Chánh niệm: nó là gì và làm thế nào để phát triển nó?

Mỗi người định kỳ phải đối mặt với sự phân tán sự chú ý do những suy nghĩ không liên quan khiến họ không thể tập trung vào những hành động cần thiết. Huấn luyện chuyên biệt có thể giúp bạn tập trung và tăng cường sự tỉnh táo.

Mô tả của từ "chu đáo" có hai nghĩa của nó, một trong số đó là lịch sự, thể hiện sự quan tâm, chăm sóc đến ai đó. Một khái niệm với nghĩa thứ hai thuộc lĩnh vực tâm lý học. Nó được phản ánh qua định nghĩa sau: chánh niệm là một thuộc tính của ý thức dựa trên sự gia tăng khả năng tập trung và sự tập trung chú ý vào một sự vật, hiện tượng hoặc hoạt động nào đó.

Các thuộc tính này gắn bó chặt chẽ với các hoạt động mà chủ thể thực hiện. Ở giai đoạn đầu, sự chú ý được phân bổ đồng đều trên một số hiện tượng hoặc đối tượng. Tại thời điểm này, vẫn chưa có nồng độ ổn định. Sau đó, ý thức cô lập các hành động hoặc đối tượng quan trọng nhất cần thiết cho một công việc cụ thể. Các quá trình tâm thần bắt đầu ghi lại chính xác chúng.

Sự tỉnh táo phụ thuộc vào khả năng tập trung, tập trung vào việc chính với sự phân tâm từ dữ liệu thứ cấp, những kích thích không cần thiết trong khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Với sự tùy tiện kém phát triển của các quá trình tinh thần, việc cố định sự chú ý vào đối tượng mong muốn là rất khó. Trẻ sơ sinh khó tập trung chú ý vào một thứ gì đó trong thời gian dài. Tiếng ồn trong lớp học hoặc những suy nghĩ về bóng đá sắp diễn ra có thể khiến học sinh khó tập trung vào bài làm bằng văn bản. Do đó, việc tập trung chú ý trong khi thực hiện một số hành động thường khó khăn khi có những kích thích bên ngoài hoặc những suy nghĩ xa vời.

Trong tâm lý học, chánh niệm không phải là một quá trình tinh thần độc lập. Nó phản ánh các dấu hiệu của các quá trình khác. Chủ thể hành động, phản ánh, lắng nghe, chăm chú hoặc không chăm chú. Chánh niệm như một đặc điểm nhân cách được hình thành do kết quả của quá trình rèn luyện chú ý. Một số người thành công trong việc làm chủ khả năng tập trung vào một nhiệm vụ rất nhàm chán.

Tâm lý học mô tả 3 mức độ khả năng sử dụng chánh niệm của một người.

• Mức độ thụ động có thể là do sự chú ý không tự chủ. Nó được xác lập và duy trì không phụ thuộc vào ý chí của chủ thể. Tiếp xúc với một kích thích vô tình tạo ra một bối cảnh ngắn hạn mà bản thân người đó không nhận ra. Trạng thái tâm lý của cá nhân và kinh nghiệm trong quá khứ giúp chúng ta có thể nhận ra các kích thích và nhanh chóng tham gia vào các hoạt động quen thuộc. Những bất lợi của sự chú ý không tự nguyện bao gồm giảm năng suất làm việc nói chung. Những lý do cho sự xuất hiện của chánh niệm thụ động là:
  1. vật thể chuyển động;
  2. tính bất ngờ, sức mạnh hoặc tính mới của kích thích;
  3. sự tương phản của các hành động hoặc đối tượng;
  4. trạng thái tâm trí của cá nhân.
• Chánh niệm tự nguyện dựa trên sự quản lý có ý thức sự chú ý của bản thân, sự tập trung có hệ thống vào một công việc cụ thể. Các đặc điểm tâm lý bao gồm sự đồng hành của nó với trải nghiệm căng thẳng và nỗ lực không ngừng. Mức độ chú ý này có các loại sau:
  1. trên thực tế, sự chú ý tự nguyện là nhằm đạt được một mục tiêu đã được lựa chọn trước;
  2. sự tập trung theo ý muốn giúp bạn không bị phân tâm và tập trung vào một vấn đề cụ thể;
  3. chánh niệm mong đợi gắn liền với sự cảnh giác, tỉnh táo.
• Giai đoạn sau Chánh niệm có nghĩa là sự hiện diện của sự tập trung có ý thức vào đối tượng chú ý trong trường hợp không có sự căng thẳng vốn có trong sự tập trung tự nguyện.

Phẩm chất này cho phép một người cải thiện kỹ năng của mình trong việc tìm ra các sai sót khác nhau, khả năng so sánh. Những người chú ý phát triển khả năng nhận thấy bất kỳ thay đổi nào, để khắc phục trong đầu những gì họ nhìn thấy hoặc cảm thấy. Các nhà văn và nghệ sĩ được chú ý bởi khả năng quan sát những điều mà người bình thường có xu hướng bỏ qua. Bản chất sáng tạo có xu hướng mô tả chi tiết một người sau cuộc gặp gỡ thoáng qua với anh ta.

Chánh niệm được kết nối với nhau với sự quan sát. Những người chứng kiến ​​bất kỳ một sự cố nào có thể mô tả nó theo những cách khác nhau. Nó phụ thuộc vào khả năng quan sát của họ, đó là khả năng nhận thấy các chi tiết quan trọng hoặc tinh tế. Quan điểm chuyên nghiệp có thể khác nhiều so với quan điểm của một người nghiệp dư, mức độ đầy đủ của nhận thức về thực tế sẽ thấp hơn nhiều.

Nhiều chuyên gia yêu cầu sự chú ý đến từng chi tiết. Người lao động được hướng dẫn thực hiện các hành động theo trình tự nào, kiểm tra một bộ phận ở khâu nào, thời điểm nào - yếu tố khác. Một thuật toán tương tự sẽ giúp một người trong các vấn đề chuyên môn. Ví dụ, một người thợ đồng hồ cần bố trí các bộ phận siêu nhỏ để toàn bộ bộ máy đồng hồ hoạt động trơn tru.

Chánh niệm đã nhiều lần cứu sống con người trong những hoàn cảnh nhất định. Với mục tiêu phát triển phẩm chất này, các bậc cha mẹ ngay từ nhỏ đã truyền cho con khả năng sang đường chính xác: "Đầu tiên hãy nhìn bên trái, sau đó nhìn bên phải, đảm bảo rằng con được an toàn và chỉ sau đó mới bắt đầu di chuyển."

Các vấn đề về sự chú ý có thể phát sinh do căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, chế độ ăn uống kém, ngủ không đủ giấc và hoạt động thể chất không đủ. Sự ra đời của Internet đã làm giảm sự tập trung vào những thứ thiết yếu. Mạng xã hội, tin nhắn tức thời với các thông báo được bật liên tục khiến người dùng mất tập trung. Sự tập trung trong khi cố gắng tối đa đôi khi không hiệu quả vì đọc sách từ thiết bị di động vào buổi tối. Các liên kết nằm rải rác trên trang, một số lượng lớn các tab đang mở phân tán sự chú ý của một người.

Những lý do sau đây thường dẫn đến giảm sự chú ý:

• mệt mỏi, căng thẳng quá mức của hệ thống thần kinh;
• nhu cầu thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc;
• mức độ động cơ, hứng thú của đối tượng thấp;
• không muốn thực hiện những nỗ lực không cần thiết, lười biếng;
• những thay đổi liên quan đến tuổi liên quan đến rối loạn não;
• lơ đãng như một đặc điểm nhân cách.

Có nhiều kỹ thuật khác nhau có thể được sử dụng để loại bỏ tình trạng không chú ý. Các kỹ thuật có thể tổ chức tiêu điểm của đối tượng vào các chi tiết đặc biệt hiệu quả. Khi đếm các đồ vật cùng loại, bạn nên tập trung vào số lượng của chúng từ 4 đến 10. Ví dụ, cố gắng ghi nhớ 4 món quần áo của bất kỳ người qua đường nào, cố gắng tạo một chuỗi hợp lý. Trước khi đi ngủ, hãy nhớ lại những gì bạn đã tập trung trong ngày. Hãy thử đếm những chiếc ô tô có màu sắc nhất định đi qua hoặc đồng thời đếm những cây dương và cây bạch dương trên đường về nhà của bạn.

Trong bảng Schulte, các con số nằm rải rác một cách ngẫu nhiên. Chúng nên được tìm thấy và sắp xếp tinh thần theo trình tự mong muốn: từ 1 đến 25. Tập trung vào những con số cần thiết và cô lập chúng sẽ rèn luyện trí não. Bạn cần dành không quá 4 phút để hoàn thành nhiệm vụ. Bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ bằng cách sắp xếp theo thứ tự số lượng các kích cỡ và màu sắc khác nhau. Bạn có thể tìm thấy hình ảnh minh họa với rất nhiều con số.

Các nhiệm vụ được thiết kế để so sánh hai bức tranh khác nhau về các yếu tố không đáng kể có thể thu hút sự chú ý đến từng chi tiết. Khi tìm kiếm sự khác biệt, não hoạt động để phát hiện những chi tiết tinh vi. Sự tỉnh táo và khả năng quan sát được rèn luyện theo cách này. Việc vẽ theo ô và các câu chính tả đồ họa được giảm bớt thành hình ảnh của các phần tử lặp lại của mẫu.

Trong bài tập về nhận thức quang phổ màu trong bảng Stroop, yêu cầu phải phát âm to không phải từ được viết mà là màu của từ đó. Khó khăn là từ "màu vàng" có thể được viết bằng màu đỏ, và "màu xanh lá cây" có thể có tông màu xanh lam. Điều này thật khó hiểu. Khắc phục sự bất hòa này giúp cải thiện khả năng tập trung sự chú ý của bạn.

Các trò chơi khác nhau có tầm quan trọng lớn trong việc phát triển chánh niệm, vì chúng luôn chứa đựng những quy tắc và hành động nhất định đòi hỏi sự tập trung và quan sát. Trò chơi cờ caro và cờ vua cũng góp phần phát triển trí thông minh. Trò vui cũ "Không nhận trắng đen và không nói không" liên quan đến các câu hỏi kích động phản ứng bằng từ cấm. Người chơi cần phải trả lời nhanh chóng và chu đáo cùng một lúc.

Các trò chơi “Hải chiến”, “Dẫn đường cho con bọ” phát triển khả năng tập trung và chú ý ở trẻ em và người lớn. Trò chơi “Ghi nhớ” rèn luyện tốt kỹ năng quan sát. Cần phải nhớ những đồ vật nằm trên bàn. Sau đó, một người đàn ông quay đi. Đối tác của anh ấy loại bỏ một thứ vào lúc này. Quay lại, người chơi phải đặt tên cho vật phẩm đã biến mất.

Kỹ thuật "Magic Squares" đã được phát triển đặc biệt cho trẻ em, mục đích là để phát triển sự chú ý ở học sinh. Nó là một sửa đổi của câu đố Sudoku. Ở giai đoạn đầu, trẻ phải tìm một số trong cửa sổ, sau đó cần tìm 1–2, sau đó là 2–3 và cho đến khi tổng các số trong mỗi hàng, cột và trên cả hai đường chéo bằng nhau.