Dáng người "quả lê": đặc điểm của việc giảm cân và ăn kiêng

Mặc dù thực tế rằng điểm thứ năm "kiểu Brazil" đang là mốt hiện nay, nhiều phụ nữ có thân hình với phần hông săn chắc mơ ước được làm cho cơ thể của họ cân đối hơn. Dáng người của những quý cô như vậy thường được gọi là "tam giác" hoặc "quả lê".

Dáng người "quả lê" không phải là sự sai lệch so với quy chuẩn, nó chỉ là sự sai lệch với những quan niệm hiện đại về cái đẹp, vốn rất chủ quan. Kiểu phụ nữ này khá hấp dẫn đối với đàn ông, vì điểm khác biệt chính của họ là những đường cong quyến rũ và hình thức căng mọng ở phần dưới. Ngoài ra, phụ nữ có dáng người như vậy thường chịu đựng tốt việc mang thai và sinh nở. Mặc dù có những ưu điểm này nhưng hầu hết các quý cô có thân hình quả lê đều có xu hướng giảm tỷ lệ cơ thể.

Các đặc điểm khác biệt của hình tam giác:

• Chiều cao: thường kiểu này là đặc trưng của những phụ nữ có chiều cao trung bình trở xuống một chút;
• đôi vai: không rộng hoặc dốc, có thể có chiều cao và chiều rộng bình thường;
• thắt lưng: có mặt ngay cả trong trường hợp thừa cân - trong tình huống như vậy, kg được tích tụ trong dạ dày, nhưng không ở hai bên, nó có thể yếu hoặc phát âm, hơi bị đánh giá thấp;
• nhũ hoa: có một loại xương, nhỏ hoặc trung bình;
• chân: do eo thấp nên họ có vẻ thấp hơn, trong trường hợp tăng cân, họ nhanh chóng tăng cân, đặc biệt là trên đầu gối và ở vùng bắp chân;
• hông: thường rộng, so với ngực, chúng rõ rệt, trông to lớn, bắt đầu tăng kg trước, dễ hình thành cellulite.

Người ta đã lưu ý rằng dáng người quả lê luôn được coi là biểu tượng của thiên chức làm mẹ và nguyên tắc nữ quyền, tuy nhiên, phụ nữ có dáng người như vậy thường có xu hướng thừa cân, đặc biệt là phần dưới, và do đó thân hình phải được duy trì liên tục.

Phụ nữ có dáng người "quả lê", phấn đấu cân nặng ở mức bình thường thì nên giảm khẩu phần ăn vào buổi sáng. Đó là thời điểm chất béo tích tụ ở những phụ nữ có thân hình như thế này. Tốt hơn là bạn nên "dựa" vào thức ăn vào bữa trưa, và giảm lượng thức ăn vào buổi sáng và buổi tối. Thức ăn riêng biệt là hoàn hảo.

Ngoài ra, có ý kiến ​​cho rằng phụ nữ có dáng người quả lê dễ bị sút cân trong những lúc vui vẻ và tràn đầy năng lượng, cảm xúc bộc phát. Đó là, việc từ chối đồ ăn và một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể gây ra tác dụng ngược, và trong tâm trạng không tốt, bà bầu đói sẽ bắt đầu tăng cân. Nếu vì đói mà tăng kg và bắt đầu “bốc hỏa” thì trước hết quá trình này sẽ ảnh hưởng đến phần trên cơ thể, chân và hông sẽ vẫn đồ sộ.

Đối với phụ nữ có dáng người như vậy, nên tiêu thụ tối thiểu chất béo, loại trừ carbohydrate đơn tinh chế và mỡ động vật, thực phẩm giàu tinh bột, ưu tiên carbohydrate phức tạp, khó tiêu. Để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, bạn cần uống một cốc nước vào buổi sáng. Số lượng calo tiêu thụ không được vượt quá 1500 mỗi ngày.

Một trong những nhược điểm của một con số như vậy là một khuynh hướng dẫn đến sự xuất hiện của bệnh loãng xương, do đó, thực phẩm giàu canxi là cần thiết trong chế độ ăn uống. Và hãy nhớ rằng bạn không thể bao gồm chất xơ - nó cản trở sự hấp thụ canxi. Muối ăn phải được thay thế bằng muối Celtic hoặc muối Himalaya, và cà phê sáng bằng trà sữa, vì cà phê làm tăng sản xuất estrogen vốn đã có nhiều ở phụ nữ có dáng người quả lê.

Sản phẩm khuyến cáo:

• nước ép cà chua, cà chua;
• ngũ cốc;
• đậu lăng;
• đậu Hà Lan;
• trái cây: cam, táo, lê;
• rau, đặc biệt là rau cải, bắp cải, rau bina, củ cải;
• hải sản, rong biển;
• thịt nạc;
• các sản phẩm từ sữa;
• bánh mì nguyên cám;
• quả óc chó, đậu nành.

Thực phẩm bị cấm:

• khoai tây;
• lúa gạo;
• thịt và cá béo;
• sản phẩm bột mì;
• mayonaise;
• ngọt;
• nước trái cây và soda đóng gói;
• rượu;
• Muối;
• sữa nguyên chất;
• dưa muối;
• cà phê.

Đối với phụ nữ có dáng người tam giác, có một số lựa chọn thực đơn vừa giúp giảm cân ở những chỗ không mong muốn, vừa giữ được vóc dáng thon thả hiện có. Đây là một số trong số họ.

Bữa ăn sáng:

• một ly nước lạnh trước khi ăn sáng;
• cháo yến mạch hoặc đậu lăng;
• táo hoặc nho, các loại hạt;
• một ly nước trái cây tự nhiên.

Bữa ăn tối:

• súp nấu từ thịt hoặc rau;
• thịt bò luộc;
• một miếng bánh mì nguyên cám;
• bất kỳ loại rau nào ngoại trừ khoai tây.

Bữa ăn tối:

• gà luộc;
• đậu cô ve;
• một ly kefir với hàm lượng chất béo thấp.

Đồ ăn nhẹ:

• bánh mì giòn với pho mát;
• sữa chua bột giấy;
• trái cây;
• trà thảo mộc;
• bánh pudding sô cô la.

Bữa ăn sáng:

• cháo;
• quả hạch;
• trứng luộc;
• trái cây.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều đầu tiên:

• trái cây hoặc salad rau nhẹ;
• pho mát hoặc sữa chua.

Bữa ăn tối:

• canh rau nhẹ;
• Cá nạc;
• bất kỳ món ăn phụ nào ngoại trừ khoai tây và cơm.

Bữa ăn tối:

• nướng hoặc rau sống;
• thịt nạc.

Không có chế độ ăn kiêng nào giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nếu không có hoạt động thể chất đặc biệt. Bạn không nên làm quá tải bản thân, nhưng chẳng ích gì nếu chỉ dựa vào một thực đơn hữu ích.

Tập các bài tập bắt buộc cho các cô gái có dáng người tam giác nên bao gồm thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền. Các khu vực chính của hình thể mà phụ nữ có tỷ lệ này không hài lòng là chân và hông. Chính những bộ phận này trên cơ thể bạn nên chú ý khi lựa chọn hình thức tập luyện. Hoạt động thể chất truyền cảm hứng cho phụ nữ, cải thiện tâm trạng, mang lại sức mạnh và sự tự tin, và điều này, như đã nói ở trên, có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy chất béo ở phụ nữ có dáng người quả lê.

Cần phải đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày, ngừng sử dụng thang máy và ô tô, càng nhiều càng tốt, chạy, trượt patin và đạp xe, nhảy dây - tất cả những điều này góp phần giảm cân ở vùng xương chậu và chân.

Tập luyện sức mạnh được khuyến khích ba lần một tuần. Các lớp học thể dục nhịp điệu nửa giờ vào buổi sáng sẽ rất hữu ích - tốt hơn là bạn nên thực hiện việc này vào những ngày khác nhau cùng với việc rèn luyện sức mạnh. Bất kỳ hoạt động nào cũng nên được bổ sung bằng các bài tập thăng bằng.

Bạn có thể tập luyện không chỉ trong phòng tập thể dục mà còn ở nhà. Hãy thử các bài tập sau.

Để đốt cháy chất béo nhanh chóng, bạn nên thực hiện một trăm lần squat mỗi ngày, không liên tục. Lúc đầu, chỉ cần squat 15 lần trong 4-5 lần tiếp cận là đủ. Theo thời gian, lượng bài tập nên được tăng lên. Bạn có thể tải cơ chân của mình một cách hiệu quả với bài tập này trên các ngón chân. Nên xen kẽ các bài squat đơn giản với các động tác gập người.

Màn biểu diễn:

1. để hai chân rộng bằng vai, lộn trái tất;
2. từ từ ngồi xuống ngang với đầu gối, nán lại trong 10 giây;
3. từ từ thẳng người lên.

Một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để chống lại các chất cặn bã dư thừa ở vùng chân. Đặc biệt, các bài tập như vậy giúp đối phó với việc loại bỏ chất béo ở vùng "quần đùi". Đối với một bài, bạn chỉ cần hoàn thành 20 lần xoay người trên mỗi chân với 3-4 lần lặp lại.

Màn biểu diễn:

1. ta quỳ gối, chống khuỷu tay, lưng dưới hơi vặn vào trong;
2. trong khi hít vào, nâng cao chân ra sau, chú ý không nâng cao độ cao mà để đầu gối - phải thẳng;
3. khi thở ra, chúng ta đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

Động tác xoay chân có thể được thực hiện từ mọi tư thế. Chúng có thể được thực hiện khi đang đứng, hoặc bạn có thể nằm nghiêng sang một bên và nâng cao chân sang hai bên. Bạn thậm chí có thể nằm trên ghế dài và xem phim, điều chính là đảm bảo rằng đầu gối không bị cong và dần dần thực hiện bài tập với cường độ mạnh hơn.

Một bài tập chung cho tất cả các cơ trên cơ thể.

Màn biểu diễn:

1. chống khuỷu tay, dựa tất xuống sàn, nâng cao xương chậu;
2. giữ ở vị trí này càng lâu càng tốt;
3. lặp lại 10 lần.

Trọng lượng của quả tạ để rèn luyện sức mạnh được lựa chọn để một người phụ nữ có thể thực hiện 10-12 lần lặp lại và 3-4 lần tiếp cận. Trọng lượng tiêu chuẩn là 4-7 kg.

Sự phức hợp rèn luyện sức mạnh nên bao gồm các bài tập sau:

1. hàng tạ có độ nghiêng;
2. đẩy mạnh;
3. mọc;
4. lắc tạ tại chỗ;
5. "Đi dây" trong mô phỏng hoặc bài tập tương tự nằm ngửa với tạ.

Một kết quả hiệu quả có thể đạt được bằng cách kết hợp một số bài tập. Ví dụ, bài tập thể dục đơn giản và hữu ích cho mông là nâng xương chậu khi nằm trên sàn. Nếu cùng một lúc bạn cầm thanh tạ trên tay thì bài học sẽ càng trở nên hiệu quả hơn. Trọng lượng thêm sẽ làm cho bài tập nặng hơn và tăng tải trọng đáng kể, và do đó, nên thực hiện phiên bản phức tạp hơn cho phụ nữ có cơ bắp đã được đào tạo. Đối với những vận động viên mới bắt đầu, các bài nâng bình thường không có tạ là đủ.

Giữa các bài tập rèn luyện sức bền, bạn nên thực hiện động tác kéo xà, nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc nhảy dây và chèo thuyền máy.

Nếu một phụ nữ có dáng người "quả lê" tập gym, thì bạn nên chú ý đến những mô phỏng sau đây:

• máy chạy bộ - nên bắt đầu tập luyện với nó;
• xe đạp tập thể dục;
• máy chèo;
• tập thể dục plie;
• quả bóng;
• mô phỏng cung cấp sự thắt chặt của bụng.

Phụ nữ có tỷ lệ cơ thể hình quả lê nên lưu ý những lời khuyên sau đây.

• Đừng lạm dụng nó với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Đừng cố gắng giảm điểm thứ năm, tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại rất chủ quan. Tốt hơn là bạn nên chơi với những phần cơ thể mà bạn cho là không hoàn hảo với sự trợ giúp của quần áo. Ví dụ, đối với phụ nữ có dáng người "tam giác", tay áo lồng vào, váy kiểu nào cũng được, quần tây cổ điển đều rất phù hợp.
• Bổ sung dinh dưỡng và thói quen tập luyện của bạn bằng cách massage bằng tay hoặc chân không. Mát-xa giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Mát-xa cho cellulite và tắm nước ngọt có hiệu quả.
• Khi tắm, bạn nên sử dụng tẩy tế bào chết bằng cellulite. Các sản phẩm muối và cà phê đặc biệt tốt. Bạn có thể tự làm chúng - nhấn một hỗn hợp cà phê xay, muối biển và dầu ô liu trong một giờ, thoa sản phẩm lên da hấp và rửa sạch sau 15 phút. Tẩy tế bào chết tự chế giúp cải thiện độ đàn hồi và tông màu của da, giúp loại bỏ cellulite.

Nếu nghiên cứu ý kiến ​​của những cô gái có dáng người "quả lê" thì hầu hết họ vẫn hài lòng với thân hình của mình. Tất nhiên, cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, chẳng hạn như nhiều người thích đi bơi. Về trang phục, một số quý cô khuyên bạn nên mặc váy có phần eo cao, nhưng không phải dưới ngực mà chỉ trên eo, áo cánh dài, áo cộc tay, áo khoác.

Sau khi đánh giá các nhận xét của nam giới về phụ nữ có nước da lê, chúng ta có thể yên tâm kết luận rằng đây là một trong những kiểu dáng ưa thích. Đàn ông không ai không biết đến cái tên bí ẩn này, nhưng hầu hết họ đều lưu ý rằng những đường cong ở dưới rất ngon miệng, quyến rũ và gợi cảm.

Xem bên dưới để biết những lời khuyên quan trọng về dinh dưỡng và giảm cân cho dáng người quả lê.