Các loại hình ở phụ nữ: học cách xác định, lựa chọn chế độ ăn uống và tủ quần áo

Loại hình được xác định do di truyền, nhưng điều này không có nghĩa là không có cách nào để ảnh hưởng đến nó. Với sự ảnh hưởng nhất định của các yếu tố bên ngoài, dáng người của phụ nữ có thể dễ dàng thay đổi. Đây không chỉ là về các yếu tố ngẫu nhiên chẳng hạn như tư thế bạn đang ở trong hầu hết thời gian, mà còn về định hình cơ thể được nhắm mục tiêu.

Có nhiều cách phân loại các hình tượng phụ nữ. Một số người trong số họ được biết đến nhiều hơn, một số ít hơn. Hai hệ thống đáng được chú ý nhất: giống của kiểu cơ thể Kibby và sự so sánh giữa dạng phụ nữ với các chữ cái trong bảng chữ cái Latinh.

Kibby typology ngụ ý một số loại chính:

• Tự nhiên;
• Lãng mạn;
• Kịch;
• Cổ điển;
• Gamine.

Tuy nhiên, những loại này không phải là duy nhất. David Kibby, trong mỗi loại được liệt kê, phân biệt các đại diện sáng và mềm, và cũng nói về các loài hỗn hợp. Việc xác định hình dạng của cơ thể bằng bài kiểm tra Kibby khá khó khăn.

Việc phân loại thư là một vấn đề khác. Trên cơ sở đó, so sánh cơ thể phụ nữ với trái cây và số chẵn đã xuất hiện (ví dụ: "chuối" - về kiểu cơ thể hình chữ nhật hoặc "tám" - về dáng người đồng hồ cát).

Có năm hình dạng chữ cái chính:

• NS;
• NS;
• NS;
• Ô;
• MỘT.

Mỗi loại cần được mô tả chi tiết hơn.

Loại hình này là phổ biến nhất. Theo thống kê, khoảng 45% phụ nữ có thân hình hình chữ nhật.

Phụ nữ - "hình chữ nhật" thường phức tạp do dáng người của họ không đủ nữ tính. Với tình trạng gầy quá mức, cơ thể như vậy thường có vẻ nam tính, nam tính. Cơ bắp thường phát triển tốt, dáng người lực lưỡng và thực tế không có mỡ tích tụ dưới da. Khi bạn tăng cân, lớp mỡ phân bố đều nhưng vùng bụng lại là vùng có vấn đề nhất định. Phụ nữ có hai bên hông và bụng khét tiếng, biến hình chữ H thành "quả táo".

Hông và vai của "hình chữ nhật" bằng nhau. Không có đường cong rõ rệt ở eo, khiến cơ thể có hình chữ H. Ngực và hông ngang với mông có chu vi bằng nhau nên nhìn chung dáng người cân đối, hài hòa.

Nhược điểm của hình dạng "H" là nó có vẻ bằng phẳng. Ngực thường không có hoặc nhỏ, phần thân dưới cũng thẳng và phẳng một cách không cần thiết. Khó chỉnh sửa một cơ thể có cấu trúc xương rộng: ở đây không chỉ cần nhấn mạnh vào phần eo mà còn phải thu hẹp toàn bộ cơ thể, như thể kéo căng nó.

May mắn thay, loại hình này có một lợi thế quan trọng giúp phân biệt nó với tất cả các loại khác - chân. Những cô gái "hình chữ nhật" có đôi chân dài, thon và quyến rũ, do đó, nếu có thể, bạn cần nhấn mạnh chúng càng nhiều càng tốt. Đồng thời tập trung vào eo và chân, sẽ có thể đưa tỷ lệ về gần với người tham khảo hơn.

Kiểu dáng này còn được gọi là nam tính, vì tình trạng vai rộng hơn hông thường xảy ra ở phái mạnh. Tuy nhiên, bạn không nên thất vọng, vì nó khá đơn giản để điều chỉnh tỷ lệ trong trường hợp này. Ví dụ nổi bật nhất là người sở hữu thân hình lực lưỡng, Angelina Jolie.

Hình chữ T được phân biệt bởi một phần trên được phát triển: một bức tượng bán thân cong và đôi vai thẳng với một vòng eo tương đối mỏng. Tuy nhiên, hông hẹp không cân đối và mông lép.

Khi bạn tăng cân, ngay từ đầu, ngực và vai của bạn sẽ tích mỡ; thực tế chất béo không tập trung ở phần dưới của cơ thể. Về vấn đề này, các vấn đề với toàn tay có thể phát sinh và cần được khắc phục trong tương lai. Mông và chân hầu như không thay đổi dù tăng cân.

Một nguyên nhân khác cần quan tâm là dạ dày. Với vòng eo kém săn chắc, phần bụng nhô ra khiến dáng người trở nên giống hình cái thùng, và do đó, những cô gái có dáng người tam giác ngược thường nghĩ rằng dáng người của họ là “quả táo”. Cũng cần lưu ý rằng vòng eo hơi cao hơn bình thường. Đảm bảo tập trung vào điểm hẹp nhất (thường là ngay trên rốn).

Một hình chữ X được coi là một tham chiếu. Cổ điển 90-60-90 chỉ được tìm thấy ở những cô gái kiểu này. Tuy nhiên, ngoại hình không nhất thiết phải là người mẫu. Merlin Monroe, sở hữu hình thể tròn trịa, vừa có thân hình đồng hồ cát.

Người ta tin rằng hầu hết mọi trang phục đều phù hợp với một dáng người như vậy., do đó, chủ nhân của nó có thể được gọi là may mắn. Vì vậy, khi bạn tăng cân, lớp mỡ sẽ được phân bổ đồng đều. Cả ngực và đùi đều tăng tỷ lệ thuận với nhau, không thể tách riêng một vùng nào mà mỡ sẽ tích tụ. Tay và chân cũng béo lên. Dù thực tế là phụ nữ có bụng phệ nhưng vòng eo vẫn không biến mất, và vóc dáng của họ vẫn giữ được tỷ lệ ban đầu. Khi giảm cân, mỡ cũng mất đi một cách đồng đều.

Dáng người "đồng hồ cát" rất dễ nhận biết bởi độ tròn trịa của dáng người. Tất cả các đường cong sẽ mượt mà, vai - dốc, mông và ngực cũng sẽ có hình dạng tròn trịa. Thân trên và thân dưới có chiều dài xấp xỉ bằng nhau.Điều thú vị là nếu chúng ta chia chu vi vòng eo cho chu vi hông, chúng ta được 0,7 - con số tối ưu theo quan điểm của các nhà khoa học. Theo thống kê, những cô gái có tỷ lệ này được nam giới lựa chọn trong tiềm thức, vì người ta tin rằng cơ thể hình chữ X được tạo ra để mang thai theo đúng nghĩa đen.

Để hình dung một hình chữ O, bạn chỉ cần nhìn vào các bức tranh sơn dầu của các họa sĩ Ý thế kỷ 15-18. Những cô gái như vậy trông đầy đặn ngay cả khi nhẹ cân bởi sự tròn trịa vốn có của dáng người "quả táo".

Dáng người "quả táo" có đặc điểm là bụng căng tròn, bộ ngực đồ sộ và nụ cười đầy đặn, trong khi chân và tay có thể vẫn gầy. Sự không hòa hợp này làm cho cơ thể có vẻ như hình thùng. Mông thường phẳng và khó thay đổi.

Điều thú vị là kiểu này là kiểu duy nhất mà phần dưới của cơ thể dài hơn phần trên một cách đáng chú ý. Đặc điểm của dáng người "quả táo" là đôi chân dài và thon dài, như người ta nói, "từ tai". Với sự lựa chọn trang phục phù hợp, phụ nữ "quả táo" trông quyến rũ hơn rất nhiều so với những người khác, nhờ hình thể ưa nhìn và lộng lẫy.

Đáng tiếc là phần hông của những cô nàng “quả táo” hơi hẹp so với vòng một và vai khiến vóc dáng có vẻ không cân đối. Do đó, nhiệm vụ chính không chỉ là thu hẹp vòng eo một cách trực quan mà còn là tăng thêm khối lượng cho phần hông. Bạn cũng có thể làm cho cơ thể của bạn trở nên thon gọn hơn bằng cách kéo dài vóc dáng của bạn bằng các kỹ thuật phù hợp.

Dáng người quả lê là nữ tính nhất. Hông thon, vai hẹp và ngực nhỏ không phải là quá hiếm. Theo một số nghiên cứu, số phụ nữ có kiểu cơ thể tương tự là 30%. Nếu chẳng mấy khi gặp "trái lê", thì điều này chỉ có thể cho rằng với sự trợ giúp của một số chiêu trò họ đã khéo léo biến khuyết điểm thành lợi thế của mình.

"Quả lê" thường phức tạp về thể tích "điểm thứ năm" và chân hơi ngắn. Phần đùi cũng khá đồ sộ khiến tổng thể phần dưới trông nặng nề. Tuy nhiên, điều này được bù đắp nhiều hơn bởi phần đầu mỏng manh. Vì vậy, những người sở hữu dáng người chữ A có eo thon, cổ, vai, cánh tay duyên dáng, vòng một nở nang. Cổ chân mỏng là một lợi thế thiết yếu khác của quả lê.

Phụ nữ có dáng người quả lê có thể gọi là may mắn vì họ có nhiều ưu điểm hơn là nhược điểm. Bạn sẽ phải đắp mặt nạ khá nhiều. Một điều nữa là nhấn mạnh một cách chính xác những gì do thiên nhiên ban tặng. Không cần phải đi quá nhiều và cố gắng làm cho một chàng trai thời trang thoát khỏi hình dáng nữ tính của bạn. Cô nàng "quả lê" dù có áp dụng chế độ ăn kiêng nào thì cũng không thể thay đổi tỉ lệ một cách đáng kể. Nhân tiện, khi bạn tăng cân, đầu tiên chất béo sẽ tích tụ ở hông và chân. "Tai" hoặc "quần chẽn" xuất hiện. Như một quy luật, eo và cánh tay vẫn tương đối mỏng.

Điều thú vị là có các tiêu chuẩn GOST đặc biệt quy định các thông số nhất định khi may quần áo.

Nếu bạn không thể xác định rõ ràng loại cơ thể của mình, thì bạn sẽ phải thực hiện một số phép đo.

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị:

• Tất cả các số đo được lấy từ một cô gái mặc quần lót và áo lót không có gọng.
• Thể tích của lồng ngực được xác định bởi phần nhô ra nhiều nhất. Trong trường hợp này, băng cm phải được đặt song song với bề mặt sàn.
• Vòng eo được đo ở nơi hẹp nhất (thường là ngay trên rốn).
• Đùi, giống như ngực, được đo ở điểm nổi bật nhất của cả đùi và mông. Đặt cm song song với sàn nhà.

Hãy nhớ rằng các dấu hiệu chiều không liên quan gì đến loại hình.Bạn chỉ cần biết tỷ lệ các khối lượng với nhau. Rốt cuộc, định nghĩa về loại hình không được tạo ra bởi các tham số, mà bởi các khối lượng rõ ràng hơn.

Ngoài các khối lượng, bạn sẽ cần phải đánh giá hình dạng một cách trực quan. Rốt cuộc, các phép đo không phải lúc nào cũng cung cấp thông tin cần thiết. Nếu có thể, hãy chụp ảnh toàn cảnh hoặc sử dụng gương lớn.

Các số liệu được mô tả như sau:

• "Đồng hồ cát": Chu vi của ngực xấp xỉ chu vi của hông, và eo nhỏ hơn nhiều. Sự khác biệt có thể là 20-30 cm.
• "Hình chữ nhật": chu vi ngực xấp xỉ chu vi hông, eo không có gì nổi bật. Nó có thể đã được 10-15 cm.
• "Lê": Chu vi của ngực nhỏ hơn đáng kể so với chu vi của hông, trong khi vòng eo mỏng (ít hơn 20-30 cm về thể tích so với hông).
• Tam giác ngược: chu vi vòng ngực lớn hơn hoặc bằng chu vi vòng hông, eo tương đối gầy. Đồng thời, về mặt thị giác, vai rộng hơn hông đáng kể, mông phẳng.
• "Quả táo": thể tích của ngực rộng hơn nhiều so với thể tích của hông, trong khi chu vi của eo và hông không chênh lệch nhiều. Nhìn trực quan, phần eo và bụng nổi bật. Đồng thời, đôi chân gầy và dài.

Thật không may, bạn sẽ không thể tìm ra loại cơ thể của mình theo ngày sinh. Tháng hay năm sinh của bạn đều không ảnh hưởng đến việc hình thành dáng người của bạn. Điều duy nhất có thể ảnh hưởng đáng kể đến cô ấy là di truyền.

Cách sống cũng rất quan trọng. Nó có thể làm trầm trọng thêm những khiếm khuyết vốn có của vóc dáng. Ví dụ, làm việc ít vận động sẽ khiến mông vốn đã phẳng thậm chí còn phẳng hơn, nhưng theo tuổi tác chúng sẽ nhão và chảy xệ.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều mà quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe phụ thuộc phần lớn. Không có gì ngạc nhiên khi tất cả các vận động viên chuyên nghiệp đều nói rằng huấn luyện chỉ là một phần của công việc. Công việc thực sự bắt đầu khi nó đến thời điểm để làm đầy tủ lạnh.

Một chế độ ăn uống cụ thể phù hợp với từng loại cơ thể. Tỷ lệ của các chất dinh dưỡng chính - chất béo, protein và carbohydrate - khác nhau. Nhiều cô gái ghét từ "béo" và cố gắng phủ định hàm lượng của nó trong chế độ ăn uống của họ, nhưng điều này về cơ bản là sai. Nhờ chất béo mà tóc và da vẫn mịn và mượt, và tất cả các quá trình trao đổi chất diễn ra theo cách tốt nhất có thể. Đương nhiên, chúng ta đang nói về chất béo lành mạnh, có nhiều trong cá đỏ, dầu ô liu và các loại hạt.

Một vấn đề hoàn toàn khác là chất béo gây ung thư, chiếm một phần lớn khối lượng thực phẩm "xấu": bánh, sữa chua ngọt, bánh mì kẹp thịt, thanh sô cô la. Những chất béo như vậy không được cơ thể xử lý và ở dạng chưa phân chia, ngay lập tức được đưa đến lớp mỡ, do đó, cellulite được hình thành. Chiến đấu với nó không phải là dễ dàng và an toàn như thoạt nhìn. Rốt cuộc, khi những chất béo không lành mạnh này được giải phóng, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, khiến tình trạng chung trở nên tồi tệ hơn.

Họ béo không chỉ từ chất béo, mà từ carbohydrate. Carbohydrate được chuyển hóa thành glucose nhanh hơn các chất khác. Kết quả là, một nguồn cung cấp năng lượng lớn được giải phóng, và nếu không sử dụng hết, thì phần dư thừa cũng sẽ đọng lại dưới dạng một lớp mỡ. Carbohydrate cần thiết cho hoạt động bình thường của não, hệ thần kinh và tiêu hóa. Rốt cuộc, chất xơ cũng là một loại carbohydrate.

Protein là thành phần xây dựng của cơ thể. Chúng không được chế biến thành chất béo mà chỉ được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên từ bỏ tất cả các chất dinh dưỡng khác chỉ dành cho protein, vì điều này chắc chắn sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng với đường tiêu hóa.

Đối với mỗi loại hình, một tỷ lệ nhất định của protein, chất béo và carbohydrate phù hợp.Bạn nên xem xét chi tiết hơn về cách bạn cần ăn từng loại, và cũng hiểu cách bạn có thể tính toán tỷ lệ calo.

Cơ thể hình chữ nhật trông đẹp nhất với lượng mỡ cơ thể tối thiểu. Khung cơ chất lượng cao vốn có của loài này do tự nhiên tạo nên dáng người đẹp và cân đối.

"Điểm yếu" trong trường hợp này là vùng bụng và hai bên. Thật không may, giảm cân cục bộ sẽ không hiệu quả, vì vậy lựa chọn khả thi duy nhất là một chế độ ăn kiêng với lượng protein chiếm ưu thế. Nó là cần thiết để tính toán một cách chính xác lượng chất béo và carbohydrate. Vì vậy, tỷ lệ protein nên chiếm 45% tổng khẩu phần ăn hàng ngày, carbohydrate - 40% và chất béo - 15%.

Đặc biệt chú ý đến chất lượng thức ăn của bạn. Chất đạm nên dễ tiêu hóa: thịt trắng, trứng, hải sản. Từ bỏ thức ăn nặng, thịt đỏ.

Chọn carbohydrate của bạn một cách cẩn thận. Chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh: bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, rau tươi và trái cây. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để từ bỏ ngay những món ăn vặt yêu thích bằng sô cô la, thì hãy sắp xếp cho mình một ngày trong tuần khi bạn có thể ăn tất cả mọi thứ.

Cố gắng chọn chất béo thực vật hơn chất béo động vật. Các loại dầu (trừ dầu hướng dương) là lý tưởng. Hãy nhớ rằng trong quá trình xử lý nhiệt, hầu hết tất cả các loại dầu đều mất đi các đặc tính có lợi, nhưng không có nghĩa là hàm lượng calo của chúng. Nếu bạn đang nấu ăn bằng dầu, thì hãy bỏ qua các loại thực phẩm giàu chất béo khác (các loại hạt, hạt).

Trong trường hợp này, chế độ ăn không đóng vai trò cơ bản, vì tỷ lệ được điều chỉnh chủ yếu bằng các bài tập thể chất. Tuy nhiên, để xây dựng cơ mông của bạn cần rất nhiều protein. Các nhà dinh dưỡng học không khuyên những cô gái có dáng người tam giác ngược ăn kiêng protein, vì trong trường hợp này họ có thể làm mất đi vòng một đẹp của mình, do đó, dáng người sẽ trở nên nam tính hơn.

Một giải pháp tuyệt vời là lắc protein. Nếu bạn uống một trong những thứ này trước khi tập 15 phút, bạn sẽ có thể cung cấp cho cơ thể một lượng chất xây dựng đầy đủ.

Có hai cách để làm món protein lắc:

• dựa trên bột protein;
• từ pho mát.

Cần lưu ý rằng lựa chọn đầu tiên được ưu tiên hơn, vì các nhà sản xuất nổi tiếng chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên chất lượng cao. Bạn có thể ngay lập tức tính toán lượng protein bạn đã tiêu thụ. Trong trường hợp phô mai tươi, điều này sẽ không thể thực hiện được. Ngoài ra, nó sẽ đòi hỏi nhiều hơn so với bột protein. Bạn cần chuẩn bị một ly cocktail không phải với nước, mà với sữa (hoặc với sữa thực vật nếu bạn không dung nạp lactose). Điều này sẽ cải thiện sự hấp thụ của protein và kết quả sẽ nhanh hơn.

Phụ nữ may mắn có số đo hình thể chuẩn không cần ăn kiêng. Họ có thể nuông chiều bản thân bằng bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, cần lưu ý đến thực tế là quá trình trao đổi chất chậm lại đáng kể theo tuổi tác. Vì vậy, các bạn gái sau 23 tuổi cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình.

Điều này không chỉ áp dụng cho các món ngon công nghiệp mà còn cho các món tự nhiên. Trái cây sấy khô chứa gần như cùng một lượng đường, và nó được hấp thụ rất nhanh. Sẽ khôn ngoan hơn nhiều nếu bạn chọn một món nào đó từ trái cây vào cuối bữa ăn.

Khuyến nghị nhất là:

• táo;
• Quả kiwi;
• những quả cam.

Chúng chứa các nguyên tố vi lượng cần thiết, trong khi có rất ít đường.

Các bữa ăn cơ bản cũng cần được xem lại. Vào buổi sáng, tốt hơn là ăn carbohydrate phức hợp, vào buổi trưa - chất xơ và vào buổi tối - protein. Sự phân bố lại này sẽ giúp cơ thể duy trì một cách tự nhiên quá trình trao đổi chất nhanh chóng thông qua việc cung cấp kịp thời "vật liệu xây dựng".

Ngay cả khi đã tăng thêm vài cân, cô nàng đồng hồ cát vẫn sẽ giữ được những đường cong hấp dẫn của mình. Ở đây, chế độ ăn uống quan trọng hơn để duy trì sức khỏe và sức khỏe hơn là cho cơ thể.Mặc dù chế độ ăn uống không đúng cách sẽ không tốt cho tình trạng của da và tóc.

Hình dạng "quả táo" rất khó sửa. Ngay cả khi nhẹ cân, những cô gái có vóc dáng này trông vẫn đầy đặn do hai bên hông và phần bụng nhỏ, không thể lấy gì ra được. Chế độ ăn uống cũng sẽ không giúp ích nhiều ở đây. Việc chỉnh sửa chỉ được thực hiện trong phức hợp: đào tạo, dinh dưỡng hợp lý và lựa chọn quần áo.

Có hai cách tiếp cận. Một mặt, bạn có thể cố gắng làm cho vóc dáng của mình trở nên thon gọn. Để làm được điều này, bạn nên tuân theo một chế độ ăn ít carbohydrate. Nên ăn thành nhiều phần nhỏ, 5-7 lần một ngày và khoảng cách giữa các bữa ăn không quá 3 giờ.

Mặt khác, việc nhấn mạnh các hình thức ngon miệng của hình "quả táo" sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, ở đây cũng nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng theo phân đoạn, đồng thời tăng hàm lượng carbohydrate. Bạn cũng cần từ bỏ các món tráng miệng, ngoại trừ trái cây và hoa quả sấy khô. Thực phẩm tinh chế dẫn đến sự hình thành của cellulite.

Khi tập thể dục cường độ cao, bạn cần tăng cường bổ sung protein. Vì vậy, bạn nên bao gồm protein lắc trong chế độ ăn uống và chúng thực tế không được chứa carbohydrate. Tốt hơn là chọn nước làm cơ sở. Khi pha một ly cocktail từ pho mát, bạn có thể dùng với sữa tách béo.

Một cô nàng "quả lê" giảm cân ở vùng có vấn đề là điều không thực tế. Ngay cả khi có hàm lượng chất béo cơ thể thấp, đùi vẫn sẽ rộng. Cần phải nhấn mạnh vào một chế độ ăn kiêng giúp bạn loại bỏ cellulite, bởi vì những cô gái có kiểu cơ thể hình tam giác rất dễ bị như vậy.

Đó có thể là ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt, kiều mạch), trái cây và quả mọng (bơ, mâm xôi, dâu tây, trái cây sấy khô), rau (bí ngô, bắp cải, cà rốt), các loại đậu, quả hạch.

Nhìn chung, những cô gái có dáng người tam giác chỉ cần theo dõi lượng calo tiêu thụ. Điều duy nhất phát triển chất béo đối với họ là "điểm thứ năm". Vòng eo luôn thon gọn, bụng phẳng lì, kể cả sau khi sinh con, những người phụ nữ như vậy rất dễ lấy lại vóc dáng.

Nếu một cô gái có dáng người chữ A chăm chỉ tham gia thể thao, thì bạn cần theo dõi cẩn thận lượng protein trong khẩu phần ăn. Không nên có nhiều như vậy. Như trường hợp tăng cân thì ngay từ đầu hông và mông sẽ phát triển, tuy nhiên phải nói là căng tròn một cách ngon lành. Hình thức trở thành Brazil.

Để tìm ra tỷ lệ tối ưu của protein, chất béo và carbohydrate, cũng như tính toán số lượng calo, bạn nên sử dụng một máy tính hoặc ứng dụng đặc biệt. Trong trường hợp không như vậy, hãy dựa vào những điều sau: một phụ nữ hoạt động thể chất vừa phải với chiều cao 170 cm cần tiêu thụ 1500-1600 kcal mỗi ngày. Tăng và giảm con số này theo mức độ hoạt động của bạn.

Mỗi con số là cá nhân, nhưng tùy thuộc vào loại vóc dáng, các khu vực có thể có vấn đề được xác định. Đối với mỗi khu vực như vậy, bạn cần chọn bộ bài tập của riêng mình. Phần lớn phụ thuộc vào việc bạn muốn thêm âm lượng hay ngược lại, giảm chu vi. Thật vậy, trong trường hợp đầu tiên, cơ bắp sẽ phát triển, và trong trường hợp thứ hai, chất béo sẽ được đốt cháy.

Hãy nhớ rằng chỉ tập thể dục sẽ không hiệu quả nếu bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng chính xác. Tuy nhiên, đây cũng không phải là một sự đảm bảo. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tuân thủ kỹ thuật thực hiện chính xác. Tốt nhất, bạn sẽ không thấy bất kỳ thay đổi nào, và tệ nhất, bạn sẽ bị thương.

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Bạn có thể chạy trong 15 phút hoặc nhảy dây. Thực hiện một tập nhỏ các bài tập khớp: gõ cổ, vai, khuỷu tay, bàn tay, cột sống, đầu gối, mắt cá chân. Làm một vài "cây cầu".

Bất kỳ cô gái nào cũng mơ ước về một vòng eo con kiến, nhưng đôi khi để đạt được điều đó không dễ dàng như vậy. Nhiều người theo đuổi hình dáng đẹp cũng mắc phải sai lầm cổ điển tương tự. Có vẻ như để thu hẹp vòng eo, bạn cần phải tập luyện các bề mặt bên của nó. Khi đó chất béo sẽ bị đốt cháy, và các cơ sẽ săn chắc lại.

Thật không may, mọi thứ hoàn toàn ngược lại. Cơ bắp nở ra khiến vòng eo càng có vẻ rộng hơn. Vì vậy, lời khuyên chính: hãy để cơ bên yên, hoạt động ở mặt trước tốt hơn. Đối với điều này, các động tác vặn mình thông thường, nâng chân treo và những động tác tương tự là phù hợp.

Đừng quên về tim mạch. Giảm cân cục bộ là không thể. Trọng lượng sẽ phải được giảm xuống hoàn toàn. Chọn một cái gì đó bạn thích. Nó có thể không nhất thiết phải chạy. Ván trượt, xe đạp, nhảy dây, đi bộ đua sẽ làm được, bất cứ điều gì bạn cho là đúng. Một số thậm chí còn tập chạy cầu thang.

Làm chủ bài tập chân không. Nó sử dụng các cơ bên trong, để bụng được nâng lên, phẳng hơn và nổi bật hơn. Các cô gái tập bài này sẽ dễ lấy lại vóc dáng hơn sau khi sinh con. Quá trình phục hồi ít đau đớn và thoáng qua.

Đôi chân đẹp là một nguồn tự hào. Nhưng đôi khi nó xảy ra rằng "dữ liệu thô" để lại nhiều điều mong muốn.

Có thể có hai trường hợp ở đây:

• hông quá đồ sộ;
• chân quá gầy, độ dày xung quanh đùi và bắp chân không sai biệt lắm.

Trong cả trường hợp thứ nhất và thứ hai, thể thao sẽ đến để giải cứu.

Với khối lượng lớn, nên kết hợp các bài tập cardio gây căng thẳng cho chân. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về những cơ mà bạn đang tập luyện. Đừng quá bận tâm với các bài tập tập cho mặt trước của đùi. Chúng bao gồm chạy bộ cổ điển, chẳng hạn.

Chọn các bài tập bơm cơ đùi sau và mông sẽ tốt hơn rất nhiều. Đó có thể là chạy tốc độ cao ngắt quãng, tập luyện elip, đạp xe. Vì vậy, bạn sẽ giết hai con chim bằng một hòn đá: chân của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, và mông của bạn sẽ săn lại.

Trong trường hợp khi đùi quá mỏng, bạn sẽ phải xây dựng khối cơ. Điều này được thực hiện với các bài tập chịu trọng lượng. Các động tác uốn cong chân, mở rộng chân, lunge, squat là những lựa chọn tốt.

Về việc điều chỉnh hình dạng và khối lượng của hông và mông, bạn có thể tìm thấy rất nhiều tài liệu trong phạm vi công cộng. Mọi cô gái đều muốn có vòng một hấp dẫn, nhưng không phải tất cả đều là người Brazil bẩm sinh. Đây là nơi mà thể thao có thể giúp ích.

Những động tác gập bụng và ngồi xổm theo thói quen sẽ không hiệu quả đối với những cô gái có mông phẳng., vì phần lớn tải trọng sẽ do hông gánh. Kết quả là chân sẽ phát triển nhưng mông thì không. Các bài tập riêng biệt cho mông là lý tưởng. Có thể thực hiện chúng trên một trình mô phỏng, hoạt động trong phạm vi 8-10 lần lặp lại. Chạy tốc độ cao cũng bơm mông tốt.

Nếu nhiệm vụ là giảm nhẹ số đo vòng ba, thì hãy tập các bài tập tim mạch thường xuyên. Các bài tập không có trọng lượng và số lần lặp lại cao, chẳng hạn như bước lên một chiếc ghế dài, lung tung ngược, ngồi xổm tĩnh, cũng phù hợp. Kết quả là, mông sẽ săn chắc và giảm khối lượng.

Nếu vấn đề của bạn là "tai" hoặc "quần chẽn", thì các bài tập tim mạch, kết hợp với xoa bóp dẫn lưu bạch huyết, sẽ hữu ích. Nó có thể được thực hiện tại nhà, dùng bàn chải cứng chải mạnh bạch huyết từ trên xuống dưới - đến vùng dưới đầu gối.

Nhiều cô gái ít nghĩ đến việc tập luyện thân trên nhưng vô ích. Nếu không có phần trên được phát triển hài hòa, phần dưới được bơm và dập nổi sẽ trông không ấn tượng như vậy.

Đối với những người có vai hẹp, thì nên làm việc với số lượng lớn. Để thực hiện, bạn cần phải bơm căng cơ delta, thực hiện động tác thả tạ sang một bên từ tư thế đứng hoặc ngồi, nâng thanh tạ lên ngang cằm. Nên chọn mức tạ sao cho đúng kỹ thuật, có thể thực hiện đúng 15-18 reps.Nếu bạn cảm thấy có thể hoàn thành 20 reps, hãy tăng trọng lượng của quả tạ.

Máy ép ngực sẽ giúp nâng ngực và cải thiện hình dáng. Trọng lượng phải như vậy để bạn có thể hoàn thành 15-20 reps. Nhưng đừng vội ép cân. Yêu cầu ai đó thực hiện theo kỹ thuật của bạn, đồng thời nhớ yêu cầu đối tác hỗ trợ bạn trong suốt bài tập này.

Nếu không có điều kiện đến phòng tập, bạn có thể chống đẩy thông thường từ trên sàn. Dần dần thành thạo các bài tập mới dựa trên chống đẩy: thay đổi vị trí của tay, chân, thử chống đẩy với bông.

Một thông số như chiều cao cũng có thể được thay đổi với sự trợ giúp của các môn thể thao. Tất nhiên, sẽ không đạt được tiến bộ đáng kể, nhưng bạn hoàn toàn có thể tăng tốc độ tăng trưởng thêm vài cm.

Họ có một lợi ích bổ sung khác: nếu bạn lo lắng về chứng đau lưng, thì chúng sẽ sớm biến mất. Bài tập đơn giản nhất là treo người trên một thanh ngang. Treo tay trên thanh càng lâu càng tốt, đồng thời cố gắng không uốn cong chân. Cần có đủ không gian để bạn có thể treo và không chạm đất bằng chân.

Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập cột sống nào, nếu không bạn có thể bị thương: dây thần kinh bị chèn ép, trật khớp đốt sống, và những thứ tương tự.

Nhớ tăng cường cơ lưng của bạn. Ví dụ, thực hiện động tác kéo người lên. Nếu điều này quá khó đối với bạn, thì bạn có thể bắt đầu với phức hợp Pilates. Nó cũng sẽ nằm trong khả năng của những người mới bắt đầu.

Tùy từng dáng người, cần nhấn mạnh những ưu điểm nhất định, đồng thời khéo léo che đi khuyết điểm. Thì ra con gái với mỗi dáng người chỉ có thể diện một số trang phục nhất định, tạo thành một tủ quần áo lý tưởng.

Hầu như bất cứ thứ gì có thể được đeo với đồng hồ cát. Quần áo vừa vặn, áo cánh cổ chữ V, quần áo quấn quanh người là hoàn hảo. Cố gắng không mua những món đồ quá khổ hoặc đồ có hình bóng thẳng, vì chúng sẽ làm sai lệch hình dạng hài hòa.

Những cô gái có thân hình chữ nhật nên cố gắng tập trung vào phần eo, đồng thời tăng thêm khối lượng cho phần hông và ngực. Họ nên mặc áo và váy peplum, và chọn quần tây có cạp trễ. Như trường hợp trước, tốt hơn hết là bạn nên từ chối những bộ quần áo quá khổ. Ngoài ra, bạn không nên mặc váy bút chì, quần legging - nói cách khác là những thứ quá bó sát vào phần dưới của cơ thể.

Con gái - "cặp tuyết lê" cần cân đối phần dưới càng nặng càng tốt. Để làm điều này, bạn cần chọn phần dưới đơn giản nhất (quần jean, quần tây, váy) và một phần trên thú vị. Nếu chọn áo khoác lệch vai và kết hợp cùng chân váy bút chì đơn giản, bạn sẽ có được set đồ tôn vóc dáng chữ A vô cùng hoàn hảo.

Đối với dáng người chữ T, cũng cần cân đối với khung xương chậu, nhưng theo một cách khác. Nó cần được làm rộng bằng vai. Cổ chữ V và cổ vuông sẽ giúp thu hẹp phần trên, và các yếu tố sáng sủa và thú vị, chẳng hạn như thắt lưng, sẽ làm nổi bật phần hông.

Đối với những cô gái "quả táo", những kiểu bóng nữ tính là phù hợp nhất. Phong cách unisex sẽ chỉ làm biến dạng họ. Điều quan trọng là phải làm nổi bật phần eo trong khi tăng thêm khối lượng cho phần hông.

Đồng hồ cát - Dita von Teese.

"Hình chữ nhật" - Cameron Diaz.

Tam giác - Jennifer Lopez.

Tam giác ngược - Angelina Jolie.

Vòng tròn - Reese Witherspoon.

Để biết thông tin về cách xác định chính xác loại cơ thể của bạn, hãy xem video tiếp theo.