hãy trút hết tâm hồn của bạn cho họ. Tham gia vào các diễn đàn khác nhau. Tận dụng sự tư vấn miễn phí của các chuyên gia tâm lý trên nhiều trang khác nhau.