Sự lơ đãng và không chú ý: nó là gì và làm thế nào để loại bỏ nó?

Những người thiếu chú ý luôn phải chịu đựng sự thiếu chú ý của chính họ. Họ quên mọi thứ và không thể hoàn thành ngay cả những trường hợp sơ đẳng nhất. Vì điều này, họ phải nghe những lời trách móc từ cấp trên và từ những người thân yêu của mình. Để thoát khỏi vấn đề, bạn cần thể hiện ý chí kiên cường và tự làm quen với những thông tin sau.

Mất tập trung được coi là một rối loạn rất đáng kể của hệ thần kinh. Những phức tạp này phải được thực hiện rất nghiêm túc. Cần lưu ý rằng họ có thể chạm vào bất kỳ người nào. Nhưng đừng hoảng sợ.

Để so sánh hai khái niệm không chú ý và chánh niệm, bạn cần hiểu chánh niệm là gì. Vì thế, chánh niệm là quá trình tập trung cao nhất sự chú ý hoặc xử lý hoàn toàn thông tin cụ thể, để bất kỳ cá nhân nào cũng có thể dễ dàng điều hướng môi trường.

Khi quá trình không chú ý được hình thành, thì quá trình tập trung bị dập tắt. Chính bằng cách đó, tính đãng trí được hình thành trong tâm trí con người. Cần lưu ý rằng một người không được sinh ra với tính đãng trí. Lỗ hổng này được mua lại trong nhiều năm. Thiếu chú ý ở người lớn và trẻ em có thể xuất hiện vì nhiều lý do khác nhau, tất cả phụ thuộc vào đặc điểm hình thành nhân cách.

Không chú ý thì khác.

• Chức năng. Cái nhìn này có thể xuất hiện khi sự mệt mỏi bắt đầu. Ví dụ, nếu một người thực hiện các hành động đơn điệu tại nơi làm việc và sự tập trung của anh ta bắt đầu giảm sút một cách tự nhiên.
• Sáng tạo. Loại này được quan sát thấy ở những người liên quan đến việc tạo ra một cái gì đó mới và chưa được biết đến. Những người sáng tạo không ngừng tìm kiếm những ý tưởng mới và do đó không thể tập trung sự chú ý của họ vào những thứ trần tục hơn.
• Tối thiểu. Điều này xảy ra khi một người không thể tập trung chú ý vào thông tin quan trọng do quá chìm đắm trong suy nghĩ của mình. Tính cách hoàn toàn đắm chìm trong những trải nghiệm và không còn khả năng thoát ra khỏi vấn đề này.
• Cứng rắn. Về cơ bản, tình trạng này là kinh nghiệm của những người bị động kinh và các bệnh khác của hệ thần kinh. Một người chỉ đơn giản là không thể tập trung vào điều gì đó trong một thời gian dài và nhanh chóng chuyển từ chủ đề này sang chủ đề khác.
• Không ổn định. Khi một đứa trẻ hoặc một người lớn có tính cách hiếu động, chúng sẽ khó tập trung vào cùng một đối tượng trong một thời gian dài.

Rối loạn hệ thần kinh phải được coi trọng. Trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào để loại bỏ vấn đề này, bạn nên tự làm quen với các hình thức vốn có trong các vi phạm như vậy.

Lần đầu tiên, sự không chú ý thực sự được nhà triết học và tâm lý học người Mỹ W. James mô tả. Ông lập luận rằng trong thời gian bắt đầu của trạng thái được mô tả ở trên, một người bị ngắt kết nối khỏi mọi thứ: khỏi các kế hoạch, khỏi môi trường bên ngoài. Khi mất chú ý, ý thức của một người lang thang và không thể dừng lại trong một thời gian dài ở bất kỳ đối tượng cụ thể nào. Loại tình trạng này thường được gọi là tình trạng phân tán hoặc phủ phục.

Hơn nữa, trạng thái này có ảnh hưởng rất mạnh đến hoạt động trí óc. Một người cảm thấy thiếu năng lượng do thực tế là anh ta không thể tập trung. Kết quả là, sự thờ ơ hoàn toàn bắt đầu và hứng thú với bất kỳ hoạt động nào biến mất. Nguyên nhân của tình trạng này hoặc là mất ngủ, hoặc một số loại bệnh, hoặc hoàn toàn mệt mỏi vì các nhiệm vụ được thực hiện.

Trẻ em thường mắc chứng đãng trí đồng tử. Mất tập trung xảy ra do không kiểm soát được khả năng di chuyển. Tuy nhiên, vấn đề kém chú ý ở trẻ em có thể phát sinh vì một lý do khác, đó là do biểu hiện của các dấu hiệu liên quan đến bệnh lý tâm thần.

Thế hệ cũ cũng gặp phải những rắc rối do thiếu tập trung. Những vấn đề như vậy được gọi là mất tập trung do tuổi già. Do khả năng chuyển đổi kém, liên quan trực tiếp đến việc thiếu tập trung vào đối tượng, việc tập trung vào một thứ gì đó trở nên không hiệu quả.

Có những loại khác, chẳng hạn như sự lơ đãng tưởng tượng. Nguyên nhân của hiện tượng này là do nhiều bức tranh ở trước mắt một người và thay thế nhau rất nhanh. Thông thường, trạng thái này được gây ra bởi cả những cảm xúc và trải nghiệm sâu sắc. Cảm xúc mạnh mẽ cũng ngăn cản một người tập trung bình thường vào các đối tượng xung quanh anh ta.

Các chuyên gia về tâm lý học Gestalt cho rằng khả năng tập trung có thể bị suy yếu khi một trạng thái xúc động xảy ra. Ví dụ, nếu một người đã nhận được một liều adrenaline, thì sự chú ý của anh ta sẽ giảm đáng kể.

Đôi khi một người khá tỉnh táo cố gắng không chú ý đến một số chi tiết xung quanh mình. Sự không chú ý như vậy được gọi là có động cơ điều kiện. Nó biểu hiện khi một người không nhận thấy cụ thể bất kỳ đối tượng nào có thể khiến anh ta căng thẳng. Sự kém chú ý về nhận thức được thể hiện qua những biểu hiện sau: một người thường không nhận thấy âm thanh của kim đồng hồ hoặc nhịp đập của trái tim mình.

Những người mắc chứng đãng trí mắc sai lầm trong công việc khá thường xuyên và bị lệch tướng. Sự phân tâm rõ ràng có thể do các vấn đề tâm lý gây ra. Khi bất kỳ khó khăn nào nảy sinh, một người tập trung sự chú ý của mình để vượt qua chúng, và đồng thời các thông tin hoặc đối tượng khác cũng mờ dần vào nền.

Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng sự không chú ý được nhận thức và sự không chú ý thực sự rất khác nhau. Nếu các chuyên gia không coi chứng thiếu chú ý tưởng tượng là một căn bệnh, thì khi chứng đãng trí thực sự xảy ra, họ sẽ báo động, vì trong trường hợp này, một bệnh lý nghiêm trọng có thể phát triển. Xem xét các triệu chứng có thể chỉ ra các vấn đề lâm sàng:

• sự xuất hiện của các cơn đau đầu;
• mất hiệu suất;
• thay đổi tâm trạng và thay đổi hành vi;
• buồn ngủ liên tục;
• cảm giác mệt mỏi không biến mất, ngay cả sau khi nghỉ ngơi tuyệt vời;
• không có khả năng tập trung vào bất cứ điều gì;
• thường xuyên bị mất đồ dùng cá nhân;
• giảm hoạt động nói chung, cũng như hoạt động tình dục.

Cần lưu ý rằng trẻ em cũng bị mất tập trung. Nó có thể tự biểu hiện như sau:

• sự chậm chạp;
• chuyển đổi nhanh chóng từ hoạt động này sang hoạt động khác;
• trí nhớ kém;
• kích thích nhanh;
• thường xuyên nổi cơn thịnh nộ.

Thiếu tập trung xảy ra vì nhiều lý do khác nhau: từ mệt mỏi, do đau đầu, do công việc đơn điệu. Hãy xem xét những lý do phổ biến nhất.

Nếu bạn bị suy giảm khả năng tập trung và hay quên nói chung, thì những vấn đề này có thể phát sinh do các tình trạng sinh lý khác nhau.

• Sự khởi đầu của một độ tuổi nhất định. Một người đang già đi, và cơ thể của anh ta bắt đầu hoạt động sai lệch theo những hướng khác nhau. Các yếu tố khác nhau, bao gồm các rối loạn trong hệ thống tim mạch, ảnh hưởng đến hoạt động tốt của não.
• Sự bắt đầu của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ cũng có thể gây ra tình trạng thiếu chú ý.
• Tuổi chuyển tiếp. Thanh thiếu niên thường mắc phải yếu tố này do sự gián đoạn trong hệ thống nội tiết tố.
• Mang thai và cho con bú có thể gây ra tình trạng thiếu tập trung.
• Các bệnh liên quan đến hệ thần kinh ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ nói chung. Điều này có nghĩa là thiếu tập trung đang trở thành tiêu chuẩn.
• Khả năng miễn dịch suy giảm cũng có thể gây ra tình trạng không chú ý.

Những lý do như vậy phát sinh do lỗi của chính người đó. Thông thường, một cá nhân ngủ không đủ giấc sẽ làm công việc đòi hỏi sự chú ý nhiều hơn. Kết quả là, mọi nỗ lực của anh ấy đều giảm xuống kết quả bằng không.

Làm việc căng thẳng ảnh hưởng đến chức năng não và như một quy luật, sự chú ý. Ngoài ra, một số yếu tố có thể gây ra tình trạng kém tập trung.

• Căng thẳng. Trong trường hợp này, ý thức của con người hoàn toàn nhằm giải quyết một vấn đề.
• Lối sống ít vận động. Người trong trường hợp này thư giãn rất nhiều và phản ứng không tốt với những thay đổi diễn ra xung quanh mình.
• Thiếu trật tự trong suy nghĩ và những thứ xung quanh. Khi một người đảm nhận mọi thứ cùng một lúc, thì anh ta không thành công, vì trong tình huống này rất khó tập trung sự chú ý của anh ta.

Nếu trường hợp không được bắt đầu, thì có thể khắc phục tình trạng thiếu chú ý bằng nhiều cách khác nhau. Nếu bạn đã bị mất tập trung trong một thời gian dài và cảm thấy rằng vấn đề nghiêm trọng, thì bạn có thể giải quyết bằng thuốc.

Trong những trường hợp khác, ít nghiêm trọng hơn, bạn có thể sử dụng lời khuyên.

• Cố gắng ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đúng giờ để thể chất và tinh thần không bị ảnh hưởng.
• Bạn có thể thoát khỏi tình trạng thiếu chú ý với sự trợ giúp của thể thao. Việc khôi phục âm điệu chung sẽ ảnh hưởng đáng kể đến việc phục hồi khả năng tập trung.
• Để phục hồi hoạt động của não, bạn cần tự mình nỗ lực và vượt qua sự lười biếng, uể oải.
• Ưu tiên sẽ giúp khắc phục yếu tố này. Không cần thiết phải trì hoãn các vấn đề cho đến sau này, mà hãy giải quyết chúng khi chúng có sẵn.
• Để tránh bị phân tán sự chú ý, bạn cần ngừng bị phân tâm bởi những chuyện vặt vãnh. Đừng nghĩ về những vấn đề không tồn tại, và càng không nên "xả" chúng ra trong đầu.
• Bạn cần sắp xếp mọi thứ theo thứ tự xung quanh mình: rửa sàn nhà và bỏ tất cả mọi thứ vào vị trí của chúng.
• Đặt một số thứ tự trong đầu của bạn là tốt. Để làm được điều này, bạn cần lập kế hoạch hoạt động để có thể hành động theo một kế hoạch nhất định.

Tất nhiên, để cải thiện chánh niệm, bạn cần phải tự mình nỗ lực mỗi ngày. Các bài tập sau đây có thể được thực hiện trong thời gian rảnh rỗi của bạn. Chúng phù hợp cho cả người lớn và trẻ em.

• Bạn có 2 cánh tay. Lấy 2 cây bút chì cùng một lúc và bắt đầu vẽ các hình dạng khác nhau với chúng cùng một lúc. Hơn nữa, các số liệu phải khác nhau. Nếu bạn vẽ hình tròn bằng một tay, thì bạn phải vẽ hình vuông bằng tay kia. Hãy tham gia vào các thao tác như vậy mỗi ngày, và bạn sẽ cảm thấy não của bạn sẽ bắt đầu phản ứng với hoạt động và "bật" động lực tích cực như thế nào.
• Xem xét bất kỳ chủ đề (mong muốn rằng nó sáng sủa và có nhiều đường cong). Ghi nhớ những chi tiết nhỏ nhất. Hãy cất đi và cố gắng tái tạo lại hình ảnh của nó trong tâm trí bạn. Mô tả có thể và nên được nghe.
• Nhiều hình ảnh khác nhau có tên "Tìm 10 điểm khác biệt" hoặc "Tìm một con mèo" sẽ giúp bạn khôi phục các chức năng bị mất.
• Thử đếm từ 1 đến 100. Khi làm như vậy, không đề cập đến mọi số thứ năm, mà thay vào đó nói: "Tôi đang chú ý."

Nếu bạn không thể buộc bản thân thực hiện các nhiệm vụ trên vì bất kỳ lý do gì, thì ít nhất hãy cố gắng kết hợp điều hữu ích với điều dễ chịu ở mọi cơ hội. Và đối với điều này, bạn có thể đưa ra một loạt các bài tập đơn giản sau đây.

• Đi ra ngoài và chỉ đi dạo. Trong hoạt động này, hãy đếm những bông hoa trên bãi cỏ, nhìn vào các tòa nhà. Bạn cần nhớ tất cả mọi thứ sẽ bắt gặp bạn trên đường đi. Trước khi đi ngủ, hãy tua đi tua lại cuộc đi bộ của bạn và cố gắng nhớ càng nhiều chi tiết càng tốt.
• Đừng tự động. Và để thực hiện điều kiện này, bạn cần cẩn thận quan sát xung quanh phòng và nhớ xem bạn đã tắt đèn hoặc bàn ủi hay chưa. Những hành động này phải được thực hiện trước khi ra khỏi nhà. Sau khi bạn rời khỏi lối vào, một lần nữa cuộn qua tất cả các hành động của bạn trong ý thức trước khi di chuyển theo một hướng nhất định.
• Khi tương tác với mọi người, hãy cố gắng nhớ tất cả các chi tiết. Hãy lắng nghe cẩn thận những gì và cách họ nói với bạn, cũng như những gì người đối thoại của bạn đang mặc và đang mặc. Xem xét từng chi tiết nhỏ trên quần áo và giày dép của bạn. Hãy để sở thích này trở thành thói quen.Vì vậy, dần dần bạn sẽ học cách chú ý đến tất cả những chi tiết và sự kiện không dễ thấy xảy ra xung quanh bạn. Làm như vậy, bạn sẽ loại bỏ được chánh niệm thấp.
• Sự tò mò không phải là một vấn đề. Hãy quan tâm đến mọi thứ xảy ra theo cách của bạn. Hãy biến nó thành một thói quen.
• Tập trung vào hoạt động bạn đang làm. Tiến hành các hành động của bạn một cách có ý thức và nhàn nhã.
• Suy nghĩ về từng bước của bạn và lựa chọn từ ngữ của bạn một cách cẩn thậnmà bạn sắp phát âm.